Pijn in de nek, schouderpijn behandelen - Tips

Inhoud

Stappen
Advies
Waarschuwing

Schouderkrampen zijn meestal geen teken van een ernstige ziekte, maar ze verstoren uw dagelijkse routine en maken het moeilijk om 's nachts te slapen. Er zijn veel factoren die schouderkrampen veroorzaken, zoals: verkeerde houding, verkeerde slaap, gestrekte nekspieren tijdens inspanning, angstgevoelens en gezondheidsproblemen. De onderstaande stappen kunnen uw pijn verlichten.

Stappen

Methode 1 van 8: Warmtemethoden

Breng vochtige warmte aan. Wanneer warmte wordt aangetroffen, ontspannen gespannen spieren zich en de hitte met stoom is gunstiger dan droge hitte, omdat deze effectiever in de nek kan doordringen. Breng warme kompressen aan op de nek of rug gedurende ten minste 20 minuten, 3 keer per dag.
- Een vochtig warmtekussen (verkrijgbaar bij drogisterijen) is de # 1 optie omdat je de temperatuur kunt regelen, en het helpt ook om de warmte langer vast te houden. Als alternatief kunt u een fles warm water nemen of een bad nemen of in warm water weken.
Leg een warme handdoek om je nek. Week een zakdoek in een bubbelbad of giet heet water op een handdoek of je kunt een handdoekdroger ongeveer 5-7 minuten gebruiken. Wring de handdoek uit zodat hij niet meer druipt, maar hij blijft wel warm. Plaats de sjaal om je nek als deze wat pijnlijk en strak aanvoelt. Houd de handdoek ongeveer 20 minuten in je nek, verwarm de handdoek dan verder en breng hem aan op je nek. Doe dit 3 keer.
Gebruik een koude zak om je nek te kalmeren. Kou verlicht pijn en beperkt de vorming van melkzuur die pijn veroorzaken. Breng het cold pack ongeveer 10-15 minuten aan op het gespannen deel van de nek (meestal de nek net onder de nek), en herhaal dit elke 2 uur.
- Zoek comfortabele posities wanneer u het koude kompres aanbrengt, zoals: ga op een stoel zitten die bij uw hoofd past en laat uw hoofd op de zijkant van de stoel rusten, waarbij u de koeler tussen uw schouders en de nek van uw nek plaatst. Leun met je hoofd op de tas zodat je het meeste uit de coldpack kunt halen.
- Sommige experts zijn van mening dat ijs je nek alleen maar stijver maakt omdat de kou de spieren kan samentrekken. Hoe dan ook, je moet nog steeds toepassen wat je goed voelt.
- Gebruik bij ernstige pijn de eerste 48-72 uur een koud kompres en schakel dan over op een warm kompres.
advertentie

Methode 2 van 8: Rekoefeningen voor pijn

Hoofdkanteling, kopkanteling. De meeste scoliose verdwijnen onmiddellijk wanneer u een reeks rekoefeningen uitvoert in de aangespannen nekspieren.Strek de nekspieren aan de voor- en achterkant door uw hoofd te laten zakken en uw kin naar uw borst te trekken en vervolgens uw nek te kantelen en uw kin op te tillen. Doe dit een paar minuten.
- Als u door deze oefening pijn voelt, kantel uw nek dan niet te hoog en buig uw nek niet te laag. Beweeg gewoon net genoeg om de aantrekkingskracht te voelen.
Ga met je hoofd naar de zijkanten. Om de spieren aan weerszijden van uw nek te strekken, kantelt u uw hoofd naar de zijkanten van uw nek. Doe dit totdat je voelt dat de pijn is afgenomen en de spieren niet meer zo stijf zijn als voorheen.
Ga naar links, rechts. Dit is de meest pijnlijke beweging die je kunt doen terwijl je je nek draait, dus draai je hoofd langzaam naar links en dan naar rechts en doe dit een paar minuten.
Beperk zware lichamelijke activiteit. Wanneer u een stijve nek begint te voelen, kunt u uw beweging de eerste dagen het beste beperken. om symptomen en mogelijke ontstekingen te beperken. Neem de eerste 2 tot 3 weken een pauze van de volgende sportactiviteiten:
- Voetbal, rugby, hockey en elke andere sterk gecoördineerde sport.
- Golf
- Joggen.
- Gewichtheffen
- Ballet
- Sta op, ga zitten en oefen beenliften.
advertentie

