Stress vermijden tijdens de feestdagen (met foto's) - Tips

Video: December stress? Tips voor zorgeloze feestdagen!

Inhoud

Stappen
Advies
Waarschuwing

Hoewel het vakantieseizoen iedereen vreugde en vrede zou moeten brengen, kunnen de vele verwachtingen voor deze vakantie-evenementen ons overweldigd laten voelen. Als jij de leiding hebt over het voorbereiden van de activiteiten voor de feestdagen, of als je je gewoon overweldigd voelt door alle festivals en de verwachtingen die iedereen van elkaar heeft, dan loopt de druk het risico toe te nemen. snel. Als de vakantie je in de problemen brengt, laat dan de schuld los dat je je niet overal druk om maakt en begin voor jezelf te zorgen om met stress om te gaan en manieren te vinden om van de vakantie te genieten.

Stappen

Deel 1 van 3: Lichaamsverzorging

Besteed aandacht aan stress in uw lichaam. Lichaamssignalen die aangeven dat u onder druk staat, helpen u het probleem te analyseren. Let op deze signalen zodat u actie kunt ondernemen om uw lichamelijke gezondheid te herstellen en van uw vakantie te genieten. Enkele van de tekenen waar uw lichaam op moet letten, zijn:
- Gespannen spieren. Stresshormonen kunnen ervoor zorgen dat spieren gedurende langere tijd samentrekken.
- Oppervlakkige ademhaling. Wanneer uw lichaam zich in de vecht-of-vluchtmodus bevindt, wordt uw ademhaling versneld en wordt u alerter.
- Hoofdpijn. Niet alle hoofdpijn wordt veroorzaakt door stress, maar als ze in moeilijke tijden aanwezig zijn, kan het spanningshoofdpijn zijn.
- Gebrek aan energie. Als uw lichaam een tijdje op stress reageert, zult u een gebrek aan energie ervaren die u aan andere activiteiten besteedt, zoals tijd doorbrengen met familie en vrienden.
Krijg genoeg slaap. Zorg dat u elke nacht voldoende uren slaap krijgt, anders wordt slapeloosheid een schadelijke cyclus: hoe minder u slaapt, hoe meer u moet slapen; Hoe meer slaap je nodig hebt, hoe minder tijd je hebt om je voor te bereiden en van de vakantie te genieten, en hoe meer druk je voelt.
- Zorg ervoor dat u elke nacht 7 tot 8 uur ononderbroken slaap krijgt. Laat de laatste van de speurtochten voor morgen. Voorkom dat u het vakantieplanningsproces vertraagt met uw verantwoordelijkheden.
- Neem een uur of twee "ontspanning" voordat u in slaap valt. Dit zal uw lichaam helpen zich voor te bereiden om naar bed te gaan. Vermijd elektronica en lawaaierige omgevingen vlak voor het slapengaan. Geniet in plaats daarvan van het klikgeluid van een open haard!
Gezond eten. Nutritioneel eten is een geweldige oplossing om ervoor te zorgen dat het lichaam stress kan beheersen. Eet geen suiker, vet en cafeïne. Kies in plaats daarvan voedingsmiddelen met veel vezels en koolhydraten, zoals gebakken zoete aardappelen. Groenten en fruit zijn ook geweldige opties.
- Eet en drink niet om met stress om te gaan. Dit kan leiden tot schuldgevoelens en gezondheidsproblemen die samenhangen met eetaanvallen. Met zoveel heerlijk eten dat tijdens de feestdagen verschijnt, is dit een zeer belangrijke waarschuwing.
Let op bij het drinken van alcohol. Veel mensen houden ervan om van de vakantie te genieten met een glaasje hete wijn, geklopte eieren (advocaat). Matig drinken kan tijdelijk stress verminderen en het plezier stimuleren, maar uit onderzoek blijkt dat alcohol ook stress kan verlengen Drink een redelijke hoeveelheid alcohol (1-2 drankjes). Het is meestal veilig en biedt zelfs enkele gezondheidsvoordelen, maar wees voorzichtig en raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt.
Oefeningen doen. Door deel te nemen aan lichaamsbeweging komen endorfines vrij: chemische verbindingen in het lichaam die een sensatie veroorzaken. Kies een activiteit die u leuk vindt en die u wilt uitoefenen; bijna elk type oefening zal werken. Als de sportschool gesloten is vanwege de feestdagen, probeer dan eens buiten te joggen!
- Raadpleeg eerst uw arts als u gezondheidsproblemen heeft of al een tijdje niet traint.
- Iemand vinden om mee te oefenen verhoogt het plezier.
Adem. Denk eraan om te ademen terwijl u iets in het midden doet.Geef uw lichaam momenten van ontspanning; laat het lichaam natuurlijk functioneren. Door diep adem te halen, kun je kalmeren te midden van de vele rommelige problemen op vakantie.
- Haal diep adem en laat de lucht je maag en borst vullen. Tel tot 3 en adem uit. Herhaal dit een paar keer totdat u voelt dat uw lichaam zich begint te ontspannen.
- Adem normaal terwijl u het aantal ademhalingen telt. U kunt "één" tellen bij inademing en "twee" bij uitademing, of u kunt het aantal ademhalingen tot tien tellen. Deze concentratiemethode zal helpen om de externe factoren te overwinnen die de stress veroorzaken.
advertentie

