Inhoud

• Stappen
• Waarschuwing

Iedereen voelt zich soms verdrietig. In veel gevallen is verdriet een normale menselijke reactie op verandering en op gebeurtenissen in het leven. Het goede nieuws is dat iedereen het vermogen heeft om gelukkig te worden, en er zijn manieren waarop u van dat vermogen kunt profiteren om u beter te voelen.

Stappen

Methode 1 van 4: Geluk van binnenuit vinden

1. 

   Schrijf je gevoelens op. Overweeg om een ​​dagboek te kopen waarin u uw gedachten en gevoelens kunt opschrijven. Het kan nuttig zijn om uw gevoelens van verdriet op te schrijven, zodat u ze beter kunt begrijpen. Dit zal je helpen om jezelf in te halen en jezelf beter te begrijpen.
   • Een dagboek bijhouden - ook al duurt het maar 20 minuten per dag - kan helpen om je gedachten over je verdriet te verduidelijken en te ordenen, en dit kan je helpen te onderscheiden waarom je je voelt. verdrietig. Het zal u ook helpen uw gedrags- en emotionele patronen bij te houden. Bovendien hebben enkele onderzoeken aangetoond dat het bijhouden van een dagboek zelfs kan helpen bij uw lichamelijke gezondheid en uw immuunsysteem kan versterken door stress te verminderen.
   • Concentreer u tijdens het schrijven op wat u schrijft, niet op hoe u schrijft. Met andere woorden, concentreer u niet op grammatica of spelling. U kunt bijvoorbeeld als volgt een logboek schrijven: 'Ik heb vandaag een bijzonder zware dag doorgemaakt - de ongelukkige gedachte aan een scheiding laat me niet meer los. Soms weet ik niet zeker of ik me verdrietig moet voelen over de kwestie. niet omdat, hoewel ik pas een jaar gescheiden ben, mijn huwelijk al lang dood is. Ik weet dit. Maar ik ben nog steeds bang dat ik in het verleden zal wegzakken en dat mijn kinderen pijn hebben Ik ben zo boos dat ik mijn verdriet in het verleden niet kon loslaten. Echtscheiding komt elke dag voor, dus waarom vond ik dit proces zo moeilijk? Ik heb een zware dag gehad en heb met mijn zus gepraat en daardoor voelde ik me echt beter; ik zou haar morgen kunnen bellen. Ik weet dat morgen een nieuwe dag zal zijn. '

2. 

   
   
   Glimlach en lach. Studies hebben aangetoond dat glimlachen uw emoties kan verbeteren en u een gelukkiger gevoel kan geven. Bovendien komt er bij lachen endorfine vrij, chemische stoffen in de hersenen die je emoties verbeteren.
   • Hoewel je dit misschien niet leuk vindt, kan zelfs het gebruik van de kleine spieren die betrokken zijn bij lachvorming je gelukkiger maken. Dus laten we proberen het te vervalsen. In het begin lijkt het misschien ongemakkelijk, maar hardop lachen of lachen kan een gelukkige of humoristische herinnering oproepen en kan je een echte glimlach geven.
   • Als je van nature wilt glimlachen of lachen, een komedie wilt kijken, een grap wilt lezen of wat tijd wilt besteden aan het ontmoeten van vrienden, weet je dat ze je zullen laten glimlachen.

3. 

   
   
   Veel huilen. Hoewel je misschien niet wilt huilen omdat je je beter en gelukkiger probeert te voelen, kan huilen soms helpen om je humeur te verbeteren. Als je de neiging voelt om te huilen, houd je dan niet in en sta jezelf in plaats daarvan toe te huilen wanneer je maar wilt. Huilen kan je een beter en meer opgelucht gevoel geven, net zoals huilen je het gevoel kan geven dat je je verdriet hebt 'losgelaten'.
   • Studies hebben aangetoond dat de meerderheid van de mensen die zichzelf toestaan ​​te huilen zich beter voelen dan voordat ze huilden. Dit komt deels doordat het de natuurlijke manier is waarop het lichaam de hoeveelheid stresshormonen onder controle houdt.
   • Hoewel huilen erg nuttig kan zijn bij het verminderen van stress en het verbeteren van je humeur, is het belangrijk om te onthouden dat het niet kunnen beheersen van je tranen een teken kan zijn van een ernstiger probleem. emotionele of hormonale betrokkenheid hebben. Als u merkt dat u niet kunt stoppen met huilen, moet u professionele hulp zoeken bij uw arts of therapeut.

