Inhoud

• Stappen
• Advies

De angst voor de dood treft miljoenen mensen over de hele wereld. Bij sommige mensen veroorzaakt deze afkeer angst en / of obsessieve gedachten. De angst voor de dood is een algemene angst voor de dood en / of de eigen angst voor de dood, in tegenstelling tot de angst voor de doden of iets anders. Beide angsten hebben echter overeenkomsten met de angst voor vreemde of mysterieuze dingen die verband houden met de dood. Vanuit een andere hoek bekeken, is de angst voor de dood de angst om iets volkomen vreemds onder ogen te zien. Dit geldt vooral voor degenen die op de rand van de dood staan, aangezien de omringende mysteries toenemen naarmate het gevaar van de dood voor hen steeds duidelijker wordt. Om je meer op je gemak te voelen met het einde van je leven, moet je deze fobie leren kennen en leren overwinnen.

Stappen

Deel 1 van 5: Uw angsten begrijpen

1. 

   
   
   Schrijf de momenten op waarop je aan de dood denkt. Om met uw angst voor de dood om te gaan, moet u eerst bepalen hoe en in welke mate de angst uw leven beïnvloedt. Zelden zijn we ons onmiddellijk bewust van de motiverende factoren of oorzaken van angst of ongerustheid. Daarom zal het schrijven over situaties die angst oproepen een nuttig hulpmiddel zijn om dit probleem op te lossen.
   • Begin met jezelf af te vragen: "Wat was er aan de hand op het moment dat je bang begon te worden?" Om de een of andere reden is dit op het eerste gezicht een erg moeilijke vraag om te beantwoorden. Laten we beginnen met de basis. Denk terug aan de afgelopen dagen en schrijf elk detail op dat u zich kunt herinneren van doodgedachte momenten. Maak een lijst van wat u aan het doen was toen die gedachte opkwam.
   • Angst voor de dood komt veel voor. Door de menselijke geschiedenis heen zijn mensen bezorgd en in beslag genomen door gedachten over de dood en de periode van overlijden. Daar zijn veel redenen voor, waaronder leeftijd, religie, angstniveau, verlieservaring, enz. Tijdens bepaalde overgangen in je leven heb je bijvoorbeeld meer kans om bang te zijn. sterf meer dan andere keren. De angst voor de dood komt vaak voor in de hoofden van mensen wanneer ze tussen de 4 en 6 jaar, 10-12 jaar, 17-24 jaar en 35-55 jaar oud zijn. Geleerden hebben lang gefilosofeerd over het vooruitzicht van de dood. Volgens Jean-Paul Sartre, een existentialistische filosoof, is de doodsoorzaak om menselijke angst te worden, dat de dood de staat is die 'van buitenaf naar ons toekomt en ons in de wereld verandert. buiten ". Dus het proces van de dood wordt door ons gezien als een volkomen vreemd maar denkbaar (of in zekere zin onvoorstelbaar) aspect. Volgens Sartre heeft de dood het potentieel om ons levende lichaam om te vormen tot een niet-menselijk rijk, waar we voor het eerst verschijnen.

2. 

   
   
   Maak aantekeningen van momenten waarop u zich angstig of bang voelt. Schrijf vervolgens alle keren op dat je je herinnert dat je hebt besloten iets niet te doen vanwege je angst of angst. U schrijft gevallen op waarin u niet zeker weet of uw emoties iets met de dood te maken hebben of niet.

3. 

   
   
   Vergelijk uw bezorgdheid met gedachten aan de dood. Nadat je je lijst met gedachtenmomenten over de dood en tijden van angst hebt opgeschreven, zoek je naar overeenkomsten tussen de twee lijsten. U zou zich bijvoorbeeld kunnen realiseren dat u elke keer dat u een bepaald merk snoep ziet, een beetje nerveus wordt, maar u weet niet waarom. Dan merk je dat je in soortgelijke situaties aan de dood denkt. Op dit moment realiseer je je ineens dat dit een snoepmerk is dat op de begrafenis van je grootvader aan gasten werd gepresenteerd. Daarom begin je je bang te voelen elke keer dat je aan de dood in het algemeen denkt.
   • Zulke relaties tussen dingen, emoties en situaties zijn nogal vaag, en soms zelfs subtieler dan het geval was. Terwijl je schrijft, begin je je meer bewust te worden van de situaties, en dan reageer je beter op de invloed die deze tijden op je denken hebben.

