Schrijver:
Randy Alexander
Datum Van Creatie:
23 April 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Er zijn veel oorzaken van polspijn, zoals spierspanning of verstuikingen tijdens een botsing, medische aandoeningen zoals artritis en carpaal tunnelsyndroom, of overbelasting van de pols tijdens het sporten. zoals bowlen en tennis. Tendinitis en fracturen veroorzaken ook polspijn. Het omwikkelen van de pols in combinatie met andere basiszorgmaatregelen kan de pijn helpen verlichten en helpen bij het genezingsproces. Voor ernstigere verwondingen is een beugel of zelfs een gipsverband vereist als het bot breekt. Polsboeien of lijmen worden ook vaak gebruikt om letsel tijdens het beoefenen van bepaalde sporten te voorkomen.
Stappen
Deel 1 van 5: Wikkel de gewonde pols
Wikkel je polsen. De wikkeltechniek moet compressie creëren om zwelling en pijn tot een minimum te beperken, en beweging beperken om stabiliteit aan de pols te geven, waardoor het letsel sneller kan genezen.
- Gebruik elastische verbanden om uw polsen samen te drukken en te beschermen. Begin het verband op een punt dat het verst van uw hart verwijderd is.
- Deze omwikkeling is om te voorkomen dat het verste deel van het ledemaat (in dit geval de arm) opgezwollen raakt. De samendrukkende kracht in het verband bevordert de doorstroming van het lymfatische en veneuze systeem terug naar het hart.
Begin bij de hand te wikkelen. Wikkel de eerste ring om je vingers, net onder je knokkel, en wikkel je handpalm.- Beweeg het verband tussen uw duim en wijsvinger, wikkel het een paar keer om uw pols en blijf het naar uw elleboog wikkelen.
- Het doel van het wikkelen van de hand tot aan de elleboog is om de beste stabiliteit te bieden, het genezingsproces te versnellen en verdere schade aan de pols te voorkomen.
- Elke rugomslag bedekt 50% van de vorige.
Tegengestelde richting. Ga na het wikkelen tot aan de elleboog verder met het wikkelen naar de hand. Mogelijk moet u meer dan één lint gebruiken.- Er moet minimaal een 8-vormige manchet worden aangebracht door de ruimte tussen duim en wijsvinger.
Bevestig het elastische verband. Gebruik tape-achtige nietjes of zelfklevende uiteinden om dit eindpunt met tape stevig op de onderarm te bevestigen.
- Controleer je vingers op warmte om er zeker van te zijn dat je het niet te strak omwikkelt. De rechtervingers moeten nog steeds trillen en nergens verdoofd zijn, omdat ze het gevoel hebben dat het verband niet te strak zit. Denk eraan om het gewoon strak in te pakken, maar niet te strak om de bloedcirculatie af te sluiten.
Verwijder het verband. U moet het verband elke keer verwijderen als u het gebied van de verwonding moet koelen.- Plaats geen ijs tijdens het slapen. Bij sommige verwondingen zal uw arts u instrueren hoe u uw polsen moet fixeren terwijl u slaapt, dus u dient hun instructies op te volgen.
Ga de eerste 72 uur door met het polsbandje. De tijd die nodig is om in te pakken, kan tot zes weken duren om genezing te garanderen.
- Terwijl u uw polsband gedurende deze tijd vasthoudt, kunt u langzaam weer aan uw activiteiten beginnen en de blessure ondersteunen zodat deze geen pijn meer doet.
- 72 uur na een blessure is de kans op zwelling niet groot.
Gebruik een andere wikkeltechniek wanneer opnieuw opstarten vereist is. Er is een inwikkelingstechniek die meer stabiliteit aan de pols kan geven en waarmee u enkele kleine bewegingen kunt maken naarmate de wond beter wordt.
- Begin met het wikkelen van het elastische verband op een positie boven het letsel, dus richting de elleboog. Wikkel twee tot drie keer rond de positie.
- De volgende manchetten bewegen over de blessure, en je zult verschillende keren rond de locatie net onder de blessure moeten wikkelen, dicht bij de hand. Deze manier van wikkelen geeft veel stabiliteit aan de geblesseerde pols, dat wil zeggen de positie tussen twee verbonden delen.
- Wikkel ten minste twee nummer 8 wikkelingen tussen uw duim en wijsvinger, en maak elke 8 vast met een extra manchet om uw pols.
- Ga verder met het wikkelen naar de elleboog, elke manchet op de onderarm moet 50% van de vorige manchet bedekken.
