Bijtanken als je moe bent - Tips

Inhoud

Stappen
Advies
Waarschuwing

Gebrek aan energie is een veel voorkomende klacht van veel volwassenen. Chronische stress, langdurig werken, niet genoeg slaap krijgen, ongezonde voeding en onvoldoende lichaamsbeweging dragen allemaal bij aan de vorming van vermoeidheid gedurende de dag. Er zijn echter veel dingen die u kunt doen om uzelf direct energie te geven. U kunt uw energieniveau ook elke dag verbeteren door veranderingen in uw levensstijl en dieet aan te brengen.

Stappen

Methode 1 van 4: Instant Energy

Yoga. Het beoefenen van yoga kan je energie geven. Probeer een aantal energieke yogahoudingen te doen, zoals een neerwaartse hond, cobrahouding of brughouding. Zelfs een snelle buiging kan uw energieniveau verhogen.
- Om te hurken, ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, kijk naar beneden en leun naar je tenen.
- U kunt proberen uw tenen met uw handen aan te raken, maar buig zo ver voorover dat u zich prettig voelt.
- Laat uw armen ontspannen en blijf een paar minuten in deze positie. Blijf normaal ademen.
- Til vervolgens uw lichaam langzaam weer op tot een staande positie.
Diepe adem. Langzaam en diep ademhalen kan ook uw energie stimuleren en u helpen om u alerter te voelen. U kunt zitten of liggen en langzaam lucht in uw neus en door uw mond inademen. Tel tot 5 tijdens inademing en terug tot 5 tijdens uitademing.
Erect. Controleer uw houding vaak om er zeker van te zijn dat u rechtop staat. Lichaamsbeweging en mentale toestand zijn gerelateerd, dus het veranderen naar een houding met energie zal helpen om signalen naar je hersenen te sturen dat je lichaam vol energie is.
- Zorg ervoor dat u rechtop staat en uw schouders een beetje naar achteren duwt.
- Pas uw houding aan wanneer u merkt dat u uw schouders laat hangen.
Zingen. Als je een vrolijk liedje hardop zingt, kun je binnen een paar minuten een boost krijgen. Als je snel energie wilt krijgen, kun je naar je favoriete muziek luisteren en ermee meezingen.
- Dansen tijdens het zingen kan je ook extra energie geven.
Gaan wandelen. Wandelen helpt ook om uw energiebronnen te stimuleren. Je kunt 10 - 15 minuten rondlopen op de campus waar je woont of rond je huis als je je lichaam energie wilt geven.
- Het gebruik van een koptelefoon om tijdens een wandeling naar vrolijke deuntjes te luisteren, verhoogt de energie-efficiëntie van het proces.
Zorg voor blootstelling aan de zon. De zon zal je ook helpen om je alerter en energieker te voelen als je moe bent. U kunt naar buiten gaan en 10-15 minuten in de zon zitten of voor een korte tijd bij een raam zitten.
- Stel niet langer dan 15 minuten bloot aan de felle zon zonder zonnebrandcrème aan te brengen, aangezien dit zonnebrand op uw huid kan veroorzaken.
advertentie

Methode 2 van 4: Eet en drink om energie te verhogen

Drink een kopje groene thee. Groene thee bevat cafeïne en daarom kan het je energie geven. Maar in tegenstelling tot koffie helpt groene thee ook om het risico op een beroerte, hoge bloeddruk, depressie, hartaanval en diabetes te verminderen. Je moet een kopje groene thee drinken om meer energiebronnen voor het lichaam te krijgen.
- Beperk uw inname van cafeïne tot 400 mg per dag. Houd er rekening mee dat verschillende cafeïnehoudende dranken verschillende niveaus van cafeïne hebben. Elke kop koffie kan bijvoorbeeld tussen de 60 en 150 mg cafeïne bevatten, terwijl thee tussen de 40 en 80 mg cafeïne bevat.
Blijf gehydrateerd. De meeste mensen drinken overdag niet genoeg water en dit kan tot energieverlies leiden. U moet proberen 8 glazen water te drinken, elk met ongeveer 230 ml water per dag, maar u moet meer water drinken tijdens het sporten. U moet bijvoorbeeld 1 kopje water drinken voor en na het sporten. Als u langer dan 30 minuten traint, moet u tijdens de oefening regelmatig een klein slokje water nemen.
Kies voedingsmiddelen met complexe koolhydraten met weinig suiker in plaats van zoete snacks. Sommige natuurlijke suikers zijn belangrijk voor een normale hersenfunctie, maar overconsumptie van bewerkte suikers en voedingsmiddelen die voornamelijk suiker bevatten (zoals snoep, koekjes of water) gas) zal de bloedsuikerspiegel verhogen. Voedingsmiddelen met veel suiker kunnen je een snelle boost van energie geven, maar daarna zullen deze calorieën snel afnemen. Enkele gezonde snacks zijn:
- Volkorenbrood gebakken met pindakaas
- Een stuk fruit
- Een handvol gesneden wortelen en een eetlepel hummus (een populaire saus in het Midden-Oosten en de Arabische landen)
Elke dag ontbijt. Het eten van een voedzaam ontbijt helpt je alert te blijven, je stofwisseling te stimuleren en het verlangen naar zoetigheid 's middags te voorkomen. Gebruik geen donuts en ontbijtgranen met veel suiker. Enkele van de betere opties voor u zijn:
- Volkoren brood
- Haver
- Ei
- fruit
- Yoghurt
- Pindakaas
Kies voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte. Het eten van voedingsmiddelen en snacks met een hoog eiwitgehalte helpt om uw energiebronnen te behouden. Voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte zullen het lichaam ook voorzien van aminozuren om weefsels te herstellen en op te bouwen. Uitstekende eiwitbronnen zijn onder meer:
- Gevogelte
- Vis
- Mager rood vlees
- Ei
- Bonen
- Zuivelproducten (verse melk, yoghurt, kaas)
- Tofu
advertentie

