Inhoud

• Stappen
• Advies

Alles is zo erg als het einde van de wereld, maar je bent niet de enige - depressie is een veel voorkomende verwoestende ziekte die ongeveer 10% van de Amerikaanse bevolking treft. Depressie is een ernstige ziekte. Als het onbehandeld blijft, zal het een negatief effect hebben op alle aspecten van het leven. Laat dat niet gebeuren. Vecht vandaag tegen depressie.

Stappen

Methode 1 van 3: Depressie detecteren

1. 

   Maak onderscheid tussen verveling en depressie. Er zijn veel oorzaken van verdriet: baanverlies, overlijden van een dierbare, een slechte relatie en andere traumatische of stressvolle gebeurtenissen. Af en toe zal elke persoon een reden hebben om van streek te zijn. Het is normaal om soms verdrietig te zijn. Het grootste verschil tussen verdriet en depressie zit in het middelpunt van je aandacht.
   • Als je verdrietig bent, zullen je gevoelens voortkomen uit een specifieke gebeurtenis of situatie. Als de omstandigheden veranderen of de tijd verstrijkt, zal uw verdriet ook afnemen.
   • Depressie daarentegen heeft invloed op uw gedachten, emoties, perceptie en gedrag. Je voelt je niet alleen verdrietig om één ding, je voelt je verdrietig om alles. Zelfs als je jezelf uit die stemming probeert te bevrijden, blijft het verdriet bij je hangen. In feite kunt u zich zonder reden depressief voelen.

2. 

   
   
   Accepteer dat depressie een ziekte is, net als een verkoudheid. Depressie is niet alleen 'wat er in je hoofd omgaat'. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat het een lichamelijke ziekte is en dat de patiënt medische zorg nodig heeft. Hieronder volgt een beschrijving van de verschijnselen die plaatsvinden:
   • Neurotransmitters spelen een rol bij het transporteren en verzenden van berichten tussen hersencellen. Aangenomen wordt dat abnormale niveaus van neurotransmitters tot depressie leiden.
   • Variaties in de hormoonbalans kunnen ook depressie veroorzaken, waaronder schildklierproblemen, menopauze of recente zwangerschap.
   • Bij depressieve patiënten zijn er lichamelijke veranderingen vastgesteld in de hersenen. Hoewel de implicaties van deze veranderingen onbekend blijven, zullen de resultaten van het follow-upproces ooit de oorzaak van de depressie beschrijven.
   • Depressie wordt overgeërfd. Dit suggereert dat bepaalde genen geassocieerd zijn met depressie, en wetenschappers zijn nog steeds actief bezig om ze te identificeren.
     • Als u zich realiseert dat depressie erfelijk is en dat uw kinderen een hoger risico lopen, kunt u zich schuldig voelen. Onthoud dat u geen controle heeft over uw genetische aanleg. Het is niet jouw fout. Probeer in plaats daarvan de controle te hebben over de dingen waarover u controle heeft. Wees een goed rolmodel in het bestrijden van depressie en zoek hulp bij anderen.

3. 

   
   
   Weet hoe u borden kunt herkennen. Het is belangrijk op te merken dat depressie ook zijn eigen kenmerken heeft die bij elke patiënt horen. Niet alle mensen ervaren symptomen hetzelfde - sommige hebben milde symptomen, terwijl anderen ernstiger symptomen ervaren. Voor sommige mensen kan een depressie hen één keer in hun leven treffen, maar vele anderen vertonen tekenen van chronische depressie. Tekenen en symptomen van depressie zijn onder meer:
   • Langdurig verdriet en leegte
   • Verandering in eetgewoonten (namelijk te veel of te weinig eten)
   • Het gewicht fluctueert onregelmatig
   • Slapeloosheid
   • Wanhoop of pessimisme
   • Vermoeidheid of gebrek aan vitaliteit
   • Zich nutteloos, schuldig of hulpeloos voelen
   • Verlies van interesse in activiteiten die ik normaal gesproken leuk vind
   • Problemen hebben met concentreren of beslissingen nemen
   • Rusteloos en prikkelbaar
   • Heb gedachten aan zelfmoord
   • Lichamelijke symptomen, zoals pijn of hoofdpijn
   advertentie

Methode 2 van 3: Raadpleeg een arts

1. 

   
   
   Plan een afspraak met uw arts. Depressie kan andere mentale en fysieke problemen veroorzaken. Het is belangrijk dat u uw arts vertelt wat u doormaakt. Uw arts zal de lichamelijke oorzaken van uw depressie ophelderen.
   • Vraag indien nodig om een ​​verwijzing naar een specialist. Uw huisarts kan u doorverwijzen naar een psychiater of psycholoog om de behandeling van depressie effectiever te maken.

2. 

