Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Lijnzaadolie bevat omega-3- en omega-6-vetzuren. Beide zuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA) die essentieel zijn voor de gezondheid. Bovendien bevat lijnzaadolie ook andere essentiële vetzuren zoals alfa-linoleenzuur (ALA) en omega-9 om het risico op hart- en vaatziekten en beroertes te helpen verminderen. Het gebruik van lijnzaadolie helpt om voldoende omega-3-vetzuren aan het lichaam toe te voegen, waardoor ontstekingen worden verminderd, het cholesterolgehalte wordt verlaagd en chronische ziekten zoals hartaandoeningen, diabetes en artritis worden voorkomen. Er zijn veel verschillende manieren om lijnzaadolie te gebruiken, zoals het nemen van capsules, het nemen van olie of het toevoegen van lijnzaad aan voedingsmiddelen. Hier zijn een paar manieren om lijnzaadolie in uw dagelijkse voeding op te nemen.

Stappen

Methode 1 van 2: Gebruik lijnzaadolie

1. 

   Raadpleeg uw arts voordat u lijnzaadolie inneemt. Vraag uw arts naar het toevoegen van lijnzaadolie aan uw dieet, vooral als u medicijnen gebruikt. Lijnzaadolie kan een wisselwerking hebben met een aantal medicijnen, waaronder anticoagulantia, cholesterolverlagende statines en diabetesmedicatie.
   • Overleg altijd met uw arts over alle medicijnen en supplementen die u gebruikt.

2. 

   
   
   Volg de instructies op de verpakking. Koop lijnzaadproducten met instructies voor dosering en duur. Lees en volg de specifieke aanwijzingen op de verpakking voor het gebruik van lijnzaadolie.
   • Een eetlepel lijnzaadolie, driemaal daags, is de meest gebruikelijke dosering. Voor de zekerheid dient u echter de instructies op de verpakking te lezen.
   • Het gebruik van te veel lijnzaadolie kan een vette huid, puistjes en zelfs stroperige ontlasting veroorzaken.

3. 

   
   
   Combineer lijnzaadolie met sap, water of thee. Als je de smaak van lijnzaadolie niet lekker vindt, kun je het mengen met water, groene thee of vruchtensap. Vanwege zijn olieachtige aard is lijnzaadolie moeilijk te mengen met ander water. Toch kan combineren met water helpen als je de smaak van lijnzaadolie niet lekker vindt. Als alternatief kunt u ook vloeibare lijnzaadolie bij maaltijden gebruiken of aan snacks toevoegen om de nasmaak van olie te beperken.

4. 

   
   
   Overweeg om lijnzaadolie in capsules te nemen. Lijnzaadolie is ook verkrijgbaar in capsulevorm. De instructies moeten echter zorgvuldig worden gelezen voordat u lijnzaadoliecapsules gebruikt. Lijnzaadoliecapsules moeten met veel water worden ingenomen.

5. 

   Bewaar de olie- of lijnzaadoliecapsules in de koelkast. Doe de capsules of lijnzaadolie in een glazen pot met een luchtdicht deksel. Lijnzaadolie kan in de lucht reageren en ranzig worden. Bewaren in de koelkast kan de versheid van de olie verlengen.

6. 

   Voeg lijnzaadolie toe aan gekookt voedsel. Verhit geen lijnzaadolie om te voorkomen dat de voedingswaarde verloren gaat. Lijnzaadolie moet aan voedingsmiddelen worden toegevoegd na gekookt. Het is het beste om lijnzaadolie op je gerecht te spuiten in plaats van olie te gebruiken om het eten te koken.

7. 

   Eet minder lijnzaadolie als u gastro-intestinale bijwerkingen ervaart. De eerste keer dat lijnzaadolie wordt gebruikt, kan dit gas, diarree en / of een opgeblazen gevoel veroorzaken. Bij de meeste mensen kunnen een opgeblazen gevoel en een opgeblazen gevoel na 1-2 weken gebruik stoppen. Als u bijwerkingen van lijnzaadolie opmerkt, verlaag dan uw dosis een tijdje. advertentie

Methode 2 van 2: Gebruik hele lijnzaad

1. 

   Koop lijnzaad van hoge kwaliteit. Er zijn twee verschillende soorten lijnzaad: bruin en geel. Hoewel de prijs van deze twee zaden heel verschillend is, is de voedingswaarde vergelijkbaar. Kies een lijnzaadvariëteit die geschikt is voor uw economische omstandigheden en gebruiksplan.

2. 

   Gebruik een koffiemolen of keukenmachine om lijnzaad te malen. Als je volkoren lijnzaad wilt gebruiken, kun je deze pureren met een koffiemolen. U moet echter een koffiemolen opzij zetten om alleen lijnzaad te malen om te voorkomen dat gemalen lijnzaad wordt gemengd met gemalen koffie.
   • Sommige voedingsdeskundigen raden aan lijnzaad grondig te malen om het lichaam gemakkelijker te verteren en voedingsstoffen op te nemen. Hele lijnzaad wordt meestal uit het lichaam verwijderd, dus de voedingswaarde zal sterk worden beperkt.

3. 

   Voeg volle granen toe aan voedingsmiddelen. U kunt elke dag 1 theelepel volkoren lijnzaad aan voedingsmiddelen toevoegen. Voeg lijnzaad toe aan ontbijtgranen, soepen, stoofschotels, sauzen of saladedressings. Je kunt een hele theelepel lijnzaad aan een gerecht (zoals ontbijtgranen) toevoegen of het gelijkmatig over de dag verdelen.

4. 

   Strooi gemalen lijnzaad over het voedsel. Je kunt lijnzaad ook malen om ze over ontbijtgranen, soepen, salades, groenten en stoofschotels te strooien. Je kunt een halve theelepel gemalen lijnzaad gebruiken of ze over meerdere maaltijden per dag verdelen.
   • Je kunt ook gemalen lijnzaad gebruiken om muffins, pannenkoeken en brooddeeg te maken. Gebruik gemalen lijnzaad in plaats van speciaal meel. Als je recept ongeveer 1 kopje bloem nodig heeft, kun je 1/2 kopje bloem mengen met 1/2 kopje gemalen lijnzaad.
   advertentie

Advies

• Bewaar vloeibare lijnzaadolie in de koelkast, zodat het niet ranzig wordt. Bovendien zal de olie beter smaken en beter smaken als hij koud is.
• Vegetariërs kunnen geen omega-3- en omega-6-vetzuren krijgen uit vis of visoliesupplementen. Daarom is lijnzaadolie een uitstekend vegetarisch alternatief.

Waarschuwing

• Als je eenmaal hebt geleerd hoe je lijnzaadolie moet gebruiken, beschouw het dan niet als een essentieel voedingsmiddel. U moet nog steeds een gezond dieet volgen met fruit, groenten en andere bronnen van antioxidanten en omega-vetzuren.
• Gebruik lijnzaadolie niet als medicijn en beweer niet dat het bepaalde aandoeningen kan behandelen, zoals hoge niveaus van slechte cholesterol (LDL). Raadpleeg altijd uw arts om ernstige gezondheidsproblemen uit te sluiten of om ziekten op de juiste manier te behandelen.
• Vergeet het niet in te nemen als u eenmaal met een lijnzaadolieregime bent begonnen. Omega-olie zal zich in het lichaam vormen en gezondheidsvoordelen opleveren als het regelmatig en regelmatig wordt ingenomen.