Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Het hebben van seks leidt waarschijnlijk tot zowel positieve als negatieve resultaten. Onervarenheid, onvoldoende kennis of eerdere seksuele problemen kunnen u erg bang maken als u zich bij een relatie aansluit. Mannen en vrouwen delen allebei bepaalde angsten, maar hebben ook hun eigen problemen. Kennis, zelfhulpstrategieën en deskundige ondersteuning zullen u helpen uw angst volledig te elimineren.

Stappen

Deel 1 van 4: Angst volledig elimineren

1. 

   Zie je angst onder ogen. Bepaal waar je bang voor bent en daag het uit en ga ermee om. Als je bang bent voor seks, moet je de oorzaken van je angst en onrust kennen. Door een specifieke angst te vinden, kun je je concentreren op het vinden van een oplossing.
   • Leun achterover en ontspan en maak een lijst van alle dingen waar je bang voor bent over seks. Misschien weet u niet hoe u het onderwerp moet benaderen, maakt u zich zorgen over het maken van een fout of voelt u zich naakt in het bijzijn van de ander.
   • Daag je angst uit door een paar mogelijke oplossingen op te noemen voor de oorzaak van je angst. Als u bijvoorbeeld niet weet hoe u dit onderwerp met anderen moet benaderen, vraag dan aan een vertrouwde vriend hoe ze het hebben gedaan of zoek iemand die gemakkelijk over het onderwerp kan praten. en imiteer hun acties. Zelfs het kijken naar een romantische film kan helpen.
   • Als u zich zorgen maakt dat u iets verkeerd gaat doen, moet u dit onderwerp onderzoeken en de methode vinden die voor uzelf het beste werkt. Voorbereiding en kennis zullen elke angst verlichten.

2. 

   
   
   Geef jezelf instructies over de menselijke anatomie en fysiologie. De structuur en functie van het menselijk lichaam wordt al eeuwenlang bestudeerd. Er is veel informatie waarnaar u kunt verwijzen als u de mannelijke of vrouwelijke anatomie geheel of gedeeltelijk niet kent.
   • Als de angst te maken heeft met het niet voldoende begrijpen van de geslachtsdelen van een vrouw of man, dan wordt het tijd dat je begeleiding nodig hebt.
   • Vrouwelijke genitaliën omvatten: de vagina is een lang buisvormig orgaan dat van de buitendeur naar de binnenste baarmoeder loopt; de baarmoeder is een dikke laag dwarsgestreepte spieren, waar de foetus zich tijdens de zwangerschap ontwikkelt; de vulva bestaat uit zichtbare uitwendige delen (inclusief schaamheuvels, vlezige plooien buiten de vagina of grote lippen, binnenplooien rond de clitoris of kleine lippen, clitoris, urinewegen, deur leiden in de vagina, bekkenbodemknop); Het erectiele weefsel aan het uiteinde van de clitoris is een extreem gevoelig orgaan.
   • Mannelijke geslachtsdelen zijn onder meer: ​​de penis is een cilindrisch lichaam dat penisweefsel bevat; de testikels zijn ronde endocriene klierorganen die zich naast een huidzak bevinden die het scrotum wordt genoemd; glans penis.
   • De vier stadia van geslachtsgemeenschap zijn: de euforie, de plateaufase, de orgasmefase en de oplossingsfase.
   • De orgasmefase vindt plaats wanneer de respons van de geslachtsorganen wordt bepaald door een stimulerende toestand in het ruggenmerg en de ervaring van een orgasme bij mannen en vrouwen anders is.
   • Als je eenmaal de basisstructuur en functies van enkele van de betrokken lichaamsdelen hebt begrepen, kun je jezelf beheersen en je angst voor seks beheersen.

3. 

