Inhoud

• Stappen
• Advies

Iedereen heeft de gewoontes die ze willen veranderen. De neiging om oud gedrag te herhalen is een onderdeel geworden van de menselijke psychologie. Het veranderen van uw oude gedrag kan moeilijk en tijdrovend zijn. Dit proces is echter mogelijk door de juiste actie te plannen en positief te blijven terwijl u uw doelen bereikt door dezelfde fouten te vermijden die u maakt.

Stappen

Deel 1 van 3: Fouten herkennen en begrijpen

1. 

   Wees niet bang om te falen. Fouten maken kan best een goede zaak zijn.De sleutel tot het omzetten van fouten in iets van waarde, is ervan te leren. U moet de fout die u heeft gemaakt zorgvuldig onderzoeken en de oorzaak zoeken. Op deze manier kan het maken van een fout u naar succes leiden.
   • Overmoedig worden kan ook leiden tot verkeerde informatie en fouten maken.
   • Veel omstandigheden of situaties kunnen fouten veroorzaken, zoals vermoeidheid door een slechte gewoonte.

2. 

   
   
   Geloof niet dat u fouten kunt maken. Dit voorkomt alleen dat je fouten maakt en helpt je er niet van te leren. Je brein kan er zelfs voor zorgen dat je geen fouten maakt. Uit onderzoek is gebleken dat de hersenen binnen 0,1 seconde reageren op factoren die in het verleden fouten hebben gemaakt door waarschuwingssignalen te sturen om te voorkomen dat wij dezelfde fouten maken.

3. 

   
   
   Concentreer u op wat u doet. Hoewel het nuttig kan zijn om van uw fouten te leren, moet u zich ook concentreren op wat juist is. Door u te concentreren op activiteiten die u goed doet, kunt u zich beter voelen in uw inspanningen om verbeteringen aan te brengen en fouten te voorkomen.
   • Maak een lijst van alles wat je ooit hebt overwonnen, evenals al je prestaties.
   • Schrijf uw kostbare kwaliteiten op.
   • Bekijk uw lijst regelmatig om uw vorderingen te motiveren en eraan te herinneren.

4. 

   
   
   Begin fouten te corrigeren. Als u zich eenmaal bewust bent van een paar fouten die u heeft gemaakt, moet u eraan werken deze te corrigeren. De methode die u gebruikt om de fout te corrigeren, zal waarschijnlijk verschillen, afhankelijk van de fout die u probeert te verbeteren. U kunt een paar voorbeelden bekijken om te zien welke correcties u kunt aanbrengen:
   • Als u uw factuurbetalingen vaak mist, moet u een opvallende herinnering voor uzelf instellen.
   • Wees niet bang om hulp te vragen. Als u bijvoorbeeld een soep probeert te koken volgens haar recept en dit niet lukt, kunt u haar raadplegen.

5. 

   Focus op verbetering. Misschien wil je hoge doelen stellen, maar doe je best, wat je doelen ook zijn. Het is echter gemakkelijker voor u om succes te vinden als u zich concentreert op geleidelijke verbetering in de loop van de tijd, in plaats van op het eindresultaat.
   • Perfectionisme kan leiden tot bezorgdheid over iemands doelen en vooruitgang.

6. 

   Oefen elke dag. Onderdeel van verbeteren, succes vinden en oude fouten vermijden, is constant oefenen. Dagelijkse oefening is de sleutel om u te helpen uw vaardigheden aan te scherpen en uzelf in de loop van de tijd langzaam maar consistent te laten verbeteren. U kunt bijvoorbeeld proberen om de soep vaker volgens haar recept te koken om geleidelijk te verbeteren.
   • Maak elke dag tijd om te oefenen.
   • Merk op hoe lang je elke dag oefent.
   • Verhoog, indien mogelijk, geleidelijk de hoeveelheid tijd die u elke dag traint.
   • Als je een bepaalde vaardigheid niet elke dag kunt oefenen, kan een visualisatieoefening helpen. Als u bijvoorbeeld geen gitaar heeft, kunt u zich voorstellen dat u de akkoorden speelt van de song die u oefent.
   advertentie

Deel 2 van 3: Voorbereiding op verandering

1. 

   Zoek naar het gedrag dat u wilt veranderen. Voordat u kunt voorkomen dat u dezelfde fouten of hetzelfde gedrag herhaalt, moet u bepalen wat u wilt veranderen. Zoek alle levensgedragingen die u wilt verbeteren.
   • Zoek de gewoonten en gedragingen waarvan u denkt dat ze het belangrijkst zijn om aan te werken om ze eerst te verbeteren.
   • Knuffel niet te veel dingen tegelijk. Kies slechts een paar items waarvan u denkt dat ze de meeste aandacht verdienen.

2. 

   Ontdek wat uw gedrag triggert. Overweeg situaties of gebeurtenissen die ertoe kunnen leiden dat u dezelfde fout of hetzelfde gedrag herhaalt dat u helemaal niet wilde. Meestal is er een onderliggende reden waarom u uw gedrag wilt veranderen. Als je ze eenmaal hebt geïdentificeerd, is het gemakkelijker om je reacties op de situatie te veranderen en er in de toekomst bij weg te blijven.
   • Misschien merkt u dat stress ervoor zorgt dat u naar sigaretten hunkert of ongezond junkfood eet.
   • Als u zich angstig voelt in een sociale omgeving, weet u misschien dat u door deze situatie gaat drinken, ook al is dit niet uw gebruikelijke handelwijze.

3. 

