Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Leven met een depressie kan voor iedereen, van jong tot oud, een moeilijke en eenzame ervaring zijn. Een leeg gevoel van binnen kan je verdoofd maken. Leven met een depressie is een reis om zin in je leven te vinden en vreugde te vinden in al je acties.

Stappen

Methode 1 van 10: depressie begrijpen

1. 

   Bel 1900599830 (Hotline Youth Confidence) als u aan zelfmoord denkt. Als u of iemand die u kent zelfmoord probeert te plegen, bel dan 1900599830 of ga naar de dichtstbijzijnde eerste hulp.

2. 

   
   
   Begrijp de symptomen van depressie. Depressie is een aandoening waarbij een besmette persoon in een depressieve stemming terechtkomt en de interesse verliest in dingen die ze vroeger leuk vonden. Deze emotie zal de hele dag en bijna elke dag gedurende minstens 2 weken naar boven komen. Andere symptomen zijn onder meer:
   • Verlies van eetlust of gewichtsverlies
   • Te veel of te weinig slapen
   • Roeren
   • Lusteloos
   • Uitgeput of zonder energie om elke dag actief te blijven
   • Gevoelens van waardeloosheid of ongepast schuldgevoel
   • Moeite met concentreren
   • Nadenken over zelfmoord

3. 

   
   
   Houd uw emoties en activiteiten bij. Wanneer u zich extreem depressief voelt, kunt u zich los gaan maken van uw dagelijkse bezigheden, zoals naar school of werk gaan, vrienden bezoeken, sporten en zelfs douchen. U kunt zich ook slechter voelen of ernstigere symptomen van depressie krijgen. Maak aantekeningen over uw activiteiten en emoties om erachter te komen wanneer u zich het meest neerslachtig voelde.
   • Let op hoe vaak je huilt, want huilen zonder reden kan je depressiever maken.
   • Als u merkt dat u uw activiteiten niet kunt volgen, kan dit een teken zijn dat u meer last heeft van depressie dan u denkt. Je moet een geliefde om hulp vragen. Hoewel het belangrijk is om uw eigen emoties zelf in de gaten te houden, zodat u weet of uw symptomen tekenen zijn van een depressie of gewoon een normale stemmingsverandering. De mieren van andere mensen zullen heel nuttig zijn.

4. 

   
   
   Kijk of je je verdrietig voelt. Verdriet kan soms op een depressie lijken. Als u een ingrijpende gebeurtenis in uw leven heeft gehad, zoals de dood van een dierbare, kunt u enkele van dezelfde symptomen van depressie ervaren.
   • Symptomen van verdriet en depressie zullen sterk variëren. Gevoelens van waardeloosheid en zelfmoordgedachten komen bijvoorbeeld vaak niet voor als je rouwt. Zelfmoordgedachten (en in veel gevallen andere ernstige symptomen van depressie) moeten echter onmiddellijk worden aangepakt, ongeacht de reden.
   • Tijdens een traumatische periode heb je nog steeds een positieve herinnering aan je overledene, en je zult nog steeds plezier beleven aan een activiteit die je leuk vindt, en meestal zullen ongebruikelijke symptomen optreden. .
   • Als uw stemmingswisselingen u overmatig lijden veroorzaken of uw vermogen om te functioneren verstoren, kunt u meer verdriet ervaren dan normaal.
   advertentie

Methode 2 van 10: Deskundige hulp zoeken

1. 

