Inhoud

• Stappen
• Advies

Soms is in jezelf geloven geen gemakkelijke taak, vooral niet als je geest negatieve emoties aan het vormen is, bijvoorbeeld als je het gevoel hebt dat je nutteloos bent, of als je het niet verdient. Pas als je beseft dat het tegenovergestelde waar is, kan het makkelijker worden. Als je het moeilijk vindt om jezelf te zien en je te realiseren welke geweldige kwaliteiten je bezit en al het goede dat je kunt doen om van de wereld een betere plek te maken, dan heb je kan een techniek nodig hebben om te leren op uzelf te vertrouwen. U kunt een lijst met behaalde prestaties opstellen en uw eigen doelen voor de toekomst stellen, u kunt ook vrienden maken, geweldige discussies voeren, uw mening over Zoek naar mogelijkheden om van uw vaardigheden te profiteren, en u kunt beter voor uzelf zorgen om uw zelfvertrouwen weer op te bouwen. Blijf dit artikel lezen om te leren hoe u zelfvertrouwen kunt krijgen.

Stappen

Methode 1 van 3: Een positief perspectief cultiveren

1. 

   Maak een lijst van uw prestaties in het verleden. Door een lijst van uw prestaties op te schrijven, kunt u in uzelf gaan geloven. Ga zitten en maak een lijst van alle dingen waarvan je denkt dat je op een bepaald moment in je leven uitblinkt. Neem zelfs de kleinste activiteit op, zoals het opzetten van een IKEA-meubel of het organiseren van een feest voor een vriend of familielid.
   • Nadat je een korte lijst hebt opgesteld, probeer je patronen te vinden in de activiteiten die je hebt gedaan. Ga verder met het identificeren van de taken die u met succes hebt voltooid, zodat u uw eigen vaardigheden beter kunt begrijpen.
   • Zodra u de vaardigheden heeft geïdentificeerd die u zullen helpen de klus te klaren, begint u met het maken van een lijst ervan in een aparte kolom. Je kunt ook een lijst maken van alles wat je aan jezelf bewondert in de derde kolom.
   • Als u bijvoorbeeld merkt dat u uitblinkt in het verzorgen van een hond of kat, betekent dit dat u een medelevend persoon bent. Zoek in dit geval naar activiteiten waar u uw vaardigheden kunt gebruiken, zoals vrijwilligerswerk bij uw plaatselijke dierenhulporganisatie.

2. 

   
   
   Chat met mensen die van je houden. Als je moeite hebt om je eigen goede eigenschappen te herkennen, kun je altijd met iemand praten die van je houdt. Soms zien we geen goede eigenschappen in onszelf, maar iemand die van ons houdt, zal nooit problemen hebben om ze te identificeren.
   • Zeg dingen als “Onlangs heb ik het gevoel dat ik nergens goed in ben, maar ik probeer het te overwinnen en mijn vaardigheden te definiëren. Op welk vakgebied denk je dat ik goed ben? ”.

3. 

   
   
   Zoek een doel waarin u gelooft. Als je anderen probeert te behagen, zal het moeilijk voor je zijn om in jezelf te geloven. Zorg ervoor dat je op zoek gaat naar je favoriete doelen en plannen en dat je er echt in gelooft. Je passie voor hen zal je helpen harder te werken om erachter te komen hoe ver je kunt gaan.

4. 

   Stel realistische doelen. Door realistische doelen te stellen, krijgt u meer vertrouwen in uzelf en krijgt u vertrouwen in uw vermogen om dingen te bereiken. Vergeet niet ervoor te zorgen dat u een doel nastreeft dat past bij uw vaardigheden en dat haalbaar is. Als u bijvoorbeeld besluit dat u wilt werken aan het bereiken van uw langetermijndoel, dierenarts worden, omdat u over de vaardigheden beschikt om voor dieren te zorgen, kunt u beginnen met Stel kleine haalbare doelen, zoals deelname aan het programma voor veterinaire assistenten. Als je het eenmaal hebt bereikt, kun je doorgaan naar een ander doel dat je kan helpen dichter bij het bereiken van je langetermijndoel te komen.
   • Bereid je voor om altijd klaar te zijn om uit je comfortzone te stappen. Ook al heb je realistische doelen gesteld, je moet ook dingen doen die je normaal niet doet om je doelen te bereiken.
   • Nadat u een specifiek doel heeft gesteld, moet u hard werken totdat u het bereikt. Geef een doel niet op alleen omdat het moeilijk voor je wordt om het te bereiken. Als een doel moeilijk te bereiken lijkt, probeer het dan op te splitsen en concentreer je er één voor één op.