Methode 3 van 8: Weet wanneer u moet zoeken

Zoek medische hulp als uw pijn niet weggaat. Soms zijn schouderkrampen een teken van complexere problemen, meestal hernia's of zenuwbundels. Dergelijke pijnen zullen niet vanzelf genezen. Raadpleeg uw arts voor een juiste diagnose.
- Uw arts kan u een injectie geven. Cortison-injecties worden direct in de pijn geïnjecteerd en de pijn zal afnemen en de zwelling, die de stijfheid in de nek veroorzaakt, zal afnemen.
Overweeg uw angstniveau. De oorzaak van een stijve nek kan soms worden veroorzaakt door extreme stress in het lichaam, vaak veroorzaakt door stressvolle angst. Als u denkt dat uw stijve nek wordt veroorzaakt door zenuwspanning, moet u uw arts of een adviseur raadplegen om manieren te bespreken om angst te verlichten.
Bezoek de kliniek zodra u merkt dat er ernstige symptomen optreden. Pijn in de achterkant van de nek is een van de vroege symptomen van meningitis, een ernstige infectieziekte die zwelling rond de hersenen veroorzaakt. Nekstijfheid is ook een manifestatie van een hartaanval. Zoek medische hulp zodra u de volgende symptomen opmerkt:
- Koorts.
- Misselijkheid en overgeven.
- Moeite hebben met buigen.
- Pijn op de borst of pijn in de linkerarm.
- Duizelig.
- Raadpleeg onmiddellijk uw arts als u moeite heeft met zitten, staan en lopen.
advertentie

Methode 4 van 8: Neem pijnstillers

Pijnstiller voor plaatselijk gebruik. De onmiddellijke pijnstillende effecten in balsemolie zijn menthol en ingrediënten die de huid en spieren kalmeren. Enkele bekende merken balsem zijn onder meer Icy Hot, Ben Gay en Aspercreme.
- De manier om de balsem te bereiden, is voor jezelf. Los 2 eetlepels kokosolie op in 1 eetlepel bijenwas, in een kleine ketel met relatief heet water. Voeg 5 druppels pepermuntolie en 5 druppels eucalyptusolie toe. Doe de suspensie in een afgesloten fles of pot. Om af te koelen, wrijf het in de nek en het omliggende gebied.
Gebruik ibuprofen of aspirine. NSAID's (ontstekingsremmende geneesmiddelen) zoals ibuprofen en aspirine zijn effectieve pijnstillers die zonder recept verkrijgbaar zijn. De aanbevolen dosering niet overschrijden.
Gebruik spierverslappers. Spierverslappers zijn erg nuttig bij het ontspannen van de spieren en het verlichten van de pijn van scoliose. Ze mogen echter alleen worden ingenomen als tijdelijke pijnstillers en moeten voor het slapengaan worden ingenomen. Gebruik spierverslappers als kompressen en rekoefeningen niet werken.
- Spierverslappers bevatten veel aanvullende adjuvantia. Het is noodzakelijk om de gebruiksaanwijzing zorgvuldig te lezen om de toegestane dosering te kennen.
advertentie

Methode 5 van 8: Verander uw slaaphouding

Kies het juiste kussen. Als u wakker wordt en een stijve nek voelt, is uw kussen waarschijnlijk de boosdoener. Kies, afhankelijk van je slaaphouding, een kussen dat geschikt is om nekstijfheid te minimaliseren. Het babylatex kussen is de perfecte keuze, het zakt niet weg als een gewoon kussen, waardoor je nek volledig ontspannen blijft tijdens je slaap.
- Degenen die de gewoonte hebben om op hun zij te slapen, moeten een kussen kiezen dat uw hoofd tegen uw nek kan houden, in plaats van een kussen dat gemakkelijk in de matras zakt.
- Mensen op hun rug moeten kussens kiezen die hun hoofd op dezelfde hoogte houden als hun nek en niet te hoog.
Verenkussens moeten elk jaar worden vervangen. Bontkussens zijn geweldig voor de nek, maar hun gladheid neemt na een jaar af. Als je een oud bontkussen te lang hebt gebruikt en er nekpijn optreedt, overweeg dan om een nieuw kussen te vervangen.
Slaap zonder kussens. Veel artsen raden aan om een paar dagen zonder kussens te slapen nadat ze het gevoel hebben dat de nek verdraaid is. Deze therapie verlicht symptomen en voorkomt nekpijn die ontstaat door verkeerd slapen.
Zorg ervoor dat de matras elastisch is. Uw bestaande matras is mogelijk niet veerkrachtig genoeg om uw wervelkolom en nek te ondersteunen, aangezien u deze al heel lang gebruikt, kunt u deze het beste vervangen door een nieuwe.
- Dep je matras af en toe zachtjes om ervoor te zorgen dat deze niet ruw wordt. Neem de instructies van de fabrikant in acht, er zijn sommige soorten matrassen (zoals stoffen pocketveringmatrassen) die niet mogen worden geklopt.
Ga niet op uw buik liggen. Als u op uw buik slaapt, worden uw nek en wervelkolom onder druk gezet, omdat uw nek de hele nacht naar één kant moet draaien. Wanneer u op uw zij of op uw rug probeert te slapen, zelfs als u tijdens het slapen automatisch op uw buik gaat liggen, zal uw nek niet te lang onder druk staan.
Probeer elke nacht 7 tot 8 uur slaap te krijgen. Door voldoende slaap te krijgen, kan uw lichaam herstellen. Slecht slapen, zoals midden in de nacht wakker worden of slaapproblemen hebben, maken de nekpijn erger omdat het lichaam niet genoeg rust krijgt om te genezen. Slaap 's nachts volledig. advertentie