4. 

   Identificeer het verband tussen angst en anticipatie. Angst is krachtig en kan van invloed zijn op alles wat je doet. Als je verder kunt kijken dan die angst, zul je ontdekken dat datgene waar je bang voor bent niet zo erg is als je denkt dat het is. Angst komt vooral voort uit een voorspelling over wat er wel of niet zal gebeuren. Dat is het gevoel als je naar de toekomst kijkt. Herinner jezelf eraan dat angst voor de dood soms erger is dan de dood zelf. Wie weet, misschien is de dood niet zo onaangenaam als je denkt.

5. 

   Wees eerlijk tegen jezelf. Wees volkomen eerlijk en zie onder ogen dat u op een dag zult sterven. Die angst zal je wegvreten totdat je eerlijk tegen jezelf bent. Het leven wordt veel kostbaarder wanneer zijn vergankelijkheid wordt gerealiseerd. Je weet dat je op een gegeven moment met de dood te maken zult krijgen, maar je hoeft niet in angst te leven.Als je eenmaal eerlijk bent tegen jezelf en klaar bent om je angst van aangezicht tot aangezicht onder ogen te zien, kun je deze angst overwinnen. advertentie

Deel 2 van 5: Geef over wat je niet kunt beheersen

1. 

   Concentreer u op wat u kunt beheersen. De reden waarom de dood in ons denken beangstigend is, omdat het het kritieke punt van het leven suggereert, en de grens in het menselijke cognitieve vermogen. Je moet leren om je te concentreren op het hebben van controle, zonder het ondenkbare te verlaten.
   • U kunt zich bijvoorbeeld zorgen maken over de mogelijkheid van een plotselinge dood door een hartaanval. Er zijn bepaalde factoren die u niet onder controle kunt houden bij hartaandoeningen, zoals familiegeschiedenis, ras en leeftijd. Je kunt jezelf dus alleen maar zenuwachtiger maken als je je de hele tijd op deze factoren concentreert. Het is beter om na te denken over controle, zoals stoppen met roken, regelmatiger sporten of goed eten. In vergelijking met oncontroleerbare factoren, brengt een ongezonde levensstijl u zelfs een hoger risico op hartaandoeningen met zich mee.

2. 

   Oriëntatie van het leven. Wanneer we door ons leven willen navigeren, hebben we vaak te maken met teleurstelling, frustratie en angst omdat dingen niet gaan zoals gepland. U moet daarom leren ontspannen en controle hebben over de resultaten die u in het leven moet bereiken. Je kunt natuurlijk nog steeds een plan maken om door je leven te navigeren, maar laat wel wat ruimte over voor de verrassingen.
   • Denk aan water dat in de rivier stroomt. Soms verandert de oever van richting en zal de waterstroom ook vertragen of versnellen. Maar uiteindelijk stroomt de rivier, en je moet de dingen uit de hand laten lopen zoals ze zijn.

3. 

   Elimineer de niet-positieve analogie. Wanneer u de toekomst probeert te raden of voor te stellen, vraagt ​​u zich vaak af: "Wat als dit zou gebeuren?" Dit is een inactieve manier van denken. Het is gemakkelijk om pessimistisch te zijn als u op deze manier over situaties nadenkt. Hoe we een gebeurtenis interpreteren, zal leiden tot hoe we erover denken. Als u zich bijvoorbeeld zorgen maakt over het feit dat u te laat op uw werk komt, is het gebruikelijk om tegen uzelf te zeggen: "Als u te laat op het werk bent, krijgt u kritiek van uw baas en raakt u uw baan kwijt." Als de drang om de resultaten te beheersen te intens is, is het negatief denken dat je op een dunne lijn zet.
   • Vervang negatief denken door positieve gedachten. Reden boven pessimistische gedachten. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: "Mijn baas wordt misschien boos als ik laat naar mijn werk ga, maar ik kan het uitleggen vanwege een verkeersopstopping. Ik zeg: blijf later op mijn werk om de vertraging in te halen."

