Inhoud

• Stappen
• Waarschuwing

Soms geeft een laag zelfbeeld je het gevoel dat je niets goeds verdient. Het is belangrijk om je gedachten onder de knie te krijgen en te proberen ze te veranderen zodra je je realiseert dat je die slechte gedachten hebt. Als je het gevoel hebt dat je niet regelmatig iets goeds verdient of overweldigend wordt, moet je misschien hulp zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

Stappen

Deel 1 van 4: Verander van gedachten

1. 

   Begrijp waarom je het gevoel hebt dat je niets verdient. Het kennen van de bron van deze emotie is de eerste stap om iets te veranderen. Heb je ooit een grote fout gemaakt in je leven? Heb je het gevoel dat je constant fouten maakt? Heb je het gevoel dat er iets in het verleden is dat je niet los kunt laten? Zou je willen dat je iemand anders was?

2. 

   
   
   Onthoud dat niemand perfect is. Iedereen heeft zijn eigen gebreken, zelfs als ze er van buiten perfect uitzien. En sluit ook niet uit dat zelfs wanneer je er perfect uitziet in de ogen van anderen.

3. 

   
   
   Bepaal wat spontaan denken is. Soms hebben we een gedachte die nog niet helemaal is uitgedacht en die ons in staat stelt om ons standpunt over ons wereldbeeld te kaderen. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken: "Ik verdien geen promotie, want ik werk niet hard." Blijf opletten als je zulke gedachten hebt.

4. 

   
   
   Herzie spontane gedachten. Is het waar dat u niet hard genoeg werkt om een ​​promotie te verdienen? Kun je nadenken over enkele dingen die je hebt gedaan om je bekwaamheid in je recente baan aan te tonen? Uitstekende en uitstekende prestaties?

5. 

   Pas je gedachten aan. Als je merkt dat je negatieve spontane gedachten hebt, probeer ze dan om te buigen. Als je bijvoorbeeld merkt dat je geen promotie verdient omdat je niet hard werkt, zeg dan duidelijk en krachtig tegen jezelf: 'Ik verdien een promotie. Al 5 jaar loyaal lid. Ik heb mijn verkoopdoel voor de afgelopen 6 maanden bereikt. ”Adverteren

Deel 2 van 4: Verminder negatieve energie

1. 

   Beperk tijd doorbrengen met negatieve mensen. Zal je zus je elke keer dat je haar ziet een slecht gevoel geven over haar lichaamsgewicht? Werd je onbeleefd behandeld in de waswinkel? U mijdt deze mensen misschien niet helemaal, maar probeer de hoeveelheid tijd die u met hen doorbrengt te verminderen.
   • Als je het gevoel hebt dat je wordt uitgescholden of gepest, overweeg dan om de dader aan te geven bij de autoriteiten. (Voor cyberpesten kan het bijvoorbeeld nodig zijn om de dader te melden bij de webmaster. Mogelijk moet u met uw baas praten als u wordt geïntimideerd door een collega.)

2. 

   Zoek mensen die je een goed gevoel over jezelf geven. Dit betekent dat u moet overwegen om met mensen om te gaan met wie u normaal niet zou communiceren.
   • Is er een vrouw in de sportschool die altijd hallo zegt en vraagt. Misschien wil ze met je een kop koffie drinken.
   • Zijn er mensen die je elke zondag welkom laten voelen in de les? Misschien moet u buiten de kerk een bijeenkomst houden met deze groep mensen.
   • Heeft u een collega die u altijd interessante verhalen vertelt? Overweeg de persoon uit te nodigen voor een lunch met u in de pauzeruimte of voor een wandeling samen.

3. 

   Verminder de tijd die u op sociale media besteedt. Besteed je teveel tijd aan sociale media in vergelijking met anderen? Mensen hebben de neiging om op internet een ideaal zelfbeeld te presenteren. Dus als je je leven vergelijkt met dat van je Facebook-vrienden, zul je waarschijnlijk niet het echte plaatje kunnen zien om te vergelijken.

4. 

   Besteed in plaats daarvan meer tijd aan dingen die jezelf gelukkig maken. Is er een interessant museum, een mooie bibliotheek, een gezellig café of een zonnig park dat je regelmatig kunt bezoeken? Probeer je omgeving te veranderen om positieve energie in je leven te brengen. advertentie

Deel 3 van 4: Gedragsverandering

1. 