   Raadpleeg regelmatig een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Behandeling voor depressie kan de symptomen helpen verminderen en uw algehele functie verbeteren. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg zal u helpen bij het ontwikkelen van een uitgebreid behandelplan om uw geestelijke gezondheid te verbeteren.
   • Psychologen zullen zich concentreren op het helpen van hun patiënten door moeilijke tijden in hun leven. Dit type behandeling kan van korte of lange duur zijn en is vaak gericht op het probleemspecifiek zijn en draaien rond het hoofddoel. De counsellor zal uw vragen meestal zorgvuldig stellen en naar uw antwoorden luisteren. Ze kunnen een objectieve waarnemer zijn, u helpen bij het identificeren van gedachten en timing, en deze in meer detail met u bespreken. Deze discussie helpt je om te gaan met je emotionele problemen en milieuproblemen die kunnen bijdragen aan je depressie.
   • Klinisch psychologen zijn opgeleid om tests uit te voeren en richten zich van daaruit meer op de psychiatrie en worden ook getraind in het gebruik van verschillende therapeutische technieken.
   • Psychiaters kunnen tijdens de behandeling psychotherapie en beoordelings- of onderzoeksschalen gebruiken, maar patiënten wenden zich vaak tot hen voor advies over medicijnen die ze kunnen gebruiken. Op veel plaatsen kan alleen een psychiater een patiënt medicijnen voorschrijven.
   • U kunt ervoor kiezen om u bij veel verschillende therapeuten te laten behandelen. Psychiaters en psychiaters zullen patiënten vaak adviseren om andere specialisten te zien wanneer ze hun patiënten niet de behandeling kunnen geven die ze nodig hebben.

2. 

   Vraag andere mensen om te introduceren. Als u nog geen counselor heeft gezien, kunt u verwijzingen overwegen van vrienden of familie, de religieuze leider in uw gemeenschap, uw plaatselijke centrum voor geestelijke gezondheidszorg, het ondersteuningsprogramma. Help personeel (indien aangeboden door uw bedrijf), of neem contact op met uw arts.
   • U kunt de website van de doktersgids raadplegen om artsen bij u in de buurt te vinden.
   • U moet ervoor zorgen dat uw counselor een vergunning heeft. Het belangrijkste bij het kiezen van een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg zijn niet de zinnen achter hun naam, maar hun licentie om te oefenen waar u woont. U kunt het Juridisch Documentatiesysteem raadplegen voor meer informatie over dokterspraktijkcertificaten.

3. 

   Controleer of uw ziektekostenverzekering de kosten van de behandeling accepteert. De dekking van de verzekering voor behandeling in de geestelijke gezondheidszorg is vergelijkbaar met de behandeling van een lichamelijke ziekte, maar u dient te controleren welke specifieke dekking het type verzekering dat u gebruikt, bepaalt. gebruik. Raadpleeg een adviseur om betaling via een verzekering te accepteren.

4. 

   Probeer verschillende therapieën. Cognitieve gedragstherapie, interpersoonlijke therapie en gedragstherapie zijn drie soorten therapie waarvan is aangetoond dat ze bij patiënten langdurige effecten hebben. U moet de therapie gebruiken die het beste bij u past. Als je geen verbetering merkt, praat dan met je therapeut over het proberen van een andere methode.
   • Cognitieve gedragstherapie (CGT): Het doel van deze therapie is om de onderliggende overtuigingen, attitudes en stereotypen bij depressieve symptomen uit te dagen en te veranderen en gedragsverandering teweeg te brengen. passen.
   • Interpersoonlijke therapie (IPT): deze benadering richt zich op veranderingen in het leven, sociaal isolement, tekortkomingen in sociale vaardigheden en andere communicatieproblemen die kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van symptomen. depressie. IPT kan behoorlijk effectief zijn bij het omgaan met bepaalde gebeurtenissen (bijvoorbeeld na het overlijden van iemand) die de episode van depressie hebben veroorzaakt.
   • Gedragstherapie: deze benadering is bedoeld om leuke activiteiten te plannen terwijl onaangename ervaringen worden geminimaliseerd door middel van verschillende technieken, zoals activiteitenplanning en zelfbeheersingstherapie. sociale vaardigheidstraining en probleemoplossing.
   advertentie

Methode 3 van 10: Medicijngebruik

1. 

