Inhoud

• Stappen
• Advies

Uw lage zelfrespect heeft invloed op alle aspecten van uw leven. Het maakt het moeilijk om je gelukkig en gelukkig te voelen. U kunt uw minderwaardigheidscomplex overwinnen als u echt uw best doet. Het zal niet van de ene op de andere dag succesvol zijn, het zal veel tijd en moeite kosten, maar de resultaten die u krijgt, zullen het zeer waard zijn.

Stappen

Deel 1 van 6: Verbeter uw zelfvertrouwen

1. 

   Identificeer gedachten, gevoelens, fysieke tekenen en gedragingen die verband houden met uw lage zelfrespect. Veel mensen verwarren deze gedachten, gedragingen en gevoelens als persoonlijkheidskenmerken. Negatieve gedachten zijn echter compleet anders dan uw ware persoonlijkheid. Dit soort gedachten, gevoelens, fysieke tekenen en gedrag zijn als "symptomen" van een minderwaardigheidscomplex.
   • Als u die symptomen herkent, kunt u erachter komen welke gedachten, gevoelens en gedragingen u moet veranderen.

2. 

   
   
   Luister naar je innerlijke stem. Als de volgende gedachten gebeuren, is het alsof je de stem in je hoofd kunt horen. Deze gedachten verschijnen vaak onbewust, bijna als een reflex.
   • Ik ben te zwak / niet slim genoeg / niet slim genoeg.
   • Ik hoop dat ze niet denken dat ik dom ben.
   • Ik ben te dik / mager / oud / jong / etc.
   • Allemaal mijn schuld.
   • Ik denk dat ik de klus perfect moet afmaken.
   • De baas bevalt zijn rapport niet. Ik was zeker een kind dat volledig faalde op het werk.
   • Waarom nieuwe mensen ontmoeten? Ze mogen me tenslotte niet.

3. 

   
   
   Bepaal hoe u over uzelf denkt. Emoties zijn, net als gedachten, vaak geworteld in innerlijke stemmen, die niet echt de werkelijkheid weerspiegelen.
   • Ik schaam me enorm als mijn baas mijn rapport niet leuk vindt.
   • Ik ben ontzettend boos op mezelf omdat mijn baas mijn rapport niet leuk vindt.
   • Ik ben erg gefrustreerd omdat mijn baas mij bekritiseerde. Hij hield nooit van wat hij deed.
   • Ik voel angst / paniek als ik met vreemden ben, omdat ze misschien nadenken over hoe dik ik ben.
   • Ik ben niet sterk genoeg om te concurreren, dus ik zal het niet proberen.
   • Ik maak me bijna altijd zorgen.

4. 

   
   
   Het zoeken naar fysieke tekenen houdt verband met een gebrek aan vertrouwen. Hier zijn enkele van de symptomen die bewijzen dat u zelfbewust bent.
   • Ik kan amper slapen.
   • Ik lijk altijd moe.
   • Mijn lichaam is altijd gespannen.
   • Als ik een vreemde ontmoet (of als ik me in een ongemakkelijke situatie bevind):
     • Ik zweet als een douche.
     • De hele kamer draaide.
     • Ik kan niet ademen.
     • Mijn gezicht is rood.
     • Ik voelde mijn hart uit mijn borst springen.

5. 