4. 

   Neem de tijd om u zorgen te maken. Neem vijf minuten per dag de tijd om u ergens zorgen over te maken, en doe dit elke dag op hetzelfde tijdstip. Maar plan geen zorgen tijdens het slapengaan, want je wilt natuurlijk niet aan slechte dingen moeten knabbelen terwijl je rust. Als je op enig moment van de dag een zorgwekkende gedachte hebt, bewaar deze dan ook voor deze tijd.

5. 

   Daag uw angstige denken uit. Als je je constant zorgen maakt over de dood, probeer jezelf dan af te vragen wat de kans is om in een bepaalde situatie te overlijden. Lees bijvoorbeeld meer over de statistieken van dodelijke ongevallen in een vliegtuig. U zult dan merken dat uw zorgen overdreven zijn over wat er werkelijk zou kunnen gebeuren.

6. 

   Bedenk hoe andere mensen u beïnvloeden. Wanneer de zorgen van anderen je beginnen over te nemen, denk je ook meer na over de risico's die op je pad komen. Als je bijvoorbeeld een vriend (in) hebt die erg pessimistisch is over ziekte en ziekte, maakt dit je langzaamaan ook bang dat je ziek wordt. Beperk dus uw blootstelling aan de persoon, zodat dergelijke gedachten niet vaak in u opkomen.

7. 

   Probeer iets te doen dat je nog nooit eerder hebt gedaan. We vermijden vaak iets nieuws te doen of onszelf bloot te stellen aan nieuwe situaties uit angst voor wat we niet weten of begrijpen. Om te oefenen met het loslaten van de controle, kiest u een activiteit waarvan u nooit had gedacht dat u deze zou doen en bent u vastbesloten om het te proberen. Begin met het online onderzoeken van informatie. Vervolgens moet u praten met mensen die eerder aan deze activiteit hebben deelgenomen. Nadat u aan het idee gewend bent, kunt u het eens proberen voordat u zich op de lange termijn inzet.
   • Experimenteren met het leven door deel te nemen aan nieuwe activiteiten kan een geweldig hulpmiddel zijn om te leren genieten van vreugde, tegen de gewoonte in om aan de dood te denken.
   • Deze nieuwe activiteiten helpen je ook om jezelf beter te begrijpen, vooral wat je wel en niet kunt doen.

8. 

   Plan voor het levenseinde met familie en vrienden. Als het om de dood gaat, zul je merken dat het grootste deel van dit proces buiten je controle valt. We hebben geen manier om precies te weten waar en wanneer we zullen sterven, maar we kunnen ons erop voorbereiden.
   • Als u bijvoorbeeld in coma ligt, hoe lang wilt u dan dat de machine in leven blijft? Wil je het huis uit of probeer je zo lang mogelijk in het ziekenhuis te blijven?
   • In het begin zijn dergelijke kwesties moeilijk te bespreken met uw geliefde, maar het is zowel voor u als voor hen erg nuttig als deze gebeurtenis zich helaas voordoet, en u dan niet kunt spreken. je wilt. Deze discussie helpt je om je wat minder zorgen te maken over de dood.
   advertentie

Deel 3 van 5: Mediteren over het leven

1. 

   Waarom maken leven en dood deel uit van dezelfde cyclus? Begrijp dat uw leven en dood, evenals alle andere levende wezens, deel uitmaken van dezelfde cyclus. In plaats van twee totaal verschillende gebeurtenissen te zijn, gebeuren leven en dood eigenlijk tegelijkertijd. De cellen van ons lichaam vermenigvuldigen zich bijvoorbeeld voortdurend en sterven gedurende het hele leven op verschillende manieren af. Dit is hoe uw lichaam zich kan aanpassen en zich kan ontwikkelen in de wereld eromheen.

2. 

