Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 2: Drink regelmatig water
• Methode 2 van 2: Ontdek hoeveel vloeistof je nodig hebt
• Tips

Aangezien het menselijk lichaam grotendeels uit water bestaat, is het erg belangrijk om voldoende van deze vloeistof te drinken om je lichaam perfect te laten functioneren. Om gehydrateerd te blijven, moet u begrijpen hoeveel water u moet drinken en strategieën gebruiken om in uw dagelijks leven gehydrateerd te blijven. Houd er ook rekening mee dat de benodigde hoeveelheid water varieert afhankelijk van factoren zoals fysieke activiteit, omgevingstemperatuur, gezondheidsstatus en zwangerschap.

Stappen

Methode 1 van 2: Drink regelmatig water

1. 1 Drink 's ochtends direct na het ontwaken water. Sommige mensen drinken alleen 's ochtends melk, thee of koffie, maar het toevoegen van ten minste één glas water voor het ontbijt zal de hoeveelheid water in het lichaam 's ochtends helpen verhogen. Je kunt een flesje water naast je bed zetten, zodat je het 's ochtends niet vergeet te drinken.
2. 2 Neem altijd water mee. Kleine waterflessen zijn goedkoop en gemakkelijk mee te nemen naar je werk, school of andere omstandigheden wanneer je een paar uur van huis moet. Sommige speciale flessen hebben markeringen om u te helpen bij te houden hoeveel u hebt gedronken en hoeveel milliliter vloeistof er nog over is.
   • Het wordt over het algemeen aanbevolen om ten minste 8 glazen vloeistof per dag te drinken of meer als u sport of tijd buitenshuis doorbrengt bij warm weer. Mannen hebben echter gemiddeld 13 glazen nodig en vrouwen hebben elke dag 9 glazen vloeistof nodig.
3. 3 Drink water voordat je dorst krijgt. Als je dorst hebt, geeft je lichaam aan dat het bijna leeg is. Om gehydrateerd te blijven, moet je vaak genoeg water drinken zodat je geen dorst krijgt. Met de leeftijd beginnen dorstreceptoren minder efficiënt te werken en voelt een persoon zich niet langer zo goed dat zijn lichaam de waterbalans moet herstellen. Daarom is het nuttig om de hele dag door water te drinken.
4. 4 Urine zal u ook helpen het niveau van hydratatie in uw lichaam te begrijpen. Naast drinken, moet u, voordat u dorst krijgt, ook de kleur van urine controleren - dit is een indicator of het waterniveau in het lichaam voldoende is. Mensen die voldoende water drinken, hebben veel heldere, lichtgele urine. Wanneer uitgedroogd, zal de urine minder zijn, het zal donkergeel worden naarmate het meer geconcentreerd wordt.
5. 5 Beperk uw inname van dranken die cafeïne, alcohol en suiker bevatten. Cafeïne en alcohol zorgen ervoor dat het lichaam sneller vocht verliest en de suiker in dranken (zelfs zoals sinaasappelsap) is niet ideaal voor een goede hydratatie. Probeer meer water te drinken. Hoewel het misschien een minder aantrekkelijk en minder smakelijk drankje lijkt, is water veel gunstiger voor je algehele gezondheid.

