Inhoud

• Stappen
• Advies

Grens is de afstand tussen jou en anderen. Beschouw het als een hek of een poort. Als poortwachter bepaal je zelf hoe anderen je fysiek en emotioneel benaderen. Door een aantal grenzen te stellen, sta je anderen toe om hun mate van betrouwbaarheid te demonstreren voordat je ze dichter bij je leven laat komen.

Stappen

Methode 1 van 4: Begrijp de grens van wellness

1. 

   Begrijp het doel van een gezonde grens. Het zijn jouw manieren om jezelf te beschermen, ze geven je de vrijheid om je leven te sturen op manieren die je helpen groeien. Mensen vormen grenzen op basis van wat ze hebben geleerd uit eerdere relaties - met ouders, broers en zussen, vrienden en geliefden.

2. 

   
   
   Vergelijk de gezonde en de ongezonde grenzen. Voordat u gezonde grenzen kunt stellen, moet u zich realiseren wat ongezonde grenzen zijn. Enkele ongezonde grenzen zijn onder meer:
   • Behoeften altijd willen leven met geliefde.
   • Beheers je geliefde.
   • Onvermogen om vrienden te maken met anderen.
   • Gebruik alcohol en drugs om ervoor te zorgen dat u zich prettiger voelt in de relatie.
   • Wil een relatie nooit veranderen.
   • Jaloezie of gebrek aan toewijding.

3. 

   
   
   Realiseer je wat emotionele grenzen zijn. Gezonde emotionele grenzen betekenen dat u uw wensen en interesses kunt uiten. Emotionele grenzen scheiden uw emoties van al het andere. Ze beschermen uw gevoel van eigenwaarde. Ze "omvatten overtuigingen, attitudes, keuzes, een gevoel van verantwoordelijkheid en het vermogen om intiem met anderen om te gaan". Enkele voorbeelden van emotionele gezonde grenzen zijn:
   • Uw eigen gezondheid en welzijn zijn belangrijk en u zult niet gedwongen worden uw eigen behoeften te negeren.
   • Je hebt het recht om met respect te worden behandeld.
   • Je wordt niet gemanipuleerd of gedwongen om iets te doen wat je niet wilt, zelfs niet als anderen hard werken om je een schuldgevoel te geven.
   • Je staat niet toe dat anderen tegen je schreeuwen, je een slecht gevoel geven over wie je bent of wat je doet, of je naam rechtstreeks noemen.
   • U geeft anderen niet de schuld voor iets dat uw verantwoordelijkheid is, en u staat niet toe dat anderen u de schuld geven voor dingen waarvoor u niet verantwoordelijk was.
   • Je moet je gevoelens gescheiden houden van die van anderen, ook al heb je sympathie voor de persoon om wie je geeft.
   • Je brengt assertief je eigen behoeften over en werkt waar mogelijk toe naar samenwerking. Dit helpt om wederzijds respect te behouden.

4. 

   
   
   Realiseer grenzen die worden gesteld door lichaamsgebaren. Een ander aspect van de grens die door lichaamsgebaren wordt gesteld, is de fysieke afstand tussen ons en anderen. Er is weinig fysieke afstand tussen goede vrienden of familieleden wanneer ze met elkaar omgaan.
   • Wanneer iemand fysieke afstand ontmoet, voelen we die van binnenuit. Hierdoor voelen we ons ongemakkelijk en onnatuurlijk.
   • Als je een relatie met iemand hebt, zorg er dan voor dat je je op je gemak voelt bij de manier waarop je jezelf presenteert bij die persoon. Bespreek waarom je je veilig en geliefd voelt.
   • Noord-Amerikaanse en Noord-Amerikaanse mensen concentreren zich op de grootst mogelijke persoonlijke ruimte.
   • Mensen in de landen van het Midden-Oosten, Zuid-Amerika en Zuid-Europa hebben de kleinste persoonlijke ruimte-afstand, en het is normaal om elkaar aan te raken.
   • Oosterse culturen beschouwen het aanraken of de schouder kloppen als taboe en beledigend.

