Voedsel sneller verteren - Tips

Video: TOP 10 CALORIERIJK VOEDSEL | GEZONDHEIDSGOEROE

Inhoud

Stappen
Advies
Waarschuwing

Spijsvertering verdeelt voedsel in kleinere delen, waardoor het lichaam de energie en voedingsstoffen in het voedsel volledig kan opnemen. Elk voedsel heeft verschillende spijsverteringsmechanismen, sommige sneller dan andere. Hoewel de snelheid van de spijsvertering voornamelijk afhangt van de natuurlijke mechanismen van het lichaam, zijn er een paar dingen die u kunt doen om de snelheid en kwaliteit van uw spijsvertering te verbeteren. Lees het onderstaande artikel om te leren hoe u voedsel sneller kunt verteren.

Stappen

Methode 1 van 4: Veranderingen in levensstijl

Oefen regelmatig. Verhoog fysieke activiteit om voedsel door het spijsverteringsstelsel te laten bewegen. Dit kan de vertering van voedsel versnellen en ook helpen bij de algehele spijsvertering.
- Lichaamsbeweging kan constipatie voorkomen en de spijsvertering versnellen door de tijd dat voedsel in de dikke darm blijft, te verkorten, waardoor de hoeveelheid fecaal water die terug in het lichaam wordt opgenomen, wordt beperkt.
- De beweging helpt ook om natuurlijke samentrekkingen van gladde spieren in het spijsverteringskanaal te stimuleren, waardoor het proces van voedselverdeling wordt bevorderd.
- U moet echter een uur of langer wachten voordat u gaat trainen, zodat de natuurlijke bloedtoevoer naar uw lichaam geconcentreerd kan worden in het spijsverteringsstelsel, niet in het hart en andere spieren.
Uitgerust. Slaap geeft het spijsverteringssysteem de tijd die het nodig heeft om te rusten en te herstellen, en om zijn vermogen om voedsel snel en effectief te verteren te verbeteren. Door een aantal veranderingen in uw slaap aan te brengen, kunt u de spijsvertering verder verbeteren.
- Slaap niet direct na het eten, maar wacht 2-3 uur om ervoor te zorgen dat uw lichaam voldoende tijd heeft om te verteren.
- Ga tijdens het slapen op uw linkerzij liggen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat slaaphouding aan de linkerkant de spijsvertering bevordert.
Drink veel water. Het drinken van vloeistoffen, vooral water of thee, tijdens of na een maaltijd kan de spijsvertering bevorderen. Vloeistoffen helpen het lichaam om voedsel te verteren, en water vult de hoeveelheid water in het lichaam aan.
- Het drinken van voldoende water is de sleutel tot het op peil houden van de speeksel- en maagvloeistofproductie.
- Water helpt ook om ontlasting te verzachten en constipatie te voorkomen.
- Bovendien speelt water een belangrijke rol bij het efficiënte gebruik van vezels door het lichaam, een belangrijk onderdeel van het spijsverteringsproces.
advertentie