4. 

   
   
   Probeer een algemener beeld van het probleem te krijgen. Welke andere factoren maken uw leven de moeite waard? Je moet proberen na te denken over alle dingen die je waardeert in het leven, zoals vrienden, familie en gezondheid, en je zult merken dat er nogal wat dingen zijn waar je je gelukkig mee zou moeten voelen en Bedankt dat je het hebt, zelfs als je het nu niet voelt. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat dankbaarheid nauw verbonden is met geluk.
   • Denk aan een goed geheugen. Hoewel ze verleden tijd zijn, kun je ze weer volop beleven. Dit is ook de mooie kwaliteit van het geheugen; Alleen omdat de dingen er op dit moment slecht uitzien, wil nog niet zeggen dat ze morgen ook niet helderder zullen zijn.
   • In het geval dat het verdriet voortkomt uit een onbeduidende gebeurtenis in uw leven, zoals een slechte prestatie tijdens uw training, kunt u een meer holistische kijk op het probleem krijgen en nadenken of u nog steeds hetzelfde zult voelen. Ik voel me hier verdrietig over na 10 jaar en of dit evenement in de toekomst net zo belangrijk zal zijn als nu. Denk altijd aan het gezegde "je moet je baby niet verscheuren".
   • Probeer elke dag iets te vinden waar je blij van wordt. Er zijn veel uitdagingen op sociale netwerksites zoals Facebook, Twitter en Instagram die hashtags gebruiken zoals '100 dagen goed' of 'licht zoeken' om mensen aan te moedigen momenten van geluk en weinig dankbaarheid in het dagelijks leven.
   • Zelfs als uw verdriet het gevolg is van een traumatische gebeurtenis in uw leven, zoals het verlies van een echtgenoot, kan het nuttig zijn om uw leven breder te bekijken. U kunt zich bijvoorbeeld meer op uw gemak voelen als u zich goede herinneringen met uw overleden partner herinnert, en u kunt zich ook gelukkig en dankbaar voelen dat u die persoon in uw leven hebt gehad. wanneer u de voortijdige dood van de persoon treurt.

5. 

   Een afleiding voor de geest. Soms, als we verdrietig zijn, is het moeilijk voor ons om aan iets anders te denken. Als u zich echter overgeeft aan verdriet, kan dit u meer pijn doen en uw gevoelens van hulpeloosheid versterken. Een afleiding kan je helpen je op iets anders te concentreren in plaats van op je verdriet, en kan ook helpen om stress te verminderen - wetenschappers noemen dit een 'afleiding'. U gaat uw probleem niet uit de weg, u concentreert zich alleen op activiteiten die u kunnen helpen tijd en ruimte te vergeten. Hier zijn een paar voorbeelden van manieren waarop u uw geest kunt afleiden:
   • Naar muziek aan het luisteren. Je moet niet naar droevige muziek luisteren. Probeer te luisteren naar energieke muziek, dansmuziek, soulvolle muziek of speelse melodieën, samen met muziek die je inspireert of die je herinnert aan een leuke tijd. Muziek kan worden gebruikt als een effectief therapeutisch hulpmiddel.
   • Bekijk enkele foto's van uw kindertijd of foto's van reizen, diploma-uitreikingen en andere belangrijke gebeurtenissen in het leven. Als er een grappige foto verschijnt, probeer deze dan niet weg te werken. Koester het alsjeblieft. Het zal je helpen herinneren dat het leven heel snel voorbij zal gaan en dat je naast het verdriet ook gelukkige (en gelukkige!) Momenten in je leven hebt gehad.

6. 

   Boeken lezen. Sta je jezelf toe om naar een andere wereld of naar het verleden te "drijven". Boeken nemen ons mee naar plaatsen waar we nog nooit zijn geweest, waar het avontuurlijker en romantischer is dan ons huidige leven. Of je nu een historische roman of een romantische roman leest, jezelf onderdompelen in een andere wereld zal je geest ontspannen en je op iets anders concentreren. Alleen al 6 minuten lezen kan u helpen om 2/3 stressniveaus te verminderen. advertentie

Methode 2 van 4: Verdriet beoordelen

1. 