5. 

   Realiseer fysieke grenzen voor activa. Fysieke grenzen worden vaak omschreven als persoonlijke ruimte. Het omvat fysieke activa zoals huizen, slaapkamers, meubels, auto's en meer. Het is ook in het belang om met anderen grenzen te stellen aan respect voor privacy en eigendommen.
   • Het zonder toestemming gebruiken van andermans eigendommen is een overtreding van fysieke grenzen. Zelfs als u zich zorgen maakt over hun veiligheid of vermoedt dat er iets mis is, is het een gezonde en respectvolle manier om hen te ontmoeten en met hen te praten. Anderen die dit weten, zijn ongetwijfeld over de grens gegaan en dit is geen respectabel gedrag.

6. 

   Stel emotionele grenzen om uw zelfgevoel te verbeteren. Als u leert uw eigen emotionele grenzen te behouden, kunt u bepaalde resultaten bereiken die u helpen beter te begrijpen wie u bent. Deze omvatten:
   • Gezond voelen over jezelf, onafhankelijk van wie dan ook.
   • Weet dat je het recht hebt om te kiezen hoe je je wilt voelen en dat je het kunt doen.
   • Houd bij hoeveel je over jezelf deelt, zodat je jezelf kunt respecteren.
   • Je kunt soms 'nee' zeggen als je assertief en eerlijk tegen jezelf moet zijn.
   advertentie

Methode 2 van 4: Stel gezonde grenzen in

1. 

   Besluit om grenzen te stellen. De eerste stap is om te beseffen dat je grenzen moet stellen of ze moet verbeteren. Grenzen zijn een verlengstuk van liefde en respect voor zichzelf en anderen, in plaats van een reactie van angst of afwijzing. Ze zijn de uitweg uit situaties die nodig zijn om anderen te plezieren en om geliefd en geaccepteerd te worden.
   • Je kamergenoot leent bijvoorbeeld vaak je auto. Ze vult de tank nooit bij en geeft je geen gasgeld. Je kunt niet eeuwig gasgeld blijven afbetalen.

2. 

   Bepaal grenzen. Vraag jezelf af wat je hoopt om een ​​bepaalde grens te bereiken. U zult elk type grens willen definiëren, fysiek en emotioneel, voor verschillende situaties, zoals thuis, op het werk en met vrienden.
   • U kunt bijvoorbeeld besluiten dat u anderen niet laat misbruiken en geen respect heeft voor uw tijd of persoonlijke ruimte.
   • Stel dat u wilt dat uw kamergenoot de gasrekening deelt terwijl zij in uw auto rijdt.

3. 

   Stel grenzen. Deel grenzen met de mensen in je leven. Op deze manier zullen ze enkele van de wensen en behoeften die u heeft, begrijpen.
   • Praat bijvoorbeeld rustig en beleefd met je kamergenoot dat je haar nodig hebt om te helpen met het onderhoud van je auto met gasgeld. Als ze dat niet wil, kan ze niet meer met je auto rijden.
   • Als je vriend (in) de gewoonte heeft om onverwachts zonder kennisgeving naar je toe te komen en dit stoort je, vertel hem dan dat je wilt dat hij belt voordat je arriveert. op dit moment gebeurt (iemand leent bijvoorbeeld iets zonder te vragen), kunt u erop wijzen en die persoon laten weten dat dit onaanvaardbaar is. Spreek kalm en beleefd. Praat met je kamergenoot dat je wilt dat ze je vragen stelt voordat je je auto leent.

4. 

