Schrijver:
John Stephens
Datum Van Creatie:
26 Januari 2021
Updatedatum:
29 Juni- 2024
Inhoud
Nadat ze tevergeefs hebben geprobeerd zwanger te worden, vinden veel paren het moeilijker om zwanger te raken dan ze denken. Helaas zijn er veel factoren die tot onvruchtbaarheid leiden, waardoor het soms moeilijk is om de oorzaak van de aandoening te achterhalen. Sommige onvruchtbaarheidsparen zullen langdurige behandelingen moeten ondergaan om zwanger te worden, terwijl anderen met slechts een kleine verandering van levensstijl de vruchtbaarheid kunnen verhogen. Er zijn eenvoudige maar effectieve manieren om de vruchtbaarheid van een paar te verbeteren. Deze natuurlijke technieken kunnen alle stellen helpen die een baby proberen te krijgen.
Stappen
Deel 1 van 2: Veranderingen in levensstijl
Let op uw gewicht. Een gezonde BMI wordt geassocieerd met een betere vruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen. Omdat gewicht het vermogen van het lichaam om hormonen te reproduceren beïnvloedt, leidt overgewicht tot een gelijktijdige afname van de spermaproductie bij mannen en een afname van de frequentie en uniformiteit van ovulatie bij vrouwen.
- Een normale BMI ligt tussen 18,5 en 24,9. U kunt een BMI-berekening vinden op de websites van de National Institutes of Health (NIH) of de Mayo Clinic (een Amerikaans ziekenhuis en medische onderzoeksorganisatie).
Breng uw dieet in evenwicht. Een belangrijk onderdeel van het volgen van gewicht is goed eten. Hoewel er geen studies zijn die aantonen dat specifieke diëten de vruchtbaarheid verhogen, verbetert een uitgebalanceerd dieet de algehele gezondheid, inclusief reproductieve gezondheid. U moet suiker en ander eenvoudig zetmeel vermijden, evenals gefrituurd of vet voedsel. Concentreer u op een dieet met veel fruit, groenten, peulvruchten, volle granen, magere vleeseiwitten (zoals vis en kip zonder vel), evenals gezonde vetten (zoals omega-3 vetzuren en omega-9).- Houd er rekening mee dat wanneer u zwanger begint te worden, u uw dieet een beetje moet aanpassen, eet vooral geen vis zoals tonijn omdat deze schadelijk kwik kan bevatten.
- Ongecontroleerde ontlasting diarree wordt in verband gebracht met verminderde vruchtbaarheid bij vrouwen. Als u deze aandoening heeft, doe dan uw best om gluten te vermijden bij het plannen van een zwangerschap. Vraag uw arts naar de ideale glutenvrije voeding tijdens de zwangerschap.
Blijf in beweging. Een andere belangrijke stap om een gezond gewicht te behouden, is voldoende bewegen. Vooral voor mannen kan matige intensiteitsoefening helpen om spermabeschermende enzymen te produceren.- Streef vijf dagen per week naar ten minste 30 minuten matige intensiteit cardio (oefeningen die uw hartslag verhogen, zoals hardlopen, fietsen, zwemmen, enz.).
- Merk op dat vrouwen moeten trainen met een matige intensiteit, omdat lichaamsbeweging met hoge intensiteit de niveaus van progesteron verlaagt, het hormoon dat belangrijk is voor de eisprong. U dient oefeningen met hoge intensiteit terug te brengen tot minder dan 5 uur per week.
Vermijd seksueel overdraagbare aandoeningen (soa's). Deze ziekten, vooral chlamydia en gonorroe, kunnen onvruchtbaarheid veroorzaken bij zowel mannen als vrouwen. Beide ziekten vertonen zelden symptomen (er zijn geen waarschuwingssignalen), dus u en uw partner moeten een soa-test ondergaan voordat u stopt met het gebruik van een condoom ter voorbereiding op de zwangerschap.- Beide worden veroorzaakt door bacteriën en u kunt ze behandelen met antibiotica die door uw arts zijn voorgeschreven.
Stoppen met roken. Tabaksgebruik is een andere belangrijke oorzaak van onvruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen. Vrouwen die roken, lopen het risico op verouderende eierstokken en vroegtijdige uitputting van eieren. Bij mannen vermindert roken het aantal zaadcellen, de beweeglijkheid van het sperma en vervormt het zelfs het sperma.