   Neem regelmatig medicijnen. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat medicatie en psychotherapie de beste behandelingen zijn. Antidepressiva beïnvloeden het neurotransmittersysteem van de hersenen om problemen tegen te gaan in de manier waarop neurotransmitters worden gemaakt en / of hoe de hersenen ze gebruiken. Als u al een recept van uw arts heeft, neem het dan regelmatig in. U moet proberen het elke dag op hetzelfde tijdstip in te nemen. Het is ook nuttig om medicijnen in te nemen met voedsel.
   • Als u vergeet uw medicatie in te nemen, volg dan de instructies van de medicatie zodat u weer op uw normale piltijd kunt komen. Neem geen twee doses van het medicijn tegelijkertijd in.

2. 

   Let op bijwerkingen. Sommige medicijnen kunnen bijwerkingen hebben, zoals gewichtstoename, slapeloosheid of andere problemen. Als de bijwerkingen van de medicatie duidelijk zijn en u problemen veroorzaken, controleer dan de symptomen die u ervaart. Raadpleeg dan uw arts.
   • Stop niet met het innemen van het geneesmiddel. Wees eerlijk tegen uw arts of adviseur over bijwerkingen. Veel mensen stoppen met het innemen van medicijnen vanwege ongewenste bijwerkingen, maar het risico bestaat ook dat u weer depressief wordt.

3. 

   Wees alstublieft geduldig. Het kiezen van een specifieke behandeling kan een proces van vallen en opstaan ​​zijn. Wees niet ontmoedigd als een of twee van de eerste behandelingen niet werken als u behandeld wordt door een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg; het betekent gewoon dat je een andere methode moet proberen.
   • Als u denkt dat het medicijn dat u inneemt niet helpt om uw symptomen te verlichten, overleg dan met uw psychiater of therapeut om alternatieve behandelingen te bepalen. Uw arts kan een antipsychoticum samen met een antidepressivum voorschrijven als het gebruik van alleen een antidepressivum niet voor u werkt.

4. 

   Volg uw behandeling. Als de actie die u onderneemt, voor u werkt, is dit vaak een teken dat het behoorlijk effectief is tegen het specifieke symptoom dat u ervaart. U moet de behandeling voortzetten om te voorkomen dat de depressie erger wordt.
   • In sommige gevallen zal de behandeling na verloop van tijd worden aangepast, maar eventuele aanpassingen mogen alleen worden gemaakt na overleg met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. vooral de persoon die deze behandeling vanaf het begin had voorgeschreven. Het goede nieuws is dat u met de juiste behandeling de symptomen van depressie en de impact ervan op de kwaliteit van leven tot een minimum kunt beperken.
   advertentie

Methode 4 van 10: Word lid van een ondersteuningsnetwerk

1. 

   Maak een lijst van alle mensen die kunnen helpen bij het vormen van uw ondersteuningsnetwerk. Betrek uw counselor en / of psychiater, arts en een paar leden van uw familie en vrienden.
   • Wees realistisch over hoeveel hulp elke persoon u geeft. Je lijst mag niet één persoon zijn, omdat het onrealistisch is om te denken dat die persoon er altijd is om je te helpen.Dit zal de persoon uitputten en mogelijk uw relatie onder druk zetten.
   • Denk aan mensen die ondersteunend zijn en niet oordelen. Iemand die je angstiger of overstuur maakt, is niet de juiste keuze om hem of haar toe te voegen aan je ondersteuningsnetwerk.

2. 

   Deel uw diagnose met ondersteunende familieleden of vrienden. U kunt ervoor kiezen om uw diagnose van depressie te delen met een familielid of goede vrienden. Deze actie helpt hen te begrijpen wat u doormaakt. Bovendien helpt het hen ook te begrijpen dat je simpelweg 'slechtheid niet kunt loslaten', maar dat je een gediagnosticeerde medische aandoening hebt.
   • Verberg het niet alleen omdat u 'anderen geen zorgen wilt maken'. Als ze naaste familieleden of vrienden zijn, zullen ze willen weten hoe u zich voelt en zijn ze meer dan bereid om u te helpen.

