Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Onze overtuigingen veranderen
• Deel 2 van 3: Houd van je lichaam
• Deel 3 van 3: Een positieve mindset behouden
• Tips
• Waarschuwingen

Zelfhaat is een serieus probleem voor duizenden mensen. Alleen uit deze afgrond komen kan een uitdaging zijn, omdat het sterke steun van anderen vereist. Er zijn echter strategieën die u kunt leren om uw opvattingen te heroverwegen, van uzelf en uw lichaam te houden en een positieve kijk op het leven te behouden. Je moet je leven onder controle houden. Leer zelfcompassie en leer rust te vinden en te genieten van je eigen gezelschap.

Stappen

Deel 1 van 3: Onze overtuigingen veranderen

1. 1 Vergeet perfectie. Zelfhaat is het resultaat van een verwrongen en totaal negatieve kijk op jezelf. Deze visie is gebaseerd op aannames, ontkenning en waanvoorstellingen. Om terug te keren naar de realiteit, moet je leren eerlijk te zijn tegen jezelf en de controle over je leven te nemen. Niemand is perfect. Pogingen om jezelf naar schoonheidsnormen te brengen, zullen uiteindelijk leiden tot zelfhaat.Als je wilt stoppen jezelf te haten, stop dan zo snel mogelijk met zo te denken.
   • Stop met jezelf te vergelijken met de mensen die je op tv en in advertenties ziet. Vergelijk jezelf met jezelf, niet met anderen. Het leven is niet verdeeld in video's van 30 minuten en er zijn geen filters aan verbonden vanuit Photoshop. Kent u de kortste afstand naar geluk? Sluit tv en sociale media een tijdje uit je leven en besteed meer tijd aan het praten van aangezicht tot aangezicht.
2. 2 Identificeer wat zelfhaat veroorzaakt. Zelfhaat komt met tussenpozen voor, vaak als gevolg van trauma uit de kindertijd of adolescentie. Niet altijd is echter slechts één gedenkwaardige herinnering in staat om zelfhaat op te wekken. Bepaalde mensen, omstandigheden of acties kunnen je snel in een maalstroom van negatief denken storten, waardoor de situatie erger wordt. Leer gedachten of gebeurtenissen te herkennen die een soortgelijke reactie uitlokken, zodat u deze onmiddellijk kunt voorkomen.
   • De volgende keer dat je een gevoel van zelfhaat voelt, stop jezelf dan door letterlijk te zeggen: "Ik ga daar niet heen." Stop en beoordeel de situatie kritisch. Wat gebeurt er om je heen? Waar reageer je op? Pak een vel papier en schrijf je gedachten op. Deze oefening is een soort reiniging, waarna je je beter gaat voelen.
3. 3 Gebruik positieve afweermechanismen. Wat doe je meestal als je zelfhaat begint te krijgen? In bed kruipen en tv kijken in plaats van rondhangen? Alcohol misbruik? Eet je te veel? De meeste mensen die zichzelf haten, hebben één ding gemeen: hun verdedigingsmechanisme is uitgeschakeld, wat de situatie alleen maar erger maakt. Wat je ook doet om met je emoties om te gaan, vind een positievere manier om degene die je eerder gebruikte te vervangen.
   • Als je worstelt met te veel eten of te veel drinken, maak het dan onmogelijk om te sporten. Haal ijs en koekjes uit de keuken en vervang ze door vers fruit en groenten. Als je probeert om te gaan met isolement, dwing jezelf dan om vaker naar buiten te gaan.
4. 4 Oefen dagelijks met zelfhypnose. Lijkt praten tegen een spiegel je een vreemde ervaring? Misschien zal dat in het begin zo zijn. Deze praktijk is echter gunstig gebleken voor een groot aantal mensen die aan zelfhaat lijden. Het belangrijkste is om er wat tijd en doorzettingsvermogen aan te besteden. Zoek een positieve mantra voor jezelf om tijdens aanvallen voor de spiegel te herhalen om je weer op het goede spoor te krijgen. Je hoeft niet iets ingewikkelds te zeggen. U kunt het volgende proberen:
   • Ik ben goed genoeg.
   • Ik heb de regie over mijn leven.
   • Ik kan dat doen.
   • Ik ben een mooi, intelligent en aardig persoon.
5. 5 Maak een lijst van je kernwaarden en overtuigingen. Wat is voor jou het belangrijkste, welke ideeën en houdingen betekenen echt iets voor jou? In de meeste gevallen is het loyaliteit, opoffering, toewijding, vriendelijkheid of gerechtigheid. Je kunt ook waarde hechten aan creativiteit, macht of onderwijs. Wat zijn de regels voor een goed mens om te leven? Schrijf een lijst en herlees deze elke dag. Je kunt het updaten als je wilt.
   • Als het je helpt, beschouw het dan als je eigen levensstijl en schrijf dienovereenkomstig. Als je een club zou oprichten en daar de voorwaarden zou kunnen dicteren, welke eigenschappen zouden de leden van deze gemeenschap dan hebben en volgens welke regels zouden ze leven?
6. 6 Neem beslissingen op basis van deze waarden. Vaak treedt zelfhaat op wanneer je gedrag in strijd is met je houding. Elke keer dat u voor een keuze staat, zelfs als het gaat om hoe u uw vrije tijd zult besteden, moet u uw beslissing nogmaals controleren op verenigbaarheid met uw kernovertuigingen. Stel jezelf de vraag: "Zal ik me er beter of slechter door voelen?"
   • Als creativiteit uw hoogste waarde op uw lijst is, hoe besteedt u dan uw tijd? Je kunt altijd tv-programma's kijken of jezelf wijden aan een roman waarvan je al lang gedroomd hebt om te schrijven. Zorg ervoor dat je acties in overeenstemming zijn met je overtuigingen.

