Inhoud

• Stappen
• Advies

Het menselijk lichaam is een ongelooflijk complexe en gesmeerde machine om ziekten te bestrijden. Witte bloedcellen, waaronder natuurlijke cellen en T-lymfocyten, evenals andere groepen cellen, bewaken het lichaam. Om het immuunsysteem te versterken, kunt u verschillende maatregelen nemen.

Stappen

Methode 1 van 3: Versterk het immuunsysteem met een dieet

1. 

   Eet citrusvruchten. Vitamine C is een uitstekende antioxidant. Aangenomen wordt dat het de witte bloedcellen, antilichamen en interferon versterkt om te voorkomen dat virussen binnendringen. Om dit te bevestigen, is meer onderzoek nodig.
   • U hoeft geen dure sapcentrifuge te kopen. Eet gewoon de binnenkant van de vrucht en soms kun je de schil toevoegen als aanvulling op vitamine C.
   • Krijg dagelijks 200 mg vitamine C door minimaal 6 porties fruit en groenten te eten om in de dagelijkse behoeften te voorzien. Je kunt ook vitamine C krijgen uit broccoli, spinazie, paprika, aardbeien, frambozen en meer.
   • Eet de hele dag door veel vitamine C-rijk voedsel. Overtollige vitamine C wordt via de urine uitgescheiden.

2. 

   
   
   Neem bètacaroteen in. Beta-caroteen is een antioxidant voorloper van vitamine A die voorkomt in fruit en groenten. Deze stof heeft een natuurlijk beschermend en vernietigend effect, bevordert de immuniteit en kan kankercellen (door natuurlijke tumornecrosefactor verhogen) onderdrukken en uitroeien.
   • Beta-caroteen en andere carotenoïden worden aangetroffen in donkeroranje en gele groenten en fruit zoals meloen, zoete aardappelen, pompoen en wortels. Spinazie bevat ook veel van deze twee stoffen. U moet minstens vijf porties fruit en groenten per dag eten om minstens 6 mg bètacaroteen binnen te krijgen.
   • Houd uw vitamine-inname onder controle. Pure vitamine A in hoge doses kan giftig zijn, maar als je voedsel eet dat bètacaroteen bevat, zet je lichaam alleen de hoeveelheid vitamine A om die het nodig heeft.

3. 

   
   
   Eet knoflook. Ze bevatten allicine en zwavel, twee belangrijke ingrediënten voor het behoud van een goede gezondheid. Knoflook versterkt witte bloedcellen, antilichamen en killercellen. Je moet veel knoflook rauw of gekookt eten om het meeste uit de voordelen te halen die ze bieden. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die knoflook eten of supplementen met knoflookextracten 30% minder kans hebben op darmkanker.
   • U kunt zoveel knoflook eten als u wilt, zonder angst voor vergiftiging. Je adem ruikt echter als je te veel eet!
   • Knoflook is een antioxidant die helpt bij het verwijderen van vrije radicalen die het verouderingsproces bevorderen.

4. 

   
   
   Voeg zink toe aan uw dieet. Zink is een mineraal dat het immuunsysteem stimuleert doordat het de productie stimuleert en witte bloedcellen en killercellen versterkt.
   • Zink komt voor in voedingsmiddelen zoals zinkrijke granen, bonen, rundvlees, zuivelproducten, kalkoen, oesters en krabvlees.
   • Een dagelijkse inname van meer dan 75 mg zink kan het immuunsysteem echter verzwakken. 15-25 mg per dag zou voldoende moeten zijn.

5. 

   Voeg meer len toe. Dit is een mineraal dat in veel voedingsmiddelen wordt aangetroffen en dat de celvernietiging bevordert en het immuunsysteem stimuleert. Mager, in combinatie met vitamine E, kan worden verbeterd als antioxidant.
   • Mager wordt gevonden in voedingsmiddelen zoals vis en zeevruchten, groenten, volle granen, bruine rijst, knoflook en meer. Een dagelijkse inname van 55 microgram is voldoende. Als het te veel is, kan het het risico op diabetes vergroten, dus u moet geen acetonsupplementen gebruiken.

6. 