Methode 2 van 4: Eet voedingsmiddelen die de spijsvertering bevorderen

Eet voedingsmiddelen met veel vezels. Vezelrijk voedsel helpt de spijsvertering op verschillende manieren. De opname van dit soort voedsel kan de spijsvertering versnellen door constipatie te verminderen en de algemene darmgezondheid te behouden.
- Vezel werkt door water te absorberen en gewicht en massa aan de ontlasting toe te voegen. Om dit proces goed te laten werken, moet u voldoende drinken (en mogelijk meer drinken). Anders treedt constipatie op.
- Door grote hoeveelheden vezels aan de ontlasting toe te voegen, functioneren deze vezelrijke voedingsmiddelen als spijsvertering. Dit helpt ook om een opgeblazen gevoel, gasvorming en diarree te verminderen.
- Sommige voedingsmiddelen met veel vezels zijn onder meer: volkorenproducten, fruit, groenten, peulvruchten, zaden en zaden.
Eet yoghurt. Yoghurt is een geweldige bron van natuurlijke probiotica, evenals een aantal bacteriën die essentieel zijn voor de spijsvertering. De voordelen voor de spijsvertering die yoghurt biedt van yoghurt:
- Bevordert de groei van nuttige bacteriën dankzij de natuurlijk voorkomende bacteriecultuur.
- Verkorte hersteltijd als gevolg van infectie, evenals verminderde reactie van het immuunsysteem bij mensen met prikkelbare darmsyndroom.
- Versnel de tijd die voedsel nodig heeft om door de darmen te gaan.
Eet gember. Gember wordt al duizenden jaren gebruikt om te helpen bij de spijsvertering, en zijn reputatie blijft tot op de dag van vandaag bestaan. Aangenomen wordt dat gember de afgifte van enzymen in het spijsverteringskanaal stimuleert die de efficiëntie en de vertering verhogen.
- Van gember is aangetoond dat het de spiercontractie in de maag verhoogt, waardoor voedsel sneller door de bovenste dunne darm wordt verplaatst.
Kies vetarm voedsel en vermijd gefrituurd voedsel met veel vet. Deze voedingsmiddelen kunnen zure reflux en brandend maagzuur veroorzaken omdat ze het vermogen van de maag om voedsel af te breken te overweldigen.
- Deze voedingsmiddelen zijn moeilijk te verteren voor de maag en het vertraagt het hele spijsverteringsproces.
- Voorbeelden van vetrijke en gefrituurde voedingsmiddelen zijn: vleeswaren, frites, room, boter en kaas.
Kies licht voedsel en vermijd gekruid voedsel. Pittig voedsel kan de keel en de slokdarm irriteren, wat kan leiden tot zure reflux en brandend maagzuur. Bovendien kan dit voedsel het spijsverteringskanaal (GI) verstoren, de spijsvertering vertragen en diarree en andere spijsverteringsaandoeningen veroorzaken.
Beperk of vermijd zuivelproducten. Yoghurt heeft over het algemeen een goed effect op het menselijk lichaam. Als u echter symptomen van lactose-intolerantie heeft, moet u het eten van yoghurt en zuivelproducten vermijden. Hoewel het exacte mechanisme van melkindigestie en constipatie onduidelijk is, kan het zeker de spijsvertering verstoren. Lactose-intolerantie kan gas, gas en indigestie veroorzaken, die allemaal het gevolg kunnen zijn van een vertraagde of verminderde spijsvertering.
Beperk of vermijd rood vlees. Rood vlees kan verstopping veroorzaken en de regelmatige stoelgang onderdrukken die nodig is voor een snelle spijsvertering. Er zijn veel redenen voor het negatieve effect van rood vlees op de spijsvertering.
- Rood vlees bevat veel vet, dus het duurt lang voordat het lichaam is verteerd.
- Rood vlees is rijk aan ijzer, wat constipatie kan veroorzaken.
advertentie

Methode 3 van 4: Eetgewoonten veranderen

Verdeel in kleine, regelmatige maaltijden gedurende de dag. In plaats van uw spijsvertering te belasten met grote maaltijden, kunt u meerdere kleine maaltijden per dag eten om de spijsvertering te versnellen. Verdeel 4-5 kleine maaltijden gelijkmatig over de dag. U moet elke drie uur eten om honger te voorkomen.
Kies vers boven bewerkte voedingsmiddelen. Bewerkte voedingsmiddelen maken het lichaam moeilijk om te verteren. Kies in plaats daarvan voedingsmiddelen die vrij zijn van conserveermiddelen, additieven en andere chemicaliën. Eet de hele dag door fruit, groenten, bruine rijst, tarwe, bonen, noten, zaden en ander voedsel voor een zachte en effectievere spijsvertering.
Kauw goed op je eten. Kauwen is een eerste stap in het spijsverteringsproces, maar wordt vaak over het hoofd gezien. Door goed te kauwen, wordt het oppervlak van de voedseldeeltjes vele malen groter en krijgt het enzym toegang tot meer voedsel dat u hebt ingenomen. Het vergroten van het oppervlak van voedsel dat in contact komt met speeksel is een geweldige start voor een soepele en effectieve spijsvertering. advertentie

