Inhoud

• Stappen

In vrede leven kan een uitdaging zijn in de moderne samenleving. Steden zijn overvol, technologie wordt steeds meer met elkaar verweven, werkdruk en het dagelijkse leven lijken een serene levensstijl in de weg te staan. Vrede is echter gemakkelijker te vinden dan u denkt.

Stappen

Methode 1 van 3: Creëer een rustige omgeving

1. 

   Maak het huis schoon om rust te creëren. Er zijn veel dingen die u kunt doen om van uw huis een rustige plek te maken, zelfs als u een druk gezinsleven heeft. Gebruik decor- en interieurarrangementen die bij u passen en gun uzelf wat ruimte om comfortabel binnen te komen.
   • Regel ingangen om rommel te verminderen. Direct na het betreden van de voordeur in de puinhoop terechtkomen, is de oorzaak van de stress. Bewaar schoenen, paraplu's en enkele alledaagse voorwerpen op een aparte plaats bij de ingang. Je zult ze niet zien en er niet aan denken.
   • Maak plaats voor de onnodige items en probeer ze daar te houden. Het is onpraktisch om het hele huis netjes en opgeruimd te houden, vooral als er kinderen thuis zijn. Maak in plaats daarvan een of twee plekken vrij waar iedereen zijn tassen, brieven enzovoort kan achterlaten.
   • Voeg muziek toe. Klassieke muziek, of andere vormen van muziekinstrumentspel zoals jazz, kunnen de zenuwen kalmeren en de stemming kalmeren. Langzame en rustgevende muziek werkt ontspannend. Luisteren naar muziek is een geweldige manier om uw leven in balans te houden.
   • Besteed aandacht aan de slaapkamer. Je brengt tot een derde van je leven in bed door: zorg ervoor dat je slaapkamer een veilige en comfortabele plek is. Het is de laatste plaats die u 's avonds ziet en de eerste plaats die u' s ochtends ontmoet. Gebruik comfortabel beddengoed, zachte lakens voor een goede nachtrust en overweeg een wake-up light te gebruiken als vervanging voor je gewone wekker voor een rustiger begin van de dag.

2. 

   
   
   Bouw een rustige werkruimte. U zult het grootste deel van uw tijd effectief op het werk besteden, dus wees er verstandig aan om daar een rustige ruimte te bouwen als u kunt. De werkplekken zijn vaak gevarieerd, van kantoor tot buiten, dus pas ze aan uw individuele behoeften aan.
   • Verminder onnodige items en ruim restjes op het werk op. Dit kan afleiding helpen verminderen en u gefocust houden op de hoofdtaak.
   • Schoon houden. Ruim afval, vlekken, vlekken en bepaalde geuren op om de bron van mogelijk ongemak te verminderen. Net als bij het onnodige, is dit een voortdurende taak, dus laat het schoonmaken zelf geen afleiding of bron van stress worden. Regelmatig schoonmaken is belangrijk.
   • Plak foto's van leuke dingen. Een foto van uw gezin, een landschap of een vredige plek die u graag bezoekt, kan uw werkdag verbeteren met een herinnering aan wat goed is in het leven en waarom u hier in de eerste plaats werkt.
   • Als je een eigen kantoor hebt, doe dan de deur dicht. Het houdt bezoekers weg, vermijdt lawaai, geeft een gevoel van privacy en mogelijk zelfs isolatie. Als de baan regelmatige samenwerking met anderen vereist, kies dan een paar korte periodes van de dag om af te sluiten voordat u weer samen aan het werk gaat.

3. 

   
   
   Maak gebruik van kleur en licht. Bepaalde kleur- en verlichtingsarrangementen kunnen uw stemming en productiviteit drastisch beïnvloeden. Het aanpassen van de glans, toon en intensiteit van de decoraties om je heen is een goede manier om een ​​rustige ruimte te behouden.
   • Kies een zachte kleur in plaats van een felle kleur. Heldere tinten kunnen tot angst leiden, dus het is beter om een ​​lichtere kleurtint te kiezen. Gebruik op dezelfde manier doffe (niet-reflecterende) doffe kleuren in plaats van glanzende tinten om gereflecteerd licht en afleiding te verminderen.
   • Blauw en lichtblauw met rood zijn geschikt voor slaapkamers en sommige ruimtes die rust en sereniteit nodig hebben.
   • Gebruik inbouwspots en vloeren of tafellampen om een ​​gevoel van nabijheid te creëren. Dit vermindert ook de verblinding door directe plafondlampen. Installeer een gloeilamp met een warm geel licht dat lijkt op een gloeilamp (controleer de verpakking bij aankoop) voor een mild kleurcontrast. Helderwitte lampen kunnen een industrieel gevoel geven en verblinding veroorzaken wanneer ze worden bekeken.

4. 