3. 

   Geef alleen de informatie op die u wilt delen. U moet enkele details over uw depressie privé houden en ze alleen met uw counselor vertellen. Als je niet met anderen over de kwestie wilt praten, zoals met je collega's, zeg dan gewoon dat je het moeilijk hebt, maar dat je je best doet om het voor elkaar te krijgen. kan beter.

4. 

   Doe iets waar je constant van houdt. Als u met een depressie leeft, kan het moeilijk zijn om het huis uit te komen en aan activiteiten deel te nemen. Maar blijf de dingen doen die u graag doet om een ​​ondersteunende relatie op te bouwen. Zoek naar activiteiten die u wilt proberen. Het kan een bepaalde klas bijwonen, vrijwilligerswerk doen bij een dierenasiel of zelfs met vrienden naar de film gaan. Stel je ten doel om minstens één van je favoriete activiteiten per week te doen.

5. 

   Pet. Huisdieren kunnen een belangrijk onderdeel zijn van uw ondersteuningsnetwerk. Huisdieren zijn gecertificeerd door het National Institute of Mental Health om voordelen te bieden aan mensen met een depressie. Ook, zelfs als u dat niet wilt, kunt u voor ze zorgen door een activiteit te doen zoals het uitlaten van de hond.
   • Als uw woning het niet toestaat dat u een huisdier bezit, kunt u nog steeds worden behandeld door middel van interacties met huisdieren door als vrijwilliger lid te worden van een dierenbeschermingsorganisatie zoals de Conservancy. Dieren (PETA) in Vietnam.
   advertentie

Methode 5 van 10: zorg voor jezelf

1. 

   Trakteer uzelf elke dag een beetje. Neem elke dag de tijd om te ontspannen en jezelf op te frissen. Dit kan betekenen dat je iets kleins moet doen, zoals een wandeling maken of naar een basketbalwedstrijd kijken. Soms kun je ervoor kiezen om iets groters te doen, zoals reizen. Geef jezelf elke dag iets om naar uit te kijken.

2. 

   Ontwikkel zelfrespect. Vertrouwen en zelfrespect opbouwen is een noodzakelijk onderdeel van het leven met een depressie.
   • Maak een lijst van uw sterke punten en prestaties. U kunt een vriend of familielid om hulp vragen als u problemen ondervindt bij het samenstellen van deze lijst. Plak de lijst vervolgens op de koelkast of op de badkamerspiegel als herinnering aan uw waarde.
   • Besteed aandacht aan persoonlijke hygiëne. Je voelt je van binnen en van buiten beter als je voor je lichaam zorgt.

3. 

   Proberen te bezitten positieve instelling. Als u zich in een depressieve toestand bevindt, kan het moeilijk zijn om positief te blijven, maar het vormen van een positieve kijk op het leven kan u helpen uw depressie effectiever te beheersen. Je moet je negatieve gedachten erkennen en ze loslaten. Begin ook met het vervangen van negatieve gedachten door meer positieve.
   • Als u zich bijvoorbeeld van streek voelt omdat uw rekeningen zich opstapelen, vervang deze gedachte dan door te zeggen: “Ik heb meer controle omdat ik heb bezuinigd op mijn maandelijkse uitgaven. ". Als u dit hardop zegt, heeft dit een positief effect op uw standpunt.

4. 

   Doelen stellen voor jezelf. Motiveer jezelf door doelen voor jezelf te stellen. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat ze doelen bereiken die u kunt bereiken, zodat u kunt beginnen met een klein doel en langzaam door kunt gaan naar grotere dingen.
   • Beloon uzelf voor het bereiken van uw doelen.
   • U bent bijvoorbeeld van plan om slechts 15 minuten per week door te brengen met iemand die u ondersteunt, zoals een broer of zus of een goede vriend. U kunt ook een doel stellen om twee ontspannende activiteiten per week te doen, zoals naar de film gaan of een massage.