- Achteruit en terug naar de hand.
- Bevestig het eindpunt met nietjes of gebruik het zelfklevende uiteinde van elastische tape.
- Een polsblessure kan het beste stabiel worden gehouden door deze van de vinger of handpalm tot de elleboog te wikkelen. Mogelijk moet u meer dan één elastisch verband gebruiken om het goed in te pakken.
Deel 2 van 5: Een geblesseerde pols behandelen
Behandeling thuis. Kleine verwondingen, zoals spierverrekkingen of verstuikingen, kunt u zelf behandelen.
- Spierspanning is het overmatig strekken van een spier of pees die spieren met botten verbindt.
- Een verstuiking treedt op wanneer een ligament te uitgerekt of gebroken wordt. Ligamenten werken om botten met botten te verbinden.
- Symptomen van spierspanning en verstuikingen lijken erg op elkaar. De wond is vaak pijnlijk, gezwollen en je kunt alleen bewegen om de gewrichts- of spierschade te beperken.
- Blauwe plekken zijn een vrij algemeen teken van verstuiking, en soms kun je zelfs een "plop" horen op het moment van een blessure. Spierspanningen zijn gerelateerd aan spierweefsel, dus dit kan soms leiden tot spiercontracties.
De R-I-C-E-methodologie wordt toegepast. Zowel spierspanningen als verstuikingen reageren goed op deze behandeling.
- R I C E staat voor Rust, IJs, Compressie en Hoogte (Rust, IJs, Compressie en Hoogte).
Laat je polsen rusten. Probeer uw pols enkele dagen niet te gebruiken om te herstellen. Rust is de belangrijkste van de vier stappen van de RICE-methode.
- Om uw polsen te laten rusten, moet u handgerelateerde activiteiten vermijden. Gebruik indien mogelijk uw polsen absoluut nergens voor.
- U mag geen voorwerpen optillen met uw geblesseerde hand, uw pols of hand niet verdraaien en uw pols niet buigen. Het betekent ook dat u mogelijk niet op de computer kunt schrijven of werken, afhankelijk van de ernst van het letsel.
- Om ervoor te zorgen dat uw polsen rusten, moet u een polsbrace kopen, wat vooral belangrijk is als u een peesblessure heeft. Een steunbeugel houdt de pols op zijn plaats en biedt de nodige stabiliteit om verdere schade te voorkomen. Polsbeugels zijn verkrijgbaar bij veel drogisterijen.
Gebruik een koud kompres. Bij het aanbrengen van ijs dringen koude temperaturen door de buitenste huidlaag en in de zachte weefsels binnenin.
- De lagere temperatuur vermindert de bloedstroom naar dit gebied, wat ook zwelling en ontsteking vermindert.
- Je kunt ijs in een coldpack doen, een zak bevroren fruit gebruiken of een ander type coldpack gebruiken. Wikkel een ijspak of bevroren fruit in een doek of handdoek en breng geen bevroren voorwerpen rechtstreeks op uw huid aan.
- Gebruik het kompres 20 minuten per keer en rust dan 90 minuten om het gebied op kamertemperatuur te brengen. Herhaal deze procedure zo vaak mogelijk, tenminste twee of drie keer per dag gedurende de eerste 72 uur na het letsel.
Verbind je polsen. Verbanden helpen zwelling te verminderen, bieden matige stabiliteit en voorkomen bewegingen die pijn kunnen veroorzaken.
- Gebruik een elastisch verband om uw vingers of handen tot aan de polsen te wikkelen en ga verder met het wikkelen naar de elleboog. Voor de beste stabiliteit en om het genezingsproces te versnellen, wikkelt u het van uw vingers en handen tot uw ellebogen.
- Dit is om te voorkomen dat het verste deel van de arm tijdens het omwikkelen opzwelt.
- Elke rugmanchet moet 50% van de vorige manchet bedekken.
- U mag het verband niet te strak omwikkelen en ervoor zorgen dat geen enkel deel van uw lichaam verdoofd is.
- Verwijder het verband elke keer dat u het gebied van de verwonding moet afkoelen.
- Plaats geen ijs tijdens het slapen. Bij sommige verwondingen zal uw arts u leren hoe u uw polsen kunt fixeren terwijl u slaapt, dus volg hun instructies.
Pols hoogtepunten. Een hoge mate van beperking helpt pijn, zwelling en blauwe plekken in de pols te verminderen.