Methode 6 van 8: Verlichting met massagetherapie en andere therapieën

Nek massage. Massage is de meest effectieve behandeling voor schouder- en nekpijn. Volg deze instructies als u deze remedie thuis uitvoert:
- Gebruik je handen om de rug en nek te masseren totdat ze opwarmen.
- Gebruik uw vingertoppen om zachtjes rond uw nek te drukken en te draaien, waarbij u zich concentreert op het gebied waar u de meeste spanning voelt, maar het is belangrijk om het over uw hele nek te wrijven voor pijnverlichting.
- Draai uw vinger een paar minuten op en neer in uw nek.
Ga naar een massagetherapeut. Een massagetherapeut zal controleren welk deel van uw lichaam onder spanning staat. Hoewel de pijn die u voelt alleen in uw nek zit, kan het een deel van uw rug of schouder zijn dat onder druk staat.
- Kijk bij uw zorgverzekering of de massage is inbegrepen in het verzekeringspakket
Acupunctuur therapie. Acupunctuur is de Chinese manier om pijn en ziekte te genezen, door met kleine naaldjes punten in je lichaam te prikken. Ondanks veel vragen over de effectiviteit van deze therapie, zijn veel patiënten met nekpijn genezen met acupunctuur.
- Raadpleeg een acupuncturist en vraag hem hoe u uw nekprobleem kunt behandelen.
advertentie

Methode 7 van 8: huismiddeltjes

Neem magnesiumsupplementen. Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is dat magnesium het vermogen heeft om stijve nekpijn te verzachten, is magnesium effectief gebleken bij het verlichten van spierpijn. Je moet magnesiumsupplementen proberen.
- De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesiumsupplementen ligt tussen 310 en 420 milligram, afhankelijk van leeftijd en geslacht. U mag de aanbevolen dosering niet overschrijden.
Week in een bittere zoutoplossing. Bitterzout (of Epsom-zout), dat magnesiumsulfaat is, wordt vaak opgelost in warme baden, hoewel niet is aangetoond dat Epsom-zout spierpijn verlicht.
Probeer Chinese windscheertherapie (Gua Sha). Dit is een zeer populaire methode in China en Vietnam, mensen gebruiken een stompe lepel om de rug van de patiënt te krabben om hematomen op de huid te vormen. Aangenomen wordt dat deze methode de bloedcirculatie in het gebied dat wordt geschraapt bevordert en toxines en schadelijke stoffen verwijdert die zich ophopen in dat gebied. Geschoren wind Op veel plaatsen in de wetenschappelijke wereld getest, geeft deze methode soms ook een positief effect.
- Methode Geschoren wind staat voor veel discussie.Omdat deze methode kenmerkend is voor het creëren van onderhuidse hematomen, ziet ze er vaak niet erg opvallend uit, en kan ze zelfs voor een groot aantal patiënten niet effectief zijn.
- U dient voorzichtig te zijn tijdens het uitvoeren van deze therapie; Raadpleeg eventueel een medische professional geschoren wind je voelt je niet beter of te hard voor je huid, zodat het je huid niet irriteert en je geen ongemak bezorgt.
advertentie

Methode 8 van 8: Voorkom herhaling

Ontwerp uw werkplek wetenschappelijk. Veel mensen lijden aan scoliose door een verkeerde werkhouding. Uw stoel moet voldoende zijn zodat wanneer u zit, uw voeten op de grond kunnen rusten en uw handen ontspannen zijn en op de tafel rusten.
- Als u met een computer moet werken, zorg er dan voor dat de monitor en uw ogen zich op een veilige afstand bevinden.
Blijf niet te lang zitten. Als u de hele dag achter uw bureau moet zitten of u moet veel in de auto rijden, neem dan veel tijd. Door heen en weer te gaan, worden uw spieren gestrekt om stress gedurende een lange periode te vermijden.
Kijk niet te vaak op uw telefoon. Veelvuldig buigen zal langzaam de nek beschadigen. Om te voorkomen dat u teveel naar beneden gaat, plaatst u uw telefoon op een standaard die even hoog is als uw ooghoogte.
Een zware tas moet op twee schouders worden gedragen. Als u te zwaar op één schouder drukt, wordt uw lichaam scheefgetrokken. Je nek en rug moeten naar één kant worden gekanteld voor een totale balans, wat leidt tot een kromming. Het is beter om een tas of bagagetas met wielen te kiezen om mee te slepen.
Oefen de juiste techniek. Een slechte lichaamshouding met gewichten is een van de meest voorkomende oorzaken van nekstijfheid. U zult de spieren strekken of een zenuw blokkeren als u de verkeerde techniek uitvoert. Werk samen met je instructeur om ervoor te zorgen dat je houding correct is.
- Probeer geen gewicht op te tillen dat u teveel is. Gewichtheffen vereist zwaar tillen, maar je moet niet zo zwaar zijn dat je het gevoel hebt dat je niet kunt staan. Train met een gewicht dat geschikt is voor uw lichaamsbouw en conditie.
- Til geen gewichten te vaak per week op. Spieren hebben ook tijd nodig om te herstellen tussen trainingssessies. U zult uzelf overweldigen door te veel te bewegen.
advertentie