Schrijver:
Louise Ward
Datum Van Creatie:
5 Februari 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Het hebben van veel verschillende emoties is een fundamentele vorm van menselijke ervaring. Een plotselinge verslechtering van onze stemming resulteert echter in veel slecht gedrag. In dit geval hebben we zelf invloed op onszelf en de mensen om ons heen. We weten zelden waarom onze stemmingen zo slecht zijn, maar iedereen besteedt aandacht aan elke donkere dag die wordt overschaduwd door negatieve gedachten, ongeduld en ongerechtvaardigde woede. anderen. Als dit het geval is, pas dan je humeur aan en maak het jezelf gemakkelijker om met elke situatie om te gaan die je naar beneden kan halen.
Stappen
Deel 1 van 4: Gedrag veranderen voor een betere verbetering van de stemming
Doe net alsof je lacht totdat het je reflex wordt. Als je een slecht humeur hebt, probeer dan te laten zien dat je overal gelukkig en gelukkig mee bent. Als je van streek bent, kiest je brein een reactie die past bij je humeur en neemt eraan deel, wat betekent dat je wanhopig alle negatieve gedachten en uitdrukkingen die aan je knagen los wilt laten. Lachen, zelfs als je je slecht voelt, dus je reageert op jezelf (en anderen zullen meedoen) om mensen te helpen verbinden. Als je lacht, zal de andere persoon naar je terug glimlachen. Bovendien zullen je hersenen die glimlach ten onrechte herkennen met een echte glimlach, om je onbedoeld positievere gedachten en gevoelens te geven dan wanneer je ongemakkelijk fronst.
- Als je humeur je bijvoorbeeld te simpel voelt om het huis te verlaten, trek dan je favoriete T-shirt aan en loop vol vertrouwen de deur uit. Het doel hier is om in strijd met je ware gevoelens te handelen om jezelf de motivatie te geven om je stemming ten goede te veranderen.
Verander de omgeving. Het wordt sterk aanbevolen om je humeur te veranderen wanneer je je voorbereidt om een nieuwe omgeving binnen te gaan, ook wanneer je met veel mensen begint te spelen in plaats van alleen te zijn. Als je ergens anders heen kunt, bedenk dan wat je zoekt. Zeer relaxte en zeer ontspannende omgevingen kunnen helpen. Als u niet kunt vertrekken waar u nu bent, overweeg dan wat u kunt herschikken om uw omgeving comfortabeler te maken, bijvoorbeeld wanneer u uw afval weggooit of wanneer u naar een andere kamer verhuist waar u zich prettig voelt. voel me rustiger.- Van binnen naar buiten gaan heeft een bijzonder grote impact op de stemming van mensen. Stop indien mogelijk met wat je doet en breng meer tijd buiten door, doe het! De natuurlijke omgeving is vaak in staat om een mentale lift effectief te automatiseren.
Dynamischer. Oefening zorgt ervoor dat de hersenen de chemische verbindingen endorfine, adrenaline, serotonine en dopamine produceren - die allemaal stress verminderen en je humeur verbeteren. Hoewel is aangetoond dat yoga, gewichtheffen en cardio emotionele toestanden verbeteren, kan zelfs een bakstenen muur de gemoedstoestand van mensen effectief veranderen.
Verandering van adem. Gebruik ademhalingstechnieken om je lichaam te ontspannen en energie te geven. Er zijn veel verschillende technieken, afhankelijk van of u voor ontspanning of krachttraining kiest, en van mening is dat het verbeteren van uw humeur essentieel is. Deze technieken kunnen hier worden geleerd.
Ontspan met muziek. Doelgericht naar muziek luisteren - gefocust op het ritme en aandacht schenken aan hoe je je voelt - wordt sterk beïnvloed, vooral door zachte muziek. Een perfecte keuze om naar muziek te luisteren, kan het genre zijn waarmee u het meest vertrouwd bent en is niets meer dan lichte muziek, dus bedenk welke muziek u gaat spelen op een feest of in een sociale omgeving. bepaalde associatie.
- Muziek, een effectieve stemmingswisselaar die je kan helpen de negatieve kant van je emoties te voelen, is zeker het proberen waard als je naar droevige muziek wilt luisteren. Of de melodie nu droevig of licht is, zorg ervoor dat je beseft hoe je bent beïnvloed zonder overdreven enthousiast te zijn en je altijd af te vragen of het "werkte of niet".