- Houd uw polsen boven het hart terwijl u koude kompressen aanbrengt, voor het verband en tijdens rust.
Ga de eerste 72 uur door met het polsbandje. De tijd die nodig is om in te pakken, kan tot zes weken duren om genezing te garanderen. Door uw polsbandjes gedurende deze tijd aan te houden, kunt u langzaam terugkeren en het letsel ondersteunen zodat het geen pijn meer doet.
Start de werkzaamheden opnieuw. Begin langzaam en herstel langzaam de normale intensiteit van uw polsen.
- Tijdens de oefening om beweging te herstellen, kunt u zich een beetje ongemakkelijk voelen, wat normaal is.
- Probeer indien nodig niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen zoals tylenol, ibuprofen of aspirine voor pijnverlichting.
- Vermijd of benader elke activiteit die zeer langzaam pijn veroorzaakt.
- De effecten van een blessure zijn niet voor iedereen hetzelfde, dus uw genezingstijd kan variëren van vier tot zes weken.
Deel 3 van 5: Polsband voor sport
Voorkomt overmatig uitrekken en buigen. Uw polsen vastbinden tijdens het sporten, voornamelijk om te voorkomen dat de twee meest voorkomende soorten polsblessures te veel rekken en te veel buigen zijn.
- Te veel strekken is de meest voorkomende blessure die optreedt wanneer je je hand uitstrekt om een val te ondersteunen en landt met je open hand open.
- Deze val zorgt ervoor dat je polsen naar achteren buigen om het lichaamsgewicht en de impact van de val te ondersteunen. Dit is het geval bij overmatig strekletsel.
- Overmatig buigen gebeurt wanneer de rug van uw hand landt om uw lichaam te ondersteunen wanneer u valt. Dit type aarding zorgt ervoor dat de pols te veel naar de binnenkant van de arm buigt.
Wikkel uw polsen om overmatig strekken te voorkomen. Overmatig strekken is gebruikelijk bij sommige sporten en atleten moeten vaak hun polsen omwikkelen om overstrekking of opnieuw letsel te voorkomen.
- De eerste stap bij het omwikkelen van een rekbestendige pols is het gebruik van een binnenmanchet.
- De binnenste verpakkingstape is een plakband die de huid beschermt tegen irritatie veroorzaakt door de sterkere kleefstoffen in sport- en medische tape-producten.
- De binnenste verpakkingstape is vervaardigd op een standaardbreedte van 7 cm, verkrijgbaar in verschillende kleuren en oppervlakteruwheid om uit te kiezen. Sommige kussenproducten zijn vrij dik of hebben een schuimachtig oppervlak.
- Begin met het wikkelen van de tape op een positie van ongeveer een derde tot de helft van de pols tot de ellebooglengte vanaf de pols.
- De kracht is strak genoeg, maar niet te krap. Wikkel meerdere ringen om de polspositie en trek ze naar de hand, minstens één keer tussen uw duim en wijsvinger. Ga door met het wikkelen naar de pols en onderarm en wikkel meer cirkels rond de polsen en onderarmen.
Anker dat de verpakkingstape bevestigt. Gebruik medisch of sporttape met een standaardbreedte van ongeveer 4 cm en breng meerdere stukken ankertape aan om de verpakking op zijn plaats te houden.
- Ankertapes zijn stukjes tape die zich om de pols wikkelen en enkele centimeters uitstrekken om zichzelf op zijn plaats te houden.
- Begin met het wikkelen van de ankertape rond de verpakkingstape op de positie die het dichtst bij de elleboog zit. Blijf de ankertape over de dempingstape langs uw polsen en onderarmen aanbrengen.
- Het deel van de pad dat over de hand gaat, moet ook worden verankerd met een langere tape en op dezelfde manier worden omwikkeld als de padding.
Begin met het omwikkelen van je polsen. Gebruik medische tape of sporttape met een standaardbreedte van ongeveer 4 cm en begin met wikkelen op de positie die zich het dichtst bij de elleboog bevindt, en wikkel vervolgens continu met een enkel verband. Ga door met het verwijderen van een andere rol als de eerste rol onvoldoende is.
- Wikkel het op dezelfde manier als een kussen, inclusief herhaaldelijk wikkelen door de ruimte tussen uw duim en wijsvinger.
- Ga door met wikkelen totdat alle posities bedekt zijn en de rand van de ankertape bedekt is.
Extra waaiervormig lint. Het waaiervormige lint is de kern, het verhoogt niet alleen de stijfheid van de gehele wikkelstructuur, maar stabiliseert ook de polspositie om letsel te voorkomen.