   Waarom maakt het menselijk lichaam deel uit van een complex ecosysteem? Het lichaam dient als een vruchtbaar ecosysteem voor een veelheid aan verschillende levensvormen, vooral na onze dood. Als we nog leven, herbergt ons spijsverteringssysteem miljoenen micro-organismen. Ze helpen allemaal om een ​​gezond lichaam te behouden om de immuunfunctie te ondersteunen en op een bepaalde manier complexe cognitieve processen te ondersteunen.

3. 

   Begrijp de rol van het lichaam in het geheel van alle dingen. Over het geheel genomen komen onze levens op een unieke manier samen om samenlevingen en gemeenschappen te vormen, wiens energieën en acties ons lichaam georganiseerd houden. die samenleving.
   • Je leven bestaat uit hetzelfde werkingsmechanisme en de hoeveelheid materie eromheen. Als je dit begrijpt, voel je je meer op je gemak als je aan een wereld denkt waarin je er niet bent.

4. 

   Breng tijd door in de natuur. Wandelmeditatie in de natuur, of gewoon meer tijd buiten doorbrengen in contact met andere levensvormen. Zulke activiteiten helpen je te beseffen dat je deel uitmaakt van de wereld als geheel.

5. 

   Denk aan het leven na de dood. Denk dat je na je dood ergens gelukkig zult zijn, in feite geloven veel religies hierin. Als u een religieus persoon bent, kan het goed zijn om na te denken over uw religieuze overtuigingen over het leven na de dood. advertentie

Deel 4 van 5: Enjoying Life

1. 

   Leef voluit. Waar het op neerkomt is dat je moet vermijden te veel aan de dood te denken. Zoek in plaats daarvan elke dag veel plezier en laat de kleine dingen je niet in de steek laten. Ga rond met je vrienden en probeer nieuwe sporten. Over het algemeen kun je alles doen om je gedachten van de dood af te leiden en je op het leven te concentreren.
   • Veel mensen met doodsangst hebben de neiging er elke dag aan te denken, wat betekent dat ze veel dingen willen doen in het leven. Laat de angst voorbijgaan en vraag jezelf af: "Wat is het ergste dat vandaag gaat gebeuren?" Je leeft nog steeds, dus blijf lopen en leef je leven.

2. 

   Breng tijd door met dierbaren. Leven met de mensen van wie je houdt en in ruil daarvoor samenleven met mensen die van je houden, is een geweldige tijd die je nooit zult vergeten.
   • U kunt bijvoorbeeld uitrusten in de wetenschap dat uw herinnering voor altijd na de dood zal leven als u uw kinderen en kleinkinderen kunt helpen bij het opbouwen van gelukkige herinneringen aan u terwijl u leefde.

3. 

   Schrijf een dankbaarheidsdagboek. Een dankbaarheidsdagboek is een plek waar je kunt opschrijven en erkennen wat anderen voor je hebben gedaan. Het helpt je ook om je te concentreren op de goede dingen in het leven. Denk meer aan daden van schoonheid en koester ze.
   • Om de paar dagen besteed je wat tijd aan het schrijven over een moment of gebeurtenis waar je dankbaar voor bent. Je moet diep schrijven en de vreugde ervan voelen.

4. 

   Zorg voor jezelf. Voorkom dat u in slechte situaties terechtkomt of dingen doet die uw leven in gevaar brengen. Onderneem geen ongezonde activiteiten zoals roken, drugs- en alcoholmisbruik en sms'en tijdens het autorijden. Een gezond leven leiden is een manier om het risico op overlijden te verkleinen. advertentie

Deel 5 van 5: Ondersteuning krijgen

1. 

   Bedenk of u hulp nodig heeft van een psychiater. Als de angst voor de dood te groot is, de dagelijkse activiteiten verstoort en u niet van het leven kunt genieten, kunt u het beste een psychiater zoeken voor hulp. Als je bijvoorbeeld een activiteit begint te vermijden uit angst voor de dood, dan is het misschien tijd om hulp te zoeken. Andere tekenen die erop wijzen dat u hulp nodig heeft, zijn:
   • Je hulpeloos, verward of depressief voelen door angst voor de dood
   • Ik kan haar angst niet verklaren
   • Voel je altijd langer dan 6 maanden bang voor de dood

2. 