   Zeg elke ochtend iets positiefs over jezelf. Je kunt hardop spreken of in gedachten fluisteren. En je kunt ze ook meer dan eens herhalen. U kunt het zich waarschijnlijk niet veroorloven om elke dag aan iets anders te denken, vooral niet in de vroege stadia van het proces. Vreemd genoeg zul je steeds meer goede dingen zien te zeggen als je je eenmaal positiever over jezelf begint te voelen.

2. 

   Vrijwilliger. Vooral als u ontevreden bent over uw werk en privéleven, moet u zich een behulpzaam persoon voelen wanneer u anderen helpt. Veel onderzoeken tonen aan dat gevoel een verschil maakt en u kan motiveren om uw waarden en algemeen welzijn op de lange termijn te verbeteren. Overweeg vrijwilligerswerk waarvan je denkt dat het succesvol zal zijn.
   • Als je graag met je kinderen speelt, overweeg dan om bijlesleraar te worden.
   • Als u een georganiseerde en efficiënte werknemer bent, overweeg dan om in een pantry of kringloopwinkel te gaan werken met liefdadigheidsdoeleinden.
   • Ben je goed in het werken met je handen of vaardigheden, overweeg dan om bij een huisvestingsorganisatie als Habitat for Humanity te gaan werken.

3. 

   Bereik een klein doel. Door elke dag kleine mijlpalen te behalen, krijg je het gevoel dat je voortdurend aan het zegevieren bent en vergroot je je gevoel van eigenwaarde.
   • Bijvoorbeeld: "Ik wil 5 kg afvallen voor mijn zwempak" is misschien geen realistisch doel, en het kan je het gevoel geven dat je het niet hebt gehaald.
   • Integendeel, "Ik wil deze week elke dag een suikervrij ontbijt eten" is een realistischer doel, en als je je eraan kunt houden, zal het je een dagelijkse kans geven om je succesvol te voelen. .

4. 

   Zoek een reden om te lachen. Glimlachen geven een "gelukkig gevoel" chemische verbinding vrij die endorfine wordt genoemd. Vaker lachen kan de algehele gevoelens van geluk verbeteren. Bovendien lijkt een grappige kijk op een situatie minder bedreigend of minder intimiderend. Probeer de volgende dingen
   • Bekijk komische monologen op televisie of in een club,
   • Bekijk een sitcom (Situation Comedy: Situation Comedy) die verband houdt met mijn kinderjaren,
   • Volg een lachyoga-cursus,
   • Lees grappen,
   • Speel met kinderen of huisdieren, of
   • Woon een spelavond bij in een café bij jou in de buurt (met spellen als Taboo (woordspel), Cranium (puzzelspel) of Catchphrase (woordspel).
   • U kunt zelfs het gevoel van lachen simuleren door een potlood ongeveer 10 minuten tussen uw tanden te houden. Je lichaam reageert op de emoties van de spieren en je humeur zal een beetje verbeteren.

5. 

   Oefeningen doen. Lichaamsbeweging heeft een positief effect op de mentale en emotionele gezondheid in het algemeen in eigenwaarde. Oefeningen met lichte tot matige impact (zoals yoga, wandelen of seks) werken meestal het beste.
   • Als je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan, zorg dan voor voldoende fysieke activiteit in je dagelijkse leven. Sluit de kantoordeur en doe elk uur 10 Jumping Jacks. Parkeer uw auto aan het einde van de parkeerplaats en neem de trap. Lunch terwijl je oefent met lopen.

6. 

   Eet gezond. Lichamelijke gezondheid wordt vaak geassocieerd met gevoelens van eigenwaarde. Bovendien helpen vitamines, mineralen en heilzame vetten de stemming te stimuleren.
   • Verminder voedsel dat rijk is aan suiker, cafeïne en alcohol.
   • Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren zoals zalm en makreel om je humeur te verbeteren.
   • Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, zoals eieren en yoghurt, om de serotonine (stemmingsstabilisatoren) voor uw hersenen te verhogen.
   • Verhoog uw vitamine B-inname door spinazie, broccoli, vlees, eieren en zuivelproducten te eten om uw energie te verbeteren.

7. 