Praat met iemand die je vertrouwt om je geest te stimuleren. Omdat we de neiging hebben om gemakkelijk te worden beïnvloed door mensen om ons heen, is communiceren met hen net zo belangrijk als wanneer u uw eigen fysieke omgeving verandert. Zodra je weet van wie je weg moet blijven en van wie je niet kunt ontsnappen, neem dan contact op met iemand die zich prettig en opbeurend voelt.
- Bel of sms ze gewoon om ze te laten weten dat u zich ongelukkig voelt en dat u verteld wilt worden. Zorg ervoor dat de persoon uw emotionele toestand goed kent zonder te raden. Het beste aandeel in tijden van verdriet zijn sterke affirmaties met goede wensen, en ze zullen je helpen je geest te ontspannen in plaats van je te laten doen alsof je gelukkig bent tijdens het praten.
Deel 2 van 4: Verander je manier van denken voor een gelukkiger leven
Leg je melancholische toestand vast. Vraag een bepaald deel van jou wat je zo verdrietig maakt en wat je op dit moment echt nodig hebt. Je emotionele toestand is onbedoeld een voorbode geworden van wat je van streek maakt, zodat je kunt beslissen of je wel of niet specifieke acties onderneemt. Wees niet bang om jezelf af te vragen waardoor je je binnen enkele ogenblikken beter voelt (zoals tegen je kussen schreeuwen of een ei breken).
- Pas op, zusters. Vrouwen hebben de neiging veel tijd te besteden aan het nadenken (wat niet gunstig is) aan negatieve gedachten, dus pas deze methode met de nodige voorzichtigheid toe. Misschien wilt u de hoeveelheid tijd die u in een droevige toestand doorbrengt, beperken.
Bekijk de situatie zorgvuldig. Vraag jezelf af of wees op de pagina: is er een reden waarom je humeur zo slecht is? Zo ja, is er iets dat u kunt doen om dat te veranderen? Als u niet kunt achterhalen waarom u zich zo voelt, is er dan een manier waarop u uzelf beter kunt voelen? Hoewel het mogelijk is om te weten dat wat er gebeurt, uw humeur niet volledig kan verbeteren, vertelt het u nog steeds wat het beste voor u is. mei doen om je emotionele toestand te veranderen.
Kijk naar een gelukkige herinnering.We hebben allemaal een hoge mate van verbeeldingskracht, en hierdoor kan iedereen zichzelf het gevoel geven ergens heen te gaan. Aangezien het niet altijd mogelijk is om op een fysieke plek iets te veranderen, probeer je een tijd voor te stellen waarin je je echt anders voelde dan je nu voelt. Hoe gelukkiger en optimistischer uw herinneringen zijn, hoe gemakkelijker het is om uw huidige stemming te veranderen!
- Om effectiever te zijn, kunt u uw fantasie gebruiken. Deze technieken zorgen ervoor dat uw herinneringen er levendiger uitzien door middel van visuele aanwijzingen. Je kunt meer over je verbeeldingskracht leren door de volgende wikiHow-artikelen.
Accepteer je ware gevoelens. Geef toe dat de emotie er is, zelfs als je er niet van houdt, want dan voel je je meer op je gemak. Er zullen momenten zijn dat het niet raadzaam is om weg te lopen van je ware gevoelens of fel weerstand te bieden, wetende dat het snel voorbij zal gaan als de tijd daar is. In dat geval wilt u misschien stil blijven totdat u zich beter voelt (voor anderen en ook voor uw langetermijndoelen). advertentie
Deel 3 van 4: Gewoonten veranderen voor meer optimisme
Ontdek voedingsmiddelen die je humeur helpen verbeteren. Door regelmatig veel ontstekingsremmende voedingsstoffen te eten, kun je je stress- en energieniveau gemakkelijk reguleren. Daarnaast moet de opname van suiker, alcohol en cafeïne worden verminderd om ervoor te zorgen dat uw energieniveau de hele dag stabiel is. Beide helpen automatisch om veel van de oorzaken van stress en verdriet weg te nemen. Hier is een lijst met ontstekingsremmende voedingsmiddelen die niet over het hoofd mogen worden gezien:
- Ei
- Groene thee
- Pure chocolade bevat minstens 70% cacao
- Warme melk
- Kikkererwtenroomsaus
- Groene bladgroenten en donkere bladeren
- Walnoten
- Avocado
- Asperges
Neem vitamine D. Vitamine D draagt bij aan de ontwikkeling van speciale lichaamsfuncties voor een effectieve verbetering van de stemming, zoals het reguleren van het immuunsysteem en het vrijgeven van neurotransmitters die de functie en prestatie kunnen beïnvloeden. hersenontwikkeling. Vitamine D kan worden beschouwd als een vorm van vitamine, die in sommige voedingsmiddelen wordt aangetroffen, of het kan worden opgenomen bij blootstelling aan de zon.