   Begrijp verdriet. Verdriet maakt deel uit van een traumatische ervaring. Het is een pijnlijke emotie die vaak tijdelijk is en meestal het gevolg is van een externe factor, zoals een relatiebreuk, een conflict of onenigheid met een goede vriend, een verhuizing van huis of het verlies van een dierbare. . Verdriet is een algemeen gevoel dat de meeste mensen op een bepaald moment in hun leven ervaren.
   • Het verdriet dat voortkomt uit een traumatische reactie kan uw concentratie, eetlust en slaap beïnvloeden.

2. 

   Ken het verschil tussen verdriet en depressie. Het is belangrijk om het verschil te kennen tussen verdriet en depressie, omdat de behandelingen voor elke aandoening compleet anders zijn. In tegenstelling tot verdriet heeft depressie meestal geen onbekende externe oorzaak; het is gewoon je gevoel. In vergelijking met verdriet is depressie vaak een ernstiger probleem dat ervoor kan zorgen dat uw humeur ongelukkig is, te weinig of te veel slaapt, afvalt of aankomt, eetlust of verlies van eetlust heeft, verlies van energie, opwinding over de wereld om je heen, sociale vermijding, slechte concentratie en een gevoel van waardeloosheid.
   • Een van de verschillen tussen depressie en verdriet is het vermogen om plezier, liefde en hoop te ervaren. Als mensen verdrietig worden, kunnen ze nog steeds momenten van geluk of vreugde ervaren. Bij een depressie hebben veel mensen echter vaak het gevoel dat ze hun interesse, hoop of iets anders verliezen en volledig emotieloos worden. Ook voor een depressief persoon is hun verdriet vergelijkbaar met een wolk boven hun hoofd en kunnen ze er niet vanaf komen; ze hebben de neiging om na te denken en geabsorbeerd te zijn en gewoon het gevoel te hebben dat ze niet "gelukkig kunnen zijn".
   • Depressie is ook een langdurige ziekte en kan een probleem worden waarmee iemand maanden, jaren of zijn hele leven wordt geconfronteerd, terwijl verdriet meestal slechts van voorbijgaande aard of tijdelijk is. Als u niet zo effectief met verdriet kunt omgaan dat uw dagelijkse leven er negatief door wordt beïnvloed en u vermoedt dat u aan een depressie lijdt, dient u dit te raadplegen. de mening van een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Behandeling voor depressie kan psychotherapie of medicatie omvatten, dus het is belangrijk om te beoordelen of uw verdriet chronisch is om de juiste behandeling te bepalen.

3. 

   Denk na over je gevoelens. Worden uw gevoelens veroorzaakt door iets in uw leven? Heb je het bijvoorbeeld net uitgemaakt met je geliefde of een geliefde in je familie verloren? Door de oorzaak van uw verdriet te achterhalen, kunt u het beter begrijpen en overwinnen. Als u naar uw externe factoren kijkt, kunt u ook bevestigen dat u een veel voorkomende trieste reactie op een gebeurtenis ervaart in plaats van dat u een chronische depressie ervaart.
   • Als u zich bewust bent van de redenen waarom u zich verdrietig voelt, kunt u geschikte strategieën vinden om uw verdriet te verminderen. Het verdriet dat je voelt nadat je het uitmaakt met je vriendje na 3 maanden kennis, zal anders zijn dan het verdriet dat je voelt bij het overlijden van je man die al 10 jaar bij je woont.
   • Als u een groot verlies of trauma ervaart, is het beter om een ​​professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen die u kan helpen bij het ontwikkelen van een coping-strategie voor uw verdriet. Volgens de Holmes-Rahe Stress Scale zijn de meest stressvolle gebeurtenissen die iemands mentale en fysieke gezondheid kunnen beïnvloeden de dood van een echtgenoot, echtscheiding, scheiding, en het overlijden van een familielid. In situaties waarin de kans het grootst is dat verdriet wordt bereikt, kan de hieronder beschreven techniek nuttig zijn om het te behandelen.
   advertentie

Methode 3 van 4: Doe een speelse activiteit

1. 

   Oefeningen doen. Ga wandelen, hardlopen of fietsen. Word lid van een sportteam. Doe wat nodig is om je sterker te maken en vooruit te komen. Lichaamsbeweging helpt het lichaam endorfine vrij te maken, de ‘aardige’ chemische stof die de reactie op stress en de stemming van het lichaam verbetert.
   • Elke fysieke activiteit die inspanning vereist en uw spieren gebruikt, zal uw lichaam stimuleren om deze nuttige endorfine vrij te maken. Dus zelfs als je niet naar spinningles wilt gaan of 5 km wilt hardlopen, is het schoonmaken van je huis of een wandeling van 15-20 minuten voldoende om je lichaam de endorfine aan te maken die je wel doet. gelukkiger moeten voelen.