   Evalueer uw gedrag om te zien of uw lage gevoel van eigenwaarde uw leven beïnvloedt. Als u merkt dat ten minste een van de volgende gedragingen voor u geldt, heeft uw zelfrespect waarschijnlijk een grotere invloed op uw leven dan u misschien denkt.
   • Ik hang niet rond / ik hou er niet van om mensen te ontmoeten.
   • Ik heb moeite om een ​​beslissing te nemen.
   • Ik voel me ongemakkelijk bij het uiten van mijn gedachten of meningen.
   • Ik denk niet dat ik me een nieuwe baan kan veroorloven, zelfs niet als ik promotie krijg.
   • Ik raak snel van streek.
   • Ik heb veel ruzie met mensen.
   • Ik verdedigde en schreeuwde tegen mijn eigen familie.
   • Mijn vriendin noemt me altijd "Kat" en ik vind het helemaal niet leuk, maar ik ben bang dat als ik het zeg, ze geen vrienden meer met me zal zijn.
   • Ik ben te verlegen om seks te hebben.
   • Ik heb seks, zelfs als ik dat niet wil.
   • Alles wat ik doe, moet perfect zijn.
   • Ik eet nog steeds, zelfs als ik vol ben.
   • Ik kan niet meer dan één maaltijd per dag eten of ik zal zwaarlijvig zijn.

6. 

   Identificeer uw negatieve gedachten. Of je het je nu realiseert of niet, je gedachten zitten gevangen in een cirkel van minderwaardigheid. Om u beter te voelen, moet u bepalen wanneer dergelijke gedachten zullen opkomen en u erdoorheen werken. Er zijn een paar typische negatieve gedachten waarmee u vertrouwd kunt raken, dus als u er enkele tegenkomt, kunt u proberen ze te elimineren.

7. 

   Wees geen zeur, gebrul of vloek. Stel je voor dat je een "vriend" bij je hebt die je constant uitscheldt. Hij of zij vervloekt je erg, zegt dat alles wat je doet niet klopt, je krijgt nooit iets en je bent helemaal niet aardig. Heeft dat je kapotgemaakt?

8. 

   Vermijd een persoon te zijn die alles aantrekt. Zulke mensen maken vaak een fout, die ze maken als ze de dingen niet doen zoals ze zouden moeten, of als ze iets ongunstigs doen en hun hele leven veralgemenen.
   • Als iemand bijvoorbeeld per ongeluk op de kuil is gestapt, heeft ze misschien gedacht: "Waarom overkomt mij zoiets altijd? Ik moet vervloekt zijn. Ik heb nooit geluk gehad. beide ".

9. 

   Weersta de wens om jezelf met anderen te vergelijken. Vergelijkende mensen hebben vaak het gevoel dat dat nooit genoeg is, omdat ze zichzelf constant met anderen vergelijken en geloven dat iedereen om hen heen beter is dan zij.
   • Een vergelijker zou bijvoorbeeld zeggen: "Kijk. Mijn buurman heeft een pick-up. Ik zal er nooit een kunnen betalen. Ik ben een loser. verliezen".

10. 

    Vermijd de stemmen die u een pessimist maken. Pessimisten doen vaak uitspraken over hun hele leven op basis van slechts één incident.
    • Pessimisten denken misschien: "Ik heb een B in plaats van een A. Nu zal ik nooit een baan vinden."

11. 

    Onthoud dat u niet iemand bent die de gedachten van mensen kan lezen. Zulke mensen gaan er vaak van uit dat mensen slecht over hen denken. In feite weten we echt niet wat andere mensen denken.
    • Gedachtenlezers hebben de neiging om aannames te doen over de gedachten van anderen of waarom iemand iets doet, en ze denken altijd op een negatieve manier: "De andere persoon kijkt Ik staar. Hij moet denken dat hij een freak is.

12. 

    Zet je in om negatieve gedachten te elimineren. Met alle negatieve gedachten die je in je hoofd hebt, is het geen verrassing dat je zo'n gebrek aan zelfvertrouwen hebt. Als je merkt dat je negatieve gedachten hebt, ga daar dan tegenin. Dat kost tijd en moeite, want het veranderen van een gewoonte is niet eenvoudig. Het in kleine stapjes nemen zal erg nuttig zijn.
    • Het is veel gemakkelijker om kleine stapjes te zetten en er een gewoonte van te maken aardig voor jezelf te zijn door positief te denken.

13. 

