Schrijver:
Lewis Jackson
Datum Van Creatie:
6 Kunnen 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Wanneer je een moment van verlegenheid tegenkomt, heb je misschien het gevoel dat je de enige persoon bent die op aarde bestaat. Schaamte is echter een van de meest voorkomende emoties die we ervaren. Het overkomt bijna elk mens in de wereld, en zelfs met andere soorten. Hoewel we schaamte misschien als een negatieve emotie beschouwen vanwege de manier waarop we ons voelen, heeft het een cruciale sociale functie bij het identificeren van wie we hebben. kunnen vertrouwen en willen een langdurige relatie opbouwen. Het is echter niet goed om je gevoelens van schaamte te laten overweldigen en je ervaring te verpesten. Om gênante momenten te overwinnen, moet u leren voorzichtig te reageren en interne storingen te minimaliseren. Als de schaamte niet kan worden overwonnen, bedenk dan wat het onderliggende probleem zou kunnen zijn. Probeer elk gênant moment als normaal te accepteren. In plaats van jezelf af te scheiden van de mensen om je heen, is het vermogen om echte schaamte te ervaren een van de aspecten die je kunnen helpen om het meest contact te maken met anderen.
Stappen
Methode 1 van 3: Reageer op onverwachte situaties
Lach mezelf uit. Recent onderzoek heeft aangetoond dat lachen en humor beide sleutelcomponenten zijn van de algehele gezondheid. De gemakkelijkste manier om de angst te overwinnen die voortkomt uit dat gênante moment, is om jezelf uit te lachen en te lachen om de situatie die net is gebeurd. Op deze manier is het gemakkelijker om anderen met u aan het lachen te krijgen dan om u uit te lachen.
- In feite is schaamte een geweldige manier om jezelf met anderen te verbinden, want het is iets dat de meeste mensen op een bepaald moment in hun leven ervaren. Als je bereid bent om jezelf te lachen, kan een moment van schaamte een goed startpunt worden voor een interessant gesprek of een nieuw proces om vrienden te maken.
- U kunt ook proberen de situatie humoristischer te maken. Als je de situatie met de juiste humor benadert, wordt het minder gênant en wordt het een grap. Als je bijvoorbeeld van een stoel valt, zou je iets kunnen zeggen als "Ik kan de stunts zelf doen!".
Geef toe dat je je schaamde. Wanneer zich een gênante situatie voordoet, is het het beste om deze te accepteren. Je kunt niet terug in de tijd gaan, dus in ontkenning waarvoor? Geef aan uzelf toe - en indien nodig aan anderen - dat u zich schaamt. Deze methode kan geweldig zijn om een gesprek met iemand anders te beginnen, omdat deze waarschijnlijk ook hun gênante moment met je zal delen.
Leg de oorzaak van de pijnlijke situatie uit. Misschien bent u een gênante situatie tegengekomen waarin u deze kunt begrijpen en verklaren. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je iemand de hele dag de verkeerde naam hebt gebeld. Maar als je terugkijkt op de situatie, besef je dat je veel tijd hebt besteed aan het denken aan andere mensen.- Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Het spijt me dat ik je steeds Sang noemde. Ik denk constant aan een goede vriend van me die in een moeilijke tijd zit, en ik ben een beetje afgeleid.
Vraag iemand anders om je te helpen. Misschien heb je tijdens de vergadering koffie gemorst op belangrijke papieren, of ben je uitgegleden en een stapel boeken aan de voeten van de leraar laten vallen. Je kunt iemand vragen om je te helpen bij het ophalen van het item dat je hebt laten vallen. Dit zal je helpen om je focus te verleggen van de pijnlijke situatie naar de taak die voor je ligt. advertentie
Methode 2 van 3: Minimaliseer het probleem
Diepe adem. Nadat er zich gênante momenten hebben voorgedaan, voelen veel mensen zich vaak angstig. Het bloed stroomde naar het gezicht, de hartslag en de bloeddruk namen toe, ademhalingsmoeilijkheden en het zweet begon behoorlijk veel op het lichaam uit te stralen. Om jezelf te kalmeren, haal diep adem en bekijk de situatie opnieuw. Dit zal u helpen bij het reguleren van de fysiologische reactie die u ervaart (bijvoorbeeld blozen). Het helpt je ook om te vermijden dat je iets zegt of doet dat je schaamte zou kunnen vergroten. Neem even de tijd om te kalmeren en erdoorheen te komen.
Trek de aandacht van anderen niet. De ergste reactie op een moment van schaamte is om een grote deal te sluiten. Als er zich gênante situaties voordoen, moet u schreeuwen, wegrennen met tranen in uw gezicht of goed huilen in het openbaar vermijden. Hoe groter je het maakt, hoe meer de situatie in de hoofden van andere mensen zal worden gedrukt. Bedenk dat dit moment snel voorbij zal zijn. Als uw reactie volkomen normaal is, zullen mensen snel vergeten wat er is gebeurd.