   Volledige rust. Slaap heeft een enorm effect op de algehele mentale en emotionele gezondheid. Een goede nachtrust kan uw kijk op de wereld om u heen compleet veranderen. Probeer het volgende voor een betere slaapkwaliteit
   • Ga naar bed en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker.Dit zal je helpen een ritme op te zetten dat je lichaam elke dag consequent kan volgen.
   • Doe alleen dutjes als het absoluut noodzakelijk is. Doe een dutje van 15-20 minuten per keer, zodat je 's nachts geen moeite zult hebben om in slaap te vallen.
   • Vermijd 2 uur voordat u naar bed gaat met welk type scherm dan ook (televisie, telefoon, laptop, enz.).

8. 

   Bidden. Als je een spirituele overtuiging hebt, kan gebed zijn wat je nodig hebt om je beter in het leven te voelen. Bidden in een religieuze gemeenschap (zoals in een kerk of in een tempel) kan je een bepaald emotioneel deel laten voelen en je wegduwen van het gevoel nutteloos te zijn. Zelfs als je alleen bidt, kun je het gevoel krijgen dat je niet alleen bent. advertentie

Deel 4 van 4: Hulp krijgen

1. 

   Krijg steun van vrienden en familie. Het is belangrijk om te begrijpen dat u niet de enige bent in de strijd. Voor sommigen kan de zorg voor vrienden of familieleden de hele bron van steun zijn die nodig is om het gevoel te overwinnen dat u niets waard bent.

2. 

   Vraag lof van mensen die je respecteert. Uit recent onderzoek is gebleken dat mensen die door vrienden werden geprezen voordat ze een taak hadden voltooid, beter presteerden dan mensen die geen complimenten kregen. "Liegen" in de lof is oké! Uw vrienden en familie kunnen u eraan herinneren dat u het beste leven verdient.

3. 

   Praat met uw huisarts. Het is mogelijk dat er verschillende gezondheidsfactoren zijn waardoor u een laag gevoel van eigenwaarde krijgt. Uw arts kan u helpen bij het nemen van beslissingen over een supplement, het ontwikkelen van een trainingsregime of hij kan u doorverwijzen naar een therapeut.

4. 

   Zoek een steungroep. Je bent niet de enige die het gevoel heeft dat je niets verdient. Zoek naar een online ondersteuningsgroep of een groep mensen in uw lokale gemeenschap. Probeer te zoeken op de volgende websites
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups

5. 

   Overweeg om naar een therapeut te gaan. Enkele van de symptomen die u mogelijk nodig heeft om professionele behandeling te zoeken, zijn onder meer
   • Er zijn emoties die jezelf vaak overweldigen,
   • Ernstig trauma ervaren,
   • Frequente buikpijn of hoofdpijn, of andere onverklaarbare aandoeningen, en
   • Heb een stressvolle relatie.

6. 

   Herken depressie. Als u denkt dat u iets onwaardig bent dat lange tijd aanhoudt, kunt u een klinische depressie hebben. Depressie bestaat anders, afhankelijk van het verdriet van de persoon. Het heeft te maken met een blijvend gevoel van wanhoop en een gevoel van hulpeloosheid. Voor enkele van de tekenen dat u mogelijk depressief bent, moet u professioneel advies inwinnen, inclusief
   • Verlies van interesse in evenementen of mensen waarin u geïnteresseerd bent,
   • In een langdurige coma vallen,
   • Er is een drastische verandering in eetlust en slaap,
   • Niet kunnen concentreren,
   • Er is een drastische verandering in stemming (vooral een toename van prikkelbaarheid),
   • onvermogen om ergens op te focussen,
   • Negatieve gedachten duren lang en lijken niet te stoppen,
   • Toegenomen drugsmisbruik,
   • Lijdend aan onverklaarbare pijntjes en kwalen,
   • Haat jezelf, of voel je volkomen nutteloos.
   advertentie

Waarschuwing

• Zoek professionele hulp als het voelt alsof je wekenlang niets verdient of als je je overweldigd begint te voelen door dit gevoel.
• Als uw gevoel van ontoereikendheid verandert in dat u het niet verdient om te leven, zoek dan onmiddellijk hulp. Praat met vrienden, familie, een professional in de geestelijke gezondheidszorg, of bel de National Suicide Prevention Hotline op 1 (800) 273-8255 in de VS of bezoek Bezoek: Suicide.org voor direct advies over oplossingen. In Vietnam kunt u 1900599930 bellen om contact op te nemen met het Centrum voor Psychologische Crisis (PCP).