Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Allereerst moet u begrijpen dat er geen zekere manier is om slaapverlamming op te wekken (ook bekend als "slaapverlamming"). Begin met een onregelmatig slaapschema. Ga liggen, ontspan en herhaal hetzelfde woord keer op keer in je hoofd. Een andere manier is om uw wekker ongeveer 4-6 uur na het slapen in te stellen en vervolgens 15-30 minuten wakker te worden.

Stappen

Methode 1 van 2: Slaapverlamming creëren door onderbroken slapen

1. 

   Een onstabiel slaapschema oefenen. Onderzoek toont een verband aan tussen onstabiele slaapgewoonten en slaapverlamming, evenals genetische invloeden. Mensen die onstabiele diensten moeten draaien, onregelmatige of onderbroken slaapgewoonten hebben, hebben meer kans op slaapverlamming. Over het algemeen komt dit fenomeen vaker voor bij mensen die weinig slapen en vaak slaap verliezen.
   • Onthoud dat volwassenen elke nacht 6 tot 9 uur slaap nodig hebben en niet vaak terughoudend zijn om minder te slapen.
   • Frequente slapeloosheid verhoogt het risico op verschillende gezondheidsproblemen zoals diabetes, hartaandoeningen en obesitas. Slapeloosheid vermindert ook uw vermogen om zich te concentreren en alert te zijn, waardoor u vatbaarder wordt voor ongelukken.

2. 

   
   
   Doorbreek je slaapcyclus met dutjes. Slaapverlamming kan op geen enkele manier zeker zijn. Hoewel dit fenomeen vrij vaak voorkomt, is de exacte oorzaak ervan nog niet bekend. Je slaapcyclus doorbreken door 's nachts onderbroken te slapen en' s avonds kleine dutjes te doen, zijn manieren om slaapverlamming te creëren. Dit is niet helemaal juist, maar het is een manier om uw slaapcyclus te verstoren en mogelijk slaapverlamming te veroorzaken.
   • Word eerder wakker dan normaal, vóór het tijdstip waarop u normaal met uw dagelijkse bezigheden begint. Over het algemeen zult u overdag actief zijn, ook al voelt u zich moe.
   • Doe dan 's avonds tussen 19.00 en 22.00 uur een dutje van maximaal twee uur.
   • Als je wakker wordt, moet je minimaal een uur actief zijn voordat je weer naar bed gaat.

3. 

   
   
   Ga in bed liggen en ontspan. Het is belangrijk om in een comfortabele positie te zijn als u in slaap wilt vallen. Rechtop op je rug slapen is ook een veel voorkomende factor waardoor je meer kans hebt om verliefd te worden. De oorzaak en gevolg relatie is nog niet duidelijk, maar ze vinden wel dat een groot aantal mensen verlamming ervaart terwijl ze op hun rug slapen. Ga zo veel mogelijk liggen en herhaal hetzelfde woord keer op keer alsof je de mantra reciteert, zodat je geest ontspannen en helder wordt.
   • Herhaal dat woord herhaaldelijk en begin je voor te stellen dat iemand het tegen je zegt.
   • Probeer niet te worden afgeleid als u licht en andere sensaties opmerkt.
   • Concentreer u op het herhalende woord, ontspan en u zult voelen dat u de drempel van slaapverlamming nadert.

4. 

   
   
   'S Nachts wakker worden. Een andere manier om de slaap te verstoren en mogelijk tot slaapverlamming te leiden, is door 's nachts wakker te worden. Stel een alarm in voor 4-6 uur na het slapen en word 15-30 minuten wakker voordat je weer gaat slapen. Tijdens het ontwaken moet u uw geest opnieuw activeren door een boek te lezen. Ga dan verder naar bed, ogen dicht, maar wakker.
   • Om dit te doen moet je een spreuk herhalen zoals "Je bent een heks" of je moet je concentreren op een specifiek punt in je visie.
   • Je zult dan geleidelijk in verlamming vervallen als je in slaap begint te vallen, maar je geest zal wakker blijven.
   advertentie

Methode 2 van 2: Slaapverlamming begrijpen

1. 

   Hoe vindt slaapverlamming plaats? Gedurende deze tijd voelt u zich nog steeds alert, maar kunt u niet bewegen of praten, meestal maar een paar seconden of minuten, of mogelijk langer, maar zeer zelden. Mensen met verlamming voelen vaak druk op hun borst of voelen zich verstikt, alsof er iets tegen hun borst drukt.
   • Verlamming doet geen pijn, maar maakt je bang, vooral als je het nog nooit eerder hebt meegemaakt.
   • Sommige mensen ervaren deze toestand een paar keer in hun leven, anderen vaker, maar anderen zien het nooit.
   • Gewoonlijk komt verlamming vaker voor bij tieners en adolescenten, hoewel dit door iedereen kan worden ervaren en niet wordt beïnvloed door geslacht.

2. 

   Herken de symptomen. Het belangrijkste kenmerk van slaapverlamming is een gevoel van alertheid, maar het onvermogen om het lichaam te bewegen, vaak vergezeld van een gevoel van ademhalingsmoeilijkheden. Een vrij algemeen kenmerk is dat mensen beangstigende hallucinaties zien, en het voelt heel echt dat iets hen in hun slaapkamer bedreigt. Deze hallucinaties zijn vooral levendig omdat dromen ontstaan ​​als je half wakker en half slaapt.
   • Slaapverlamming kan gevoelens van ongemak en angst veroorzaken en zal aanhouden nadat u uit de verlamming bent geraakt.
   • Slaapverlamming zelf kan een symptoom zijn van narcolepsie.

3. 

   Weet wanneer je naar een dokter moet. Slaapverlamming kan geen kwaad, maar als u het regelmatig ervaart, zal uw slaapschema worden verstoord. Door uw slaapcyclus regelmatiger aan te passen en te proberen de stress in uw leven te beperken, kunt u de kans op slaapverlamming verkleinen. Vraag advies aan uw arts als uw leven negatief wordt beïnvloed door slaapverlamming. In sommige gevallen moeten artsen voor korte tijd antidepressiva voorschrijven.
   • Als de symptomen ernstig zijn, kan dit worden veroorzaakt door een slaapstoornis, zoals narcolepsie.
   • Raadpleeg uw arts als u zich overdag erg slaperig voelt en het moeilijk vindt om u op uw werk te concentreren.
   advertentie

Advies

• Als u zich niet langer slaperig voelt nadat u naar bed bent teruggekeerd, zoek dan een comfortabelere ligpositie waardoor u vaak gemakkelijker in slaap kunt vallen.
• Probeer de cijfers in je hoofd te tellen om je geest wakker te houden.
• Slaapverlamming kan de deur zijn naar andere verschijnselen, zoals fysieke ervaringen en dromen.

Waarschuwing

• Merk op dat slaapverlamming het potentieel heeft om visuele of auditieve hallucinaties te veroorzaken. Probeer kalm te blijven als er hallucinaties optreden. Onthoud dat u zich in een veilige omgeving bevindt, zodat u zich nergens zorgen over hoeft te maken.
• Als u vaak verlamming veroorzaakt terwijl u slaapt, raakt u geleidelijk uitgeput, dus u moet deze methode niet elke dag oefenen. Je lichaam heeft minstens acht uur slaap per dag nodig, zonder onderbrekingen.