Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 4: Basisstappen
• Deel 2 van 4: Woede op persoonlijk niveau benaderen
• Deel 3 van 4: Boosheid geestelijk benaderen
• Deel 4 van 4: Woede op sociaal niveau benaderen

Woede kan je van binnenuit verteren en je leven langzaam vernietigen. Hoewel woede een natuurlijke emotie en een gezonde reactie is, is het gevaarlijk om eraan te bezwijken. Je moet leren het voor jezelf los te laten. Hier zijn enkele tips over hoe u dit precies kunt doen.

Stappen

Deel 1 van 4: Basisstappen

1. 1 Begrijp woede. Woede die gedurende een lange periode bestaat, wordt een emotie die de persoon die het ervaart meer pijn doet dan de persoon of mensen op wie hij is gericht. Boosheid manifesteert zich vaak wanneer iemand pijn over een situatie wil vermijden, maar die woede kan hem of haar uiteindelijk alleen maar meer pijn doen.
   • Woede kan je emotionele, mentale, spirituele en fysieke gezondheid beïnvloeden als het je lang genoeg vasthoudt. Zelfs boos zijn op één persoon kan je uiteindelijk onvoorbereid maken om anderen in je leven te accepteren, vooral als die persoon veel voor je betekende.
   • Woede kan een wig drijven tussen jou en anderen, en tussen jou en je geloof. Dit kan ertoe leiden dat je zelfs van jezelf afsluit.
   • Op fysiek niveau kan woede ook problemen veroorzaken met hoge bloeddruk of andere elementen van de bloedsomloop.
2. 2 Identificeer de wortel van je woede. Zoek uit wat je precies pijn doet. Alleen door het verlies of het onderliggende probleem te identificeren, kun je hem confronteren en loslaten.
   • Als uw partner u bijvoorbeeld heeft bedrogen of u heeft verlaten, bent u natuurlijk boos. Het gevoel van verlies dat je ervaart is hoogstwaarschijnlijk te wijten aan het verlies van het gevoel dat je geliefd, gewaardeerd en gerespecteerd wordt.
   • Als een ander voorbeeld, als je boos bent nadat een vriend je heeft verraden, is het verlies dat je tot verdriet en woede leidt, het verlies van vriendschap en kameraadschap. Hoe belangrijker dit gevoel van vriendschap voor je was, hoe groter je verlies en hoe groter je woede.
3. 3 Sta jezelf toe om te rouwen. Omdat woede vaak een masker is om pijn te verbergen, verwijder dat masker als je alleen bent en sta jezelf toe om over die pijn of dat verlies te rouwen zonder je er schuldig of zwak over te voelen.
   • Je verdriet ontkennen is geen kracht, hoewel veel mensen ten onrechte denken dat het ervaren van verdriet en verdriet een teken van zwakte is. Als er iets schokkends gebeurt, heeft het geen zin om te ontkennen hoeveel pijn het je doet. De pijn gaat niet weg alleen maar omdat je weigert het toe te geven.In ieder geval zal de pijn langer blijven als deze van binnen wordt geconserveerd.
   • In plaats van te zeggen: "Ik ben in orde", geef toe: "Ik lijd." Op de lange termijn zal deze opname helpen om pijn en woede effectiever te verlichten dan afwijzing.
4. 4 Vervang wrok door empathie. Een andere manier is om te proberen jezelf in de schoenen van een ander te plaatsen. Overweeg de redenen voor het gedrag dat de misbruiker zou kunnen hebben. Je zult de motieven van iemand anders misschien nooit helemaal begrijpen, of je kunt het ermee eens zijn nadat je ze hebt geaccepteerd, maar het zal gemakkelijker voor je zijn om te stoppen met boos te zijn op iemand nadat je wat tijd in zijn of haar hoofd hebt doorgebracht.
   • Mensen kwetsen zelden anderen zonder zichzelf op de een of andere manier pijn te doen. Negativiteit verspreidt zich als een ziekte, en als je valt voor de negativiteit van iemand anders, is het waarschijnlijk dat de persoon het eerder van iemand anders heeft opgelopen.
5. 5 Sorry. Dit betekent niet dat je het wangedrag dat je woede heeft veroorzaakt, moet accepteren, respecteren of vergeven. In die zin betekent vergeving alleen een bewuste beslissing nemen om de wrok en het verlangen om wraak te nemen op de persoon die jou onrecht heeft aangedaan, los te laten.
   • Begrijp dat het vergeven van iemand de andere partij niet kan dwingen zijn gedrag te veranderen. Het doel van vergeving in deze zin is om jezelf te reinigen van de woede en wrok die zich in je opstapelen. Vergeving voor je eigen voordeel is een interne noodzaak, niet een externe.
   • Vergeving kan je helpen gezonde relaties op te bouwen, een hoger niveau van spiritueel en psychologisch welzijn te bereiken, stress en angst te verminderen, de bloeddruk te verlagen, symptomen van depressie te verminderen en het risico op alcohol- of drugsmisbruik te verminderen.