    Maak onderscheid tussen mening en realiteit. Soms is het moeilijk om te onderscheiden wat een mening is en wat een realiteit is. Vaak zijn hun geheime gedachten allemaal meningen, ook al geloven we nog steeds dat het waar is.
    • De waarheid valt niet te ontkennen, zoals "ik ben tweeëntwintig jaar oud". U heeft een geboorteakte om het te bewijzen.
    • Het standpunt is niet onweerlegbaar, zoals "ik ben dom".
    • Dit kan volledig worden weerlegd. Sommige mensen denken dat het niet mogelijk is en ze zullen bewijzen wanneer ze zich stom voelen, zoals "Ik ben stom, toen ik 8 was, viel ik van het podium".Als men echter over deze ervaringen leert, kan men iets nieuws leren, zoals:
      • Als een volwassene verantwoordelijk is voor het toezicht op het project, moet die persoon rekening houden met uw veiligheid.
      • Niemand ter wereld is perfect en iedereen zal fouten maken. Zelfs Einstein gaf toe dat hij soms in de war raakt. Dit toont aan dat niemand echt dom is, alleen maar omdat ze een fout maken. Omdat genieën ook fouten maken. Niet een of twee keer, maar vaak.
    • Zelfs als je negatieve zelfondersteuning hebt meegemaakt, heb je goede ervaringen gehad met het nemen van de juiste beslissingen en slimme dingen.
    advertentie

Deel 2 van 6: Journaling gebruiken om het vertrouwen te vergroten

1. 

   Begin met een dagboek over uw lage zelfrespect. Nu je enkele van de redenen kent waarom je een laag zelfbeeld hebt, en je negatieve gedachten ervoor zorgen dat ze blijven bestaan, kun je beginnen met het proces om je overtuigingen over jezelf te veranderen. Dit proces zal gemakkelijker zijn op de computer, u kunt dingen herschikken zodat ze zinvol worden zonder opnieuw te hoeven beginnen. Een Excel-spreadsheetsjabloon is een geweldige manier om uw gedachten te ordenen en geeft u voldoende ruimte om te experimenteren.

2. 

   Vind snel negatieve gedachten. Let een paar dagen op negatieve gedachten. U kunt naar uw notitieblok schrijven, tekst maken op uw computer of iPad. Houd eventuele negatieve gedachten bij waarvan je je realiseert dat ze voor jezelf zijn. Als je ze niet kunt categoriseren, is dat oké. Schrijf al die negatieve gedachten gewoon op.
   • Een van de items op de lijst, "Ik zal falen als ik probeer schrijver te worden", zou verband houden met de gedachte "Waarom zou ik me druk maken? Hoe dan ook, niemand vindt het leuk. Maar er is niets speciaals aan. Ze zijn allemaal geschreven door andere mensen. "

3. 

   Sorteer de lijst. Noem de kolom "Negatieve gedachten". Schrijf ze op in aflopende volgorde, van de dingen die je het meest van streek maken tot de dingen waar je je het minst druk om voelt. Als je merkt dat verschillende soorten denken overeenkomsten vertonen, plaats ze dan in een groep.
   • De gedachte "Ik zal falen als ik probeer schrijver te worden" staat bijvoorbeeld bovenaan de lijst. Alle relevante negatieve gedachten kunnen worden opgenomen, maar de hoofdopvatting zal dienen als titel voor dit soort gedachten.

4. 

   Zoek de bron van elke negatieve gedachte. Maak een kolom naast de negatieve gedachte en noem deze "Herinneringen / ervaringen met betrekking tot deze gedachte". Iemand of een ervaring kan in je opkomen. Schrijf het op. Zo niet, laat het dan leeg. Als je begrijpt wat je hebt meegemaakt, zul je begrijpen waarom je je zo voelde.
   • Bijvoorbeeld: "Mijn vader zei dat het me niet zal lukken als ik probeer schrijver te worden."
   • Onthoud dat als u zich herinnert dat iemand u een negatieve opmerking heeft gegeven, dit niet waar is! Dat is hun mening, en u zult een manier kunnen vinden om het te weerleggen.
   • Opmerking: als deze stap zo frustrerend is dat u het moeilijk vindt om de hele dag of week normaal te functioneren, of het voor u bijna onmogelijk maakt om door te gaan, stop dan en zoek hulp. van de expert.

