Inhoud

• Stappen
• Advies

In het heden leven is niet altijd gemakkelijk. Soms, als onze gedachten overweldigd worden door spijt over gebeurtenissen uit het verleden of door ons zorgen te maken over de toekomst, wordt het voor ons nog moeilijker om van het heden te genieten. Als je moeite hebt om in het moment te leven, zijn er een paar methoden die kunnen helpen. Er zijn kleine dingen die je de hele dag door kunt doen, zoals een minuutje mindfulness nemen, leren mediteren en het ineens goed doen. Blijf lezen om meer te weten te komen over hoe u in het moment kunt leven.

Stappen

Methode 1 van 2: Zelfbewustzijn ontwikkelen

1. 

   Begin slim. Hoewel je misschien in de verleiding komt om je levensstijl volledig opnieuw te bekijken, hoef je geen grote veranderingen aan te brengen om in het heden te gaan leven. Je moet beginnen met het een voor een aan nieuwe gewoonten toe te passen. Als je voelt dat je een gewoonte onder de knie hebt, ga dan door met het oefenen van andere gewoonten.
   • Bijvoorbeeld, in plaats van te proberen meteen 20 minuten per dag te mediteren, begin je met drie minuten per dag mediteren, en verleng je de tijd naarmate je je meer op je gemak voelt tijdens het mediteren.
   • Loop naar je werk met je telefoon in je zak. Sms of praat niet aan de telefoon, tenzij het een noodgeval is.

2. 

   
   
   Besteed aandacht aan sensorische details bij routinematige activiteiten. Leren leven in het moment maakt ook deel uit van een dagelijkse routine. Je kunt mindfulness in je dagelijkse routine opnemen door actief aandacht te besteden aan de zintuiglijke details van de dingen die je doet. Concentreer u op het uiterlijk, het geluid, de geur en het gevoel van alledaagse activiteiten.
   • Let bijvoorbeeld de volgende keer dat u uw tanden poetst op de smaak van de tandpasta, het geluid dat de borstel tegen uw tanden heeft en hoe deze aanvoelt.

3. 

   
   
   Heroriënteren als de geest saai is. Het is normaal om een ​​saaie geest te hebben, maar om in het moment te leven, moet je je geest gefocust houden op het heden. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, richt je dan voorzichtig om je weer op het heden te concentreren. Erken dat je geest doelloos ronddwaalt zonder jezelf te veroordelen omdat je je zo gedraagt.
   • Wees niet bedroefd over jezelf als je geest saai is. Het is normaal dat de geest onverschillig is. Accepteer gewoon dat je een reis in gedachten hebt gehad en keer terug naar het heden.

4. 

   
   
   Kies een mindfulness-herinnering. Het kan moeilijk zijn om te onthouden dat je mindfulness moet oefenen terwijl je het druk hebt. Mindfulness-herinneringen, zoals een touwtje om je pols, een stift op je hand of een muntje in je schoen, kunnen je helpen herinneren aan de noodzaak om mindfulness te oefenen. Als je deze hintdetails herkent, neem dan even de tijd om te pauzeren en aandacht te schenken aan wat er om je heen is.
   • Je kunt ook een externe keu gebruiken, zoals een kopje thee zetten, in de spiegel kijken of je schoenen uitdoen na het werk, als herinnering.
   • Na een tijdje kunt u deze aanwijzingen gaan negeren als u eraan gewend bent. Als dit toch gebeurt, verander dan de keu naar iets anders.

5. 

   Verander de gewoonte. Je kunt misschien niet in het moment leven omdat je te gehecht bent aan je gewoontes. Een manier om meer bewust te worden, is door uw gewoontes te veranderen. Je kunt zoiets eenvoudigs doen als de manier waarop je naar je werk rijdt veranderen, de manier veranderen waarop je jezelf voorstelt of een favoriet verhaal bewerken. Door een kleine verandering in uw dagelijkse routine aan te brengen, kunt u zich meer bewust worden van wat er om u heen is.
   • Probeer uw avondwandeling over te schakelen naar een nieuwe route of iets toe te voegen aan uw bedtijdroutine.

6. 