- Een waaiervorm genoemd, maar in feite lijkt het op diagonale lijnen, vergelijkbaar met een boog. Knip eerst een lang stuk tape af op ongeveer een derde van de afstand van uw onderarm tot de palm van uw hand.
- Bevestig de tape voorzichtig op een schoon, vlak oppervlak. Knip nog een stuk tape van dezelfde lengte af en plak het onder een ietwat schuine hoek over het midden van het eerste segment.
- Ga door met het knippen van een soortgelijk stuk tape en plak het symmetrisch met de tape die op de eerste tape is geplakt, onder dezelfde enigszins schuine hoek. Het resultaat is een stukje tape dat eruitziet als een strik.
- Plak een extra stuk tape rechtstreeks op de originele tape om de ventilatorstijfheid te vergroten.
Plaats de waaiervormige tape op uw hand. Plaats een uiteinde van de ventilator op de palm van uw hand, buig uw hand voorzichtig naar de licht gevouwen positie en bevestig het andere uiteinde van de ventilator langs de binnenkant van uw pols.
- U mag uw hand niet te naar binnen gebogen hand buigen, aangezien dit uw vermogen om uw hand te gebruiken tijdens het sporten beïnvloedt. Door de hand in een licht gevouwen positie te wikkelen, kunt u nog steeds de hand gebruiken, maar deze is strak ingepakt om overmatig uitrekken te voorkomen.
- Nadat je de waaiervormige tape hebt aangebracht, moet je de laatste laag tape omwikkelen om de ventilator op zijn plaats te houden.
Voorkom overmatig vouwen. De polsmanchettechniek om overmatig vouwen te voorkomen, volgt dezelfde stappen als strekken, behalve waar de waaiervormige tape wordt geplaatst.
- De waaiervormige tape is op dezelfde manier gemaakt, in de vorm van een strik.
- Je plaatst hem dan aan de buitenkant van de hand, met de hand gebogen in een licht hellende hoek in de richting van de open hand. Bevestig het andere uiteinde van de ventilator waar het voorbij de pols is, boven het buitenoppervlak van de onderarm waar het verband zit.
- Bevestig de ventilator op dezelfde manier als bij het strekken, door de pols met een doorlopend verband te wikkelen. Zorg ervoor dat alle ventilatoruiteinden stevig vastzitten.
Gebruik minder beperkende verpakking. In sommige gevallen hoeft u alleen maar voorzichtig uw pols in te pakken.
- Wikkel een verband om je hand, langs je knokkels, en ga tussen je duim en wijsvinger.
- Wikkel een tweede verband net onder je pols, richting je elleboog.
- Plak twee diagonale X-vormige tapes op de buitenkant van je hand, met de uiteinden van een X op de tape tussen duim en wijsvinger en de uiteinden van de andere kant op de tape. Het kussen zit op de onderarm.
- Maak een soortgelijke X-vormige tape aan de binnenkant van uw handen, polsen en onderarmen.
- Gebruik een manchetstart om in de onderarmpositie te wikkelen met veel wikkelingen om de pols. Wikkel vervolgens een X diagonaal patroon door over het midden van je duim en wijsvinger te gaan, dan je hand om je knokkels te wikkelen en het weer om je pols te wikkelen.
- Ga door met wikkelen om een X aan de binnen- en buitenkant van de hand te maken, waarbij u de polsen en onderarmen na elk verband vastzet.
- Gebruik dan een ankertape van medische tape of sporttape van ongeveer 4 cm breed. Breng de ankertape aan, beginnend bij uw onderarmen en naar uw hand toe. Plak op dezelfde manier als bij verpakkingstape.
- Zodra de ankertape is aangebracht, begint u de tape continu in te wikkelen volgens de vorige afdichtingsstijl.
- Alle pakkinglocaties moeten worden afgedekt met de afdichtingstape, evenals de uiteinden van de ankertape.
Deel 4 van 5: Medische interventies zoeken
Zorg ervoor dat de pols niet gebroken is. Als uw pols breekt, moet u onmiddellijk worden behandeld. In dat geval kunt u de volgende symptomen krijgen:
- De pijn wordt erger als u iets probeert vast te houden of in te drukken.
- Zwelling, beklemming, moeite met het bewegen van handen of vingers.
- Pijn bij aanraking en pijn bij het uitoefenen van kracht.
- Gevoelloosheid bij de hand.