5. 

   Identificeer de emoties die bij elke gedachte betrokken zijn. Schrijf in de volgende kolom, getiteld 'Hoe ik me voel over deze gedachte', alle gevoelens op die je in verband met de negatieve gedachte zou kunnen voelen. Dit zal je helpen beseffen dat je gedachten je emoties beïnvloeden.
   • Bijvoorbeeld: "Ik wil het opgeven."

6. 

   Bepaal hoe u zich gedraagt. Noem het in de volgende kolom "Wat ik doe als ik zo denk en voel". Probeer vervolgens een recente gebeurtenis te bedenken die u zou kunnen helpen inzien hoe u zich gedraagt. Word je stil? Ben je aan het schreeuwen? Huil je? Vermijd je oogcontact te maken met andere mensen? Dit zal u helpen te zien hoe nauw uw gedachten en gevoelens verband houden met uw daden.
   • Bijvoorbeeld: "Als ik schrijfwedstrijden en uitnodigingen zie, negeer ik ze, ook al wil ik liever schrijver worden dan wat dan ook."

7. 

   Pas je gedachten aan. Dit is het moment om negatieve gedachten en ervaringen met positieve te bestrijden, het zal je helpen beseffen dat negatieve gedachten je alleen maar tegenhouden en dat je moet stoppen met geloven in de negatieve gedachten die je hebt. voor jezelf.

8. 

   Bestrijd de negativiteit. Voeg een kolom toe aan je agenda, noem deze "Reality check". Schrijf in deze kolom een ​​sterkte, een goede ervaring, een pluspunt of iets positiefs op dat je negatieve overtuigingen bestrijdt. Als je iets vindt om het tegen te gaan, zullen je negatieve overtuigingen geen waarde of invloed meer hebben in je leven. De gedachte die u vroeger als een onvoorwaardelijke wet beschouwde, zou niet langer werken.
   • Bijvoorbeeld: “Ik heb 5 gedichten gepubliceerd, over de hele wereld! Ha! Zien! Ik heb ook 4 artikelen uitgebracht. Dat klopt helemaal niet. Ik zal niet falen. Ik ben er al in geslaagd! "

9. 

   Implementeer positieve actieplannen. In de laatste kolom kun je wat je weet in actie schrijven "Wat ik nu ga doen". Geef voor deze column zoveel mogelijk ideeën over wat u van plan bent vanaf nu te doen.
   • Bijvoorbeeld: “Ik zal alles doen wat ik kan om ervoor te zorgen dat ik slaag. Ik ga terug naar school voor mijn masterdiploma. Ik zal ontdekken waar ik artikelen kan schrijven en publiceren, en ik zal niet opgeven totdat ik de gewenste resultaten heb behaald. Ik ga op zoek naar een schrijfbaan. Ik zal deelnemen aan wedstrijden. Ik zal niet stoppen totdat ik win. "

10. 