Deel 2 van 4: Woede op persoonlijk niveau benaderen

1. 1 Kijk eens optimistischer. Vergeet niet dat er een zilveren randje is. Hoewel de situatie die je woede veroorzaakte, extreem negatief kan zijn, kan het verschillende positieve aspecten of bijwerkingen hebben die in feite gunstig voor je zijn. Identificeer en klamp je eraan vast om je te helpen met de situatie om te gaan.
   • Overweeg in het bijzonder alle manieren waarop uw pijn u heeft geholpen om als persoon te groeien. Als dat niet werkt, denk er dan eens over na hoe je pijn je op een nieuw pad heeft gebracht, wat heeft geleid tot goede dingen die je misschien niet had ervaren als je dat pad helemaal had overgeslagen.
   • Als je de positieve kanten van een onaangename situatie niet kunt vinden, kijk dan naar andere goede dingen in je leven en andere dingen waar je dankbaar voor kunt zijn.
2. 2 Schrijf een brief of tijdschrift. Als je een dagboek of dagboek bijhoudt, schrijf dan zo vaak als nodig is over je boosheid om je te helpen deze los te laten. Als je geen tijdschrift hebt, kun je een boze brief schrijven aan de persoon die je woede heeft opgewekt om je emoties te uiten. Maar geef het niet op.
   • Een brief sturen is bijna altijd een slecht idee. Zelfs als je het zo beleefd mogelijk formuleert, zal de andere partij het waarschijnlijk slecht opvatten, vooral als hij of zij lijdt aan een laag zelfbeeld of andere persoonlijke pijn.
   • Idealiter zou je een brief moeten schrijven, hardop moeten lezen en hem moeten scheuren of verbranden als een vorm van symbolische bevrijding.
3. 3 Roepen. Er zijn momenten waarop iemand zich zo boos voelt dat hij of zij de drang voelt om te schreeuwen. Als je op dit moment met dit soort woede wordt geconfronteerd, pauzeer dan met lezen en schreeuw in je kussen. Schreeuwen geeft je fysieke bevrijding. Lichaam en geest zijn met elkaar verbonden, dus door je woede fysiek los te laten, kun je ook helpen om een ​​aantal van je mentale emoties te verlichten.
   • Als voorzorgsmaatregel moet je ervoor zorgen dat je geschreeuw goed wordt overstemd door een kussen om de buren niet te storen.
4. 4 Oefening. Net als schreeuwen, zorgt lichaamsbeweging voor fysieke bevrijding van je woede. Tenzij je een grote fan bent van lichaamsbeweging, kun je nog steeds klein beginnen door meer te lopen.
   • Het werkt het beste wanneer u het type oefening kunt vinden dat u leuk vindt. Maak een wandeling in het pittoreske park, neem een ​​duik in het verfrissende water of laat een paar balletjes in de mand vallen.
5. 5 Vervang negatieve gedachten door positieve. Wanneer herinneringen aan woede uit het verleden naar boven komen, vervang die gedachte dan snel door iets positiefs om een ​​verslechtering van je humeur te voorkomen.
   • Misschien denk je terug aan iets goeds in het verleden, denk je aan iets spannends dat voor je ligt, of denk je ruimer terwijl je je overgeeft aan dromen.
   • Hoewel je in de regel niet wilt denken aan dingen die te maken hebben met degene die je pijn heeft gedaan, zelfs als deze gedachten positief zijn. Door te onthouden hoe het was, kun je de pijn vergroten van hoe het is afgelopen, met als resultaat dat je boosheid alleen maar groter wordt.
6. 6 Gooi het figuurlijk weg. Als de vele details van een bepaalde situatie je van streek maken, kun je iets symbolisch vinden om deze componenten van je woede te vertegenwoordigen voordat je ze weggooit.
   • Je kunt stenen bij de rivier verzamelen en ze in het water gooien nadat je aan elk van hen je woedecomponent hebt toegewezen.
   • Je kunt ook een stel tennisballen kopen en elk labelen met het onderdeel van je woede. Gooi ze zo ver mogelijk in je tuin of tennisbaan en raap ze op als je klaar bent.
7. 7 Zoek een hobby die je leuk vindt. Soms is het beter om negatieve emoties zoals woede te helen met een positieve hobby waarin je jezelf echt wilt investeren.
   • Als je nog geen hobby hebt, probeer dan een paar verschillende. Neem een ​​les in schilderen, koken, breien of een andere potentiële hobby die je aandacht trekt.

