Inhoud

• Stappen
• Advies

Het Atkins-dieet is een populair programma voor gewichtsverlies dat zich richt op een koolhydraatarm dieet. Ze variëren van geval tot geval, maar over het algemeen helpen de meeste koolhydraatarme diëten vrij snel bij het afvallen. Het Atkins-dieet kent vele fasen, maar de eerste is het moeilijkst. Inductie - dat wil zeggen in een vroeg stadium - kan de typische bijwerkingen van zeer koolhydraatarme diëten omvatten. Deze symptomen kunnen zijn: hoofdpijn, slaperigheid, slechte adem, vermoeidheid, verandering in stoelgang, misselijkheid en mentale vermoeidheid. Hoewel zwaar, zijn de vroege stadia van het Atkins-dieet in feite gunstig op de lange termijn.

Stappen

Deel 1 van 2: Omgaan met de bijwerkingen van het Atkins-dieet

1. 

   
   
   Drink koffie en thee. De ketosinestatus is een typische bijwerking van een koolhydraatarm dieet zoals Atkins. De toestand van ketosine treedt op wanneer het lichaam zoals gewoonlijk ketonen gebruikt voor energie in plaats van glucose (een soort koolhydraat). Hoofdpijn is de meest voorkomende bijwerking van het Atkins-dieet.
   • Een eenvoudige en volledig natuurlijke manier om hoofdpijn te bestrijden, is door cafeïnehoudende dranken te drinken. Van cafeïne is aangetoond dat het een effectieve hoofdpijnverlichter is.
   • Vaak wordt hoofdpijn veroorzaakt door bloedvaten in de hersenen die opzwellen en tegen de schedel drukken. Cafeïne werkt als een vasoconstrictor, krimpt en vernauwt gezwollen bloedvaten en helpt zo de pijn te verlichten.
   • Cafeïne werkt snel; U zou binnen 30 minuten verlichting van pijn moeten zien. Bovendien kan de effectiviteit tot 3-5 uur duren.
   • Thee en koffie zijn beide rijke bronnen van cafeïne, waarvan koffie een hoger cafeïnegehalte heeft. De meeste koffiesoorten bevatten tussen de 80 en 200 mg cafeïne in een kop van 240 ml koffie. Probeer een kop of twee te drinken tegen hoofdpijn.
   • Cafeïne is ook aanwezig in dranken zoals frisdrank, sportdranken en energiedrankjes, maar deze staan ​​niet op de door Atkins goedgekeurde lijst.

2. 

   
   
   Probeer vrij verkrijgbare medicijnen. Naast hoofdpijn kunnen ketose en een koolhydraatarm dieet u licht misselijk maken of veranderingen in de stoelgang hebben. Er zijn verschillende vrij verkrijgbare medicijnen die u kunt proberen om deze bijwerkingen te verminderen.
   • Als een kop hete koffie je hoofdpijn niet verlicht, probeer dan een vrij verkrijgbare pijnstiller. Over het algemeen zijn deze medicijnen veilig voor de meeste gezonde volwassenen en verlichten ze hoofdpijn. Kies ook een cafeïnehoudende pijnstiller, want cafeïne zorgt voor een snelle en effectieve pijnverlichting.
   • Als u diarree of obstipatie heeft, kunt u ook zelfzorgmedicijnen gebruiken om deze symptomen te behandelen. Zodra u zich verstopt voelt, neemt u een mild laxeermiddel of een ontlastingverzachter. Als u uw constipatie te lang laat duren, heeft u mogelijk een krachtigere behandeling nodig, zoals klysma's.
   • Misselijkheid is een andere bijwerking die de eerste dagen (of weken) van het Atkins-dieet nog moeilijker maakt. Veel drinken kan misselijkheid helpen voorkomen. Probeer hete gemberthee, koolzuurhoudende frisdrank of koolzuurhoudend water met gembersmaak; U dient echter zuivelproducten te vermijden, aangezien melk misselijkheid kan veroorzaken. U kunt ook vrij verkrijgbare anti-emetica gebruiken voor extra hulp.

3. 

   
   
   Maak muntgom of suikervrije kauwgom. Een slechte adem is een andere bijwerking die optreedt in de vroege stadia van het Atkins-dieet. Ketose veroorzaakt dit vaak, maar het kan gemakkelijk worden opgelost.
   • Een effectieve manier om een ​​slechte adem te voorkomen, is door regelmatig uw tanden te poetsen. U kunt een kleine tandenborstel en tandpasta kopen om ze in uw portemonnee, auto te bewaren of mee te nemen naar kantoor. U moet uw tanden vaker poetsen en vergeet niet om de basis van uw tong grondig te poetsen.
   • Er zijn ook mondspoelingen met een antibacteriële formule om een ​​slechte adem te bestrijden.
   • Naast een strikte mondhygiëne kunt u ook op muntgom of suikervrije kauwgom kauwen. Zorg ervoor dat u uw suiker- en zetmeelgehalte controleert om er zeker van te zijn dat het overeenkomt met uw dieet.