2. 

   Gezonde snacks. Wetenschappers hebben beweerd dat wat u eet en wanneer u het eet, uw emoties en stemmingen kan beïnvloeden. Als je je verdrietig voelt, probeer dan een tussendoortje met voedsel met weinig vet, weinig eiwitten, maar veel koolhydraten, zoals een Engelse muffintoast met jam. Wanneer koolhydraatrijke voedingsmiddelen niet overweldigd worden door de aanwezigheid van eiwitten of vetten, geven ze het aminozuur tryptofaan af in je hersenen. De tryptofaan wordt vervolgens omgezet in serotonine, een neurotransmitter die je humeur verbetert, en dat alles binnen 30 minuten.
   • Je kunt ook andere koolhydraatrijke snacks proberen, zoals popcorn of een sneetje volkorenbrood. Maar vermijd eiwitrijk voedsel, zoals kaas en gevogelte. Ze kunnen de vorming van serotonine voorkomen, omdat alle aminozuren ermee moeten concurreren en uiteindelijk de afgifte van tryptofaan in je hersenen kunnen stoppen.

3. 

   Doe een spontane activiteit. Soms kunnen de consistentie en saaie gewoonten ervoor zorgen dat je je behoorlijk slecht voelt. Doe iets onverwachts (maar niet willekeurig!). Bezoek je vrienden of ga naar het museum, verras je moeder met een lunch of geniet van het weekend door naar de buitenwijken te gaan. Door dingen door elkaar te halen, kunt u uw passies in het leven herontdekken.
   • Je kunt de dingen ook een beetje veranderen door kleine "verstoringen" te creëren in de dagelijkse routine.U kunt bijvoorbeeld de volgorde wijzigen van wat u 's ochtends normaal doet. Zet bijvoorbeeld koffie na het baden. Ga eerder aan het werk. Je hoeft alleen maar je gewoontes een beetje te veranderen om te zien hoe je je voelt. Soms, hoewel onze vertrouwde gewoonten geruststellend kunnen zijn, kunnen ze een valstrik worden die ons in de val houdt.

4. 

   Streef een hobby na. U moet de negatieve of onrustige emoties omleiden naar een andere activiteit. Doe iets wat je leuk vindt en ontspan je, zoals schilderen, fotografie, poëzie of pottenbakken. Zoek iets waardoor u zich op uw gemak voelt en waarmee u de dag kunt "wegkomen". Dit betekent niet dat je van je verdriet af kunt komen, maar het betekent wel dat je er beter mee kunt omgaan door de tijd te nemen om zelf iets te doen. Dat vind ik leuk.
   • U kunt ook een nieuwe activiteit uitoefenen. Misschien heb je altijd al yoga willen proberen, maar heb je nooit de kans gekregen. Sta jezelf toe om jezelf onder te dompelen in iets nieuws om leven in je leven te brengen; Het uitproberen van een nieuwe activiteit of hobby is ook een geweldige manier om gelijkgestemde mensen te ontmoeten.

5. 

   Neem een ​​bad of dompel onder in bad. U zult versteld staan ​​hoeveel verlichting een douche u kan geven. Overweeg om de temperatuur van het water kouder in te stellen dan normaal. Een koude douche is erg gunstig en heeft het vermogen om te genezen; Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat het de bloedcirculatie verbetert, spierspanning en spanning vermindert en je humeur verbetert. Door de koude temperatuur van het water komt endorfine vrij in het bloed en de hersenen, waardoor je je jong en positief voelt.
   • Als u liever in bad gaat, kunt u wat Epsom-zout (ongeveer 1-2 kopjes) aan het bad toevoegen. Naast het vermogen om het lichaam te zuiveren en spierspanning te verminderen, wordt aangenomen dat Epson-zout ook de afgifte van endorfine stimuleert en daardoor stress vermindert en de stemming verbetert.
   advertentie

Methode 4 van 4: socialiseren

1. 