   Grenzen handhaven. Voor velen is dit het meest uitdagende onderdeel van het stellen van grenzen. Je helpt niet alleen anderen om je grenzen te respecteren, je traint ook jezelf.
   • Bijvoorbeeld als je kamergenoot vergat je gasgeld te geven, er zacht maar krachtig aan herinnerd.
   • Je kunt negeren en negeren, maar vergeet niet: dit is het proces. Herstel uw besluit en blijf aan de lijn.
   • In het begin kun je andere mensen tegenkomen die tegen je grenzen vechten. Als ze je respecteren, zullen ze bereid zijn zich aan hen aan te passen.
   • Onthoud dat je niet probeert andere mensen te veranderen of te manipuleren. U hoeft zich alleen maar te concentreren op hoe u behandeld wilt worden. Je communiceert dit met woorden en daden. Een vriend komt bijvoorbeeld aan zonder eerst te bellen. Om grenzen te bewaren, zou je kunnen zeggen: 'Het spijt me dat je nu bent gekomen, maar ik ben druk bezig met een project voor werk en ik kan je nu niet zien. Ik hoop dat je de volgende keer belt voordat je komt. " Deze strategie zal beleefd uw grenzen van respect voor persoonlijke tijd en ruimte versterken.

5. 

   Wees eerlijk. Rechtdoor en kort zijn is een respectvolle manier om anderen te laten weten wat uw grens is. Integendeel, als je indirect spreekt, zal een klaagzang of een lange uitleg de boodschap verstoren. Hier is een voorbeeld van hoe u rechtstreeks kunt communiceren:
   • Vriend: “Hé man, we spelen al een paar uur videogames. Nu ben ik moe en wil ik slapen ”.
   • Man: “Oh, kom op, vandaag is het vrijdagavond. Bekijk hierna de film of bestel pizza ”.
   • Vriend: "Sorry, Nam. Je kunt het beste naar huis gaan. Ik moet nu naar bed ”.

6. 

   Zorg voor jezelf. Een van de moeilijkste onderdelen van het stellen en handhaven van grenzen is de angst om onbeleefd of egoïstisch te zijn. Geef eerst prioriteit aan jezelf om je eigen gevoelens te herkennen en te respecteren. Dit betekent niet dat je andere mensen of hun gevoelens afwijst. Je missie naar de grens gaat over de bereidheid om voor jezelf te zorgen, zodat je er voor anderen kunt zijn.
   • Sta jezelf toe om de grenzen te herkennen en respecteren die je nodig hebt om succesvol te werken.
   • Als je binnen je grenzen leeft, kunnen anderen ervoor kiezen om te respecteren of niet. Als ze ervoor kiezen om je grenzen niet te respecteren, heb je de mogelijkheid om ze op een zelfbevestigende manier te versterken.

7. 

   Haal de giftige mensen uit je leven. U hebt het recht om dit te doen tegen mensen die u zullen controleren en uitbuiten. Het kost tijd om te leren hoe je gezonde grenzen kunt stellen, maar je zult succes hebben als je altijd in de buurt bent van mensen die je steunen en respecteren en wat je kiest.
   • Je staat angst of een laag zelfbeeld niet toe om voor jezelf te zorgen.
   • U bent niet verantwoordelijk voor hoe anderen u behandelen als u zich aan uw gezonde grenzen houdt.

8. 

   Kleine start. Begin een grens te controleren, zodat u deze nieuwe vaardigheid kunt leren. Kies iets dat niet bedreigend is.
   • Er kan bijvoorbeeld altijd iemand zijn die te dicht bij je blijft of over je schouder meekijkt terwijl je een e-mail leest. Dit is een geweldige kans om te oefenen met het vragen van anderen om je meer persoonlijke ruimte te geven.
   • Terwijl u duidelijke en gezonde grenzen definieert en stelt, zult u merken dat het gemakkelijk te onderhouden is. Tegelijkertijd zul je merken dat je zelfvertrouwen wint en dat je relatie verbetert.

9. 