Zeg tegen jezelf dat de situatie niet al te gênant is. U moet het feit onder ogen zien dat u net iets ergs is overkomen. Het wordt echter pas echt erger als je jezelf dat vertelt. Als je eroverheen komt en tegen jezelf zegt dat het niet zo erg is, zul je je niet schamen.
- Meestal ben jij het die strenger voor jezelf bent dan voor anderen. Psychologen hebben ontdekt dat mensen in situaties van angst of schaamte de neiging hebben zo bezorgd te zijn over zichzelf dat ze het aandachtsniveau van de ander overschatten.
- Met dit in gedachten, als je in een gênante situatie terechtkomt, kunnen de mensen om je heen zich meer op zichzelf concentreren dan op jou.
Onderneem actie om uzelf af te leiden. Nadat je een moment van schaamte bent tegengekomen, kun je iets doen om er niet meer aan te denken. U kunt boeken lezen, uw favoriete sporten beoefenen, tv kijken, naar muziek luisteren en meer. Door uw aandacht op andere activiteiten te richten, voorkomt u dat u zich concentreert op gênante situaties.
Leer van gênante momenten. Als u in een gênante situatie terechtkomt, moet u daarvan leren. Glijd en val je voor je vlam? Draag geen hoge hakken. Ben je flauwgevallen tijdens het geven van een presentatie? Onderzoek manieren om uzelf te kalmeren voordat u uw presentatie geeft. advertentie
Methode 3 van 3: Mogelijke problemen oplossen
Terugkijkend op de gevoelens die uit deze situatie voortkomen. Onthoud dat u meer over uzelf kunt leren door factoren waardoor u zich schaamt. Denk na over de situatie die u bent tegengekomen. Vraag uzelf af: "Wat was gênant in die situatie?" Dit komt niet altijd simpelweg door de mensen om je heen op dat moment.
- Als je je bijvoorbeeld overweldigend schaamt nadat je iets hebt gefaald waar je gewoonlijk erg goed in bent, dan heb je misschien te hoge verwachtingen van jezelf gesteld. Op elk gênant moment moet u door uw eigen gevoelens terugkijken op uw eigen verwachtingen en de verwachtingen van anderen.
Overweeg of u een angststoornis heeft. Hoewel de titel van dit artikel een manier is om gênante momenten te overwinnen, ervaren veel mensen vaak gênante situaties. Het kan elke dag gebeuren. Als je het gevoel hebt dat momenten van schaamte je constant overkomen en je hebt er geen controle over, dan kan dit een teken zijn dat je een sociale fobie hebt. Dit is een angststoornis waarvan is aangetoond dat deze nauw verband houdt met aanhoudende gevoelens van schaamte. Dit kan het moeilijker maken om gênante situaties te overwinnen wanneer ze zich voordoen.
- Als je gewoon niet van de negatieve emoties af kunt komen die opkomen, en ze komen je steeds vaker over, overweeg dan om stappen te ondernemen om je stress te behandelen.
Raadpleeg een geestelijke gezondheidsadviseur. Als je denkt dat je een onderliggend probleem hebt waardoor je je erger dan normaal schaamt, neem dan contact op met een hulpverlener. Ze zullen u helpen uw gevoelens te begrijpen en u te helpen begrijpen waarom u zich voelt. Ze kunnen je ook strategieën bieden om de hoeveelheid schaamte die je ervaart te minimaliseren.
Oefen mindfulness-meditatie. Als je niet kunt stoppen met denken aan gênante momenten, mediteer dan. Bedenk dat de pijnlijke situatie voorbij is. Probeer in het moment te leven. Mindfulness-meditatie is een techniek om je te helpen je gedachten en gevoelens waar te nemen en niet te beoordelen. Dit is een redelijk effectieve manier om te voorkomen dat u in gênante momenten terechtkomt.,
- Zit 10-15 minuten stil en haal diep adem. Focus op ademen.
- Herken je gedachten als ze in je opkomen. Identificeer de emotie die u ervaart. Zeg tegen jezelf "Ik schaam me".
- Accepteer de emotie die je voelt, zeg tegen jezelf: "Ik accepteer mijn schaamte".
- Erken dat dit slechts een tijdelijk gevoel is. Zeg tegen jezelf: "Ik weet dat dit slechts een tijdelijk gevoel is. Het zal verdwijnen. Wat heb ik nu nodig?". Geef jezelf ruimte en bevestiging van je gevoelens, maar wees je ervan bewust dat je gedachten en reacties op situaties misschien niet waar zijn.
- Richt de aandacht weer op de ademhaling. Als de gedachten eenmaal uit je hoofd zijn verdwenen, herhaal je het proces om ze te erkennen en te negeren.
- U kunt online een handleiding voor mindfulness-meditatie zoeken.