   Chat met een vriend. Een belangrijk element van geluk is sociale interactie en ondersteuning. Praten met een vriend (in) over je verdriet of een situatie die je verdrietig maakt, kan je verdriet helpen verminderen, omdat je weet dat iemand om jou en je gevoelens geeft. Praten over het probleem kan je ook helpen om de emotie 'los te laten' en te verhelderen, want dit proces vereist dat je je gevoelens onder woorden brengt. Je verdriet is niet langer een abstract element, het wordt een echte emotie, iets dat je kunt benoemen en bespreken door de duidelijke woorduitspraak.
   • Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die veel stress ervaren in het leven, zoals het verlies van een echtgenoot of baan, een netwerk van vrienden en familieleden hebben waar ze terecht kunnen en op kunnen vertrouwen. Ze zullen gemakkelijker te overwinnen zijn.
   • U kunt ook iets leren door met uw vrienden te praten. Misschien heeft uw vriend bijvoorbeeld ook een soortgelijke emotie of situatie meegemaakt en heeft hij u steun en advies kunnen geven. Bovendien kan die vriend ook een aantal coping-methoden bedenken waar je nog nooit aan hebt gedacht. Als je het bijvoorbeeld net hebt uitgemaakt met je partner, kan je vriend je misschien helpen herinneren dat je haar bleef bellen om te klagen over de verwaarlozing en het egoïsme van je partner. Evenzo kan uw vriend u helpen herinneren waarom waarom Je maakt het uit met je vriendje als je vastzit in de trieste emotie van het proces.
   • Vrienden kunnen je ook helpen je gesteund te voelen en je gevoelens van eenzaamheid te verzachten. Het kunnen mensen zijn die naar je luisteren en je begrijpen. Bovendien kan praten met een vriend je humeur verbeteren, want op een gegeven moment zullen ze je laten glimlachen of lachen!

2. 

   Ga erop uit en praat met anderen. Je kunt naar de film gaan, dineren of een ritje maken met vrienden of familie. Behalve dat ze je afleiden, zullen sociale interacties je helpen om een ​​paar uur niet meer aan je verdriet te denken. Gewoon chatten met anderen - zelfs door middel van losse grappen - en de verandering van omgeving kan uw humeur verbeteren.
   • Als je van nature een eenzaam persoon bent, probeer dan niet te sociaal te zijn, want dan voel je je alleen maar meer gestrest en angstig. U mag alleen op een beperkte en luchtige manier sociale interactie aangaan, zoals boodschappen doen, winkelen of een manicure krijgen met een vriend, in plaats van 's avonds dansen met vrienden in de bar.

3. 

   Breng tijd door met uw huisdieren. Als u niet met mensen wilt omgaan, kunt u tijd doorbrengen met uw huisdieren! Het knuffelen of knuffelen van je favoriete dier kan je droevige stemming helpen verbeteren, aangezien het voldoet aan de fundamentele menselijke behoefte aan verbinding en intimiteit. Onderzoek heeft aangetoond dat tijd doorbrengen met uw hond de hoeveelheid endorfine kan verhogen, chemicaliën die interageren met receptoren in de hersenen die positieve emoties opwekken en uw humeur verbeteren. .
   • Bovendien zijn dieren erg goed in het voelen van onze stemmingen door middel van onze lichaamsbewegingen en stemgeluid, dus ze zijn vaak behoorlijk "afgestemd" op menselijke emoties.

4. 

   Focus op anderen. Tijd en energie nemen om anderen te helpen, houdt je niet alleen bezig, maar geeft je ook een doel en gevoelens van beloning, waardoor je je beter voelt over jezelf en je situatie. de mijne.
   • Vind vrijwilligerswerk waar je gepassioneerd over bent, zoals helpen in een daklozenopvangcentrum of een liefdevol eetcafe (gratis eten geven aan de armen), voor zwerfhonden zorgen of ze leiden ga wandelen of doe vrijwilligerswerk in een bejaardentehuis.
   • Zelfs als je het kleine voor iemand doet, zoals iemand anders eerst laten inchecken bij de supermarkt, kun je je al beter voelen. Vriendelijkheid verbetert uw welzijn omdat het concrete acties zijn die u kunt doen, niet alleen maar aan denken.
   advertentie

Waarschuwing

• Probeer uw gevoelens niet voor anderen te verbergen; Deze actie zal de situatie niet verbeteren. Praat met een vertrouwde vriend of familielid over hoe u zich voelt, en zij zullen u de sociale ondersteuning kunnen bieden die u nodig heeft. Als u echter meer hulp nodig heeft, kunt u een hulpverlener of een andere deskundige in de geestelijke gezondheidszorg zoeken. Ze helpen je op zijn minst strategieën te ontwikkelen om effectief met verdriet om te gaan.