   Wees geduldig bij het opbouwen van een relatie. Grenzen stellen is een geweldige stap om een ​​gezonde relatie te ontwikkelen. In de loop van de tijd worden er diepe vriendschappen opgebouwd. Ze kunnen niet zomaar opkomen door sociale grenzen te overschrijden of meer dan gepast te delen.
   • Je kunt je nog steeds verbonden voelen met anderen, zelfs als je gezonde grenzen hebt. Maar je zult in staat zijn om jezelf, je tijd en je eigen behoeften te respecteren zonder verstrikt te raken in anderen.
   • Voel je vrij om met andere mensen om te gaan. Voor een gezonde relatie hoeft u geen toestemming te vragen om iets te doen. Als je vriend / vriendin jaloers lijkt wanneer je met andere vrienden uitgaat, praat dan om een ​​lijn te stellen over je activiteiten.
   advertentie

Methode 3 van 4: Grenzen stellen op de werkplek

1. 

   Praat met uw collega's over de grenzen. Het is te gemakkelijk om jezelf te gebruiken als je geen grenzen stelt of handhaaft. Zorg ervoor dat uw collega's uw grenzen begrijpen door ze duidelijk te vertellen.
   • Sommige collega's denken bijvoorbeeld dat u urenlang op e-mailberichten zult reageren. Als u alleen e-mailtests tijdens kantooruren wilt opslaan, moet u dat doorgeven. Als een collega zegt: "Ik stuur je vanavond een schets van het project", zou je kunnen antwoorden: "Ik zal je schets zeker zien als ik op kantoor kom."

2. 

   Vraag om hulp als je die nodig hebt. Als uw werkdruk te hoog wordt, vraag de manager dan om iemand te laten aanwijzen om te helpen. U kunt ook suggesties doen voor het herschikken van werklasten die onmiddellijk op taken kunnen reageren en prioriteit kunnen geven aan andere taken.

3. 

   Stel passende grenzen tussen individuen. Het is belangrijk om bepaalde grenzen te behouden om ervoor te zorgen dat de werkplek professioneel en productief is. Bedrijven hebben mogelijk een passend beleid om bepaalde grenzen te stellen, met name wat betreft respect voor werk, gebruik van technologie en meer.
   • Als u een leidinggevende functie bekleedt, kunt u helpen bij het ontwikkelen van beleid om de juiste grens te waarborgen.

4. 

   Heeft geplande werkdagen. Stel grenzen aan uw tijd door uw dag te plannen. Breng dingen mee naar de vergadering, zodat het gesprek voor iedereen nuttig zal zijn. Als u veel tijd besteedt aan het beantwoorden van berichten, beperk uzelf dan tot het controleren van berichten gedurende ongeveer 15 minuten per dag gedurende een dag.

5. 

   Bedenk een strategie voor hoe u op inbreuken zult reageren. Het is onvermijdelijk dat iemand de door u ingestelde grens overschrijdt. Bedenk hoe u reageert. Een uitzondering maken is in één keer acceptabel, maar onthoud dat sommige onevenredige grenzen niet worden gerespecteerd. advertentie

Methode 4 van 4: Vermijd beledigende en controlerende relaties

1. 

   Herken misbruik en controle. Bepaald gedrag is niet alleen een slechte grens. Ze kunnen gewelddadig en controlerend zijn. Hieronder volgen waarschuwingssignalen van gewelddadig of controlerend gedrag:
   • Fysiek geweld: dit kan het slaan, slaan, slaan of anderszins verwonden van het lichaam zijn.
   • Bedreigingen met geweld: volgens het Northwest Women's University Center "omvatten gezonde relaties geen bedreigingen."
   • Ontwrichtend onderwerp: dit wordt gebruikt om anderen te intimideren en kan een voorbode zijn van geweld.
   • Kracht gebruiken in een argument: iemand kan proberen je in bedwang te houden met fysieke gebaren of de weg blokkeren zodat je niet in veiligheid kunt vluchten.
   • Jaloezie: een jaloerse persoon kan zijn partner vragen stellen of toezicht houden op bepaalde activiteiten.
   • Gedragscontrole: iemand kan bij sommige van uw bewegingen betrokken zijn totdat hij uw uiterlijk en activiteit begint te beheersen. Controle is evident door iemand te vragen waar ze is, wat ze doet, bij wie ze logeert of waarom ze laat thuiskomt.
   • Doe snel mee: een misbruiker kan u in een relatie onder druk zetten voordat de tijd verstreken is om emotioneel en een verlangen naar toewijding te ontwikkelen.
   • Isolement: dit kunnen enkele pogingen zijn om uw contact met vrienden en familie te elimineren.
   • Wreedheid tegen dieren en kinderen: een misbruiker zal dit gebruiken als een manier om u te dwingen te doen wat hij wil, ongeacht de pijn of gevoelens van het huisdier of het kind.