5. 

   Kijk aan het eind van de dag eens naar jezelf. Zelfreflectie is een belangrijk onderdeel van zelfverbetering. Dit proces helpt u de taken samen te vatten die u met succes hebt voltooid en degene waarvoor u harder moet werken. Neem aan het eind van de dag een paar minuten de tijd om na te denken over je ervaringen. Als je je op een dag realiseert dat je niet zoveel doelen hebt bereikt als je had gehoopt, probeer dan te leren van de situatie waarmee je te maken had om te voorkomen dat je gemaakte fouten herhaalt. Rechtsaf.
   • Als u bijvoorbeeld 's ochtends niet wakker kunt worden om te gaan wandelen zoals u gepland heeft, kan het zijn dat u' s ochtends vaak moeite heeft om uzelf te motiveren. Stel meerdere alarmen in en plaats ze misschien een beetje van uw bed af, zodat u elke keer dat u het wilt uitschakelen, uit bed moet komen. Of je kunt ook plannen om op een ander tijdstip van de dag te gaan wandelen in plaats van jezelf te dwingen om het 's ochtends te doen.

6. 

   Onthoud altijd om geduldig te zijn. Soms willen we opgeven omdat we beseffen hoe waarschijnlijk het is dat we iets doen, maar het is volkomen normaal om de eerste keer moeite te hebben om iets te doen. In plaats van jezelf de schuld te geven dat je een fout hebt gemaakt, sta jezelf toe de tests uit te voeren zonder je zorgen te maken over de gevolgen. Enkele van de meest succesvolle uitvinders hebben aangetoond dat improvisatie vereist dat je een ‘flexibele’ mentaliteit hebt, in tegenstelling tot denken dat geassocieerd wordt met een enkel doel. advertentie

Methode 2 van 3: Bevorder goede gewoonten

1. 

   Maak contact met mensen. Nieuwe perspectieven in de neurowetenschappen benadrukken het belang van het meedogenloos motiveren en herstellen van relaties met anderen om de hersenfunctie te ondersteunen. Als zodanig zullen we onze gewoonten niet kunnen veranderen zonder ons ervan bewust te zijn dat ons gedrag wordt beperkt door of afhankelijk is van degenen om ons heen.
   • Als u merkt dat mensen u vaak om advies vragen, maar u zelden iemand vindt met wie u kunt praten als u niet gelukkig bent, dan handelt u in dit geval als een verzorger in de uw vriendengroep. Het is niet verkeerd om anderen te helpen, maar je moet ook voor jezelf zorgen.Soms helpen we anderen zelfs meer dan dat we onszelf helpen, omdat we er zo aan gewend zijn. Bedenk waarom u geneigd bent anderen te helpen en kijk welke invloed deze actie op u heeft.

2. 

   Bouw jezelf. Leer positief over uzelf en uw eigen gedrag te denken. Ga om met de negativiteit door elke dag twee van uw sterke punten te identificeren.
   • Zorg ervoor dat u elke ineffectieve gedachte die in u opkomt, aanpakt. Als je merkt dat je negatieve gedachten begint te krijgen, zoals 'Ik ben een loser', 'Niemand vindt me leuk' en 'Ik kan nooit iets goed doen', stop en confronteer je eigen gedachten. Hoe meer je oefent om positief te denken, hoe gemakkelijker het zal worden.
   • Als u bijvoorbeeld merkt dat u een negatieve gedachte heeft, zoals 'Ik ben echt slecht in wiskunde', moet u uw denken in een positievere richting formuleren, zoals: 'Wiskunde is moeilijk, maar ik ben hard proberen en vooruitgang boeken ".

3. 

   Vind manieren om jezelf constant te ontwikkelen. Soms kun je je vervelen en niet zeker weten hoe je verder moet. Wanneer je dit tegenkomt, haal diep adem en probeer je op de realiteit te concentreren. Mensen concentreren zich vaak te veel op de negatieve dingen waardoor we de goede dingen in het leven vergeten. Het enige dat u van tijd tot tijd nodig heeft, is het landschap veranderen, of misschien uw dagelijkse routine veranderen.
   • Raadpleeg een therapeut of psychiater als de angst of wanhoop aanhoudt.
   • Vind manieren om uw gebruikelijke gewoonten of gedrag te veranderen. Als je bijvoorbeeld het gevoel hebt dat je omringd bent door negatieve mensen, kun je lid worden van een sportclub of andere clubs bij jou in de buurt om nieuwe mensen te ontmoeten.