   
   
   Maak een plan van aanpak. De meeste van uw angsten worden onderdrukt door een plan van aanpak te maken. Het overwinnen van angst voor seks is geen uitzondering. Bepaal uw hoofddoel en bedenk vervolgens de stappen die u moet volgen en die u met uw plan kunt volgen.
   • Maak een lijst van de dingen waar je bang voor bent. Ben je bang dat seks kan gebeuren terwijl je aan het daten bent? Dus maakt de gedachte om met iemand uit te gaan je bang? Maak je je zorgen over je knappe uiterlijk, slechte adem of te veel zweten?
   • Ga stapsgewijs om met uw angst. Als je bijvoorbeeld bang bent om met iemand uit te gaan, begin dan met een vreemde te vragen hoe laat het nu is. Ook al nodig je de ander niet uit voor een date of heb je geen seks, je zult wel de ervaring opdoen om anderen te bereiken en hen vragen te stellen. Dit is de eerste stap naar uw doel.
   • Door naar oplossingen te zoeken, kunt u uw angst verminderen. Maak een plan van aanpak waardoor je het gevoel krijgt dat je er iets aan kunt doen.

4. 

   
   
   Praktijk. Om je seksuele angst te overwinnen, moet je onderweg elke stap zetten. Onderzoek heeft aangetoond dat het nuttig kan zijn om angst te overwinnen wanneer iemand wordt geconfronteerd met een ingebeelde situatie of een dagelijkse ervaring. Het ontwikkelen van positieve levensgewoonten is een doel dat u wilt.
   • Leer jezelf te behagen. Stel vast wat jou op je gemak stelt door jezelf aan te raken, een interactie met iemand te visualiseren of gespecialiseerde sekstools te gebruiken om jezelf te provoceren.
   • Als je partner bereid is mee te doen, creëer dan een getimede ervaring van het delen van emoties, elkaars hand vasthouden, kussen, lichamelijk contact stimuleren en uiteindelijk seks hebben. Zet jezelf niet te snel te veel onder druk. Dit zal je alleen maar meer van je angst laten voelen.

5. 

   Accepteer je gevoelens eerlijk. Als je met iemand praat waar je om geeft, wees dan vriendelijk, attent en laat zien dat je emotioneel open bent. Seks hebben is een romantische ervaring, dus let goed op wanneer je het deelt en ernaar luistert.
   • Als u zich lichamelijk of geestelijk ongemakkelijk voelt, wees dan eerlijk tegen uw partner en neem voldoende tijd om weer op uw gemak te komen. Als je bijvoorbeeld haast hebt of als je lichaam zich niet lekker voelt, zeg dan: 'Je moet nu stoppen. Ik voel me erg ongemakkelijk ”.
   • Voorkom dat het te snel gebeurt. De gevolgen zullen gevaarlijk zijn. U kunt nog steeds emotioneel rechtlijnig zijn met de andere persoon en voorzichtig zijn over hoe ver u uzelf toestaat te gaan.

6. 

   Vergeet niet om plezier te hebben. Seks is opwindend voor iedereen, dus ontspan en geniet van de ervaring. Focussen op het plezier zal je afleiden en je angsten loslaten.
   • Als je een goed humeur hebt tijdens een relatie, voel je je vrij. Wees bijvoorbeeld speels, wees onschuldig en lach om jezelf. Dit zal jullie helpen om je allebei op je gemak te voelen.

Deel 2 van 4: Omgaan met de zorgen van mannen

1. 

   Ontdek uw lichamelijke gezondheid. Het menselijk lichaam is geweldig. Je lichaam is uniek en heeft verzorging nodig, zodat je je zelfverzekerd kunt voelen in je seksualiteit. Gezond eten, voldoende slaap krijgen en sporten kunnen u helpen een goede gezondheid te behouden en positief over uzelf na te denken.
   • Bepaalde drugs en alcohol hebben invloed op uw lichamelijke gezondheid. Gebruik ze niet om aanhoudende angsten weg te nemen.
   • Als u problemen heeft met het stimuleren en behouden van een erectie, neem dan contact op met een getrainde specialist om het probleem op te lossen.
   • Een erectiestoornis draagt ​​vaak bij aan een lage doorbloeding van de penis. Het eten van gezond bloedvatvoedsel en het volgen van een goed hartdieet zal de situatie helpen verbeteren. Eet een dieet dat rijk is aan groene groenten en fruit, volle granen, vezels, mager vlees en magere zuivelproducten.