5. 

   Besteed aandacht aan uw eigen creativiteit. Veel onderzoeken hebben een verband aangetoond tussen depressie en remming van creativiteit. Als creatieve mensen het moeilijk vinden om een ​​manier te vinden om hun emoties te uiten, kunnen ze depressief zijn. Geef jezelf een creatieve uitlaatklep door te tekenen, te schrijven of een schildercursus te volgen.

6. 

   Blootstelling aan de zon. Zonlicht geeft je vitamine D. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat een verhoogde inname van vitamine D en blootstelling aan de zon een positieve invloed kunnen hebben op uw humeur. Open de gordijnen of ga naar buiten om het zonlicht op je gezicht te voelen en je humeur te verbeteren.

7. 

   Zorg voor andere gezondheidsproblemen. Sommige gezondheidsproblemen kunnen een depressie verergeren en het voor u moeilijker maken om ermee om te gaan. Door voor andere gezondheidsproblemen te zorgen, zoals gebitsproblemen, diabetes, hoge bloeddruk, etc., zorgt u ervoor dat uw lichaam in een goede fysieke conditie verkeert. advertentie

Methode 6 van 10: Bewegingsactiviteit toevoegen aan een behandeling

1. 

   Maak beweging onderdeel van uw behandeling. Oefening is mogelijk niet goed gezien bij het verbeteren van de stemming. Onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging bijna net zo effectief kan zijn als medicatie, wat betekent dat lichaamsbeweging kan helpen de stemming te verbeteren en te voorkomen dat depressie terugkeert.
   • Veel onderzoekers denken dat het lichaam neurotransmitters en hormonen aanmaakt als reactie op inspanning. Bovendien helpt lichaamsbeweging bij het reguleren van de slaap, en dit kan bijdragen aan een betere geestelijke gezondheid.
   • Om te beginnen zou je kunnen overwegen om te gaan hardlopen of iets anders te doen dat niet al te veel kost.

2. 

   Ontwikkel een oefenplan met uw arts of personal trainer. Voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint, moet u uitzoeken welk type sport het beste past bij uw interesses, lichaamsbouw / kracht en blessuregeschiedenis (indien van toepassing).
   • Praat met uw arts om uw fitnessniveau te evalueren.
   • Een personal trainer kan u helpen oefeningen te identificeren die veilig en plezierig voor u zijn en kan u motiveren om aan de slag te gaan.

3. 

   Stel een trainingsdoel voor uzelf vast. Om gemotiveerd en gemotiveerd te blijven, is het een goed idee om een ​​plan te hebben voor uw trainingsmethode en -niveau. Stel doelen die het “SMART” -plan volgen: specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en actueel.

4. 

   Maak een oefenplan voor een bepaalde tijd per dag. Je hoeft niet teveel te oefenen. Gewoon elke dag naar de sportschool gaan of wandelen is voldoende.

5. 

   Beschouw elke trainingssessie als een succes. Ongeacht hoeveel u traint, u moet elke trainingssessie beschouwen als een maatstaf voor uw humeur en een manier om na te denken over uw wil om te verbeteren.
   • Zelfs 5 minuten wandelen in een gematigd tempo is beter dan helemaal niet sporten.

6. 

   Naar buiten gaan. Doe mee met buitenactiviteiten om contact te maken met de natuur. Tuinieren en wandelen zijn twee soorten activiteiten die voor u nuttig kunnen zijn. advertentie

Methode 7 van 10: Eetgewoonten veranderen

1. 

   Eet voedzamer voedsel. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en voedingsstoffen. Bepaalde voedingsmiddelen zijn in verband gebracht met het minimaliseren van symptomen van depressie.Deze omvatten fruit, groenten en vis.

2. 