Ontdek meer stemmingsverbeterende kruiden. Een ander alternatief zijn kruidengeneesmiddelen, die zeer effectief zijn bij het reguleren van alle lichaamsfuncties om de stemming aanzienlijk te verbeteren. Hier is een lijst met kruiden die helpen bij stemmingswisselingen en om stemmingswisselingen te beheersen:
- St. Janskruid
- De passiebloem
- Ginseng
- Gele wortelboom
- De sokboom
Meer slapen. Studies hebben aangetoond dat veel mensen al na een paar dagen slaapgebrek een slecht humeur ervaren en een verminderd vermogen om zich aan negatieve emoties aan te passen. Als normaal slapen geen optie voor je is, gun jezelf dan een paar dutjes na veel slapeloze nachten. U kunt hier leren hoe u uw slaapgewoonten kunt verbeteren. advertentie
Deel 4 van 4: De bron van droevige stemming veranderen
Evalueer de belangrijkste bron van dagelijkse stress. Wanneer een slecht humeur soms niet zomaar optreedt, zal het steeds weer gebeuren, en dit kan een teken zijn dat je moet accepteren als een deel van je leven dat je niet kunt oplossen. plichten en verplichtingen bepalen uw dagelijks leven.Om er zeker van te zijn dat u echt gezond en aardig voor uzelf bent, moet u niet bang zijn om opnieuw te onderhandelen over elke mogelijke verantwoordelijkheid.
- Je zou bijvoorbeeld een vertrouwde vriend kunnen zijn - een lovenswaardige rol. Het constant beantwoorden van gekke telefoontjes van veel mensen in je leven, naast werk en huishoudelijk werk, kan er echter voor zorgen dat je gestrest raakt zonder dat je het weet. Van streek raken door die overbelasting, zelfs als je de dingen doet waar je van houdt, komt vrij vaak voor.
Overweeg een afspraak met een specialist. Als uw humeur zo overweldigd is dat u deze niet kunt corrigeren, wilt u misschien een hooggekwalificeerde specialist zoeken. De behandeling kan u een veilige ruimte bieden om een beter begrip te krijgen van uw herhaalde verdriet. Daar kunt u emotionele problemen uit het verleden ontrafelen en oplossen, die waarschijnlijk uw emotionele toestand in het heden zullen helpen verbeteren. U kunt ook worden beoordeeld op een bepaalde emotionele aandoening en een grondige behandeling krijgen. Als het niet om een of andere herkenbare oorzaak was, waren de stemmingswisselingen hoogstwaarschijnlijk te wijten aan een chemische factor.
Raadpleeg uw arts voor een onderzoek. Naast de psychologische oorzaak van verdriet en frustratie, kan een hormonale disbalans een grote emotionele impact hebben. Raadpleeg uw arts en praat over uw emotionele toestand, inclusief uw lichamelijke symptomen, en u zult weten of u een hormonale disbalans heeft of veroorzaakt zou kunnen worden door een gezondheidsprobleem. Dat is de hoofdoorzaak van een droevige stemming.
- Mannen met een hormonale disbalans zullen ook andere symptomen ervaren. Verlies van libido, spierzwakte, gewichtstoename in de buik, stijfheid in de gewrichten, haaruitval, slapeloosheid en sommige urinewegaandoeningen zijn allemaal veel voorkomende problemen.
- Vrouwen met een hormonale onbalans krijgen ook last van opvliegers, nachtelijk zweten, onregelmatige menstruatie en hoofdpijn of migraine. Gewichtstoename, slapeloosheid, stijfheid in de gewrichten, grote huid- en haarveranderingen, hartkloppingen en een opgeblazen gevoel komen allemaal heel vaak voor.
Waarschuwing
- Wees niet boos als de beste optie voor u is gewoon die slechte emotionele toestand overwinnen. In de tussentijd zul je je niet op je gemak voelen als je je schuldig voelt als je je humeur hebt laten verslechteren.