4. 

   Actief. Als u een taak uitstelt of uitstelt alleen omdat het moeilijk is, is de kans groter dat u faalt. Als je niet veel tijd hebt om een ​​taak te voltooien, haast je je en mis je een paar details. In plaats daarvan moet u dingen op tijd af krijgen, want dan heeft u meer tijd om ze zo goed mogelijk voor elkaar te krijgen! Door kleine taken uit te voeren, kunt u geloven dat u meer kunt bereiken.
   • U moet bijvoorbeeld na een maaltijd veel afwassen, maar u besluit het uit te stellen om naar uw favoriete tv-programma te kijken. Maar voordat u tv kunt kijken, kunnen er nog andere behoeften optreden, zoals de tv moeten repareren of de rekening die u zojuist hebt ontvangen een probleem heeft, waardoor u hoe langer u de afwas moet uitstellen.
   • In plaats van alledaagse taken toe te staan, kunt u eraan werken zodra u eraan denkt. In het begin kan dit moeilijk zijn, maar na een tijdje worden ze instinctief en kun je je dagelijkse taken snel voltooien.
   • Als u chronisch uitstelgedrag heeft, moet u mogelijk naar een therapeut of psychiater gaan. Cognitieve gedragstherapie (CGT) kan u helpen om van dit uitstelgedrag af te komen.

5. 

   Focus op de positieve punten. Psychologen hebben aangetoond dat we ons vaak concentreren op negatieve opmerkingen over onszelf en de positieve negeren. We hebben ook de neiging om te denken dat andere mensen meer aandacht aan onszelf besteden dan zijzelf. Probeer jezelf eraan te herinneren dat je je moet concentreren op de positieve punten in plaats van op de negatieven. Als je merkt dat jij of de mensen om je heen te hard voor jezelf worden, breng dan een paar veranderingen aan.

6. 

   Voer moeilijke taken uit. Als we gewoon het gemakkelijke pad willen kiezen, zullen we gemakkelijk denken dat we de moeilijkere dingen niet kunnen. Je kunt jezelf laten zien dat je klaar bent om de uitdaging aan te gaan door simpelweg: de uitdaging aan te gaan. Voer lovenswaardige taken uit, ook al kunnen ze moeilijk zijn. Je kunt het! Onthoud dat u een moeilijke taak altijd kunt opsplitsen in kleinere, gemakkelijkere taken die u kunt uitvoeren.

7. 

   Oefen het uiten van uw eigen gedachten. Als er dingen om je heen gebeuren en je hebt een mening of weet je een betere manier om iets te doen, laat het dan horen! Accepteer niet zomaar alles. Neem actief deel aan het oplossen van de situatie. Dit zal je helpen mensen te laten zien dat je in staat bent om je behoeften of passies aan hen te uiten en uit te drukken. Door uw gedachten te uiten, kunt u ook kennismaken met mensen die dezelfde ambities en interesses hebben als u. Deze zijn belangrijk om u meer op uw gemak te voelen met uw omgeving, en wetenschappelijk onderzoek heeft ook aangetoond dat dit een noodzakelijke stap is om vertrouwen in uw praktijk te ontwikkelen. volgens uw eigen behoeften en wensen.
   • Als een van uw collega's bijvoorbeeld vaak ongepaste grappen over vrouwen vertelt, zoek dan een manier om hem uw bezorgdheid over zijn grappen met een bepaalde houding te uiten. passen. Je kunt gewoon zeggen: "Je grappen hebben me beledigd omdat ze grappen maken over serieuze zaken." Je discussie kan behoorlijk levendig worden, maar als je blijft oefenen hoe je je mening kunt geven over belangrijke kwesties, zoals gendergelijkheid, zal het beter aflopen. gemakkelijker.
   • Als u zich vaak zorgen maakt over hoe andere mensen zullen begrijpen wat u zegt en dit er vaak voor zorgt dat u uw gedachten niet uit, probeer dan met de gewoonte te breken. Oefen het uiten van uw gedachten en gevoelens zonder u zorgen te maken over hoe anderen ze interpreteren, wat betekent dat u mogelijk te maken krijgt met misverstanden die ontstaan ​​wanneer u communiceert. anderen.
   • Als er zich een misverstand voordoet, aarzel dan niet om over uw persoonlijke groei te praten, vooral over de momenten waarop u door culturele verschillen leerde communiceren met mensen. Het is belangrijk dat iedereen beseft dat misverstanden niet zijn ontstaan ​​door iemands fout, maar eerder door een kans voor iedereen om zich te ontwikkelen en meer te leren over het uiten van unieke emoties. van elke persoon.