2. 

   Verwachting toestaan, in de hoop vaardigheden te verbeteren. Te veel druk op uzelf uitoefenen is nadelig voor u. Als je bang bent dat je misschien niet in staat bent om in de behoeften van de ander te voorzien, dan moet je je eigen denken aanpassen.
   • Mannen hebben de neiging om met veel dingen in het leven competitief te zijn, en dit is niet altijd goed. Dit wordt een probleem als je je tijdens de seks te gestrest voelt als je je meer concentreert op "winnen" in plaats van te genieten van elkaars samenwerking. Overmatig focussen op het winnen van je tegenstander bewijst dat je uitkijkt naar een zekere mate van erkenning van externe aantrekkingskracht.
   • Leid uw gedachten door naar de dingen die u deelt tijdens het communiceren. Dit zal de focus verschuiven van zelf naar ervaring en geliefde.
   • Bekritiseer jezelf niet. Uw waarde is niet afhankelijk van de beschikbaarheid van bedden. Je bent een persoon met veel sterke punten en capaciteiten. Laat niet één aspect van je leven bepalen wie je bent.
   • Maak een lijst van uw sterke punten en hoe deze u en de mensen om u heen ten goede komen.

3. 

   Verbeter uw emotionele vocabulaire. Het kan vaak moeilijk zijn om uw gevoelens te begrijpen en deze eerlijk met iemand te delen. Frustratie kan optreden als u niet weet wat u voelt. Het kan zijn dat u zich zorgen maakt dat u iets verkeerds zegt of niet zegt wat u echt wilt uitdrukken.
   • Begin met te schrijven over hoe u zich voelt. Schrijven helpt u uw gedachten over uw angsten te ordenen en te verduidelijken hoe u zich voelt. Het artikel hoeft niet perfect te zijn. Het is belangrijk om onbewust emoties te erkennen en te verwerken.
   • Als u iets tegen uw partner wilt zeggen, oefen het dan eerst. Stel je voor dat je de ander ontmoet en een interessant gesprek met hem voert.
   • Zet jezelf niet onder druk om bevooroordeelde gedachten over je gevoelens te hebben. Je hoeft niet alles het perfecte label te geven om het te laten zijn. Misschien voel je je een beetje aarzelend, een beetje nerveus en opgewonden, en tegelijkertijd een beetje ongerust. Dit kan worden begrepen als het voelen van liefde of verliefdheid op iemand. Dat gevoel kan verwarrend zijn.

Deel 3 van 4: Omgaan met angst bij vrouwen

1. 

   Zorg ervoor dat u veilig bent. Een grote zorg van vrouwen bij het deelnemen aan seks is veiligheid. Voorzorgsmaatregelen nemen helpt de angst om lichamelijk of emotioneel gekwetst te worden te verminderen. Of je nu bang bent voor een ongewenste zwangerschap, je maagdelijkheid verliest of je ouders zullen erachter komen, door je veiligheid te garanderen, kun je alles onder controle houden.
   • U controleert uw lichaam. Blijf uit de buurt van oorzaken van controleverlies, zoals alcohol of drugs.
   • Zorg ervoor dat u zich op uw gemak voelt en klaar bent om te vertrekken.
   • Zorg er altijd voor dat iemand weet waar u zich bevindt als u weet dat u mogelijk seks met iemand heeft.
   • Voorkom zwangerschap met een anticonceptiepil. Angst voor een ongewenste zwangerschap kan u motiveren om goede keuzes te maken.

2. 