Methode 3 van 4: Veranderingen in levensstijl aanbrengen om meer energie te krijgen

Zorg voor een goede nachtrust en zorg voor voldoende slaap 's nachts. Een veel voorkomende reden waarom mensen zich die dag moe voelen, is dat ze de avond ervoor niet genoeg rust hebben gekregen. Gebrek aan slaap kan een gevoel van uitputting en vermoeidheid veroorzaken. De meeste gezonde volwassenen hebben elke nacht minstens 8 uur slaap nodig.
- Vorm zoveel mogelijk de rust en duisternis in uw slaapkamer om de beste rust te bevorderen. Probeer de kamer koel te houden en gebruik geen elektronische apparaten (waaronder uw telefoon) voordat u naar bed gaat.
- In de VS ervaart ten minste 40% van de volwassenen gedurende vele dagen per maand overdag vermoeidheid als gevolg van slechte slaapgewoonten.
Doe overdag een dutje. Korte dutjes (dutjes) kunnen je helpen om je energiek en energieker te houden. Een dutje van 20-30 minuten gedurende de dag biedt aanzienlijke voordelen bij het vergroten van uw alertheid en het verbeteren van uw prestaties zonder dat u zich overdag slaperig voelt of uw slaap verstoort. donker. Het kan lastig zijn om de juiste plek te vinden om een dutje te doen in het bedrijf, maar u kunt overwegen om de lunch te verkorten en in uw auto te slapen (als u in de auto zit).
- Zorg ervoor dat je baas of collega op de hoogte is van je bedoelingen om te slapen, zodat ze niet denken dat je lui bent.
- Drink na een dutje een kopje koffie of thee om de effectiviteit van uw dutjes te verbeteren.
Meer oefenen. Te hard trainen kan vermoeiend zijn, maar door regelmatig 30-60 minuten per dag cardio-oefeningen te doen (zoals stevig wandelen), zal er voldoende zuurstof en voedingsstoffen aan de training worden toegevoegd. weefsels in uw lichaam en helpen uw hart en longen beter te werken.
- Cardio kan ook je humeur (en je libido!) Verbeteren, evenals je slaap, en beide dragen bij aan een extra energieboost in je lichaam.
- Naast wandelen zijn andere gezonde oefeningen zwemmen, fietsen en hardlopen op de loopband.
advertentie