8. 

   Anderen helpen. Door anderen te helpen, krijgen we een beter beeld van wat we kunnen doen en kunnen we ons beter over onszelf voelen. Anderen helpen door vrijwilligerswerk of dagelijkse vriendelijke daden zal je een gevoel van voldoening geven. Het geeft je ook de kans om je vaardigheden te gebruiken en te ontwikkelen. Door anderen te helpen, voel je je zelfverzekerder dan ooit. advertentie

Methode 3 van 3: zorg voor jezelf

1. 

   Let op uiterlijk en persoonlijke hygiëne. U kunt uzelf gemakkelijk vertrouwen als u zich zeker voelt over uw uiterlijk. U kunt ervoor zorgen dat u er op uw best uitziet en zich op uw best voelt door persoonlijke hygiëne en dagelijkse verzorging te handhaven. Jij moet:
   • Douche
   • Haarstylen
   • Knip of vijl je nagels
   • Scheer of houd je baard netjes (voor mannen).
   • Poets je tanden (2 keer per dag)
   • Gebruik deodorants, geurende lotions en geuren om uw lichaam geurend te houden.
   • Draag comfortabele en respectvolle kleding
   • Make-up op een manier die je beste eigenschappen benadrukt (voor vrouwen)

2. 

   Voed uw lichaam met gezond voedsel. Het voedsel dat u elke dag eet, heeft invloed op uw lichaam en geest. Als u de tijd neemt om een ​​heerlijke maaltijd voor uzelf te bereiden, zult u zich beter voelen dan alleen een zak chips en een blikje frisdrank eten voor het avondeten. Denk eraan om bij te dragen aan het verbeteren van uw algehele gezondheid door gezond voedsel te eten.

3. 

   Train elke dag. Lichaamsbeweging staat al lang bekend om het vermogen om stress te verminderen en mensen gelukkiger te maken, maar weinig onderzoeken hebben ook aangetoond dat lichaamsbeweging het niveau kan verhogen. je vertrouwen. Vergeet niet om 30 minuten per dag te sporten, zodat u kunt profiteren van de gezondheids- en mentale voordelen die het biedt.

4. 

   Krijg genoeg slaap. Gebrek aan slaap kan verlegenheid en andere negatieve emotionele neigingen verergeren, dus het is belangrijk om elke nacht voldoende te slapen. Als je verlegen en negatief bent, wordt het moeilijk om jezelf te vertrouwen. Probeer elke nacht 8 uur slaap te krijgen om deze schadelijke effecten te vermijden.

5. 

   Ontspan elke dag. Denk eraan om elke dag een moment te nemen om te ontspannen. Door methoden zoals meditatie, yoga, diepe ademhaling, aromatherapie en andere ontspanningstechnieken te gebruiken, blijf je weg van negatieve gedachten en zul je in staat zijn om geloof gemakkelijk in jezelf. Zoek uit wat voor jou werkt en voeg ze toe aan je dagelijkse routine.

6. 

   Zorg voor een comfortabele leefomgeving. Je omgeving kan ook invloed hebben op hoe je over jezelf denkt, dus het is belangrijk dat je een schone en comfortabele leefruimte handhaaft. Houd je huis (of in ieder geval je kamer, als je bij iemand anders woont) schoon en aantrekkelijk. Organiseer betekenisvolle voorwerpen in de kamer om jezelf aan te moedigen. advertentie

Advies

• Als je merkt dat je ondanks alle inspanningen die je hebt geleverd om jezelf te verbeteren nog steeds problemen hebt met je gevoel van eigenwaarde, overweeg dan om een ​​psycholoog te raadplegen voor hulp. U heeft waarschijnlijk meer hulp nodig dan u denkt.