   Vergelijk jezelf niet met anderen. Concurreren met of jezelf vergelijken met anderen in een groep kan schadelijk zijn. Actief worden in seks is voor iedereen een keerpunt. Je moet de druk beheersen om iemand te plezieren of te maken zoals jij door het weg te geven.
   • Seksuele vooruitgang is een heel persoonlijk en uniek onderdeel van je leven. Het is jouw ervaring, dus je moet de controle hebben. Sta niet toe dat anderen uw beslissingen negatief beïnvloeden. Je moet leren hoe je bepaalde grenzen kunt stellen om al je angsten te overwinnen.
   • Iemand toonde bijvoorbeeld veel interesse in je en je accepteerde daten. Je genegenheid voor de ander neemt toe, maar niet zo snel als hij of zij zou willen. Je partner vertelt je: “Ik geniet echt van veel mensen en ik vind dat we op dit moment seks moeten hebben. Wanneer kunnen we seks hebben? Vind je me niet leuk? "
   • Een goed antwoord zou moeten zijn als: “Ik vind je zo leuk en ik ben blij dat de waarheid is dat we dichterbij komen. Ik waardeer het dat je altijd geduld met me hebt. De keuze om seks met je te hebben, is echter nooit wat ik wil overhaasten. Als je met iemand anders wilt daten, dan heb ik geen andere keus dan me te laten gaan. "

3. 

   Bevestig het recht om "nee" te zeggen. Verkrachting, daten of huiselijk geweld en seksuele intimidatie zijn buitengewoon ernstige problemen. Als vrouw, of wie dan ook, moet je een duidelijk begrip hebben van je bedoelingen met het oog op de mogelijkheid om seks te hebben. U kunt te allen tijde stoppen met communiceren. Als je "Nee!" Zegt en "Stop" betekent "Stop nu!"
   • Let goed op jezelf alsof je om je beste vriend geeft. Als je in een bepaalde situatie gevaar ziet, volg dan altijd je intuïtie. Voel je vrij om je plannen, gedachten en datum te wijzigen. Geloof in instinct.
   • Het is belangrijk om te onthouden dat u de persoon met wie u bent moet vertrouwen om duidelijke, nauwkeurige beslissingen te nemen.

Deel 4 van 4: Professionele hulp zoeken

1. 

   Zoek een therapeut. Als u seks vermijdt en de gedachte dat u door seks overweldigd en ten onrechte angstig of bang wordt, moet u hulp zoeken bij een therapeut. Dit kan een teken zijn van fobie in plaats van een algemene angstreactie.
   • De fysieke symptomen van fobieën zijn onder meer: ​​zweten, trillen, een licht gevoel in het hoofd en ademhalingsmoeilijkheden.Een vertrouwenspersoon kan u helpen bij het beheersen van deze symptomen en de omstandigheden waarin ze optreden.
   • Ga naar een therapeut als u in het verleden seksueel bent misbruikt, wat uw plezier in seks kan belemmeren. Door met een hulpverlener te praten en met een trauma om te gaan, kun je een positieve relatie met anderen krijgen.

2. 

   Leer enkele ontspanningstechnieken. Als we ons ontspannen, profiteren we. Door met kalme gedachten een intieme persoonlijke situatie onder ogen te zien, kan angst worden voorkomen en kan het plezier toenemen.
   • Sommige ontspanningstechnieken zijn onder meer geleide visualisatie, biofeedback en ademhalingsoefeningen. Ze zullen je helpen stress en angsten te verminderen. Gebruik deze methoden voordat u met iemand omgaat.
   • Begeleide visuele beelden omvatten het focussen op het kalmeren van alle beelden en u kunt het zelf doen of een therapeut om hulp vragen.
   • Biofeedback is een trainingsmethode die de hartslag en bloeddruk verlaagt, wat geassocieerd wordt met angst.
   • Nerveuze kalmerende ademhalingsoefeningen zijn in verband gebracht met een vecht- of vluchtreactie, wat gebeurt als je angst voelt.
   • Als je angst ervoor zorgt dat je aarzelt om tijd met iemand door te brengen in intieme, persoonlijke situaties, stop dan en neem even de tijd om te ademen en de ontspanningsvaardigheden die je hebt geleerd toe te passen.

3. 