- Zichtbare vervorming, wat betekent dat de hand een abnormale hoek heeft.
- Bij een ernstige breuk kan de huid scheuren en bloeden, en kunnen de botten uitsteken.
Stel uw behandeling niet uit. Het uitstellen van de behandeling voor een gebroken pols kan het genezingsproces nadelig beïnvloeden.
- Bovendien kan een vertraagde behandeling verhinderen dat de pols de normale motoriek herstelt, evenals het vermogen om voorwerpen vast te houden en vast te houden.
- Uw arts zal uw polsen onderzoeken en beeldvormende tests uitvoeren, zoals röntgenfoto's, om te bepalen of het bot gebroken is.
Let op tekenen van een bootbreuk. Het bootbot heeft de vorm van een boot aan de buitenkant van de andere botten in de pols, direct naast de duim. Er zijn geen duidelijke tekenen van een breuk, de pols lijkt niet vervormd en is slechts licht gezwollen. Symptomen van bootbreuken zijn onder meer:
- Pijn en pijn bij aanraking.
- Moeilijk vast te pakken.
- De pijn verdwijnt na een paar dagen, daarna gaat de doffe pijn door.
- Hevige pijn bij het uitoefenen van kracht op de pezen tussen duim en hand.
- Als u deze symptomen heeft, moet u uw arts raadplegen voor een juiste diagnose. U moet door een medische professional worden gezien, omdat de diagnose van een bootbreuk niet altijd duidelijk is.
Roep medische hulp in bij ernstige symptomen. Als uw pols bloedt, vaak gezwollen is of hevige pijn heeft, moet u zo snel mogelijk uw arts raadplegen.
- Andere polssymptomen die onvermijdelijk medische aandacht vereisen, zijn onder meer pijn bij het draaien van de pols, het bewegen van de hand of vinger.
- Zoek onmiddellijk medische hulp als u uw pols, hand of vinger niet kunt bewegen.
- Als u in eerste instantie denkt dat de verwonding onbeduidend is en u deze zelf thuis behandelt, maar de pijn en zwelling enkele dagen aanhouden, of als de symptomen verergeren, zoek dan medische hulp.
Deel 5 van 5: Polsblessures voorkomen
Zorg voor calcium. Calcium helpt botten sterk te houden.
- De gemiddelde persoon heeft minimaal 1000 mg calcium per dag nodig. Voor vrouwen ouder dan 50 jaar is de minimaal aanbevolen hoeveelheid calcium 1200 mg per dag.
Voorkom vallen. Een van de belangrijkste oorzaken van polsblessures is voorover vallen en het ondersteunen van de lichaamsmassa met uw handen.
- Draag geschikte schoenen om vallen te voorkomen en het gangpad en de hal zijn altijd goed verlicht.
- Installeer leuningen langs treden of gebieden met ongelijke doorgangen.
- Overweeg om leuningen in de badkamer en aan beide zijden van de trap te installeren.
Gebruik een ergonomisch apparaat. Ergonomie is de wetenschap die gespecialiseerd is in het ontwerpen van apparatuur op de werkplek om comfort, veiligheid en efficiëntie te creëren bij het gebruik ervan. Dus als u regelmatig achter een computer werkt, koop dan een ergonomisch toetsenbord en muismat die zijn ontworpen om uw polsen natuurlijk te laten werken.
- Neem regelmatig een pauze en plaats het bureau in een ontspannen positie voor armen en polsen.
Draag geschikte beschermingsmiddelen. Zorg ervoor dat u beschermende kleding tegen polsblessures draagt als u een sport beoefent die veel polsactiviteit vereist.
- Veel sporten brengen een hoog risico op polsblessures met zich mee. Het dragen van de juiste beschermingsmiddelen om de pols te beschermen en te ondersteunen, kan dit risico verkleinen en soms letsel voorkomen.
- Sporten die vaak polsen pijn doen, zijn rolschaatsen, snowboarden, skiën, gymnastiek, tennis, voetbal, bowlen en hockey.
Verbeter de spiergezondheid. Regelmatige rek- en krachttraining kan blessures helpen voorkomen.
- Als u regelmatig traint om spiertonus op te bouwen, is het veiliger om deel te nemen aan de sporten waar u van houdt.
- Overweeg om te trainen met een sportcoach. Om blessures of opnieuw blessures te voorkomen, moet u oefenen met een coach om het lichaam wetenschappelijk te ontwikkelen, om deel te nemen aan een favoriete sport die het risico op blessures minimaliseert.