   Verminder op bewerkte voedingsmiddelen. Voedingsmiddelen die gepaard gaan met verhoogde symptomen van depressie zijn onder meer bewerkte voedingsmiddelen, chocolaatjes, snoep, gefrituurd voedsel, bewerkte granen en vetrijke zuivelproducten. . U moet proberen ze uit uw dieet te verwijderen.

3. 

   Houd een eetdagboek bij. U zult waarschijnlijk niet te veel over voedingsstoffen nadenken, omdat de effecten van het voedsel dat u eet niet onmiddellijk optreden en het moeilijk zal zijn om van daaruit veranderingen in uw lichaam waar te nemen. U moet echter opletten wat u eet en hoe u zich voelt, om te voorkomen dat u opnieuw in een depressie terechtkomt.
   • Schrijf een algemene recensie over het voedsel dat u elke dag eet. U hoeft niet elke voedingsstof die u binnenkrijgt in detail te noteren, want hoewel voedingsstoffen belangrijk zijn voor het behoud van het algehele welzijn, zijn er geen onderzoeken die de relatie bevestigen. tussen bepaalde voedingsstoffen en depressie.
   • Realiseer je wanneer je bepaalde stemmingen hebt (goed of slecht). Denk aan voedsel dat u onlangs heeft gegeten. Volg dit patroon terwijl u went aan de effecten van voedsel op uw humeur.

4. 

   Probeer het mediterrane dieet. Dit is het dieet dat genoemd is naar een regio in de wereld waar het behoorlijk populair werd. Eet een maaltijd die rijk is aan erwten, peulvruchten en olijfolie. Het regime verbiedt ook het gebruik van alcohol.

5. 

   Drink geen alcohol. Alcohol is een remmer en kan ervoor zorgen dat u zich slechter voelt. Je moet zoveel mogelijk wegblijven van alcohol.

6. 

   Verhoog uw inname van omega-3-vetzuren en foliumzuur. Omega-3-vetzuren en foliumzuur kunnen verschillende voordelen bieden bij de behandeling van depressie. Er is geen bewijs dat het simpelweg nemen van alleen omega-3 en foliumzuur voldoende is om depressie te behandelen, maar ze kunnen helpen in combinatie met andere therapieën. . advertentie

Methode 8 van 10: Stressmanagement

1. 

   Begrijp wat u stress bezorgt. Maak een lijst van alle dingen die u gestrest maken. Dit kunnen familieruzies, confrontaties op het werk, reizen of gezondheidsproblemen zijn.
   • Vergeet niet de kleine dingen op te nemen, aangezien ze net zo belangrijk zijn bij het verminderen van stress. Denk hierbij aan klusjes in en rond het huis of het op tijd ophalen van de bus.

2. 

   Probeer weg te blijven van onnodige stress. Vind manieren om bepaalde situaties te vermijden die voor u onnodige stress kunnen veroorzaken. Dit kan van tijd tot tijd niet mogelijk zijn. Maar probeer stress te verminderen, bijvoorbeeld door vooruit te plannen of effectiever te communiceren op het werk of met gezinsleden.

3. 

   Yoga. Yoga is een geweldige oefenings- en ontspanningsmethode die u kan helpen bij het omgaan met depressies. Je kunt een yogales volgen of thuis een yogavideo bekijken. Zoek elke dag of om de paar dagen tijd om je te concentreren, uit te rekken en jezelf de tijd te geven om stress te verminderen.

4. 