4. 

   Lichamelijke activiteit tot een minimum beperkt. Het is ook normaal dat u zich in de begindagen van het Atkins-dieet een beetje moe of lusteloos voelt. Beperk fysieke activiteit totdat de bijwerkingen verdwenen zijn.
   • Het Atkins-dieet is in wezen een beperkt dieet, vooral met koolhydraten, dus het is essentieel dat u niet overmatig traint.
   • De gebruikelijke aanbeveling is 150 minuten per week voor cardio met matige intensiteit, plus één tot twee dagen krachttraining. Deze hoeveelheid lichaamsbeweging kan echter te veel zijn wanneer u voor het eerst met het dieet begint. In plaats van cardio-oefeningen met middelmatige intensiteit te doen, kunt u gedurende die tijd oefeningen met lage intensiteit proberen. Langzaam wandelen of fietsen kan een gemakkelijke en plezierige bezigheid zijn als je zo'n streng dieet volgt.
   • Lichaamsbeweging kan u ook helpen optimistisch te blijven om de moeilijke tijden van uw dieetprogramma door te komen.

5. 

   Vroeg naar bed gaan. Het is niet ongebruikelijk dat u de eerste dagen van het Atkins-dieet een beetje moe of zelfs lusteloos bent. U moet voldoende slapen om dit effect te verminderen.
   • Gewoonlijk hebben mensen elke nacht zeven tot negen uur slaap nodig. Als u niet genoeg slaap krijgt, zult u merken dat lichamelijk vermoeidheid of geestelijk slaperigheid veelvoorkomende tekenen zijn van een dieet.
   • Probeer eerder in de vroege dagen van het dieet naar bed te gaan. Als je kunt, slaap dan ook wat langer.

6. 

   Zet een steungroep op. Bij elk dieet zijn steungroepen nuttig om u aan te moedigen en te motiveren om in de goede richting te blijven.
   • Veel onderzoeken tonen aan dat, ongeacht het soort dieet, mensen met ondersteuning van vrienden of familie doorgaans beter presteren en meer afvallen dan mensen zonder steungroepen.
   • Vertel een vriend of geliefde over het Atkins-dieet en uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Vraag of ze bereid zijn om u te helpen, of zelfs geïnteresseerd zijn om met u mee te doen.
   • Bovendien heeft het Atkins-dieetprogramma een verscheidenheid aan ondersteuningsopties op hun website. U kunt op internet zoeken naar meer bronnen.

7. 

   Bouw een steungroep op. Elk dieet heeft uitdagingen. Steungroepen kunnen u motiveren en aanmoedigen om u aan het nieuwe voedingsplan te houden.
   • Vraag een vriend, familielid of collega om uw steungroep te zijn. Praat over uw nieuwe dieetprogramma en uw gewichtsdoelen op de lange termijn. Misschien zijn ze met jou op dieet.
   • Een steungroep kan u ook helpen om de mentale uitdagingen van het volgen van uw dieet te doorstaan. Als je een streng dieet volgt zoals Atkins, is elke dag een uitdaging voor jou.
   • Studies tonen aan dat mensen met steungroepen eerder geneigd zijn om langer vast te houden aan het dieet, zich aan het plan te houden en meer gewicht te verliezen dan mensen zonder steungroep.

8. 

   Schrijf een dagboek. Nieuwe dieetnotities en langetermijndoelen zijn een geweldige strategie om de incidentele problemen die zich voordoen in het dieet aan te pakken. Een dagboek bijhouden is soms net genoeg om u alert en verantwoordelijk voor uzelf te houden.
   • U kunt een pen en notitieboekje of een online dagboek-app gebruiken om een ​​dagboek bij te houden. Hoewel het niet nodig is om elke dag aantekeningen te maken, kan een dagboek u helpen al uw gedachten op papier te zetten.
   • U kunt ook een dagboek gebruiken om uw gewichtstoename bij te houden of het voedsel dat u hebt gegeten tijdens het Atkins-dieet.
   advertentie

Deel 2 van 2: Het Atkins-dieet starten

1. 