   Eet omega-3-vetzuren. Vette vis zoals zalm en tonijn, algen en weekdieren, sommige groenten en zaadoliën zijn goede bronnen van omega-3-vetzuren die de activiteit van witte bloedcellen, de gezondheid van het hart en kool verbeteren. goede hersenen en spijsverteringskanaal.
   • Omega-3-vetzuren bestaan ​​uit drie soorten: EPA, DHA en ALA. EPA en DHA worden aangetroffen in vis, weekdieren en zeewier. ALA wordt aangetroffen in sommige soorten fruit en groenten, zoals lijnzaad, sojabonen, pompoenpitten en sommige soorten fruit zoals pecannoten. EPA en DHA worden gemakkelijk door het lichaam opgenomen, maar ALA moet worden omgezet in EPA en DHA. Dit proces is behoorlijk ingewikkeld.
   • Volwassenen moeten twee porties vis per week eten om voldoende omega-3 vetzuren binnen te krijgen. Uw arts kan hogere doseringen aanbevelen als u een hoge bloeddruk of cholesterol heeft. U mag echter niet meer dan 3 g per dag eten. Als u een omega-3-oliesupplement gebruikt, combineer het dan met vitamine E.

7. 

   Vermijd bewerkte voedingsmiddelen. Vers voedsel heeft veel voordelen, waaronder het versterken van het immuunsysteem. Eet geen voedsel dat arm is aan voedingsstoffen, zoals bewerkte, geraffineerde of gefrituurde voedingsmiddelen met veel suiker, vet en zout.
   • Verse, onbewerkte (of voorbewerkte) voedingsmiddelen die vitamine P stimuleren, versterken het immuunsysteem door gifstoffen in cellen te zuiveren. U moet elke dag negen porties fruit en groenten eten, zodat uw lichaam voldoende vitamine P krijgt.

8. 

   Borstvoeding. Moedermelk bevat alle voedingsstoffen die nodig zijn om het immuunsysteem van uw baby te versterken. De baby ontvangt antilichamen, immuunfactoren en witte bloedcellen door melkvoeding. Dit proces wordt "passieve natuurlijke immuniteit" genoemd.
   • Borstvoeding bevordert ook de groei van nuttige bacteriën in de darmen van de baby, essentieel voor een goed immuunsysteem.
   • Immuniteit die van moeder op kind wordt overgedragen, legt de basis voor een langdurig immuunsysteem.
   advertentie

Methode 2 van 3: Neem supplementen

1. 

   Haal de maximale hoeveelheid voedingsstoffen uit uw dieet. De beste manier om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen, is door middel van een uitgebalanceerd dieet. Als uw dieet echter niet voldoende voedingsstoffen bevat, overleg dan met uw arts over de juiste supplementen.

2. 

   Gebruik multivitaminen. Het dieet mist soms een of meer voedingsstoffen. Het menselijk lichaam wordt gestroomlijnd door de ontbrekende vitamine vast te houden en de rest wordt uitgescheiden.
   • Vitamine A, B2 en B6 spelen ook een rol bij het ondersteunen van het immuunsysteem.
   • Het innemen van veel vitamines is niet altijd gunstig en het lichaam zal het teveel verwijderen. Dus in plaats van verschillende vitamines in hoge doses in te nemen, moet u multivitaminen gebruiken.

3. 

   Supplement met vitamine E. Dit is een antioxidant die immuuncellen stimuleert en versterkt.Bovendien voorkomt vitamine E ook veroudering door verminderde immuniteit.
   • Diëten bieden vaak niet genoeg vitamine E (voornamelijk te vinden in avocado's, bonen, plantaardige oliën en granen) en ook multivitaminen zijn niet in de aanbevolen hoeveelheid. Daarom zou u 400 mg per dag met supplementen moeten krijgen.

4. 

   Gebruik spirulina. Deze alg is groen en blauw van kleur en wordt beschouwd als het meest voedzame voedsel. Ze zitten vaak boordevol eiwitten, vitamines, mineralen en voedingsstoffen zoals B-vitamines, bètacaroteen, vitamine E, ijzer, zink en cesium. Spirulina bevordert de celregeneratie, versterkt het immuunsysteem, beschermt tegen allergieën en verbetert bloedarmoede, waaronder ijzertekort.
   • Spirulina is meestal verkrijgbaar in poedervorm of in katoenvorm om toe te voegen aan smoothies. Hoewel de wetenschap de standaard dosering niet heeft vastgesteld, kunt u het beste 2 g per dag nemen.
   • Koop spirulina bij een gerenommeerde fabrikant, want algen kunnen, als ze niet van een duidelijke bron komen, besmet zijn met zware metalen en gifstoffen.

5. 