   Hoe kan een psychiater u helpen? Ze helpen je je angst voor de dood beter te begrijpen en manieren te vinden om deze te minimaliseren en te overwinnen. Onthoud dat het omgaan met je onderbewuste angst tijd en moeite kost. Het kan even duren voordat je geduld hebt voordat je je angsten onder controle hebt, maar bij sommige mensen gaat het heel snel na slechts 8-10 behandelingen. De strategieën die vaak door therapeuten worden gebruikt, zijn:
   • Cognitieve gedragstherapie: Als je bang bent voor de dood, kunnen sommige van je denkprocessen ervoor zorgen dat je angst toeneemt. Cognitieve gedragstherapie is een methode die je dwingt om met deze gedachten om te gaan en de bijbehorende emoties te vinden. Je zegt bijvoorbeeld tegen jezelf: "Ik durf niet te vliegen omdat ik bang ben dat ik doodga als het vliegtuig valt." De deskundige moet stappen ondernemen om u te helpen beseffen dat deze gedachte onpraktisch is, misschien door uit te leggen dat vliegen eigenlijk veiliger is dan rijden. Daarna blijven ze je uitdagen om deze gedachte opnieuw samen te stellen om het realistischer te maken, zoals “Mensen vliegen elke dag en het gaat goed met hen. Ik weet zeker dat ik ook in orde ben ”.
   • Exposure-therapie: Angst voor de dood zorgt ervoor dat u bepaalde situaties, activiteiten of plaatsen wilt vermijden die angst oproepen. Blootstellingstherapie dwingt je om direct met die angst om te gaan. Tijdens de behandeling zal de specialist u vragen zich voor te stellen dat u zich in de situatie bevindt die u wilt vermijden, of de ander zal u vragen om u daadwerkelijk in de situatie te verplaatsen. Als u bijvoorbeeld vliegt uit angst voor het neerstorten van het vliegtuig, zullen ze u vragen zich in een vliegtuig voor te stellen en uw gevoelens van toen te beschrijven. Dan blijven ze een nieuwe uitdaging stellen: je vragen om echt te vliegen.
   • Gebruik medicijnen: Als de angst voor de dood te groot is en de angst is echt ernstig, kan uw therapeut u aanraden om een ​​psychiater te raadplegen voor orale medicatie. Houd er echter rekening mee dat de angstmedicatie die verband houdt met angst slechts tijdelijk is; ze kunnen de oorzaak niet wegnemen.

3. 

   Deel uw mening over de dood en uw angst voor de dood met anderen. Een angst of bezorgdheid delen met anderen is altijd een goede zaak, en soms rapporteren ze soortgelijke angsten. Ze kunnen manieren voorstellen om die stress te bestrijden.
   • Dus je moet een goede vriend zoeken om je gedachten en gevoelens over de dood te delen, en ook wanneer je je zo begon te voelen.

4. 

   Als je in de VS bent, moet je een death cafe bezoeken. Problemen met de dood en de angst voor de dood zijn soms moeilijk te bespreken zonder de juiste onderwerpen aan te pakken. U moet dus een geschikte vriendengroep vinden om over deze kwestie te vertellen. Er zijn een aantal "doodscafés" waar mensen bijeenkomen om kwesties rond de dood te bespreken. Dit zijn eigenlijk steungroepen die anderen willen helpen omgaan met hun doodsgevoelens. Samen bepalen ze de beste manier om te leven in het proces dat het levenseinde tegemoet gaat.
   • Als je er geen kunt vinden, kun je er zelf een bouwen met dit idee. Er zijn momenten dat veel mensen in uw omgeving soortgelijke zorgen hebben, maar ze hebben geen kans om dit met anderen te delen.
   advertentie

Advies

• Angst voor de dood is soms het gevolg van depressie en angst, die professionele behandeling vereisen.
• U moet niet bang zijn om een ​​behandeling met veel counselors te proberen. U moet iemand vinden die u enorm kan helpen met uw specifieke probleem en u kan helpen bij het vinden van de oplossing.
• Bouw een standvastige overtuiging op dat u uw angst voor de dood kunt overwinnen.