Deel 2 van 3: Let op de geest

Let bij stress op mentale signalen. Een stressvolle geest kan de vreugde van vakantie zelfs verpesten. Stress beïnvloedt de geest van iedereen anders, maar het is belangrijk om aandacht te besteden aan de veel voorkomende symptomen. Bepaal of u moeite moet doen om in te grijpen om uzelf te bevrijden van de negatieve emotionele en cognitieve effecten van stress.
- Prikkelbaarheid: u merkt dat u geïrriteerd raakt door relatief kleine ongemakken en ongemakken.
- Verandering in humor: waar je nu grappig over was, maakt je niet aan het lachen.
- Vergeten / slecht geheugen: door jou afgeleid op het niveau van nalatige fouten en het vergeten van details.
- Impulsieve / ongeduldige geest: je hebt een haastige mentaliteit en kunt niet langzamer gaan kijken wat er aan de hand is.
Neem een pauze. De vakantieproblemen kunnen voor sommigen overweldigend zijn. Als u onder stress staat, doe dan een stapje terug en verwijder eventuele stressfactoren uit uw directe omgeving. Enkele van de dingen die u ten goede komen zijn:
- Laat de stressvolle omgeving los en zoek iets interessants. Het is niet de bedoeling dat u elke minuut van de vakantieperiode met uw gezin doorbrengt. Bekijk je favoriete komedie of chat met een grappige vriend.
- Mediteren. Van meditatie is aangetoond dat het angst en druk vermindert, een nieuwe kijk op het leven bevordert en het zelfbewustzijn vergroot.
- Schrijf je gevoelens op. Onderzoek heeft aangetoond dat het bijhouden van een dagboek nuttig kan zijn, en dat mensen die hun gedachten in een dagboek bijhouden, minder naar een dokter gaan. Schrijf op over uw vakantie-ervaring tot nu toe en wat u de volgende keer wilt laten gebeuren.
- Probeer continue spierontspanningstechnieken. Dit is een geweldige manier om je lichaam en geest te helpen de negativiteit op te ruimen. Neem de tijd om ze te oefenen tussen het kopen van cadeaus en het bereiden van een vakantiemaaltijd.
Koester de speelgeest voor de feestdagen. Soms heb je wat hulp nodig om in de vakantiestemming te komen en op een dieper, zinvoller niveau van je vakantie te genieten. Probeer deze activiteiten om u een vakantiegeest te geven:
- Bak een koekje. Dit lijkt misschien normaal, maar bakken is voor veel mensen een creatief proces. Ze maken een heerlijke cake en zien het als een manier om het uit te drukken.
- Focus op familie en vrienden. Geschenken maken deel uit van de vakantie-vermoeidheid, maar probeer je minder te concentreren op de materiële kant en meer om betekenis te geven: gemeenschap, je ware verlangens ontdekken en meer. .
- Zinvolle geschenken geven. In plaats van voorverpakte geschenken, gewone geschenken te kopen, kunt u proberen ze als handgemaakte geschenken te maken of uw eigen geschenken te maken. Maak het cadeau speciaal voor de ontvanger, maak het persoonlijk.
Streef naar iets, niet naar perfectie. Een zeker perfectionisme is prima als het doelgericht is en streeft naar wat voor jou zinvol is. Er is echter ook een "psychotisch perfectionisme", waarbij mensen zichzelf pijn doen door een prettige ervaring en andere positieve emoties te hebben. De media kunnen de vakantie afbeelden als een druk en stressvrij wonderland, maar de realiteit is ingewikkelder:
- Volg mijn doel realiteit. Er is niets mis met het willen bereiken van bepaalde doelen, maar zorg ervoor dat u uw verwachtingen begrijpt. Het is oké om soms fouten te maken. Als u vakantie-evenementen plant, sta uzelf dan toe om fouten te maken en onvolkomenheden te hebben.
- Succes vieren. Erken je prestatie in plaats van deze te verbergen. Schrijf over je prestaties in je dagboek! Gebruik uw vrije vakantietijd om na te denken over wat u gedurende het jaar heeft bereikt.
- Oefen met het voelen van dankbaarheid. Dankbaarheid kan worden gekoesterd door u te concentreren op datgene waarvoor u dankbaar bent. Het is ook een goed idee om de dingen waarvoor je dankbaar bent in je dagboek op te schrijven. Tijd doorbrengen met familie en vrienden tijdens de vakantie is ook een geweldig moment waarvoor je dankbaar bent.
Erken je gevoelens. Niet iedereen geniet van de vakantie, en dat is oké. Als je je overweldigd of verveeld voelt, geef het dan toe. U bent niet verplicht om anders te handelen dan u zich voelt. Onderzoek suggereert dat het vermijden van emoties eigenlijk de bron is van veel psychologische problemen. Voorkom dat het probleem erger wordt; Accepteer alstublieft uw gevoelens.
- Zeg tegen jezelf dat er niets slechts aan je gevoelens is. Het vertelt de situatie en hoe je je voelt in het heden. Zelfs als het vervelend is, zal het niet eeuwig duren. Zie het als een plezierige, extraverte, nieuwsgierige en ruimdenkende ervaring.
advertentie