- Meteen stoppen is niet de meest effectieve en gezonde manier om te gaan. Met uw arts praten over de beste manier om te stoppen met roken, is ook een veilige manier voor stellen die kinderen willen hebben.
- U kunt meer informatie vinden in andere artikelen van dezelfde categorie.
Verminder uw alcoholgebruik. Deskundigen suggereren dat alcoholgebruik verband houdt met een aantal vruchtbaarheidsstoornissen bij zowel mannen als vrouwen. Overmatig drinken kan bij vrouwen eierstokaandoeningen veroorzaken, waardoor het moeilijk is om precies te bepalen wanneer uw vruchtbaarheid het beste is. Bij mannen wordt veel alcoholgebruik geassocieerd met lagere testosteronniveaus, wat leidt tot een verminderd aantal zaadcellen en zelfs tot impotentie. U moet regelmatig met mate drinken en overwegen om volledig te stoppen met alcohol als u probeert zwanger te worden.
Controleer het smeermiddel. Overweeg indien mogelijk geen extra glijmiddel te gebruiken tijdens seks. Veel smeermiddelen bevatten chemische zaaddodende middelen of maken het moeilijker voor het sperma om het ei te bereiken. Als je een glijmiddel nodig hebt, probeer dan babymassageolie of een vruchtbaarheidsveilig glijmiddel (zoals Pre-Seed).
Verminder cafeïne. Overmatige inname van cafeïne is in verband gebracht met vruchtbaarheidsproblemen, vooral bij vrouwen. Experts op het gebied van gezinsplanning suggereren dat vrouwen die een zwangerschap plannen, hun cafeïne-inname moeten verminderen tot minder dan 200 of 300 milligram per dag.
- Dit betekent dat u slechts ongeveer één koffie van 250 ml of twee espressokopjes van 90 ml (of minder) drinkt.
Werk indien mogelijk overdag. Nachtdienst heeft vaak invloed op de slaapuren, net als vruchtbaarheidshormonen. Als je in de nachtploeg werkt, onderzoek dan of je kunt overschakelen naar een dagploeg, ook al is het maar tijdelijk. Als dit niet werkt, doe dan je best om je slaapuren ongewijzigd te houden.
Bespreek medicijnen met uw arts. Bepaalde medicijnen (zoals calciumantagonisten en tricyclische antidepressiva) kunnen de vruchtbaarheid verminderen. Praat met uw arts over eventuele effecten van de medicatie. Uw arts kan uw medicatie veranderen of uw dosis verlagen als u probeert zwanger te worden.
- Pas nooit zelf een recept aan zonder eerst uw arts te raadplegen.
Vermijd contact met chemicaliën en giftige stoffen. Zowel mannen als vrouwen moeten hun blootstelling aan chemicaliën en andere gifstoffen beperken, aangezien deze kunnen leiden tot menstruatiestoornissen bij vrouwen en een verminderd en beschadigd aantal zaadcellen bij mannen. Bij het werken met chemicaliën dient u indien mogelijk te allen tijde beschermende kleding en uitrusting te dragen. Sommige chemicaliën om blootstelling te voorkomen zijn onder meer:
- Stikstofoxide als u tandarts of tandartsassistente bent
- Organische oplosmiddelen zoals die worden aangetroffen in chemicaliën voor chemisch reinigen
- Agrochemicals
- Industriële chemicaliën en fabricage
- Chemische producten voor haarbehandeling bij kappers
Verlicht stress. Verhoogde stressniveaus kunnen de vruchtbaarheidshormonen en vruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen beïnvloeden. Als je overdreven gestrest bent op het werk of thuis, zorg er dan voor dat je wat tijd doorbrengt met je meditatie, hobby's of een andere stressverlichtende activiteit die je leuk vindt.
- In artikelen in dezelfde categorie vindt u meer informatie over best practices voor het verminderen van stress.