Deel 3 van 4: Boosheid geestelijk benaderen

1. 1 Bidden. Als je in God gelooft, bid dan om standvastigheid en bereidheid om je woede los te laten. Als je je woede niet zelf kunt loslaten, kan het vragen om goddelijke hulp je hart voldoende verzachten om je woede los te laten.
   • Als je tijdens het gebed geen woorden kunt vinden om je woede en pijn te uiten, kun je ook online en in gebedenboeken zoeken naar vooraf geschreven gebeden die nauwkeurig beschrijven hoe je je voelt.
2. 2 Mediteren. Of je nu vasthoudt aan een bepaalde overtuiging of niet, meditatie is een goede manier om je lichaam, geest en ziel te stabiliseren. Er zijn veel soorten meditatie die je kunt proberen, dus kies wat het beste bij jou en je behoeften past.
   • Wanneer je voor het eerst leert mediteren, kies dan een basis meditatieprogramma en creëer een rustgevende ruimte voor jezelf, maar niet zo ontspannend dat je tijdens je meditatie-oefeningen in slaap valt.
3. 3 Keer je naar je geloof. Nogmaals, als je in een hogere macht gelooft, kan het een succesvol idee zijn om op die hogere macht te vertrouwen om de kracht te vinden om je woede en wrok te overwinnen.
   • In het bijzonder, als je in God gelooft en dat God liefheeft en actief deelneemt aan het proces van de menselijke geschiedenis, laat dan je negativiteit los en besef dat God een doel heeft met je pijn en je niet heeft verlaten.
   • Raadpleeg een religieuze leider in je aanbiddingscentrum of anderen die jouw geloof delen voor ondersteuning en begeleiding. Lees Bijbelteksten of spirituele boeken die geschreven zijn over boosheid en vergeving.

Deel 4 van 4: Woede op sociaal niveau benaderen

1. 1 Omring jezelf met positieve mensen. Simpel gezegd, door jezelf open te stellen voor het optimisme en de positieve gedachten van anderen, breng je positief denken terug in je eigen leven. Na verloop van tijd kun je zelfs je eigen positieve gedachten gaan ontwikkelen om je woede te vervangen.
   • Houd jezelf niet vast door te denken dat je beperkt bent tot slechts één groep mensen, vooral niet die mensen die je constant onderdrukken of bijdragen aan gevoelens van woede.
2. 2 Kies bewust voor een positieve impact op de wereld. Je kunt je woede naar buiten laten komen en de mensen om je heen beïnvloeden, maar dan verspreid je het alleen maar en maak je deze negatieve gevoelens sterker. Door bewust te besluiten om een ​​positieve impact op anderen te verspreiden, kun je sociale interacties veranderen op manieren die woede verminderen.
   • De wereld is gevuld met genoeg pijn, verdriet en woede. Door ervoor te kiezen geen extra negatieve investeringen te doen, kunt u uzelf en anderen helpen genezen.
3. 3 Neem verantwoordelijkheid voor je acties. Als je te maken hebt met de persoon die je woede heeft veroorzaakt, denk dan eens na over de situatie en bepaal eerlijk of er iets was dat je slecht deed, anders had moeten doen of op een andere manier verkeerd deed. Neem je eigen verantwoordelijkheid voor deze acties, in plaats van alle schuld naar de andere kant te schuiven.
   • Dit betekent niet dat u de mishandeling van de andere partij niet kunt toegeven. Het betekent gewoon dat als je iets verkeerd hebt gedaan, je eerlijk moet zijn, vooral als je een verzoening plant.
4. 4 Vermijd zo nodig sociale activiteiten. Als iemand die je boos maakt op een sociale gebeurtenis is en je de verleiding wilt weerstaan ​​om betrokken te raken bij een ruzie of oude gevoelens van wrok weer op te rakelen, is er niets mis met het overslaan van deze sociale gebeurtenis, zelfs als anderen niet helemaal begrijpen waarom .
   • Tegelijkertijd moet je ook niet de persoon die je boos maakt je leven laten verpesten. Als je veel gemeenschappelijke vrienden hebt, plan dan tijd in met vrienden zonder de pestkop.
5. 5 Laat je uitspreken voordat je mensen ontmoet die je boos maken. Als je met iemand werkt die je kwaad maakt, of op een andere manier gedwongen wordt om met die persoon om te gaan, geef jezelf dan 30 minuten voordat je hem ontmoet. Spreek gedurende deze tijd hardop en in stilte over hoe boos deze persoon op je is. Tegen de tijd dat je elkaar ontmoet, ben je misschien te uitgeput om persoonlijk met je woede om te gaan.
6. 6 Bepaal of er een afstemmingsoptie is. Begrijp dat vergeving niet automatisch leidt tot verzoening. Als je vermoedt dat de partij die verantwoordelijk is voor je woede spijt heeft en het goed wil maken, kan verzoening werken.
   • Aan de andere kant, als de andere kant niet openstaat om met de situatie om te gaan, of als de aard van de pijn zodanig is dat je de andere kant nooit meer kunt vertrouwen, zal verzoening misschien niet werken.