Schrijver:
Louise Ward
Datum Van Creatie:
9 Februari 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Mentale rust vinden is niet eenvoudig. In het begin is het misschien moeilijk om het te doen, maar je kunt een paar specifieke technieken oefenen om jezelf te helpen de rust te ontwikkelen waarnaar je op zoek bent. Als u problemen heeft met uw geestelijke gezondheid, kunt u met een psycholoog of psychiater praten. Ze kunnen u helpen als u het niet alleen kunt.
Stappen
Methode 1 van 3: Op zoek naar spiritueel welzijn
Maak verbinding met iets groters dan jij. Veel theorieën benadrukken de balans bij het vormgeven van welzijn in ons leven. Een aspect van die theorie omvat spiritueel welzijn. Het bevordert vrede en harmonie in en in je leven, en het is essentieel voor de geestelijke gezondheid. Dit betekent niet dat u een religieus persoon moet zijn als u dat momenteel niet bent; het betekent dat je krachten moet vinden en je ermee moet verbinden die sterker zijn dan jij.
- Probeer verbinding te maken met de prachtige dingen van de natuur of van de buitenwereld, of in de banden die mensen met elkaar aangaan. Het vinden van en contact maken met dingen buiten jezelf kan helpen om gemoedsrust te brengen.
Vind betekenis in het dagelijks leven. Je spirituele welzijn zal ook helpen om je vermogen op te bouwen om je doel in deze wereld vooraf te begrijpen. Dit is een manier om u te helpen betekenis te vinden in uw dagelijkse leven. Als u zich tevreden voelt met uw bijdrage aan de wereld, zal uw geest zich meer op uw gemak voelen.- Acties die u hierbij zullen helpen, zijn onder meer contact maken met mensen door vrijwilligerswerk te doen of andere manieren vinden om anderen te helpen en te dienen.
- U kunt ook betekenis vinden in andere activiteiten, zoals voor uw gezin of geliefde zorgen, uw best doen om uw werk op het werk goed te doen.
Handel op manieren die uw overtuigingen ondersteunen. Een manier om geestelijke gezondheid op te bouwen, is door u te gedragen op een manier die uw waarden en overtuigingen ondersteunt. Om het te bekijken, moet u uw huidige prestaties bekijken en uzelf afvragen of deze overeenkomen met uw waarden. Vraag uzelf af wat uw leven leuk en zinvol maakt. Enkele oefeningen die u kunnen helpen na te denken over uw waarden en doelen, zijn onder meer meditatie en gebed. Begin met het leren en beoefenen van meditatie door middel van groepslessen, boeken, online bronnen of begeleide meditatie-opnames.- Voor eenvoudige meditatie kun je in een comfortabele houding zitten of liggen en je de aanwezigheid voorstellen van een wijze, liefdevolle en attente persoon om je heen. Richt u erop dat u zich verzorgd voelt en de persoon volledig vertrouwt.
- Als je bidt, stel je dan voor dat een kracht sterker dan jij je omringt en gevoelens van vertrouwen, liefde en zorg verspreidt.
Methode 2 van 3: Leer hoe u in het heden kunt leven
Schrijf een dagboek. Een goede manier om kennis te nemen van uw huidige situatie en mentale rust te vinden, is door een dagboek bij te houden. Een dagboek bijhouden is een effectieve manier om jezelf door je innerlijke zelfonderzoek te leiden en vast te stellen wat je ervan weerhoudt mentale rust te bereiken. Neem in een dagboek uw gedachten en gevoelens over het dagelijks leven op. Om gemoedsrust te vinden, moet u nadenken over wat het meest betekenisvol voor u is en uw aandacht richten en genieten van het heden, zoals wijs of creatief zijn.- Om u te helpen dingen te vinden die belangrijk voor u zijn en u naar mentale rust te drijven, schrijft u over onderwerpen als dankbaarheid, bedoelingen of zingeving.
Oefen mindfulness. Mindfulness zal je gemoedsrust geven door je bewustzijn op het huidige moment te richten. Gemoedsrust kan worden onderbroken door angst voor de toekomst of door verlamming en onderdompeling in het verleden. Mindfulness betekent dat je je bewust bent van je huidige gedachten, omgeving en gevoelens zonder ze te beoordelen. Mindfulness kan ook uw stressniveaus en bloeddruk verlagen en op zijn beurt helpen om een gevoel van rust in uw lichaam te ontwikkelen. Door mindfulness te oefenen, kun je je emoties beter beheersen en je aanpassen aan stressvolle of moeilijke situaties.
- Mindfulness-oefeningen stellen je in staat nieuwe neurale verbindingen tot stand te brengen en je hersenstructuur fysiek te veranderen, en helpen je denkpatronen te reguleren om gemoedsrust te bevorderen.
- Om mindfulness te oefenen, zit u comfortabel en concentreert u zich op uw ademhaling. Bekijk tijdens het ademen alles wat je met je vijf zintuigen waarneemt. Je gedachten dwalen een beetje af, maar probeer je aandacht af te leiden naar het heden en je omgeving.