2. 

   Geef de relatie op. Als je een beledigende of controlerende houding in je relatie opmerkt, is het misschien tijd om het probleem aan te pakken. Zelfs als de grenzen goed zijn gesteld, leidt het gedrag van de misbruiker mogelijk niet tot een gesprek. Als u de relatie niet veilig kunt beëindigen, vertraag dan zo snel mogelijk.

3. 

   Bouw een ondersteuningssysteem. Als het niet veilig is om de relatie op te geven, bouw dan een ondersteuningssysteem op van mensen die uw veiligheid serieus nemen. Het kunnen vrienden of familie zijn die u vertrouwt.
   • Bedenk een trefwoord of een zin die de ondersteuner aangeeft dat u onmiddellijk hulp nodig heeft. Dit kan moeilijk zijn als de misbruiker elke handeling strikt controleert en je nooit alleen laat zijn.
   • Gebruik telefoon of internet om verbinding te maken met externe contacten. Zorg voor veilige wachtwoorden om uw communicatie privé te houden.
   • Zorg voor een goede lijst met de telefoonnummers van sommige plaatsen en mensen die u kunnen helpen.
   • Weet waar u naar de eerste hulp moet gaan als u gewond raakt en vraag hulp van lokale bronnen.

4. 

   Plan uw ontsnapping en bereid u voor om meteen in actie te komen. Plan een route waar u veilig langs kunt gaan. Bereid je voor om bijna alles achter te kunnen laten, zoals kleding en bezittingen. Krijg alleen wat je nodig hebt.

5. 

   Telefoonbeveiliging en desktopinstellingen. Zorg ervoor dat u uw telefoon en computer veilig bewaart, zodat de misbruiker uw verblijfplaats niet kan volgen of ontdekken.

6. 

   Ken de locatie van de plaats waar u lokaal kunt verblijven. Sommige steden hebben opvangvoorzieningen voor slachtoffers van huiselijk geweld. Hier zijn enkele plaatsen waar je onderdak kunt vinden en veilig kunt blijven voor de misbruiker, en je identiteit geheim kunt houden. De meeste zijn bedoeld voor tijdelijke huisvesting en kunnen u helpen bij het verhuizen naar tijdelijke huisvesting.
   • Raadpleeg de website van Domestic Shelters om de locatie van het dichtstbijzijnde vredige huis in Amerika te bepalen. In Vietnam kun je voor ondersteuning terecht bij het Centrum voor Vrouwen en Ontwikkeling - Vietnam Vrouwenunie.

7. 

   Er is een straatverbod of geen communicatiebevel. Als uw relatie erg beangstigend is, kunt u indien nodig ook het legitieme systeem gebruiken om u te helpen bij het opstellen van een straatverbod of een communicatieverbod. advertentie

Advies

• Sommige grenzen omvatten ook uw persoonlijke gegevens. Overweeg of u zich op uw gemak voelt bij het delen van de persoonlijke informatie in een relatie. U hoeft uw bankrekeninggegevens, e-mailwachtwoorden en andere vertrouwelijke informatie niet met uw vriend of vriendin te delen.