Methode 4 van 4: supplementen innemen

Overweeg probiotische supplementen. Probiotica zijn bacteriën die helpen de natuurlijke balans van micro-organismen in de darmen te behouden. Sommigen hebben gesuggereerd dat het consumeren van probiotica in supplementvorm de spijsvertering kan bevorderen door het aantal nuttige bacteriën in de darmen te ondersteunen. Probiotica komen ook in een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen voor, dus als u geen supplementen wilt nemen, kunt u de voordelen van probiotica benutten door probiotische voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen.
- Omdat de FDA geen probiotische supplementen als medicijn voorschrijft, zijn er een paar dingen waar u rekening mee moet houden bij het kiezen van een probiotisch supplement. U moet de volgende informatie op het etiket zoeken:
  - Rassen, soorten en stammen van probiotica (Lactobacillus rhamnosus als GG)
  - Aantal organismen dat de vervaldatum bereikt
  - Bedrag
  - Bedrijfsnaam en contactgegevens
- De verschillende probiotische stammen in supplementen zijn buitengewoon belangrijk. Sommige mensen reageren beter op bepaalde bacteriestammen dan andere. Om deze reden moet u probiotica met verschillende stammen kiezen.
Voeg spijsverteringsenzymen toe. Spijsverteringsenzymen, verkrijgbaar bij drogisterijen, helpen de spijsvertering door de natuurlijke enzymen van het lichaam aan te vullen. Enzymen verteren voedsel in hun deel, waardoor het lichaam het gemakkelijker kan opnemen. Als enzymen effectief zijn, kunnen ze de efficiëntie en snelheid van de spijsvertering bevorderen.
- Spijsverteringsenzymen bestaan uit vier klieren in het menselijk lichaam, voornamelijk de alvleesklier.
- Hoewel sommige deskundigen op het gebied van alternatieve geneeskunde en fabrikanten van voedingssupplementen enkele van de voordelen van enzymsupplementen beredeneren, zijn de meeste artsen van mening dat menselijk onderzoek nodig is om te bepalen of de hun mogelijke effecten.
- Enkele van de meer populaire in de handel verkrijgbare supplementen zijn:
  - Lipase. Lipase helpt bij de vertering en opname van vet.
  - Papaïne. Papaïne wordt verondersteld nuttig te zijn bij de vertering van eiwitten.
  - Lactase. Lactase helpt bij de vertering van lactose, een eiwit dat voorkomt in zuivelproducten. Mensen met een laag natuurlijk lactase-gehalte worden als lactose-intolerant beschouwd.
Absorbeer bittere stoffen. Bittere stoffen zijn tincturen (vaak alcoholisch) die zijn afgeleid van een verscheidenheid aan kruiden, schors en wortels die de spijsvertering bevorderen. Alcohol kan dienen als oplosmiddel voor plantenextracten en helpen deze te behouden. Het innemen van bittere stoffen voor, tijdens of na een maaltijd kan de spijsvertering helpen versnellen. Van bittere stoffen is echter niet aangetoond dat ze een positief effect hebben op de spijsvertering, en er is zeer weinig onderzoek gedaan naar de effectiviteit ervan. advertentie

Advies

Vermijd langdurig zitten na een grote maaltijd, omdat dit uw metabolisme zal verminderen.
Probeer pepermuntoliesupplementen. Sommige onderzoeken tonen aan dat pepermuntoliecapsules de spijsvertering kunnen helpen verbeteren, maar er is geen sluitend bewijs om dit te ondersteunen.