Deel 2 van 3: Houd van je lichaam

1. 1 Gebruik je lichaam zodat je er trots op kunt zijn.. Niet alleen moeten onze beslissingen in overeenstemming zijn met onze waarden, maar we moeten ons fysieke lichaam ook zo behandelen dat het voor ons prettig is om erin te zijn. Wat kan je lichaam voor je doen? Hoe kun je het gebruiken op een manier die positief denken en eigenliefde bevordert?
   • Definieer wat het betekent om 'jezelf goed te behandelen'. Het woord "rechts" kan vele betekenissen hebben, afhankelijk van de persoon. Maar je kunt dezelfde weg gaan als bij het nemen van beslissingen. Welk gedrag zal je trots maken op je lichaam?
   • Hoewel bepaalde dingen op een bepaald moment misschien gepast lijken, kunnen ze later ook een aanval van zelfhaat veroorzaken. Elke drank eindigt met een kater. Over het algemeen moet u zelfdestructieve activiteiten (zoals middelenmisbruik) vermijden om trots te zijn op uw lichaam.
2. 2 Train je lichaam. Laat je lichaam voor je werken. Klim naar de top van de berg om naar de vallei beneden te kijken en zeg: "Ik heb dit met mijn lichaam gedaan!" Meld je aan om te dansen en voeg plezier toe aan je trainingsroutine. Neem de tijd om een ​​bepaalde yoga- of nieuwe dansstijl te leren, en je lichaam gaat voor je aan de slag. Lichaamsbeweging zal indirect bijdragen aan deze positieve houding ten opzichte van je lichaam.
   • Het is heel gemakkelijk om geobsedeerd te raken door cijfers. Hoeveel kilo's ben je aangekomen of afgevallen, hoeveel stappen je gisteren hebt gezet, hoeveel calorieën je hebt verbruikt. Als je worstelt met lichamelijke gebreken en een laag zelfbeeld, is het erg belangrijk om aandacht te besteden aan het allerbelangrijkste: je gezondheid en geluk.
   • Hoewel gewichtsverlies uw doel kan zijn, moet het belangrijkste doel zijn om een ​​positief imago te ontwikkelen. Het verbranden van calorieën zou een positief "neveneffect" moeten zijn van wat je graag doet zonder gedwongen te worden. Om fit te blijven, moet je een manier vinden die je leuk vindt. Hierdoor ga je meer van jezelf en je lichaam houden.
3. 3 Draag kleding die je zelfvertrouwen geeft. Je hoeft je niet in een bepaalde stijl te kleden, het belangrijkste is dat je je in deze kleding comfortabel en zelfverzekerd voelt over je lichaam. Meningen over wat 'aantrekkelijk' en 'sexy' is, zijn zeer subjectief en cultureel afhankelijk. Als je een positief imago wilt creëren, is het belangrijk om te bepalen met welke kleding je de meest zelfverzekerde persoon wordt.
   • Over het algemeen is het het beste om niet te veel gewicht te hechten aan advies van modebladen over hoe je je moet kleden. De woorden "wees zelfverzekerd" zijn niet synoniem met de uitdrukking "wees modieus", vooral als dit de huidige mode is voor superskinny broeken met een hoge taille. Probeer een balans te vinden tussen comfort en stijl naar jouw smaak.
   • Het is gemakkelijk om te zeggen dat kleding er niet toe doet. Ja, het is niet zo belangrijk om eraan te werken als aan andere dingen. Als je echter een beetje aandacht besteedt aan je uiterlijk, kan dit een enorme boost aan zelfvertrouwen geven, en kleding is een van de gemakkelijkste manieren om dit te doen. Wat als een leren jas je zelfvertrouwen geeft? Denk er over na.
4. 4 Stop met jezelf met anderen te vergelijken. De snelste manier om een ​​ongezonde houding ten opzichte van je lichaam te ontwikkelen en in zelfhaat af te glijden, is jezelf constant te vergelijken met andere mensen, vooral beroemdheden of stijliconen. Je hoeft er niet speciaal uit te zien voor iemand. Het gaat erom hoe je naar jezelf kijkt. En alleen voor jezelf.