   Gebruik wilde kamille. De effectiviteit van dit kruid wordt nog steeds wetenschappelijk bewezen. Kamille behoort tot de kamillefamilie en is verkrijgbaar in supplementvorm en werkt vaak om het immuunsysteem te versterken en verkoudheid te genezen.
   • Let op bij het gebruik van wilde kamille. Kinderen jonger dan 12 jaar kunnen huiduitslag krijgen. Mensen met allergieën of die anticoagulantia of ibuprofen / naproxen gebruiken, kunnen ernstige bijwerkingen krijgen.
   • Gebruik dit kruid niet elke dag. Gebruik 300 mg poedervormig extract (of het equivalent van tinctuur of thee) driemaal daags tijdens een verkoudheid.

6. 

   Probiotica gebruiken. In het darmkanaal leven honderden nuttige bacteriën. Van probiotica zoals lactobacillus acidophilus is aangetoond dat ze immuuncellen stimuleren en ontbrekende nuttige bacteriën aanvullen.
   • Het gebruik van probiotica wordt nog bestudeerd. Volgens één theorie helpen probiotica om voedsel in de darmen te verteren, waardoor een ongunstige omgeving ontstaat voor "slechte" bacteriën.
   • Wetenschappers zijn het erover eens dat yoghurt en andere probiotische producten gunstige effecten hebben op de darmen.
   • Afhankelijk van de bron van probiotica, hoeft u bij gebruik van een probiotica-rijk supplement of zuivelproduct slechts tussen de 1 en 15 miljard kolonie-eenheden (of CFU's) te consumeren voor een goede darmgezondheid.

7. 

   Wees voorzichtig met DHEA. Sommigen geloven dat dit medicijn buitengewoon nuttig is. DHEA is een hormoon dat wordt uitgescheiden door de bijnieren. Mensen met een verminderde immuunfunctie hebben vaak een laag DHEA-gehalte. Er is momenteel echter zeer weinig onderzoek naar de effecten van dagelijks gebruik van DHEA bij het bevorderen van immuniteit bij gezonde mensen.
   • Gebruik niet meer dan 50 mg DHEA per dag.

8. 

   Neemt geen zilver op. Colloïdaal zilver (de vloeistof die kleine zilveren kralen zoals zilveren sieraden bevat) wordt geadverteerd als behoorlijk nuttig wanneer het via de mond wordt ingenomen, geïnjecteerd of op de huid wordt aangebracht. Het vermogen van zilver om het immuunsysteem te stimuleren is niet wetenschappelijk bewezen.
   • Zilver is geen essentieel mineraal voor het lichaam.
   • Zilver hoopt zich op in het lichaam omdat het niet wordt gebruikt, wat nierbeschadiging en toevallen kan veroorzaken.
   advertentie

Methode 3 van 3: Veranderingen in levensstijl

1. 

   Schoten. Het vaccin werkt om de immuniteit te versterken door een valse infectie te veroorzaken die de productie van reactieve antilichamen stimuleert. Deze antilichamen leren vervolgens hoe ze schadelijke micro-organismen daadwerkelijk kunnen aanvallen en het lichaam later tegen infectieziekten kunnen beschermen.
   • Het vaccinatieschema dat onmiddellijk na de geboorte begint, omvat waterpokken, difterie, griep, hepatitis A- en B-vaccins, hemophilus influenzae (of Hib, de bacterie die meningitis veroorzaakt), mazelen, meningitis, bof , polio, gastro-enteritis, rubella, tetanus en pertussis. Sommige vaccinatieschema's hebben extra HPV.
   • Vaccins zijn gemaakt van verzwakte of vernietigde micro-organismen en zullen u waarschijnlijk niet infecteren; Ze veroorzaken alleen een symptomatische reactie, zoals roodheid bij de injectie of lichte koorts.
   • Vaccins zijn zeer veilig, veroorzaken geen autisme en leiden zelden tot een ernstige allergische reactie, bijvoorbeeld als u allergisch bent voor eieren. De ziekten die u krijgt, zijn meestal erger dan wanneer u zich laat vaccineren.

2. 