   Zoek iets om oude gewoonten te vervangen. Wanneer u een doel creëert om het oude gedrag niet meer te herhalen, moet u dit vervangen door het nieuwe gedrag. Zonder hen keert u gemakkelijk terug naar uw oorspronkelijke ongewenste gedrag.
   • U kunt bijvoorbeeld een snack met de arm nemen in plaats van frites of 10 push-ups doen.
   • Als je snel boos wordt, ontwikkel dan een gewoonte om diep te ademen voordat je je boosheid laat overnemen.

4. 

   Schrijf over je doelen. Nadat je hebt nagedacht over het gedrag dat je wilt beëindigen en wat daarvoor in de plaats komt, kun je erover schrijven. Deze actie zal dienen als een herinnering aan een doel dat u wilt bereiken, en u kunt ze bekijken wanneer u maar wilt.
   • Houd uw lijst met doelen bij waar u ze vaak en gemakkelijk zult zien. U kunt ze bijvoorbeeld op uw bureau plakken of een herinnering op uw telefoon instellen.

5. 

   Wees niet gehaast. Het kan moeilijk en tijdrovend zijn om uw oude gewoonten te veranderen met de nieuwe die u heeft gekozen. Je moet je aan je plan houden, positief blijven en naar je doelen werken.
   • Het kan 15 tot 254 dagen duren om uw gewoonten te veranderen, afhankelijk van uw motivatie, het vervangingsgedrag en de hoeveelheid tijd die u herhaalt.
   • Herinner jezelf aan je doelen en de voordelen van de verandering om gemotiveerd te blijven.

6. 

   Maak je geen zorgen als er obstakels zijn. Naarmate u uw doelen bereikt en uw oude gedrag verandert in nieuwe, moet u zich niet laten stoppen door de obstakels. Obstakels kunnen voorkomen, maar dat betekent niet dat u het bent kwijtgeraakt of dat het tijd is om u terug te trekken. Je moet van hen leren en er constant naar streven om je doelen te bereiken.
   • Obstakels kunnen positief zijn, ze zullen u informeren over elke situatie of gebeurtenis die u terugbrengt naar uw oude gewoonten.
   advertentie

Deel 3 van 3: Veranderingen aanbrengen

1. 

   Bedenk welke verandering u zou willen aanbrengen. De eerste stap bij het veranderen van gedrag is er twee keer over na te denken. Denk na over de voordelen en eventuele nadelen van dit proces.
   • Maak een gedetailleerde lijst van de voordelen en positieve aspecten van uw nieuwe gedrag.
   • Maak een zorgvuldige lijst van eventuele moeilijkheden die u kunt bedenken. Ze kunnen ervoor zorgen dat u terugkeert naar uw oude gedrag of verhinderen dat u nieuwe gewoonten opbouwt.
   • Het verhogen van de hoeveelheid lichaamsbeweging kan u bijvoorbeeld gezonder maken, maar het gebrek aan tijd kan u in de weg zitten.

2. 

   Wees voorbereid op obstakels. Voordat u handelt en wijzigingen aanbrengt, moet u stappen ondernemen om u voor te bereiden. De voorbereidingsfase omvat het plannen om eventuele uitdagingen aan te gaan die u ervan kunnen weerhouden uw doelen te bereiken. Met een zorgvuldige voorbereiding wordt het gemakkelijker om de wijziging door te voeren.
   • Deze fase zal je helpen om te gaan met obstakels die je verhinderen je doelen te bereiken.
   • Als u bijvoorbeeld denkt dat tijdgebrek een probleem zal worden wanneer u probeert uw trainingstijd te verlengen, wilt u misschien uw schema aanpassen of overwegen om in uw vrije tijd te gaan sporten.

3. 

   Begin met het aanbrengen van veranderingen. Nadat je hebt nagedacht over het nieuwe gedrag waaraan je wilt werken en hoe je de hindernissen kunt overwinnen, kun je actie ondernemen. In deze stap moet u zich concentreren op het volgen van uw voortgang, het overwinnen van uitdagingen en het belonen van uzelf elke keer dat u het nieuwe gedrag kunt uitvoeren dat u wenst.
   • Houd uw vooruitgang zorgvuldig in de gaten om gemotiveerd te blijven en om waarneembaar te zijn wanneer u valt.
   • Denk vooruit over het overwinnen van obstakels. Vermijd situaties of gebeurtenissen die ertoe kunnen leiden dat u terugkeert naar uw oude gedrag.
   • Beloon uzelf als u uw doelen bereikt. U kunt een film kijken waar u van houdt of ontspannen door in bad te weken.

4. 

   Behoud de verandering. Als je het oude ongewenste gedrag eenmaal hebt vervangen door het nieuwe naar keuze, moet je het behouden. Stop nooit met deze nieuwe act en blijf ervan genieten.
   • Verhoog indien mogelijk het niveau van uw oorspronkelijke doel. Als u bijvoorbeeld regelmatig wilt sporten en actiever wilt worden, kunt u uw doel om uw gezondheid te verbeteren blijven verhogen.
   • Houd dingen interessant. Wanneer u uw gedrag probeert te verbeteren, moet u het proces op verschillende manieren doorlopen om betrokken te blijven. Als u bijvoorbeeld probeert te stoppen met snacken door gezonder te eten, bekijk dan meer nieuwe recepten.
   • Blijf positief en laat obstakels je niet terughalen. Als je faalt, leer er dan van en blijf in de richting van je doelen.
   advertentie

Advies

• Wees geduldig terwijl u aan uw doelen werkt. Het veranderen van uw oude gedrag kan moeilijk en tijdrovend zijn.
• Denk vooruit over de obstakels, zodat u erop voorbereid bent om ermee om te gaan.
• Sta niet toe dat falen u stopt. Leer van hen en laat u door hen leiden naar succes.
• Geest en lichaam zijn de sleutelwoorden, alleen de dingen die je ze in je geest laat vormen, kunnen weerspiegelen wat er buiten gebeurt.