   
   
   Heb een korte pauze. Neem de tijd om in de natuur te zijn om jezelf te kalmeren en op te laden. Zoiets als een stevige wandeling in het park, een lange trektocht door de wildernis heeft een rustgevend en herstellend effect, vooral wanneer je het grootste deel van je tijd in een stadse omgeving doorbrengt.
   • Vertragen. Stap naar buiten en neem de tijd om van uw omgeving te genieten. Observeer de wolken, of je kunt je schoenen uitdoen en genieten van het gevoel van het gras dat onder je tenen loopt.
   • Maak foto's tijdens het uitgaan. Als je toevallig een scène ziet die je inspireert, leg dan het moment vast, zodat je het later kunt bekijken voor een gevoel van herstel.
   • Ondergedompeld in de natuur. Als je wilt, kun je hobby's beoefenen die actieve betrokkenheid bij de natuur vereisen. Kunstmatig vliegvissen vereist bijvoorbeeld ontspannen bewegingen, zachte bewegingen, de bereidheid om de stroming van rivieren, meren en vele vormen van waterleven te leren kennen. Rotsklimmen kan u de mogelijkheid geven om adembenemende uitzichten en persoonlijke kennis van geologie te bewonderen. In elk geval is het gevoel dicht bij de natuurlijke wereld te zijn een geweldige manier om stress te verminderen en een vredig leven op te bouwen.
   advertentie

Methode 2 van 3: Kalmeer jezelf

1. 

   Maak een volgorde voor de ochtend. Een geweldige manier om stress en chaos te verminderen, is door een betrouwbare en herhaalbare activiteitenroutine te creëren voor het dagelijks leven om u te helpen concentreren en stress te verlichten. Als uw dag moe begint te worden, moet u een bewuste poging doen om 's ochtends te kalmeren.
   • Sta iets eerder op, zet koffie en doe kalmerende activiteiten zoals yoga, meditatie of andere dingen om te ontspannen. Maak van deze activiteit een onderdeel van uw dagelijkse leven.
   • Identificeer de dingen die je elke ochtend leuk vindt, en pas vervolgens de reeksen aan zodat je tijd hebt om ze te doen zonder haast of extra stress.

2. 

   Let op hoe u op gebeurtenissen reageert. Als je merkt dat je vaak overdreven reageert in de dagelijkse communicatie, maak er dan een gewoonte van om je reacties te analyseren.
   • Als iemand je op straat afsnijdt, pauzeer dan even in plaats van te toeteren en kijk of je reactie de situatie zal helpen of gewoon de stress zal vergroten.

3. 

   Doe niet meerdere dingen tegelijk. Studies hebben aangetoond dat "multitasking" een inefficiënte manier is om dingen voor elkaar te krijgen, in plaats van zich te concentreren op een enkele actie. En je aandacht voortdurend op veel dingen afleiden, is een zekere manier om angst te krijgen in plaats van kalm.
   • Eenvoudige wijzigingen, zoals het achterlaten van uw telefoon in een andere kamer of het uitschakelen van e-mailmeldingen, kunnen enkele veelvoorkomende afleidingen wegnemen.
   • Prioriteit geven aan takenlijsten kan nuttig zijn. Concentreer u op het voltooien van de belangrijkste taak voordat u verder gaat met iets anders. Bedenk dat ontspanning, lichaamsbeweging of tijd met het gezin een "plicht" kan zijn - niet alleen werken.

4. 

   Oefen regelmatig. Dit is niet alleen gezond, maar het is ook aangetoond dat het de stress vermindert.
   • Maak indien mogelijk een trainingsroutine. Zelfs 20 minuten lang matig trainen kan wonderen doen.
   • U hoeft geen tijd te hebben om naar de sportschool te gaan om van de voordelen van lichaamsbeweging te profiteren. Kom uit je stoel en loop. Neem de trap in plaats van de lift.
   • Geniet na een training van rustgevende muziek of aangename beelden om uw lichaam te kalmeren. Het zal helpen om een ​​gevoel van rust te bewaren wanneer u weer aan het werk gaat.

5. 

   Creatie. Creatieve activiteiten, vooral vakmanschap, zijn een geweldige manier om zowel overdag als overdag gemoedsrust te bewaren. U kunt uzelf tijdens een zending vergeten en gedurende die tijd het gevoel hebben iets bereikt te hebben.
   • Timmerwerk, pottenbakken en breien zijn een geweldige manier om handen en geest te concentreren en te ontspannen.
   • Anderen vinden soortgelijke reliëfs in kunst, zoals schilderen, beeldhouwen of zelfs schrijven.
   • De keuken kan ook een plek zijn voor creativiteit. Bakken, koken en zelfs meer professionele taken uitvoeren, zoals bier brouwen, kan een geweldige oplossing zijn om stress te verminderen en de creativiteit te vergroten.

6. 

   Probeer yoga of yoga mediteren. De gezondheidsvoordelen van yoga en meditatie zijn talrijk en goed gedocumenteerd. Beide methoden kunnen u gemoedsrust geven en stress verminderen. Yoga kan ook kracht en flexibiliteit vergroten.
   • Yoga trekt het parasympathische zenuwstelsel aan en bevordert het "ontspanningseffect".
   • Yoga en meditatie hebben beide een ander voordeel dat vrij eenvoudig overal kan worden beoefend. Probeer een paar eenvoudige houdingen tijdens uw vrije tijd op het werk, of in de slaapkamer nadat u 's ochtends wakker bent geworden voor een rustige nieuwe dag.