   Daag negatief denken uit. Denken beïnvloedt emoties. Er is een neiging om de negatieve resultaten te overschatten voordat u ze ervaart, en uw vermogen om de situatie het hoofd te bieden en te beheersen te onderschatten. Deze gedachten zijn niet in balans en moeten worden uitgedaagd en opgelost.
   • Je bent bijvoorbeeld extreem angstig en bang dat je gaat overgeven terwijl je iemand kust terwijl je aan het daten bent. Daag die gedachte uit door te zeggen: “Je kunt de toekomst niet voorspellen en je hebt nog nooit op iemand gekotst. Als je zin hebt om te braken, bied dan je excuses aan en ga meteen naar de badkamer. U kunt het controleren ”.
   • Je bent sterker dan je denkt. Als je denkt dat je niet over de juiste copingvaardigheden beschikt, verbeter ze dan. Merk bijvoorbeeld op hoe u effectief omgaat met een ander soort angst in uw leven en pas soortgelijke strategieën toe. Kijk ook hoe iemand die je bewondert in moeilijke situaties komt te staan. Vraag hen om u enkele tips te geven die u kunt toepassen.
   • Praat positief tegen jezelf om je gedachten en prikkelbaarheid te verzachten. Als je bijvoorbeeld angst, onrust of verhoogde stress voelt, zeg dan tegen jezelf: 'Het gaat goed. Dit zal leuk worden. Je voelt je niet verlegen. Geniet van een leuke tijd ”.

Advies

• Aarzel niet om uw gevoelens met uw geliefde te delen. Als je iets leuk vindt dat ze doen, laat het ze dan weten.
• Wees verstandig bij het kiezen van een kussenpartner. Je moet de andere persoon vertrouwen en ervoor zorgen dat je een speciaal deel van jezelf met hem of haar wilt delen.
• Besluiteloosheid vergroot de angst. Je angst neemt af naarmate je vaker sekswerk doet.
• Bescherm uzelf tegen ongewenste zwangerschap door anticonceptiepillen te gebruiken.
• Er is moed voor nodig om met je angst om te gaan. Wees moedig en u zult de voordelen zien.
• Kies een trefwoord dat u en uw partner kunnen zeggen als een van u zich onzeker of bang voelt. Dat was je signaal om even te stoppen en te rusten.
• Ademen is het nuttigst bij alles wat met seks te maken heeft. Als u zich een beetje ongemakkelijk voelt, haal dan diep adem en probeer te ontspannen.
• Besteed tijd aan het onderzoeken van uw gevoelens voor enkele interacties in seks.
• Begin met plezier en humor, maar maak duidelijk dat je je partner niet voor de gek houdt.
• Als de reden dat u bang bent voor seksueel misbruik verkrachting of seksueel misbruik is, bespreek dit dan met uw partner voordat u intiem wordt. Als jullie allebei het probleem begrijpen, is de kans dat een van jullie gewond raakt kleiner.
• Laat uw partner het niveau van angst begrijpen. Als je echt in tranen uitbarst als je aan seks denkt, of als je duizelig wordt, praat dan van tevoren met je partner, zodat hij voorzichtig kan zijn.
• Voel je niet schuldig als je geen seks wilt hebben. Als de andere persoon echt bij je wil zijn, zullen ze je wensen respecteren.

Waarschuwing

• Als je partner je niet eens probeert te troosten als je moeite hebt met iets waar je bang voor bent, dan verdienen ze het niet om in je leven te zijn.
• Laat nooit iemand roddelen, de schuld geven, onder druk zetten, dwingen of je opdracht geven om seks te hebben als je er niet bij betrokken wilt zijn.
• De angst voor seksueel misbruik is anders dan geobsedeerd zijn, en de obsessie is een serieuzer probleem. U kunt beide met een specialist bespreken.
• Het onvermogen om een ​​erectie te stimuleren en te behouden, kan een teken zijn van een ernstiger gezondheidsprobleem. Zoek dit probleem met een medisch gezondheidsadviseur.
• Onveilige seks kan leiden tot ongewenste zwangerschappen, seksueel overdraagbare aandoeningen en zelfs de dood. Als u niet bereid bent om verantwoordelijk te zijn voor deze risico's, moet u een condoom vermijden en gebruiken.
• Een 100% betrouwbare dosis anticonceptiepillen is om zich te onthouden van seks.