   Onderzoek goedgekeurde voedingsmiddelen en recepten. Elke keer dat u met een nieuw dieet begint, is het belangrijk om te begrijpen en precies welke voedingsmiddelen zijn toegestaan ​​en welke niet. Dit maakt het veel gemakkelijker voor u om op het dieet over te schakelen.
   • Het Atkins-dieet is een typisch koolhydraatarm dieet met vier fasen, met een specifieke lijst van toegestane voedingsmiddelen en portiegroottes voor elke fase.
   • In fase één mag je eten: volle roomkaas, olie en vet, vis en zeevruchten, gevogelte, eieren, vlees, kruiden, zetmeelvrije groenten en groene groenten (ook wel basisgroenten genoemd). ).
   • Bewaar deze voedingsmiddelen bij u thuis, zodat u alles wat u kunt eten bij het bereiden van maaltijden en snacks bij de hand heeft.

2. 

   Eet elke twee tot drie uur. Om honger te voorkomen, moet u om de paar uur eten, wat ook wordt aanbevolen in de vroege stadia van het Atkins-dieet.
   • Het Atkins-dieet beveelt drie maaltijden en twee snacks per dag aan, of vijf tot zes kleine maaltijden per dag. Vast niet langer dan drie uur.
   • Maaltijden die te lang uit elkaar liggen of snacks die worden overgeslagen, kunnen ervoor zorgen dat u meer honger krijgt en ongeautoriseerd voedsel eet omdat u te hongerig bent.
   • Bereid maaltijden en snacks van tevoren voor en heb deze altijd bij je. Dit is voor het geval je al honger hebt en het tijd is om te eten, maar er is geen eten toegestaan ​​tijdens de eerste fase.

3. 

   Eet de juiste hoeveelheid koolhydraten. Het kan zijn dat tijdens elke fase van het Atkins-dieet de hoeveelheid koolhydraten die je per dag mag eten heel specifiek is. Het is belangrijk dat u de instructies strikt opvolgt.
   • Tijdens de eerste fase van het dieet is de totale hoeveelheid koolhydraten beperkt tot 20 g per dag. Bij deze fase hoort ook een aanbeveling om niet meer dan 20 gram per dag te eten, maar zorg wel voor minimaal 18 gram.
   • Het eten van minder dan 18 g per dag versnelt het gewichtsverlies niet en betekent hoogstwaarschijnlijk dat u niet genoeg basisgroenten eet.
   • Verdeel 20 g zetmeel gelijkmatig om de hele dag door te eten. Dit kan je helpen om je gedurende de dag meer in balans te voelen. Als uw ontbijt uit alle 20 gram koolhydraten bestaat, kunt u 's middags de bijwerkingen van een koolhydraatarm dieet zien.

4. 

   Drink voldoende water. Het Atkins-dieet raadt, net als de meeste andere diëten, aan om elke dag voldoende vloeistoffen te drinken.
   • Water is essentieel voor uw algehele gezondheid, of u nu op dieet bent. Bovendien kunnen de bovengenoemde dranken helpen bij het bestrijden van misselijkheid en obstipatie, die vaak gepaard gaan met een zeer koolhydraatarm dieet.
   • Het Atkins-dieet adviseert acht dranken (elk 8 oz) vloeistoffen per dag. Het algemene advies is echter om tot 13 glazen water per dag te drinken. Dit hangt af van uw leeftijd, geslacht en activiteitenniveau.
   • U mag pas water drinken als u dorst heeft; Als u voldoende drinkt, moet uw urine aan het eind van de dag lichtgeel zijn.

5. 

   Overweeg om een ​​supplement te nemen. Dieet Atkins raadt aan om de eerste fase minimaal twee weken aan te houden of totdat u slechts 5-7 kg hoeft af te vallen om het gewenste gewicht te bereiken. Als u nog meer moet afvallen, moet u misschien overwegen om een ​​supplement te nemen.
   • Fase één van het Atkins-dieet is zeer restrictief en vermindert op veel voedselgroepen (zoals fruit, zetmeelrijke groenten en volle granen). Als u besluit om langer in deze fase te blijven, wilt u misschien een supplement nemen om tekorten aan voedingsstoffen te voorkomen.
   • Een "supplement" -vitamine is een multivitamine. Neem dagelijks één pil om dagelijks een verscheidenheid aan voedingsstoffen aan te vullen.
   • Mogelijk moet u ook 500-1.000 mg calcium per dag innemen, aangezien veel zuivelproducten beperkt zijn.
   advertentie

Advies

• Het is normaal dat u zich in de begindagen van het Atkins-dieet moe, zwak en rillend voelt. U kunt dit oplossen door veel vocht en vitamines te drinken en u te concentreren op vitamine B12 voor meer energie en verlichting van symptomen van een tekort.
• Vergeet niet om 12-15 gram plantaardige koolhydraten per dag te eten. De vezels in groenten zorgen ervoor dat je langer een vol gevoel hebt.
• Overleg altijd met uw arts voordat u met een dieetprogramma begint. U moet uw arts ook laten weten als de symptomen aanhouden of u ziek of ongemakkelijk maken.