Deel 3 van 3: Een positieve mindset behouden

1. 1 Omring jezelf met positieve mensen. En hoewel het lijkt alsof je iedereen haat, kan de reden zijn dat je bang bent voor afwijzing of te veel belang hecht aan de meningen van anderen, waardoor je een probleem krijgt met je gevoel van eigenwaarde. De gemakkelijkste manier om dit te overwinnen, is door te stoppen met communiceren met mensen die "niet voor jou zijn". Er mag geen ruimte zijn voor critici, klagers en haters in je leven.
   • Kijk eens goed naar je goede vrienden. Ervaren zij dezelfde problemen? Projecteren ze hun problemen en zorgen op jou? Als dat zo is, overweeg dan om de vriendschap te verbreken. Zoek mensen waarop u kunt vertrouwen en die u niet teleurstellen.
   • Als je een relatie hebt met iemand die je bekritiseert, manipuleert of letterlijk voedt met hun verwijten, dan kom je in een nadelige positie. Jij verdient het beste. Beëindig deze relatie en zoek iemand die van je houdt zoals je bent.
2. 2 Houd je leven onder controle. Psychologen spreken vaak over de term "locus of control", die zowel extern als intern kan worden toegepast. Mensen in de innerlijke locus of control kijken naar zichzelf en beoordelen hun succes. En mensen met een externe locus? Ze kijken uit.
   • Je kunt niet veranderen hoe anderen je zien, het is gewoon tijdverspilling. Richt je in plaats daarvan op het naar binnen verplaatsen van je locus of control. Je bent niets verschuldigd aan anderen, je bent alleen jezelf verschuldigd.
3. 3 Ga naar buiten en wees behulpzaam voor de mensen om je heen. Als je worstelt met zelfhaat, kan het nuttig zijn om een ​​tijdje aan andere mensen te denken en jezelf eraan te herinneren hoeveel geluk je werkelijk hebt. Vrijwilligerswerk is een geweldige manier om zelfvertrouwen op te bouwen en tegelijkertijd mensen in nood te helpen. Als je de hele dag een positieve bijdrage levert aan de samenleving, zal het moeilijk voor je zijn om je 's avonds gewaardeerd en gewaardeerd te voelen.
   • Als je baan je irriteert, schakel dan over. De hele dag je broek afvegen aan een stoel op kantoor is niets meer voor jou? Vind een directere manier om de samenleving ten goede te komen. Neem het risico om een ​​verschil te maken in je leven en wijd je aan je eigen geluk. Jij hebt de regie over je leven.
4. 4 Vind manieren om creatief te zijn. In plaats van zeuren, wees creatief en creëer iets. Kies een nieuwe hobby of ga terug naar een oude die je om wat voor reden dan ook hebt opgegeven. Wil je een roman schrijven? Begin met tekenen? Een muziekinstrument leren bespelen? Word actief en ga dingen doen waar je constant trots op zult zijn.

Tips

• Zoek iemand die je zelfvertrouwen een boost zal geven, zoals een goede vriend. Vermijd negatieve invloeden, omdat dit gevoelens van zelfhaat alleen maar zal verergeren.
• Wees niet bang om overdreven emotioneel te zijn. Emoties zijn goed. Door ze te laten zien, toon je geen zwakte.
• Als je er niet van houdt om jezelf elke dag een bemoedigende houding te vertellen, dwing jezelf dan niet om dat te doen. Ja, voor sommigen helpt het, maar voor sommige mensen veroorzaakt het juist een negatieve reactie.

Waarschuwingen

• Als u worstelt met zelfmoordgedachten, lees dan Hoe om te gaan met zelfmoordgedachten.