Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Mensen hebben een circadiaans ritme waardoor we 's nachts slapen en overdag wakker blijven. Maar wat als u deze natuurlijke volgorde zou willen omkeren en een nachtbraker (nachtelijk) wilt worden? Misschien moet je in de nachtploeg werken en wakker blijven tijdens het werken of wil je gewoon een duister wezen zijn, met een beetje moeite kun je je lichaam trainen om door te gaan. nachtelijke gewoonten aannemen.

Stappen

Deel 1 van 4: Blijf de hele nacht wakker

1. 

   Oefen jezelf geleidelijk. Het zou moeilijk zijn om van een normaal persoon die overdag leeft, over te gaan naar iemand die overdag slaapt terwijl de hele wereld wakker is. Als je dat doet, zul je waarschijnlijk volledig slaapgebrek krijgen, wat betekent dat je jezelf dwingt de hele nacht op te blijven en overdag niet goed kunt slapen. Oefen in plaats daarvan geleidelijk aan elke avond later opstaan ​​en later op de ochtend wakker worden. Neem beetje bij beetje de tijd terug, en over ongeveer een week of zo zult u niet veel moeite hebben om wakker te worden of te slapen zoals u wilt.
   • Blijf op de eerste trainingsdag zo laat mogelijk op, zonder jezelf te dwingen. Blijf wakker totdat je het gevoel hebt dat je je ogen niet langer open kunt houden, en ga dan slapen. Zet de wekker niet en sluit de ramen zodat je niet gewekt wordt door daglicht. Slaap zo lang mogelijk, sta dan op en doe uw dagelijkse werk.
   • Probeer de volgende nacht een uur later op te blijven dan de avond ervoor, en een uur later op te staan.
   • Ga door met dit proces totdat je slaperig bent en wakker wordt wanneer je maar wilt.

2. 

   
   
   Houd je hoofd bezig. Het is gemakkelijker om 's nachts wakker te blijven als u dingen doet die uw geest actief houden. Tv-programma's of films kijken is één manier, maar er zijn momenten dat je tijdens het kijken in slaap valt. Probeer iets dat u actief houdt, zoals een boek lezen of een game spelen.
   • Sommige mensen vinden zichzelf 's nachts creatiever. Probeer te tekenen, muziek te componeren, essay te schrijven midden in de nacht. Probeer niet naar bed te gaan voordat je het gevoel hebt dat je je niet kunt concentreren. Misschien merk je het niet wanneer het daagt.

3. 

   
   
   Train 's nachts. Dit is een geweldige manier om bloed te laten circuleren en u alerter in plaats van slaperig te maken. Ga naar buiten om te rennen of wandelen, en de frisse lucht zal je alerter maken. Als je niet naar buiten wilt, doe dan push-ups en buig binnenshuis om wakker te blijven.
   • Een bad nemen na het sporten, bij voorkeur met koud water, zal u ook helpen om van de slaap af te komen.
   • Als je geen zin hebt om te sporten, ga dan even lekker strekken en haal een paar keer diep adem. Door de verandering in temperatuur wordt uw lichaam alerter.

4. 

   
   
   Middag eten. Je lichaam zal een tijdje wakker worden om te beginnen met het verteren van wat je eet. Kook wat gerechten en eet ze midden in de nacht op. Eet geen normaal nachtelijk voedsel, zoals sandwiches of pizza's, want deze worden al door uw lichaam gegeten als u op het punt staat naar bed te gaan. Kook in plaats daarvan voedsel dat u normaal gesproken overdag eet, zoals visbouillon, groenten. Je moet nog een kopje koud water drinken.

5. 

   Naar muziek aan het luisteren. Als je niet bij iemand bent die gewoon graag in stilte slaapt, speel dan een paar snelle deuntjes hardop om je lichaam actiever te maken. Kies muziek waarvan je wilt opstaan ​​om te dansen of mee te zingen, niet muziek die je slaperig maakt. Als je bang bent om iemand wakker te maken, zet dan je headset op.

6. 