Deel 3 van 3: Stress verminderen die verband houdt met gezins- en interpersoonlijke problemen

Accepteer dat conflict onvermijdelijk is. Enige mate van tegenstand en wrijving is normaal. Vermijd stress over triviale zaken:
- Neem alleen tijd voor iets belangrijks. Maak geen ruzie over de vraag wie waar aan tafel zal zitten.
- Heb een bredere visie. Pas uw visie aan. Je broers en zussen kunnen om meer redenen prikkelbaar zijn dan jij, dus vermijd eenzijdig denken.
Begrijp waarom gezinsleden ruzie hebben. Familieconflicten zijn een algemeen wereldwijd probleem. Er zijn verschillende redenen waarom de sociale structuren van het gezin de vijandigheid van verschillende typen bepalen, van minderjarig tot ernstig. Onderzoek deze redenen om uw plaats in die structuur beter te begrijpen en toe te geven aan dit soort repetitieve, voorspelbare interactie:
- Mensen merken en onthouden kleine verschillen in persoonlijkheid in plaats van overeenkomsten. Deze herinnerde kleine verschillen kunnen overweldigend zijn als u vele jaren samenwoont met uw partner.
- Cumulatief ongemak is de basis voor veel interpersoonlijke conflicten. Kleine grieven kunnen ontploffen in ernstige vijandigheid gedurende vele jaren van intimiteit. Het familiesysteem is een ideale omgeving voor "excentrieke mensen in de samenleving" om zich te ontwikkelen.
- Broers en zussen en ouders / kinderen hebben allebei de neiging om hetzelfde soort conflicten te veroorzaken vanwege zaken als concurrentie om beperkt amusement / eigendom en persoonlijke excentriciteiten.
Geef haat op. Vergeving is een zeer effectieve handeling die een positieve bijdrage levert aan algeheel welzijn, gezondheid (inclusief stress) en harmonie in de relatie. Gebruik deze stappen om eerdere conflicten te vergeven en los te laten:
- Kijk naar de positieve punten. Heeft ruzie met broers en zussen je tot een assertiever persoon gemaakt? Dit lijkt misschien contra-intuïtief, maar als je naar het geluk in de ongelukken kijkt, kun je op weg naar vergeving.
- Creëer sympathie. Probeer je voor te stellen wat iemand grof tegen je maakt. Misschien zijn ze jaloers omdat andere familieleden van je houden. Begrijp dat mensen om een reden boos worden.
- Zie vergeving als bezorgdheid over jezelf. Zoals gezegd heeft vergeving veel positieve emotionele voordelen, evenals algemene gezondheid voor de vergevensgezinde persoon. Vergeving is iets goeds dat iedereen zou moeten doen.
Oefen conflictoplossing. Ontwikkelt een reeks vaardigheden en attitudes om met conflicten om te gaan wanneer deze zich voordoen. Deze stappen kunnen een solide basis vormen:
- Luister naar wat anderen willen zeggen. Oefen effectief luisteren. Vat bijvoorbeeld samen wat ze hebben gepresenteerd en breid het uit door verhelderende vragen te stellen.
- Ken samenwerking. Gebruik een compromisloze houding die uw eigen behoeften en die van anderen respecteert. Zoek een mening "goed voor beide".Combineer gunstige standpunten voor beide partijen om te proberen het probleem op te lossen.
- Val het probleem aan, niet de persoon. Zorg altijd voor de belangrijkste andere houding die mogelijk is. Voeg geen gevoelens van persoonlijke onzekerheid toe, zodat anderen niet het gevoel hebben dat ze zich moeten verdedigen om zichzelf te beschermen.
Heb de moed om "nee" te zeggen. Als je een activiteit met een specifiek plan niet leuk vindt, laat het dan afwijzen. Besteed tijd en energie aan de belangrijkste evenementen. Te veel plannen hebben en drukke schema's maken, kunnen de feestdagen verpesten. Op deze manier kunt u spijt vermijden en uzelf aan uw plan houden om de dingen te doen die u wilt doen. advertentie