   Bereid je voor op de vergadering. Afspraken met de dokter zijn erg snel. U kunt als volgt plannen en het meeste uit uw tijd halen:
   • Schrijf al uw symptomen op.
   • Toon belangrijke persoonlijke informatie, inclusief belangrijke gebeurtenissen die uw gedachten, overtuigingen of gevoelens beïnvloeden.
   • Maak een lijst van alle medicijnen die u gebruikt, inclusief vitamines of supplementen.
   • Schrijf vragen voor uw arts. Deze vragen kunnen zijn:
     • Is depressie de beste verklaring voor mijn symptomen?
     • Welke behandeling moet ik nemen?
     • Welke tests moet ik doen?
     • Hoe kan ik het meest effectief omgaan met depressie met mijn gezondheidstoestand?
     • Zijn er andere alternatieve of combinatiebehandelingen die ik moet nemen?
     • Is er een papieren versie van documenten die ik kan terugbrengen? Zou je een website willen aanbevelen?
     • Kan uw arts lokale steungroepen aanbevelen?
   • Uw arts kan ook vragen voor u hebben. Wees bereid om de volgende vragen te beantwoorden:
     • Heeft iemand in uw familie dezelfde symptomen ervaren als u?
     • Wanneer merkte u voor het eerst symptomen op?
     • Voel je je gewoon verdrietig of voel je je op of neer?
     • Heeft u ooit geprobeerd zelfmoord te plegen?
     • Hoe zit het met je slaap?
     • Zijn uw dagelijkse activiteiten beïnvloed?
     • Gebruikt u verboden drugs of alcohol?
     • Is bij u al eerder een psychische aandoening vastgesteld?

3. 

   Vraag iemand om met je mee te gaan. Laat een vertrouwde vriend of familielid u naar de dokter brengen. Ze kunnen u helpen herinneren wat u moet delen en helpen u het advies van uw arts te onthouden.

4. 

   Ga naar de bijeenkomst. Naast de psychologische beoordeling, zult u waarschijnlijk aanvullende fysieke tests moeten ondergaan, waaronder het meten van uw lengte, gewicht en bloeddruk, samen met tests, waaronder een bloedbeeldtest en een kliertest. schild. advertentie

Methode 3 van 3: levensstijl veranderen

1. 

   Neem medicijnen. Als uw arts u een depressie voorschrijft, neem deze dan in de juiste dosering en frequentie zoals voorgeschreven. Stop niet met het innemen van de medicatie zonder uw arts te vertellen.
   • Als u van plan bent zwanger of zwanger te worden, is het erg belangrijk om met uw arts te praten over de medicijnen die u gebruikt. Sommige antidepressiva kunnen ernstige risico's opleveren voor de gezondheid van de ongeboren baby. U moet met uw arts samenwerken om het beste behandelplan voor u en uw baby op te stellen.

2. 

   Doe regelmatig mee aan psychotherapie. Psychotherapie, ook wel gesprekstherapie genoemd, is de belangrijkste behandeling voor het bestrijden van depressie. Psychotherapie helpt u om een ​​gevoel van voldoening en controle over uw leven te herwinnen en de symptomen van depressie te verlichten. Deze therapie zal je ook uitrusten om beter om te gaan met toekomstige stressoren.
   • Tijdens de behandeling leert u over uw acties, gedachten, relaties en ervaringen. Dit is het moment om uw depressie en uw opties beter te begrijpen. Je leert ook betere manieren om levensproblemen het hoofd te bieden en op te lossen, en realistische doelen te stellen. Dit alles zal je in een zelfverzekerd en gelukkig persoon veranderen.
   • Ga naar therapiesessies, zelfs als je het niet leuk vindt. Regelmatige deelname is belangrijk voor de effectiviteit van deze sessies.

3. 

   Zet een steungroep op. Toegeven dat u een depressie heeft, is buitengewoon moeilijk. Dit delen met anderen is nog moeilijker, maar het is erg belangrijk. Zoek naar vertrouwde vrienden, familieleden of een spiritueel leider. Je hebt allianties nodig, bij voorkeur meerdere allianties in deze oorlog. Wees duidelijk dat u te maken heeft met een depressie en vraag hen om hulp. Steungroepen kunnen u helpen te herstellen van uw dagelijkse strijd tegen depressie.
   • U bent niet de enige die er baat bij heeft om over uw ziekte te praten. Meestal worden depressieve patiënten met rust gelaten. U kunt dat stoppen door over uw ziekte te praten.
   • U kunt ook lid worden van steungroepen die worden gevormd in psychologische gezondheidscentra of religieuze centra in de gemeenschap. Contact opnemen met mensen die een vergelijkbare moeilijke tijd hebben gehad, kan je meer hoop en kracht geven om de strijd tegen depressie voort te zetten.

4. 