   Leren hoe mediteren. Meditatie is een geweldige manier om je hersenen te trainen om in het moment te leven. Als je mediteert, oefen dan met het herkennen van je gedachten en kijk hoe ze door je hoofd gaan. Leren mediteren kost tijd, oefening en begeleiding, dus je kunt het beste een meditatieklas bij jou in de buurt kiezen. Als er geen lessen zijn waar je woont, kun je ook meditatie-cd's kopen.
   • Zoek een rustige en comfortabele plek om te beginnen met mediteren. Je kunt op een stoel of een mat op de grond zitten en je benen over elkaar slaan. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Wanneer u zich op uw ademhaling concentreert, probeer dan niet door uw gedachten te worden afgeleid. Laat ze verschijnen en passeren.
   • Observeer de wereld om je heen zonder je ogen te openen. Let op hoe u zich voelt. Wat hoor je? Welke geur ruik je? Hoe voel je je fysiek en emotioneel?
   • Stel een kleine timer in op uw telefoon zodat u weet wanneer u moet stoppen. U kunt 5 minuten beginnen met mediteren en dit geleidelijk verhogen.
   • Zorg ervoor dat uw huisgenoten weten dat u mediteert en vraag hen om niet te storen.
   advertentie

Methode 2 van 2: Combineer met mindfulness-activiteiten

1. 

   Koester rusttijd. Op iets moeten wachten is ongemakkelijk, maar als je in het heden wilt leven, zul je moeten leren denken dat wachten een goede zaak is. In plaats van ongeduldig te worden als je ergens op wacht, kun je oefenen om dankbaar te zijn dat je meer tijd hebt om op je omgeving te letten. Behandel extra tijd als een kans om uit te rusten en te waarderen.
   • Als u bijvoorbeeld lang moet wachten met het kopen van uw ochtendkoffie, besteed die tijd dan aan het observeren van uw omgeving. Denk hierbij aan waar je op dat moment van houdt.

2. 

   Concentreer u op een deel van uw lichaam. U kunt leren om in het moment te zijn door tijd te besteden aan het voelen over een deel van uw lichaam, zoals uw voetzolen. Door de praktijk van het omzetten van je waarneming naar een deel van je lichaam te herhalen, leer je je meer bewust te worden van het huidige moment.
   • Als je merkt dat je moeite hebt om je in het heden te concentreren, sluit dan je ogen en concentreer al je aandacht op je voetzolen. Bedenk daarbij hoe uw voetzolen aanvoelen als u schoenen of de grond aanraakt. Let op de kromming van de voetzolen, hielen en tenen.

3. 

   Lach vaker en lach vaker. In het moment leven kan moeilijk zijn als je in een slecht humeur bent of je een beetje neerslachtig voelt, maar hardop lachen en lachen kan je helpen om je beter te voelen, zelfs als je jezelf hiertoe moet dwingen. Als je merkt dat je je niet kunt concentreren op het heden vanwege het onaangename gevoel, laat jezelf dan glimlachen en een beetje lachen. Zelfs als je doet alsof je stom lacht, zul je je meteen beter gaan voelen.

4. 

   Oefen dankbaarheid. Dankbaarheid brengt je naar het huidige moment omdat je nadenkt over wat je dankbaar maakt en hoe de gebeurtenissen je toen en nu hebben beïnvloed. Dankbaarheid helpt je ook om de goede dingen in het leven of in geschenken te onthouden. Oefen om dankbaar te zijn voor jezelf, dankbaar te zijn voor hoe je je nu voelt en dankbaar te zijn voor de dingen waar je van houdt, zoals vrienden, familie of huisdieren.
   • Neem overdag even de tijd om de dingen te bedenken waar u dankbaar voor bent. Je kunt je dankbaarheid zeggen of zelfs opschrijven om ze te versterken. Bijvoorbeeld de zin: “Ik ben dankbaar dat de zon van vandaag schijnt; Super goed!" of 'Ik ben dankbaar dat ik een liefdevol en zorgzaam gezin heb; de hele familie geeft me een speciaal gevoel ”.

5. 

   Werkt goed voor anderen. Door goede, willekeurige handelingen te verrichten, kun je in het moment leven door je volledige aandacht te richten op wat er voor je gebeurt. Zoek kleine dingen die u kunt doen om anderen vriendelijkheid te betonen. De goede acties die u doet, zullen uw leven vertragen en aandacht schenken aan uw omgeving.
   • Je zou bijvoorbeeld een vreemde kunnen complimenteren met: 'Ik hou van je jurk! Het was prachtig". U moet manieren vinden om in elke situatie vriendelijkheid te tonen. Zelfs eenvoudige dingen zoals glimlachen en knikken naar iedereen die je vandaag ontmoet, kunnen hun dag opvrolijken en je helpen je op het heden te concentreren.
   advertentie

Advies

• Probeer je telefoon en andere apparaten een uur per dag laag te houden om jezelf te dwingen je meer op de wereld om je heen te concentreren.
• Probeer een korte beschrijving te geven van hoe lang je aan het mediteren bent, en beloon jezelf dan voor het succesvol mediteren.