Inhoud

• Stappen

Tegenwoordig heeft iedereen het extreem druk met schema's en het voelen van stress is bijna een onderdeel van het leven geworden. Helaas kan stress een negatief effect hebben op zowel uw fysieke als mentale gezondheid en het dagelijkse leven extreem vermoeiend maken. Daarom is vroege identificatie van stressrisico's een belangrijke stap op weg naar een gezond en gelukkig leven. Er zijn veel factoren die u kunnen helpen bij het identificeren van enkele van de vroege tekenen van stress.

Stappen

Methode 1 van 3: Identificeer stress Cognitieve en emotionele signalen

1. 

   Herken gevoelens van overbelasting. Mensen hebben de neiging om meer verantwoordelijkheid voor zichzelf te nemen dan ze aankunnen, wat leidt tot frustratie, teleurstelling en stress. Als u zo bent, kunnen uw verantwoordelijkheden op het werk, op school of thuis ervoor zorgen dat u zich overweldigd voelt. Dit betekent dat u onder stress staat. Te veel dingen aannemen kan leiden tot chronische stress, die in de loop van de tijd vaak voorkomt.
   • Het kan stress op het werk, zorgen over geld of zelfs problemen in langdurige relaties omvatten. Een studie uitgevoerd door de American Psychological Association heeft aangetoond dat de meeste stress voor Amerikanen werk, financiële situatie of economische problemen zijn.
   • Als u wordt overweldigd door te veel verantwoordelijkheid of druk, kunt u zich ongemotiveerd, prikkelbaar of boos voelen.

2. 

   
   
   Denk aan momenten waarop u zich depressief en ongelukkig voelt. Als u merkt dat u zich ongelukkig of depressief voelt op het werk en u rusteloos, angstig of hopeloos maakt, kan dit een teken zijn van stress. Er is nog steeds veel controverse rond het onderzoeksbewijs over de vraag of verveling stress veroorzaakt. Sommige onderzoeken tonen aan dat verveling op het werk stress en zelfs woede of stoppen kan veroorzaken. Deze onderzoeken tonen ook tekenen van verminderde capaciteit en verhoogde stressniveaus van chirurgen die op het slagveld werken als er geen patiënten zijn.
   • Een andere studie toonde echter aan dat verveling alleen niet op zichzelf kan leiden tot tress, maar als iemand zich verveelt en te hoge verwachtingen heeft, zoals het geval is bij artsen, of echt. de noodzaak om te veel te werken, wat stress kan veroorzaken.
   • Bovendien suggereert enig bewijs dat werkdruk niet degene is die dit saaie probleem oplost, maar aantrekkingskracht en voldoening op het werk. Met andere woorden, je kunt je zelfs vervelen als je het erg druk hebt.

3. 

   
   
   Let op stemmingswisselingen. Een ander veel voorkomend symptoom van stress is angst of hopeloosheid, die uw stemming kunnen veranderen. Je hebt misschien het gevoel dat je niet de energie hebt om met mensen om te gaan, of je kunt gewoon niet met hen communiceren zoals voorheen. Het kan zijn dat u meer prikkelbaar bent dan normaal, anderen irriteert of hen onderbreekt.
   • Deze gevoelens kunnen ervoor zorgen dat je jezelf isoleert en contact met anderen vermijdt.

4. 

   
   
   Weet hoe moeilijk het is om je te concentreren. Niet kunnen focussen kan een vroeg teken zijn van stress. U kunt zich lusteloos voelen wanneer u een routinetaak probeert uit te voeren, of merkt dat u afgeleid wordt terwijl u met anderen praat.
   • Bovendien kunt u geheugenproblemen krijgen, zoals dementie. Enkele eenvoudige manifestaties van dit probleem zijn het vergeten van de huissleutels of het vergeten wat je midden in het gesprek moet zeggen.
   • Omdat u zich moeilijk kunt concentreren, kan uw beoordelingsvermogen verslechteren en zult u andere beslissingen nemen dan normaal, of roekeloos gaan handelen.
   advertentie

Methode 2 van 3: Let op de fysieke en gedragsmatige tekenen van stress

1. 

   Let op je energieniveau. Vermoeidheid, gebrek aan energie en motivatie kunnen allemaal een teken zijn van stress, dus houd er rekening mee. Langdurige stressvolle omstandigheden kunnen leiden tot een gebrek aan energie en motivatie.
   • Als je het moeilijk vindt om alledaagse taken uit te voeren, niet genoeg energie hebt voor hobby's of sociale evenementen, en het zelfs moeilijk vindt om 's ochtends uit bed te komen, Schrijf het alstublieft op.
   • Al deze tekenen van vermoeidheid duiden op verhoogde stressniveaus en kunnen zelfs duiden op uitputting, een zeer ernstige aandoening die gemakkelijker te voorkomen dan te genezen is.