Methode 2 van 2: Ontdek hoeveel vloeistof je nodig hebt

1. 1 Er zijn bepaalde factoren die van invloed zijn op de hoeveelheid water die je nodig hebt. Een belangrijke stap bij het handhaven van de juiste waterbalans is het kennen van uw waterbehoeften. Houd er rekening mee dat de basisaanbeveling voor acht glazen water per dag kan variëren, afhankelijk van de omstandigheden. U moet meer drinken, afhankelijk van het volgende:
   • Activiteiten niveau. Wanneer u oefent, moet uw waterinname worden verhoogd.
   • Omgeving. Hoge temperaturen, bijvoorbeeld bij warm weer of in een sauna, evenals een hoge luchtvochtigheid in de kamer, vereisen een verhoging van de hoeveelheid water die wordt verbruikt.
   • Geografische positie. Hoe hoger de hoogte, hoe meer water je nodig hebt.
   • Zwangerschap en borstvoeding verhogen ook de hoeveelheid water die je nodig hebt.
2. 2 Drink meer tijdens het sporten. Een gemiddelde training verhoogt de benodigde hoeveelheid water met 1,5-2,5 glazen (naast de acht aanbevolen). Mogelijk hebt u zelfs meer nodig als uw training langer dan een uur duurt of als u bijzonder intensief traint.
   • Houd er ook rekening mee dat isotone dranken (sportdranken met elektrolyten) de voorkeur hebben boven water om het vochtgehalte op peil te houden tijdens zeer intensieve of langdurige trainingen.
   • Door intensieve lichamelijke inspanning verlies je veel zout door te zweten. Zonder voldoende zout, hoeveel water je ook drinkt, kan het niet effectief worden opgenomen door het spijsverteringskanaal.
   • Daarom zijn elektrolyten in sportdranken nodig om het zoutverlies te compenseren en de opname van het verbruikte water door het lichaam te verbeteren.
3. 3 Houd er rekening mee dat ziekten ook de waterhuishouding van het lichaam beïnvloeden. Het is belangrijk om te weten dat aandoeningen (vooral diarree en/of braken) speciale inspanningen vergen om de waterhuishouding op peil te houden. Als er een of twee keer braken optreedt (dit kan het geval zijn bij bijvoorbeeld voedselvergiftiging), dan is dit minder gevaarlijk dan een langdurige ziekte van 3-5 dagen met constante diarree en/of braken (zoals bijvoorbeeld bij enterovirus of een andere gastro-intestinale ziekte).
   • Als u buikgriep heeft, zult u in deze periode hard moeten werken om gehydrateerd te blijven. Je kunt het beste kiezen voor sportdranken met elektrolyten, niet alleen water, omdat je (zoals bij intensief langdurig sporten) veel zout verliest door diarree en/of braken. Drink de hele dag door sportdrankjes.
   • Als het lichaam geen water vasthoudt, of als de diarree en het braken aanhouden ondanks uw inspanningen om gehydrateerd te blijven, moet u naar een arts of eerste hulp voor intraveneuze hydratatie.
   • Om bij zoutverlies de juiste waterbalans te behouden, moet je niet alleen water, maar ook elektrolyten aanvullen (daarom zijn sportdranken de beste optie).
   • Als u last heeft van deze ziekte, neem dan gedurende de dag kleine slokjes vloeistof en probeer zoveel mogelijk te drinken. Het is beter om langzaam en vaak te drinken in plaats van veel in één keer te drinken, omdat grote hoeveelheden water misselijkheid en/of braken kunnen veroorzaken.
   • Houd er rekening mee dat in zeer ernstige gevallen van gastro-intestinale aandoeningen intraveneuze vloeistoffen in het ziekenhuis nodig kunnen zijn om de juiste vochtbalans te behouden. Als u zich zorgen maakt over dit probleem, raadpleeg dan uw arts, want het is beter om op veilig te spelen dan later spijt te krijgen.
   • Andere symptomen en gezondheidsproblemen kunnen ook de vochtbalans beïnvloeden, hoewel het minder vaak zo ernstig is als bij buikgriep. Neem contact op met uw arts als u meer informatie wilt over hoe uw medische aandoeningen (zoals nierziekte of andere chronische aandoeningen) uw wateropname en lichaamshydratatie kunnen beïnvloeden.
4. 4 Houd er rekening mee dat kinderen sneller uitgedroogd kunnen raken. Als uw kind ziek is, kan het veel sneller uitdrogen dan een volwassene en moet het eerder door een arts worden gezien dan een volwassene. Als het kind lusteloos is geworden en het moeilijk is om hem wakker te maken, heeft hij dringend hulp van een arts nodig. Als de baby huilt en de tranen komen niet, ga dan zo snel mogelijk naar de dokter. Andere symptomen van uitdroging bij kinderen zijn onder meer:
   • niet plassen of minder vaak plassen dan normaal (in het geval van een baby blijft de luier drie uur of langer droog),
   • droge huid
   • duizeligheid,
   • constipatie,
   • ingevallen ogen en/of fontanel,
   • snelle ademhaling en/of hartslag.
5. 5 Drink veel vocht tijdens zwangerschap en borstvoeding. Zwangere vrouwen wordt geadviseerd 10 glazen water per dag te drinken en vrouwen die borstvoeding geven 13 glazen water per dag. In beide gevallen heb je extra vocht nodig om je baby te ondersteunen of om de melkproductie te stimuleren, waarvoor veel water nodig is.

Tips

• De belangrijkste symptomen van uitdroging zijn een droge mond, dorst hebben, donkere urine, krampen, spierzwakte, hoofdpijn, duizeligheid, vermoeidheid, ingevallen ogen en geen tranen bij het huilen.