   Oefen meditatie. Ontspanningstechnieken zijn een andere manier om u te helpen met stress om te gaan en rust te vinden in uw leven. Meditatie vereist slechts een paar minuten per dag, samen met een rustige zone, om je geest te kalmeren en jezelf te herstellen. Om te mediteren, zoek een rustige plek waar je gedurende 10-15 minuten niet gestoord zult worden. Je zult deze tijd in het moment doorbrengen en alle gedachten en oordelen die in je opkomen, loslaten.
   • Zit rechtop in een comfortabele stoel of op de grond.
   • Adem ritmisch in en uit. Concentreer u op uw ademhaling.
   • Richt je aandacht op het ritme van je ademhaling als je begint te dwalen.
   • Meditatie vergt een beetje oefening, maar zolang je er altijd aan denkt om je focus op je ademhaling te houden en diep adem te halen, is dit wanneer je aan het mediteren bent, dus maak je geen zorgen als je geest weggaat. zwerven ”een beetje. Boeddhisten hebben nogal wat meditatie-oefeningen die alleen op ademhaling zijn gericht.
   advertentie

Methode 9 van 10: Journaling

1. 

   Schrijf een dagboek. Als u met een depressie leeft, moet u uw lichaam kennen en uw routine volgen. Blijf op de hoogte door journaling. Deze actie zal u helpen om de effecten van uw omgeving op uw humeur, energie, gezondheid, slaap, enz. Te begrijpen. Het bijhouden van een dagboek zal u ook helpen de invloed van anderen op u te begrijpen.
   • Een dagboek bijhouden kan je ook helpen je emoties te verwerken en inzicht te krijgen in waarom bepaalde factoren je zo laten voelen.
   • Een dagboek bijhouden is een eenvoudige activiteit die er maar een paar minuten per dag voor nodig heeft. Als u meer informatie wilt, kunt u online advies inwinnen over het bijhouden van een dagboek, of een handleiding over het dagboekproces zoeken.

2. 

   Je zou elke dag moeten proberen te schrijven. Maak van het dagboekproces een dagelijkse routine. Zelfs als je maar een paar minuten nodig hebt om te schrijven, kan het je helpen je emoties te verwerken en inzicht te krijgen in waarom bepaalde dingen je huidige gevoelens vormen. voelt.

3. 

   Houd een pen en een stuk papier bij de hand. U moet het maken van notities gemakkelijker maken. Neem een ​​pen en een stuk papier mee, waar u ook heen gaat, of overweeg om de eenvoudige notitie-app op uw telefoon of tablet te gebruiken die u vaak bij u draagt.

4. 

   Schrijf over alles wat je wilt. Een dagboek bijhouden gaat over het opschrijven van al je gevoelens en gedachten op een stuk papier. Focus niet op spelling, grammatica of schrijfstijl. Dit is een tijd waarin u kunt schrijven wat u maar wilt, in plaats van alleen maar te proberen de perfecte boodschap op te stellen. Maak je geen zorgen over wat anderen van je denken.

5. 

   Deel alleen de informatie die u wilt. Gebruik het dagboek in elke gewenste vorm; U kunt dingen privé houden, iets delen met vrienden en familie of uw therapeut, of een openbare blog bouwen en over alles schrijven. Het is aan jou en je gemak van hoe je je dagboek gebruikt. advertentie

Methode 10 van 10: Gebruik een alternatieve methode

1. 

   Voer acupunctuur uit. Acupunctuur is een onderdeel van de traditionele Chinese geneeskunde waarbij naalden in specifieke delen van het lichaam worden ingebracht om energieblokkades of onevenwichtigheden te corrigeren. Raadpleeg een acupuncturist voor meer informatie over behandelingen die specifiek voor u zijn.
   • Er is veel discussie over de effectiviteit van acupunctuur. Eén studie heeft een verband aangetoond tussen acupunctuur en de normalisatie van een neuroprotectief eiwit - de zogenaamde gliacellijn afgeleid (neurotrofe factor). ), en met de effectiviteit van het medicijn fluoxetine (generieke naam Prozac). Een andere studie heeft de werkzaamheid van psychotherapie aangetoond. Deze onderzoeken hebben al enige geloofwaardige informatie opgeleverd over het gebruik van acupunctuur als behandeling voor depressie, maar er is meer bewijs nodig om de effectiviteit van acupunctuur te ondersteunen.
   • Controleer of uw verzekering alternatieve behandelingen dekt.