Vergeet het verleden. Het kan moeilijk zijn om mentale rust te bereiken als u nog steeds lijdt aan een aantal gebeurtenissen uit het verleden. Traumatische gebeurtenissen in het verleden die u emotioneel pijn hebben gedaan, zullen het gevoel hebben dat u nooit vrede hebt gehad. Gebeurtenissen uit het verleden kunnen emotioneel, fysiek of seksueel geweld, traumatische gebeurtenissen, huiselijk geweld of apathie zijn. Al deze gebeurtenissen kunnen ervoor zorgen dat u zich schuldig, beschaamd, bang of depressief voelt.
- Voor dit soort ernstige gebeurtenissen moet u professionele hulp zoeken bij een therapeut die u veilig door uw ervaring kan begeleiden. Professionals in de geestelijke gezondheidszorg zijn opgeleid om u door het genezingsproces te begeleiden en u te helpen vergeving en empathie te cultiveren.
Methode 3 van 3: maak je geest vrij
Toon dankbaarheid. Om mentale rust te krijgen, moet je dankbaarheid zoeken. Dit is het moment om alles uit te zoeken en te onthouden waar je dankbaar voor bent en voor de zegeningen die je in je leven ziet. Als je de tijd neemt om jezelf los te maken van de directe situatie en alles waar je dankbaar voor zou moeten zijn, opnieuw te bekijken, zul je jezelf een gevoel van rust en vrede in je geest geven en een gevoel van verbondenheid cultiveren. met iedereen in de buurt.
- Het zal je ook helpen spiritueel welzijn te brengen en je te verbinden met krachten die sterker zijn dan jij.
- Je kunt korte dagelijkse dankbaarheidsoefeningen doen, zoals het maken van een mentale lijst van vijf dingen om dankbaar voor te zijn. U kunt ze ook op uw telefoon, op uw computer of op een vel papier noteren als u ze als visuele herinnering wilt gebruiken. Waar je dankbaar voor bent, kunnen overdag kleine of simpele dingen zijn, zoals een zonnige dag of een stormachtige regen die voor frisheid zorgt.
- Onderzoek heeft een verband gevonden tussen dankbaarheidstraining en een groter gevoel van eigenwaarde, meer uiting van empathie en een verminderde neiging tot depressie en agressie.
Voorkom piekeren. Een veel voorkomende vorm van angst die mensen in het verleden vasthoudt of waardoor ze zich ongemakkelijk voelen, wordt piekeren genoemd. Rumineren is wanneer je geest in een vicieuze cirkel van zorgen terechtkomt, waarbij je constant dezelfde gedachten en zorgen in je hoofd herhaalt. Dit is een zeer stressvol kader en zorgt ervoor dat je je uitgeput voelt en je geest losmaakt van de vredige toestand.
- Als je merkt dat je dit doet, stop dan met de gewoonte door de volgende uitspraak te herhalen: "Ik denk aan het denken, en het zal me geen goed doen en me alleen maar verdrietig maken. Eens kijken of ik mezelf bezig kan houden / me kan concentreren op positieve dingen / ontspannende activiteiten kan doen. "En ga dan verder door activiteiten te vinden om drukte, concentratie of ontspanning te behouden.
Kom tot rust. Om mentale rust te krijgen, moet je tijd vinden om te ontspannen. Dit is essentieel om het evenwicht in uw leven te vinden en te behouden. Ontspanningstijd is wanneer je stress loslaat en je geen zorgen meer maakt over je schema, verplichtingen of zorgen. Zoek uit waar u zich het prettigst bij voelt - wat u ontspant, is heel persoonlijk en kan verschillen van hoe uw vrienden of familie zich ontspannen.
- Ontspanningstechnieken kunnen vele vormen aannemen. Voor sommige mensen kan lichaamsbeweging zoals joggen of yoga behoorlijk ontspannend zijn. Lichaamsbeweging helpt ook uw algehele gezondheid en stimuleert uw endorfine, ook wel bekend als het euforische hormoon, dat uw humeur verbetert en uw energieniveau verhoogt.
- Veel mensen houden ook van mediteren, uitgaan met vrienden, een goed boek lezen of in een zeepachtig bad zitten. Sporten of tijd doorbrengen met vrienden wordt in verband gebracht met geluk en tevredenheid met het leven telt.
- Zoek activiteiten die je echt ontspannen, en doe ze minstens één keer per week om wat mentale rust te vinden.
Let op de invloed van anderen. Een ding dat u misschien niet weet en dat uw gemoedsrust kan beïnvloeden, is de invloed van anderen. Denk aan de mensen in je leven en probeer te ontdekken welk effect ze hebben op je mentale toestand. Iedereen moet moeilijke tijden doormaken en over veel dingen klagen, maar als iemand in het leven dit regelmatig doet, kan die persoon zijn energie kwijtraken of negatief worden beïnvloed. naar je stemming.
- Als iemand in je leven vergelijkbare persoonlijkheden heeft, beperk dan je tijd tot hen. Als je ze niet kunt vermijden (het kunnen familieleden of collega's zijn), doe dan een bewuste poging om positief te blijven. Zeg tegen jezelf dat "ik altijd positief zal zijn en van vandaag een geweldige dag zal maken, ongeacht hoe iedereen om me heen".
- Probeer meer tijd door te brengen met iemand die je optilt en je mentale rust helpt versterken. Anders loop je het risico in hetzelfde negatieve kader terecht te komen en zal het moeilijk zijn om gemoedsrust te bereiken of te behouden.