   Oefen positief denken. Op het kantoor van uw therapeut wordt dit cognitieve gedragstherapie genoemd en is een van de meest voorkomende behandelingen voor depressie. Het is een bewuste poging om uw negatieve overtuigingen en gedragingen te identificeren; en kies ervoor om ze te vervangen door positievere en gezondere. Je kunt immers niet elke ongewenste situatie beheersen, maar je kunt je aanpak altijd beheersen en erover nadenken.
   • Positief denken begint met het vermogen om negatieve gedachten te herkennen. Luister op dagen dat u zich slecht voelt naar wat u tegen uzelf zegt. Kies een bijzonder negatieve gedachte en confronteer deze. Is er enig bewijs dat u kunt gebruiken om die gedachte te weerleggen? Kunt u die gedachte realistischer maken?
   • Voor de meest effectieve training van positieve gedachten, zoek de hulp van een adviseur of arts die u kan helpen bij het identificeren van negatieve levenssituaties en die u kan motiveren om ze te visualiseren. actief.

5. 

   Oefeningen doen. Lichaamsbeweging zal de symptomen van depressie verminderen, dus begin te bewegen. Zoek een activiteit die u regelmatig (meerdere keren per week) wilt doen, zoals:
   • Gaan wandelen
   • Wandelen
   • Teamsporten (tennis, volleybal, voetbal, rugby, etc.)
   • Tuin
   • Zwemmen
   • Fitness

6. 

   Stress management. Oefen meditatie, yoga of tai chi. Breng uw leven in evenwicht. Verminder de verplichtingen die u moet vervullen. Besteed meer tijd aan het zorgen voor jezelf.
   • Na drie maanden training zeiden de vrouwelijke yogastudenten van de yogales dat de sport hun stress, angst en depressie verminderde en hielp hun energie en humeur te verbeteren.

7. 

   Slaap. Voldoende slaap krijgen is belangrijk voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. U wordt prikkelbaar en rusteloos als u niet slaapt, en zelfs uw symptomen van depressie zullen erger worden. Integendeel, voldoende en regelmatig slapen (bijv. 7 tot 9 uur ononderbroken slaap) kan de gezondheid en organen verbeteren. Raadpleeg uw arts als u slaapproblemen heeft.

8. 

   Ga letterlijk naar buiten. Als u zich depressief voelt, bent u geneigd om op zichzelf te staan ​​en alleen te zijn. Op straat uitgaan is waarschijnlijk het laatste dat u wilt doen, maar het is belangrijk om te voorkomen dat u geïsoleerd raakt en ook het landschap om u heen te veranderen. Probeer eruit te komen en iets te doen, en blijf in contact met familie en vrienden.
   • Wetenschappelijke studies tonen aan dat deelname aan wandelgroepen voor sightseeing depressie en stress kan verminderen en mentaal en welzijn kan verbeteren.

9. 

   Schrijf een dagboek. Gedachtebewustzijn en de impact ervan op uw humeur zijn belangrijk voor een effectieve bestrijding van depressie. Overweeg om een ​​dagboek bij te houden en uw gedachten op te helderen.
   • Gebruik tijd om in een dagboek te schrijven om negatieve gedachten uit te dagen.
   • Deel het dagboek met uw arts.

10. 

    Stop met drugsmisbruik. Verslaving aan alcohol, nicotine of verboden stimulerende middelen vormt een risico op depressie. Depressieve patiënten wenden zich vaak tot drugs of alcohol als een vorm van zelfgenezing. Het gebruik van deze stoffen kan de tekenen van depressie tijdelijk maskeren, maar op de lange termijn kunnen ze de depressie verergeren. Als je hulp nodig hebt bij detox, neem dan contact op met je plaatselijke detoxcentra.

11. 

    Eetpatroon. Eet gezond voedsel en neem vitamines. De basis voor een gezonde geest is een gezond lichaam. Sommige wetenschappers hebben geconcludeerd dat mensen met diëten van slechte kwaliteit - met bewerkt, geraffineerd of suikerhoudend voedsel - meer kans hebben op het ontwikkelen van een depressie.
    • Geniet van een dieet dat rijk is aan fruit, groenten, vis, mager vlees en noten voor een betere gezondheid en een beter humeur.

12. 

    Versterkt de band tussen lichaam en geest. Specialisten in complementaire therapie en vervangingstherapie zijn van mening dat de harmonie tussen de geest en het lichaam de gezondheid bevordert. Manieren om de verbinding tussen geest en lichaam te versterken zijn onder meer:
    • Acupunctuur
    • Yoga
    • Mediteren
    • Gedachte begeleiding
    • Massage therapie
    advertentie

Advies

• Als u zelfmoord probeert te plegen, bel dan onmiddellijk iemand. In de VS is de gratis en 24-uurs National Suicide Prevention Hotline 800-273-8255. Of bel uw lokale alarmnummer.