2. 

   Herken veranderingen in verlangens. Een ander veel voorkomend teken van verhoogde stressniveaus is een verandering in het libido. Bedenk hoeveel voedsel u elke dag onder normale omstandigheden wilt eten. Als u merkt dat het aanzienlijk is veranderd, betekent dit dat u onder stress staat en voorzorgsmaatregelen moet nemen. 39% van de Amerikanen geeft toe dat ze onder stress te veel eten of ongezond eten.
   • Bovendien wordt stress geassocieerd met gewichtstoename als gevolg van verhoogde cortisolspiegels, wat leidt tot een hoog vetgehalte en mogelijk de wens om comfortvoedsel te eten, verhoogt. Kortom, het eten van deze voedingsmiddelen is gekoppeld aan de afgifte van opioïden, die hormonen bestrijden die stress veroorzaken. Overmatig eten en eten van ongezond voedsel om met stress om te gaan, kan echter leiden tot verstoorde eetgewoonten en het risico op gezondheidsproblemen zoals diabetes en gewichtstoename.

3. 

   Besteed aandacht aan pijn. Pijn op de borst en verhoogde bloeddruk zijn veel voorkomende tekenen van angst en stress. Spierpijn en spanning zijn ook een ander fysiek teken van stress. Hoofdpijn is ook een teken van stress en kan soms zelfs leiden tot maagpijn of spijsverteringsproblemen.
   • Spanningshoofdpijn wordt vaak geassocieerd met stress, en na verloop van tijd kan hoofdpijn vaker voorkomen.
   • U moet echter uw arts raadplegen om andere oorzaken uit te sluiten voordat u deze fysieke pijn aan stress toeschrijft.

4. 

   Let op slaapproblemen. Als u gedurende de nacht regelmatig slaapproblemen of slaapstoornissen heeft, kan dit een teken zijn dat u onder stress staat. Stressgerelateerde slapeloosheid houdt vaak in dat u midden in de nacht of vroeg in de ochtend wakker wordt. De oorzaak van deze slapeloosheid is de psychologische stimulatie veroorzaakt door stress.
   • Door slaapgebrek voel je je de volgende dag ook meer moe, waardoor de symptomen van stress erger worden.
   advertentie

Methode 3 van 3: Stress begrijpen

1. 

   Herken risicofactoren voor stress. Er zijn veel factoren die u onder stress kunnen brengen. Het identificeren van de oorzaak van stress is uitermate belangrijk, als eerste stap in de behandeling van stress. Hier zijn enkele van de mogelijke oorzaken van stress:
   • Neem langdurig stressvol werk aan
   • Tragische gebeurtenissen, zoals het overlijden van een dierbare of een auto-ongeluk
   • Heb een moeilijke jeugd
   • Geen sociale steun en eenzaam voelen
   • Een ernstige ziekte hebben of zorg voor iemand die ernstig ziek is
   • Werkloos of onderbezet

2. 

   Begrijp meer bijwerkingen van stress. Stress kan veel fysieke en mentale problemen veroorzaken, daarom is het zo belangrijk om met stress om te gaan. Hier zijn enkele van de mogelijke problemen:
   • Zeer
   • Kip
   • Slapeloosheid
   • Vestibulaire pijn en chronische hoofdpijn
   • Hoge bloeddruk
   • Coronaire hartziekte (in combinatie met andere factoren zoals obesitas of hoog cholesterol)
   • Seksuele stoornissen of verminderd libido
   • Beroerte
   • Verminderde immuunfunctie
   • Enkele mogelijke risico's van een huidreactie, zoals netelroos of haaruitval

3. 

   Onderneem stappen om uw stressniveau te verminderen. Als u bang bent dat u gestrest raakt, neem dan enkele voorzorgsmaatregelen om te voorkomen dat het erger wordt en een probleem wordt. Er zijn veel dingen die u elke dag kunt doen om uw stressniveau te verminderen.
   • Als u denkt dat de oorzaak van uw stress werkgerelateerd is, overweeg dan om de werkdruk te verminderen, werk aan anderen toe te wijzen, een pauze te nemen of zelfs van baan of loopbaan te veranderen.
   • Maak tijd vrij om van het leven te genieten door tijd door te brengen met vrienden en familie. Het is ook erg belangrijk om elke dag wat tijd voor jezelf te nemen.
   • Lichaamsbeweging helpt het hormoon geluk vrij te maken en is een van de meest effectieve stressbehandelingen.
   • Yoga en meditatie gebruiken de methode van diepe ademhaling. Dit zal je helpen om je ontspannen te voelen en stress te verminderen.
   advertentie