   Praat met mensen die wakker zijn. Heb je ooit een telefoongesprek gehad met een vriend die jullie allebei wakker hield tot de volgende ochtend? Met iemand praten stimuleert je hersenen en het is een van de beste manieren om je wakker te houden. Als je een vriend (in) hebt die ook probeert om 's nachts wakker te blijven en overdag te slapen, maak dan een afspraak om elkaar te bellen om te praten.
   • Als je niemand kent die 's nachts probeert te leven, gebruik dan chatsoftware om contact te maken met iemand die in een andere tijdzone woont - waar iedereen nog wakker is. Als je overdag met iemand praat, wordt je misschien wakker.

7. 

   Ga winkelen in winkels die 24/7 open zijn. Als je het huis uitkomt en loopt, kan je wakker blijven. Als je een winkel of eetcafé kent dat dag en nacht open is, overweeg dan om een ​​paar uur te wandelen om te winkelen of iets te eten. Dit is meestal gemakkelijker als u zich in een stad bevindt waar mensen 's avonds graag uitgaan.
   • Zorg ervoor dat u zich in een veilige en goed verlichte ruimte bevindt wanneer u naar buiten gaat. Omdat er op dat moment maar weinig mensen zijn, is het belangrijk om u bewust te zijn van uw omgeving en voor uw veiligheid te zorgen. Neem uw telefoon mee en vertel een dierbare waar u heen gaat voordat u van huis gaat.

8. 

   Wees voorzichtig met het gebruik van cafeïne. Cafeïne is een geweldig stimulerend middel dat je een paar uur wakker houdt, en het is geweldig voor het geval je de hele nacht wakker moet blijven. Als het echter uw doel is om een ​​permanente (of langdurige) nachtdier te worden, moet u geen cafeïne nemen als maatregel om u wakker te houden. Als je een grote hoeveelheid cafeïne in je lichaam hebt, is het moeilijk om overdag te slapen, en het is belangrijk dat je in slaap valt wanneer je wilt, dus grijp je kans niet om uit te rusten.
   • Hetzelfde geldt voor energiedrankjes die andere soorten stimulerende middelen bevatten. Het is beter om uw lichaam langzaam te trainen om wakker te blijven in plaats van het met kunstmatige middelen te forceren.
   advertentie

Deel 2 van 4: Slaap gedurende de dag

1. 

   Gebruik gordijnen. Zodra uw lichaam voelt dat de zon opkomt, zal het moeilijk zijn om weer in slaap te vallen. Slechts een klein straaltje zonlicht dat door de jaloezieën schijnt, maakt uw lichaam alerter. Als u overdag wilt slapen, investeer dan in gordijnen. Ze zijn erg strak en kunnen zonlicht volledig blokkeren. Als de zon opkomt, realiseer je je niet dat het dag meer is.
   • Als u geen set gordijnen wilt kopen, is het ook effectief om gewone, dikke, donkere gordijnen te gebruiken of de schaduw te blokkeren met een dikke donkere deken.
   • Het gebruik van een ooglapje om het licht volledig tegen te houden, helpt ook als je niet ongemakkelijk slaapt met iets op je gezicht.

2. 

   Blokkeer geluid. Als de hele wereld wakker is, zal er veel lawaai worden gemaakt: het geluid van vuilniswagens die over straat rijden, het geluid van las- of smeedijzer, huisgenoten die de magnetron openen en sluiten ... Je weerstaat 's ochtends de aanval van verschillende soorten lawaai, je hebt oordopjes of noise cancelling koptelefoons nodig.
   • Als je je oren niet graag propt tijdens het slapen, probeer dan een apparaat met witte ruis. Deze machines produceren een laag en laag geluid om u snel op weg te helpen en voorkomen dat vervelende geluiden uw kamer binnenkomen.

3. 

   Probeer melatonine. Dit is een chemische stof die de hersenen produceren om het lichaam in slaap te brengen. Melatoninemedicijnen zijn een natuurlijk slaapmiddel dat uw lichaam kan helpen rusten als u overdag moeite heeft om te slapen. In tegenstelling tot gewone slaappillen, bevatten ze geen verslavende ingrediënten, dus ze zullen je lichaam niet choqueren als je wakker wordt.
   • Als u sterke slaappillen wilt nemen die synthetische chemicaliën bevatten om het inslapen te vergemakkelijken, kunt u het beste met uw arts overleggen voordat u het inneemt. Dit is vooral belangrijk als u na het ontwaken moet autorijden of naar uw werk moet.