Methode 4 van 4: Medische hulp zoeken bij vermoeidheid

Raadpleeg uw arts over diabetes. Als uw energieniveau niet verbetert, moet u uw arts raadplegen en vragen om uw bloedsuikerspiegel te controleren. Diabetes is een chronisch verhoogde bloedsuikerspiegel die wordt veroorzaakt door een tekort aan insuline of door de weerstand van het lichaam tegen insuline. Uw lichaam heeft insuline nodig om glucose aan cellen te leveren, zodat er een energiemolecuul (ATP) kan worden gevormd.
- Het meest voorkomende symptoom van diabetes is uitputting overdag en niet beter worden, of u nu voldoende slaapt, beweegt of voedsel eet dat rijk is aan voedingsstoffen.
- Uitdroging door overmatig urineren is ook een veel voorkomend symptoom van diabetes en dit draagt ook bij aan vermoeidheid, zoals hierboven besproken.
- Andere symptomen zijn onder meer gewichtsverlies, verwarring (hersenmist), wazig zien en een zoet ruikende adem.
Praat met uw arts over hormonale onevenwichtigheden. Een andere veel voorkomende oorzaak van vermoeidheid en uitputting is een onbalans in de hoeveelheid hormonen (hormonen). Klieren in het lichaam zijn verantwoordelijk voor de productie van hormonen, en veel van deze hebben invloed op uw metabolisme, energieproductie en stemming. Uw arts kan een bloedtest laten uitvoeren om de hoeveelheid hormonen en andere verbindingen die door deze klieren worden gevormd, te controleren.
- Hypothyreoïdie (of een traag werkende schildklier) is een veelvoorkomende oorzaak van chronische uitputting, vooral bij vrouwen.
- Bijniervermoeidheid kan worden veroorzaakt door chronische stress, te veel cafeïne consumeren en / of een overdosis medicijnen. De meest voorkomende symptomen van deze aandoening zijn onder meer uitputting, gebrek aan energie, angst en slaapstoornissen.
- De menopauze leidt ook vaak tot gebrek aan energie, opvliegers, slapeloosheid en emotionele problemen. Dit wordt veroorzaakt door een natuurlijke afname van vrouwelijke geslachtshormonen (oestrogeen en progesteron), maar verschillende andere vormen van medische aandoeningen kunnen dit probleem ook veroorzaken.
Laat je testen op bloedarmoede. Het belangrijkste symptoom van bloedarmoede is een gevoel van uitputting of zwakte. Bloedarmoede treedt op als uw lichaam niet genoeg gezonde bloedcellen heeft om goed te functioneren. Bloedarmoede kan worden veroorzaakt door ijzer, vitaminetekorten en een chronische ziekte (zoals het syndroom van Chron of reumatoïde artritis), of vele andere factoren, dus het is belangrijk om uw arts te raadplegen als u uitputting tegenkomen.
Overweeg of depressie ook zich zorgen maken is de oorzaak van uw uitputting. Als u zich de hele tijd moe voelt, maar uit tests blijkt dat u een gezond persoon bent, moet u rekening houden met uw geestelijke gezondheid. Depressie en angst kunnen vermoeidheid veroorzaken.
- Enkele tekenen en symptomen van depressie zijn: zich depressief, leeg of hulpeloos voelen; moeite met concentreren; interesse verliezen in een activiteit die u vroeger erg leuk vond; Het is verleidelijk om alcohol of drugs te gebruiken of zelfmoord te plegen.
- Enkele tekenen en symptomen van angst zijn: constant angstig, gestrest zijn of het gevoel hebben dat je aan de rand van een afgrond staat; het vermijden van alledaagse situaties en activiteiten die angst kunnen veroorzaken (zoals gezelligheid); bezit onredelijke maar oncontroleerbare angst; je hebt het gevoel dat dingen uit elkaar vallen, of dat er iets ergs gaat gebeuren.
- Als u denkt dat u aan een depressie en / of angst lijdt, vraag dan uw arts om u door te verwijzen naar een therapeut die u kan helpen deze problemen te overwinnen, of een psychiater om u te helpen. Beoordeel uw gezondheid en schrijf u een antidepressivum of een angststoornis voor.
Zoek een centrum voor gewichtsverlies. Als u aan overgewicht of obesitas lijdt, kan afvallen de meest positieve invloed hebben op uw dagelijkse energieniveau. Gewichtsverlies kan uw lichamelijke gezondheid, energieniveau, mobiliteit, stemming en zelfvertrouwen verbeteren. Gewichtsverliescentra kunnen u helpen uw motivatie te vergroten en u te begeleiden bij het veranderen van uw dieet door veel vers fruit en groenten, mager vlees en volle granen te eten en uw inname te verminderen. Maak calorieën uit suiker.
- Het combineren van veranderingen in uw dieet met meer lichaamsbeweging kan het gewichtsverlies versnellen.
- Het is belangrijk om het aantal calorieën dat u per dag binnenkrijgt te verminderen (niet meer dan 2.500 als u een man bent en 2.000 als u een vrouw bent) terwijl u regelmatig de cardio ( zelfs al is dat maar door 30 minuten wandelen per dag).
- Afvallen helpt ook om het risico op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten te verminderen, en beide aandoeningen zorgen ervoor dat u zich ook moe en uitgeput voelt.
advertentie

Advies

Om uw lichaam energiek te houden, moet u er rekening mee houden dat mannen gemiddeld 2.500 calorieën per dag nodig hebben en vrouwen 2.000 calorieën. Als u niet genoeg of te veel calorieën binnenkrijgt, kan dit leiden tot een afname van uw energie.
Soms kan teveel tv kijken energie kosten, dus probeer zo min mogelijk tijd te besteden aan tv kijken, vooral overdag.
Als u niet alleen tv kijkt, zult u zich ook moe voelen als u veel tijd besteedt aan het gebruik van uw tablets en telefoons. Als dit het geval is, probeer dan de hoeveelheid tijd die u eraan besteedt te beperken.

Waarschuwing

Vermoeidheid, uitputting en / of ernstig energieverlies kunnen symptomen zijn van een medische aandoening. Neem contact op met uw arts als dit langer dan 1 week aanhoudt.