Vermijd hoge temperaturen. Een hogere lichaamstemperatuur rond de mannelijke testikels kan de spermaproductie beïnvloeden. Draag los, ademend ondergoed (zoals katoen) en vermijd hete omgevingen zoals stoombaden en bubbelbaden. advertentie
Deel 2 van 2: Gebruik een bepaling van de optimale tijd
Houd het slijm bij op een kalender. Vrouwen kunnen de lichaamstemperatuur en veranderingen in slijmafscheiding volgen om te weten wanneer de vruchtbaarheid het hoogst is - vaak aangeduid als de symptomatische thermische methode. Begin na de laatste dag van uw laatste menstruatie met het opnemen van informatie over slijm op een dagelijkse kalender.
Controleer tijdens het urineren op slijm. Een van de gemakkelijkste manieren om dit te controleren, is door een toiletpapier te gebruiken voordat u 's ochtends als eerste plast. U moet op slijm letten voor de volgende problemen:
- Kleur - Geel, wit, helder of troebel slijm?
- Hechting - Taai, plakkerig of trekbaar?
- Gevoel - Droog, nat of glad?
- Om te voorkomen dat het glijmiddel dat normaal vrijkomt tijdens seks met slijm wordt verward, mag u geen seks hebben tijdens de cyclus wanneer u voor het eerst begint met het vastleggen van uw gegevens.
Let op veranderingen in het slijm gedurende de cyclus. U zult gedurende de maand enkele merkbare veranderingen in het slijm opmerken. Deze wijzigingen zijn onder meer:
- Geen duidelijk slijm gedurende de eerste drie of vier dagen nadat uw laatste menstruatie is afgelopen
- Een kleine hoeveelheid plakkerig, troebel slijm gedurende drie tot vijf dagen
- Helder, nat en glad slijm gedurende drie tot vier dagen, zowel voor als tijdens de eisprong
- Slijm keldert 11 tot 14 dagen nadat de volgende menstruatiecyclus begint
Basislijn lichaamstemperatuurbewaking volgens hetzelfde slijmcontroleschema. Basale lichaamstemperatuur is de temperatuur wanneer u volledig rust. Veel vrouwen registreren een lichte stijging van de lichaamstemperatuur - ongeveer 0,3 ° C - tijdens de eisprong, u kunt dit gebruiken om de datum te bepalen waarop u het meest vruchtbaar bent.
- Vanwege zeer kleine temperatuurveranderingen heeft u een zeer nauwkeurige elektronische temperatuurtang nodig om tot 1/10 graden te meten.
- U kunt uw temperatuur via de mond, vagina of anus opnemen, maar zorg ervoor dat u altijd een methode gebruikt om nauwkeurige resultaten te krijgen.
Noteer elke ochtend de lichaamstemperatuur voordat u uit bed komt. Voor een uniforme basislijntemperatuur onder dezelfde omgevingscondities elke dag, houdt u de temperatuurclip aan uw bed vast en meet u uw lichaamstemperatuur voordat u 's ochtends wakker wordt. U moet er ook voor zorgen dat u ten minste 3 uur ononderbroken slaap krijgt om veranderingen door slaapstoornissen te voorkomen.
Probeer zwanger te worden op de dag waarop u de meeste kans heeft om zwanger te worden. Dat is ongeveer twee dagen voordat uw basistemperatuur stijgt. Door het slijm en de baseline-temperatuur te controleren, kunt u nauwkeurig de datum bepalen waarop de kans op zwangerschap het grootst is als het slijm overvloedig en helder is, maar de basale lichaamstemperatuur niet is gestegen.
- Hoewel twee dagen voordat een verhoging van de lichaamstemperatuur pre-ovulatie betekent, is dit nog steeds de ideale tijd, aangezien sperma tot 5 dagen in uw voortplantingsstelsel kan leven.
- Het kan zijn dat u deze cyclus enkele maanden moet bijhouden om zwanger te worden. Wees geduldig en maak elke maand een plan met je partner gedurende deze tijd.
Advies
- Het is altijd een goed idee om met uw arts te praten over aanhoudende vruchtbaarheidsproblemen. Als u alles heeft geprobeerd om de vruchtbaarheid te vergroten, maar dit niet lukt, maak dan een afspraak met uw arts. Een grondige vruchtbaarheidstest is nodig om te bepalen of er een onderliggende oorzaak is van uw onvermogen om zwanger te worden.