4. 

   Ontbijten als je wakker wordt. Eet ontbijtproducten, zelfs als je om 18.00 uur wakker wordt. Dit geeft aan uw lichaam aan dat het tijd is om uw dag te beginnen. Als je lunch of diner eet, stuur je je hersenen andere signalen. Volg de normale ochtendroutine zoals wanneer je om 8.00 uur wakker wordt. Drink een kopje koffie of thee en geniet van een voor u bekend ontbijt.

5. 

   Zeg tegen iedereen dat ze je niet moeten storen. Als je het nachtleven serieus neemt. Vertel de mensen om je heen dat ze je niet moeten storen, behalve in geval van nood. Laat hen weten dat het belangrijk is dat u overdag slaapt, anders wordt uw slaap beïnvloed.
   • U moet een schema maken dat bij uw gezin past, zodat ze u niet storen. Als uw kinderen bijvoorbeeld thuiskomen van school terwijl u slaapt, overweeg dan om ze naar de naschoolse kinderopvang te sturen of iemand voor u te laten zorgen totdat u wakker wordt.
   advertentie

Deel 3 van 4: Gezond blijven

1. 

   Leef volgens een bepaald schema. Als je van plan bent om een ​​tijdje nachtdieren te zijn, is het belangrijk om je aan een vast schema te houden. Ga 's ochtends op tijd naar bed en' s avonds om dezelfde tijd wakker. Anders wordt uw slaapschema vernietigd en dat kan gevaarlijk zijn voor uw gezondheid.
   • Nadat u aan uw schema gewend bent, houdt u zich eraan zoals u dat normaal zou doen met uw normale schema. Stel een timer in en probeer op tijd naar bed te gaan.
   • Als u klaar bent om terug te keren naar uw normale schema (slaap de nacht), verander dit dan langzaam.

2. 

   Neem vitamine D-supplementen. Als u de hele dag op uw kamer blijft, wordt u niet blootgesteld aan gezonde zonnestralen. Teveel zon is natuurlijk schadelijk, maar te weinig is erger. Als u niet wordt blootgesteld aan zonlicht, kan uw lichaam geen vitamine D aanmaken, wat essentieel is voor gezonde botten en andere natuurlijke functies.
   • Probeer een schema in te plannen zodat u op een bepaald moment van de dag in de zon kunt zijn.
   • U kunt een gloeilamp kopen om de vitamine D-synthese te stimuleren als u niet veel wordt blootgesteld aan de zon.

3. 

   Wees voorzichtig bij het bedienen van voertuigen of het bedienen van machines. Als u een schema van nachtelijke activiteiten volgt, bestrijdt u het natuurlijke ritme van uw lichaam. U zult er volgens een normaal schema altijd wat slaperiger en minder alert uitzien. Daarom is het erg belangrijk dat u de machines voorzichtig bedient, inclusief autorijden, zelfs als u nog steeds gewend bent om 's nachts op te blijven. Probeer zo alert mogelijk te blijven, vooral als u op het werk bent. advertentie

Deel 4 van 4: Een levensstijl op de lange termijn kiezen

1. 

   Bepaal of uw nachtleven uw leven verbetert. Er zijn veel redenen om over te stappen op een nachtelijke levensstijl, maar ze moeten passen bij wie je bent en het leven dat je wilt leiden. De nadelen van nachtalisme moeten in overweging worden genomen wanneer je het definieert als een manier van leven op de lange termijn. Je zult er niet zijn als de meeste mensen wakker zijn, wat betekent dat je veel sociale activiteiten misloopt, je zult geen zonlicht hebben voor de vitamine D-synthese, wat tot nadelige effecten kan leiden. Gezondheid. Er zijn echter veel voordelen van het nachtleven:
   • Er zijn minder mensen buiten dan 's nachts, wat de reden kan zijn van zoveel geweldige dingen.
   • Dat kan een creatieve tijd zijn als je een nachtbraker bent. Mensen zullen je geen verzoek om dit of dat e-mailen, dus je wordt niet gestoord.
   • Je zult een harde ripper zijn op feestjes omdat je gezonder bent dan iedereen die overdag moe is van het werk. U kunt zelfs lid worden van de "professionele nachtbrakers" club die live feesten in de meest populaire nachtclubs in uw omgeving.
   • Dit is een kans om in contact te komen met interessante mensen die de hele nacht opblijven zoals jij, inclusief "nachtbrakers", vampierfans, echte eenlingen en mensen die gewoon te hebzuchtig zijn. internet en kan niet vroeg naar bed.
   • Je huis ziet er minder rommelig uit. Het menselijk zicht is 's nachts erg slecht. Zelfs met de lichten aan was het moeilijk om vuil te zien. Je hebt geen schoonmaakbeurt nodig!
   • Een ander ding dat moet worden overwogen, is of het nachtelijk is voor het seizoen of voor een bepaalde tijd of het hele jaar door. Dit kan handig zijn tijdens speciale seizoenen zoals de zomer, het seizoen met levendige en mooie nachten, of tijdens vakanties. Je bent misschien bereid om na te jagen wat er ook leuk is als je de nacht wilt doorbrengen.