2. 

   Gebruik van St.Janskruid. St. Janskruid is een krachtig medicijn dat in bijna elke natuurvoedingswinkel te vinden is. Dit medicijn wordt door veel mensen beschouwd vanwege zijn superieure effectiviteit in vergelijking met een placebo, vooral voor milde depressies.
   • Veel kleinschalige onderzoeken hebben de neiging om de effectiviteit van St. John's medicijn te observeren. Janskruid, terwijl grootschalig onderzoek de neiging heeft om te willen bewijzen dat St. Janskruid is niet werkzamer dan een placebo.
   • In de Verenigde Staten ontmoedigt de American Psychiatric Association het gebruik van Sint-Petersburg. Janskruid voor algemeen gebruik.
   • St. Janskruid kan de werking van andere geneesmiddelen verstoren.Deze medicijnen omvatten orale anticonceptiva, antiretrovirale geneesmiddelen (geneesmiddelen die worden gebruikt voor mensen met hiv), hormoonvervangende therapie en immunosuppressiva. Neem St. Janskruid terwijl u andere geneesmiddelen gebruikt die het serotoninesyndroom kunnen veroorzaken, een syndroom waarbij het lichaam overmatig serotonine aanmaakt. Te veel serotonine kan symptomen veroorzaken zoals diarree, koorts, toevallen en zelfs de dood. U moet uw arts raadplegen als u aanvullende medicijnen gebruikt en uw arts laten weten of u op een ander medicijn wilt overstappen.
   • Gebruik van St. Janskruid volgde de aanbevolen dosering.

3. 

   Neem SAMe-supplementen. Een ander alternatief medicijn is S-adenosylmethionine (SAMe). SAMe is een van nature voorkomend molecuul en een afname van SAMe-niveaus is in verband gebracht met depressie. U kunt uw SAMe-inname verhogen door dit supplement via de mond, intraveneus of door injecties in een spier in te nemen. Orale medicatie komt het meest voor.
   • De bereiding van SAMe is niet goed gereguleerd en de werkzaamheid en ingrediënten kunnen per fabrikant verschillen.
   • Gebruik SAMe precies zoals aangegeven.

4. 

   Wees voorzichtig met het gebruik van homeopathische geneesmiddelen. Hoewel veel mensen beweren dat homeopathische geneesmiddelen buitengewoon effectief zijn, is er nauwelijks klinisch bewijs om hun effectiviteit te ondersteunen.
   • De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) heeft specifieke voorschriften voor sommige homeopathische middelen, maar ze voeren geen evaluaties uit voor hun veiligheid en effectiviteit. Dus zelfs voor een aanpak waarvan in veel onderzoeken is aangetoond dat deze effectief is, is deze beoordeling mogelijk niet zo rigoureus als voor goedgekeurde geneesmiddelen.
   • Er is geen specifieke regelgeving bij de bereiding van een medicijn en de potentie en ingrediënten kunnen per fabrikant verschillen.
   • Het National Center for Alternative and Complementary Drugs beveelt gebruikers aan voorzichtig te zijn bij het gebruik van homeopathische middelen en moedigt patiënten aan om hun arts te raadplegen voor Deze medicijnen zullen altijd worden gecoördineerd en de gebruikers veiligheid bieden.
   advertentie

Advies

• Sommige ziekten kunnen symptomen van depressie veroorzaken, vooral die welke verband houden met de schildklier en andere delen van het hormoonsysteem van het lichaam. Bovendien kunnen bepaalde medische aandoeningen, vooral laat in de ziekte of chronische ziekte, depressieve symptomen ontwikkelen. In dat geval moet u een arts raadplegen, zodat deze u kan helpen de oorzaak van de symptomen te begrijpen en hoe u deze kunt verminderen.

Waarschuwing

• Als u aan zelfmoord denkt, bel dan direct 1900599830 of ga naar de eerste hulp.