7. 

   Onderbreekt gevechtsreacties of rent weg. De instinctieve reactie van het lichaam op stress en gevaar wordt de "vecht of vlucht" -reactie genoemd. Het is een goed ontwikkelde aanpassing, maar mensen zijn niet altijd geschikt voor een vredig, modern leven, vrij van bedreigingen van wilde dieren en vijandige jagers-verzamelaars. Gelukkig zijn er manieren om de soms ongewenste reactie te verzachten.
   • Denk na over je emoties. Dit klinkt misschien cliché, maar alleen al het identificeren van je gevoelens van paniek, stress, angst of angst kan een vecht- of vluchtreactie onderbreken en je helpen verder te gaan. energie op een nuttige manier.
   • Concentreer u op uw ademhaling. Als je stress of zelfs meer paniek voelt, concentreer je dan op diep ademhalen. Dit vermindert instinctief de oppervlakkige, snelle ademhalingsreactie en trekt het autonome zenuwstelsel aan, dat normaal gesproken de fysiologische reactie van het lichaam regelt zonder bewustzijn.
   • Ten slotte, herdefinieer eerdere gevoelens om ze positiever te maken. Beschouw paniek als een ervaring van opwinding, of teleurstelling, als een ambitie. U kunt de stressreactie van uw lichaam weer onder controle krijgen, de hartslag, ademhaling en zweten verminderen.
   advertentie

Methode 3 van 3: Kalmeer de mensen om je heen

1. 

   Vind manieren om een ​​verdrietig persoon te kalmeren. Het is onvermijdelijk dat iemand om je heen is zoals een verdrietige vriend, collega of familielid en dit kan een negatieve invloed hebben op veel van de mensen om hen heen.
   • Gebruik de E.A.R-methode om de situatie op te lossen.
   • Empathie - Laat anderen zien dat u hun ongemak begrijpt door te zeggen: "Ik kan zien hoe overstuur u bent", of: "Ik begrijp dat u zich somber voelt", en toon bereidheid om helpen.
   • Aandacht Vraag hen het probleem uit te leggen en aandachtig te luisteren. 'Vertel me wat je dwarszit. Ik wil het weten". Lichaamstaal kan ook helpen. Maak oogcontact of leun iets naar voren om interesse te tonen.
   • Respect Veel mensen, vooral degenen die vatbaar zijn voor conflicten, moeten zich vaak gerespecteerd voelen als ze van streek zijn. Erken dat dit het beste is wat je kunt doen door te zeggen: "Ik respecteer je toewijding", of: "Ik weet dat je veel moeite hebt gedaan en ik zie het."

2. 

   Verminder woede voordat deze toeneemt. Iemand die boos is, staat misschien pas open voor de discussie als hij de kans heeft gekregen om te kalmeren. U kunt dit proces verbeteren door uw woede om te buigen en gepast te handelen om uw stressniveau te verminderen.
   • Probeer eerst respect over te brengen voor hun behoeften of zorgen. Erken hun belang en onthoud hen ervan publiekelijk over hen te oordelen. Probeer met niet-agressieve lichaamstaal te werken door niet snel te bewegen of door agressief op te blazen uw borst.
   • Werk samen met de boze persoon, zolang het anderen niet schaadt. Het doel is niet om de situatie stressvoller te maken. Effectief luisteren helpt ook. Onderbreek ze niet, maar maak van de gelegenheid gebruik om enkele verduidelijkende vragen te stellen. Beide manieren om misverstanden te voorkomen en de zaken kalm te houden.
   • Leid de aanval af door hun zorgen op de minst confronterende manier te herhalen. Herhaal de zin: "Ik wil Tuyen slaan met een waterpijp", om te zeggen: "Nou, dan irriteer je je aan Tuyen voor het krassen van de lak van je auto en je wilt dat zij het corrigeert." Als dit lukt, kan dit de persoon rustiger maken en meer openstaan ​​voor een constructieve discussie over de kwestie.
   • Maak uzelf los van de interacties als uw inspanningen niet werken of als u merkt dat u boos wordt. Uw veiligheid is van het grootste belang, en u moet uit de buurt blijven van de persoon en indien nodig de beveiliging, supervisor of de politie bellen.

3. 

   Gebruik vriendelijkheid en nederigheid. Onderzoek toont aan dat nederig en vriendelijk zijn voor anderen de relaties thuis, op het werk en in de samenleving daadwerkelijk kan verbeteren. Het is ook nuttig om aardig te zijn tegen anderen.
   • Een onderzoek door de National Institutes of Health (NIH) wees uit dat vriendelijk zijn voor anderen je kan helpen om je lichamelijk en geestelijk beter te voelen.
   • Bescheidenheid - de bereidheid tot zelfkritiek - kan ook helpen bij het genezen van beschadigde relaties.
   • Vriendelijkheid houdt ook verband met geluk. Door liefdadigheid en vriendelijkheid komen dopamine en endorfine vrij in de hersenen, waardoor je je gelukkig voelt.
   advertentie