2. 

   Zoek een baan of levensstijl waarmee u 's nachts actief kunt blijven. Als je dit een blijvende beslissing wilt nemen, moet je een baan vinden waar je overdag kunt slapen en 's nachts wakker kunt blijven. Als u voor een lange tijd of permanent 's nachts gaat zijn, moet u weten hoe u moet omgaan met dingen die normaal gesproken gedurende de dag worden gedaan.
   • Met ploegendienst kun je 's nachts werken. Er zijn veel verschillende ploegenbanen om uit te kiezen, waaronder het vervoeren en regelen van goederen, beveiliging, bewakingscamera's, supermarktwachtrij, hotelreceptie, vissen, schoonmaak, verslaggever , het aanleggen van een snelweg, etc. Zelfs sport kan 's nachts worden beoefend. Recente studies hebben aangetoond dat bij honkbal normale mensen overdag een goede pitch hebben en 'nachtbrakers' 's nachts betere worpen.
   • Thuiswerken. Als je een blogger, online verkoper, schrijver, kunstenaar etc. bent die vanuit huis kan werken, maak dan een schema dat bij je werk past.
   • Studenten zullen het moeilijker vinden, maar als je je inschrijft voor online cursussen, kun je studeren wanneer je maar wilt. Als je op de universiteit zit, neem dan je colleges op of leen notitieboekjes van vrienden. Het kan zijn dat u problemen ondervindt bij het bijwonen van de klas, dus probeer avondlessen te regelen.

3. 

   Maak verbinding met ander nachtleven. Vind mensen die de voorkeur geven aan nachten boven dagen, van IT-geeks, gamers tot creatieve werklui of mysterieuze levensstijlen. Probeer contact te maken met mensen die dezelfde liefde voor de nacht hebben als jij. Merk op dat je zulke mensen gemakkelijker zult vinden in grote steden als New York, Tokio, Sydney ... dan in andere, omdat het steden zijn die nooit slapen.
   • Net als in New York City - VS, kunt u contact maken met nachtelijke mensen zoals u via de "New York Night Owl", een wekelijkse bijeenkomst van nachtelijke mensen, die duurt vanaf 22.00 uur. tegen 4 uur. Net als in Londen, en waarschijnlijk binnenkort ook bij jou in de buurt!
   • Zoek naar cafés en andere bijeenkomsten met "nachtbrakers" die na middernacht niet sluiten. Nogmaals, plaatsen zoals die verschijnen meestal in grote steden, maar als je niet op die plaatsen bent, kun je een netwerk van nachtbrakers bij jou in de buurt creëren, zodat jij en iedereen elkaar kunnen bezoeken, Drink iets en bedenk midden in de nacht geweldige creatieve dingen.
   • Gebruik sociale netwerken zoals Zalo, Twitter en Facebook om verbinding te maken met andere uitgaansgelegenheden in uw buurt. Bekijk locaties op hun status om te zien of je praat met een nachtbraker bij jou in de buurt of iemand die zich op de andere helft van de aarde bevindt!

4. 