   Matige blootstelling aan ziekteverwekkers. Natuurlijke blootstelling aan ziekten helpt om antilichamen op te bouwen en later dezelfde ziekte te bestrijden.
   • Overdrijf geen handdesinfecterend middel. De antibacteriële producten kunnen in feite antibacterieel resistente bacteriën vormen, dus wanneer ze geïnfecteerd zijn met antilichamen, kunnen ze hun rol niet spelen. Was uw handen met gewone (niet-antibacteriële) zeep en water.
   • Laat kinderen vlekken maken, honden aaien of met vloerspeelgoed spelen. U hoeft alleen hun handen te wassen met gewone zeep.
   • Dit lijkt misschien vreemd, maar uit onderzoek is gebleken dat kinderen die aan de bacterie worden blootgesteld, op latere leeftijd minder snel hart- en vaatziekten krijgen.
   • Stel kinderen niet bloot aan waterpokken en andere ziekten. Dit is een zeer ernstige ziekte die alleen met een vaccin kan worden voorkomen.
   • Begrijp de immuniteit van het lichaam. Sommige mensen versterken hun immuniteit door te worden blootgesteld aan bepaald voedsel, groenten en zelfs slangengif. Deze methode om de immuniteit te versterken kan gevaarlijk en zelfs dodelijk zijn.

3. 

   Stress verminderen. Langdurige stress verhoogt het cortisolgehalte in het bloed, waardoor het immuunsysteem verzwakt.
   • Leer om met stress om te gaan met wat fysieke en mentale routine, zoals mediteren, sporten, een uitgebalanceerd dieet volgen of een dagboek bijhouden.
   • Een van de meest effectieve manieren om met stress om te gaan, is cognitieve gedragstherapie. Een therapeut zal u leren hoe u het probleem, aanvaardbare onzekerheid en blootstelling aan stressoren kunt voelen en ermee om kunt gaan.
   • Studies hebben aangetoond dat het bijhouden van uw emoties u helpt uw ​​emoties onder controle te houden door negatieve gevoelens te onderdrukken en emoties los te laten.

4. 

   Lach. Lachen vermindert stress, maakt endorfine vrij die de hersenen en het lichaam van brandstof voorzien en verbetert het immuunsysteem.
   • Lachen is een geweldige remedie tegen stress. Je kunt zelf wat lachtherapie doen door naar een komedie te kijken of door een yogales te volgen om te lachen.

5. 

   Blootstelling aan de zon. Het is bewezen dat vitamine D niet alleen helpt bij het versterken van botten door het lichaam te helpen calcium te absorberen, maar ook door het immuunsysteem te versterken.
   • Drie keer per dag 10 tot 15 minuten zon. Pas op dat u niet verbrandt door zonnebrandcrème, drinkwater en het dragen van een hoed. De voordelen van vitamine D kunnen zelfs bij kortstondige blootstelling aan de zon worden behouden.
   • Als u een supplement neemt, kunt u voor volwassenen 15 microgram per dag consumeren.

6. 

   Krijg genoeg slaap. 'S Nachts rust en herstelt het lichaam zich door slaap. Het immuunsysteem scheidt vervolgens een eiwit af dat xytokine wordt genoemd. Dit eiwit is nodig als je gestrest of ziek bent. Daarom, als u niet genoeg slaap krijgt, maakt het lichaam niet genoeg xytokine aan, waardoor het immuunsysteem verzwakt.
   • Volwassenen hebben elke nacht zeven tot acht uur slaap nodig.

7. 

   Maak de dikke darm niet schoon. Sommige mensen denken dat het zuiveren van de dikke darm met water, koffie of andere stoffen het immuunsysteem kan versterken door gifstoffen weg te spoelen. Deze mening is echter niet bevestigd en deze methode kan schadelijk zijn voor de gezondheid.

8. 

   Laat u behandelen. Als u de diagnose immunodeficiëntie heeft, zal uw arts een intraveneuze injectie aanbevelen.
   • Immunoglobuline-therapie omvat ofwel een directe injectie of een intraveneuze infusie van antilichaam-eiwitten om ziekten te bestrijden. Dit is een poliklinische behandeling.
   • Als immunodeficiëntie een bedreiging voor uw leven vormt, moet u mogelijk celtransplantaties ondergaan om dit te voorkomen. De stamcellen van de donor en ontvanger moeten overeenkomen; deze methode garandeert echter nog steeds geen zeker succes.
   • Immunotherapie is niet vereist voor gezonde mensen die het immuunsysteem willen versterken.
   advertentie

Advies

• Wetenschappers zijn nog steeds bezig met het bestuderen van het menselijke immuunsysteem. Ze leren hoe de immuniteit wordt beïnvloed door medicijnen, kruiden en supplementen. Wat het ook is, de beste methode is om een ​​gezonde levensstijl te beoefenen.