   
   
   Besteed aandacht aan uw geestelijke gezondheid. Merk op dat hoewel onlangs is aangekondigd dat nachtdieren vaak slimmer zijn dan de gemiddelde persoon, een nachtbraker een negatieve invloed kan hebben op uw geestelijke gezondheid. Als u merkt dat u psychische problemen ervaart, zoals depressie, moet u uw nachtbrakerwerk heroverwegen. Vraag advies aan uw arts als u zich zorgen maakt.
   • Zorg ervoor dat u voldoende vitamine D binnenkrijgt. U zult dagelijks een beetje moeten zonnebaden.

5. 

   
   
   Keer terug naar het normale leven. Als je weer normaal wilt worden, is dat gemakkelijk. Blijf gewoon de hele nacht op en probeer de volgende dag wakker te blijven. Wanneer de zon opkomt en de hemel verlicht met zijn schitterende zonnestralen, zul je een gevoel van vrede hebben met de maan er nog steeds, wat je de hele dag door een gezond en alert gevoel zal geven. De tijd die nodig is om terug te keren naar een normale routine, is afhankelijk van uw persoonlijkheid, uw activiteiten en hoeveel slaap u voelt als er geen slaap is. advertentie

Advies

• Zoek een winkel die 's avonds open is, zodat u gemakkelijk basisbenodigdheden en andere items kunt kopen.
• Merk op dat het gemakkelijker is om 's nachts actief te blijven als je al een nachtbraker bent - iemand die eerder dan normaal opblijft en zich er prettig bij voelt.
• Versterk uw lichaam 's nachts door te douchen, aan te kleden en u voor te bereiden op de nachtelijke activiteiten, een heerlijke maaltijd te eten en frisse lucht buiten te krijgen door te gaan sporten - fietsen ga wandelen of wandelen terwijl het nog ochtend is.
• Voor veel mensen verandert het vermogen om laat op te blijven van tijd tot tijd in het leven; Als je het nu niet kunt doen (omdat je ouder of partner het daar niet mee eens is of omdat je lichaam het niet prettig vindt om laat op te blijven), probeer het dan opnieuw in een andere fase van je leven.
• Onderschat de waarde van oordopjes en oogbescherming niet. Veel mensen die in de nachtploeg werken, kunnen overdag niet zonder hen slapen.

Waarschuwing

• Als je bang bent in het donker, kan het helpen om een ​​nachtdier te worden. Misschien is dat de manier om die angst te overwinnen.
• Vermijd cafeïne tenzij je weet dat je overdag gemakkelijk kunt en kunt slapen. De slaap overdag is meestal niet diep en wordt gemakkelijker gewekt, waardoor problemen met slaapgebrek ontstaan.
• Andere familieleden, echtgenoten en vrienden houden misschien niet van nachtelijke gewoonten. Respecteer de gedachten van anderen. Als je alleenstaand en ongehuwd bent, is het gemakkelijker om 's nachts te leven dan wanneer je getrouwd bent en kinderen hebt, hoewel ploegenarbeid het nachtleven kan rechtvaardigen.
• Als u een nachtbraker doet, kunt u uw baan of uw studie verliezen. Studenten kunnen lenen van vrienden, maar er is meer te doen!
• "De vermoeidheid als gevolg van ploegenarbeid" zou stemmingsstoornissen, vermoeidheid, concentratieverlies en een verstoorde slaap veroorzaken.
• Regelmatig zon. Vitamine D is erg belangrijk voor onze gezondheid, daarnaast verbetert blootstelling aan de zon ook onze gezondheid.
• De variatie in het circadiane ritme wordt niet alleen in verband gebracht met stemmingsstoornissen zoals een bipolaire stoornis, maar draagt ​​ook bij aan andere psychologische trauma's, zoals stress.
• Veel deskundigen zijn van mening dat het nachtleven kanker veroorzaakt, maar het kan worden veroorzaakt door de ongezonde gewoonten die gepaard gaan met 's nachts opblijven, niet door' s nachts op te blijven. Van kankergevallen bij piloten, stewardessen of ploegenarbeiders is aangetoond dat het effect van hun circadiane ritmes verandert als gevolg van hun ongebruikelijke werkschema's. .
• Dit is geen normale manier van leven voor mensen, maar we hebben het vermogen om onze circadiane ritmes te veranderen. Controleer op mogelijke gezondheidsproblemen als u van plan bent dit plan op lange termijn te volgen. Ploegendienstonderzoekers kunnen je daarbij helpen.