    Concentreer u op de positieve aspecten van uzelf. Reserveer een gedeelte in je dagboek (of een nieuwe kaart in een spreadsheet) om de positieve dingen over jezelf op te schrijven. Schrijf of maak een lijst van uw positieve eigenschappen. Alles wat goed voelt over jezelf en je helpt te waarderen wie je bent, wat je hebt bereikt en hoe ver je bent gekomen, kan op deze pagina worden geschreven. U kunt ervoor kiezen om u te concentreren op enkele of alle van de volgende zaken:
    • Uw prestaties (in dag, week, maand, jaar).
      • Dit jaar heb ik het bedrijf zeven miljoen dollar bespaard.
      • Elke dag breng ik tijd door met mijn kinderen.
      • Ik heb geleerd mijn eigen stress te beheersen, dus ik voel me bijna elke dag gelukkig.
      • Ik heb een prijs gewonnen.
      • Vandaag glimlachte ik naar iemand die ik niet kende, ook al was het niet gemakkelijk voor mij.
    • Uw persoonlijkheid en sterke punten.
      • Ik ben een levendig persoon.
      • Mijn complimenten zijn gemakkelijk te horen.
      • Ik kan goed luisteren.
      • Ik weet echt hoe ik de mensen van wie ik hou zich speciaal moet laten voelen.
    • Jouw uiterlijk
      • Mijn favoriete eigenschappen van mezelf zijn oogkleur, platte tanden, glanzend haar, en als ik mijn favoriete kleur (blauw) draag, voel ik me geweldig.
      • Ik heb een vriendelijk gezicht en glimlach, iedereen voelt zich op zijn gemak om met me te praten.
      • Iemand vertelde me vandaag dat ik er prachtig uitzie!

11. 

    Identificeer de gebieden waarop u wilt verbeteren. Bepalen wat u wilt verbeteren zonder te veel aandacht te besteden aan uw sterke en zwakke punten, is buitengewoon belangrijk. Geloven dat we zwak of incompetent zijn, is in zekere zin een andere valkuil van onze eigenwaarde. Helaas hebben we allemaal nog steeds deze zelfspot.
    • Denk niet langer aan uw tekortkomingen en denk in plaats daarvan na over gebieden waar u zich wilt verbeteren, en alleen omdat het veranderen ervan u een goed gevoel geeft.
    • Het stellen van doelen voor verandering gaat niet alleen over het corrigeren van je fouten, maar over het doen van dingen waardoor je productiever wordt in het leven en een gezonde relatie hebt waardoor je je beter voelt. zelfverzekerder en gelukkiger.

12. 

    Schrijf gebieden op waar u zich wilt verbeteren. Maak in het dagboek een nieuw tabblad aan op uw tablet of voeg een papieren dagboekpagina toe en noem deze "Gebieden die ik wil verbeteren". Schrijf het dan eronder op - "Omdat het zal zijn. helpen ik Blij zijn".
    • Enkele voorbeelden van verbeteringsdoelen die niet te veel op gebreken zijn gericht, zijn: Ik wil ...
      • Beheer stress effectiever
      • Probeer uw papierwerk te organiseren
      • Probeer meer ontmoedigd te zijn
      • Vergeet niet om één keer per dag iets te doen waar ik echt van hou zijn niet voel me er schuldig over.
      • Verbeter uw opvoedingsvaardigheden
    advertentie

Deel 3 van 6: Je relaties veranderen

1. 

   Wees bij positieve mensen. Als je negatieve gedachten in je hoofd hebt, hebben de mensen om je heen misschien dezelfde negatieve gedachten over jou, inclusief goede vrienden en familie. Terwijl u werkt aan het verbeteren van uw zelfvertrouwen, moet u, indien mogelijk, het contact beperken met mensen die regelmatig negatieve dingen tegen u zeggen, of dit nu naaste mensen zijn of uw collega's.
   • Laten we zeggen dat elke negatieve verklaring van andere mensen 5 kg weegt. Als elk negatief ding 5 kg weegt en je bent omringd door mensen die je altijd verlagen, zal het uiteindelijk steeds moeilijker worden om jezelf weer tot leven te wekken.
   • Door jezelf te bevrijden van de last van luisteren en het onderhouden van relaties met negatieve mensen, zul je je lichter voelen omdat je niet de last hoeft te dragen van negatieve opmerkingen, oordelen of een gebrek aan goede wil. om u met respect van hen te behandelen.

2. 

   Assertiever. Door assertiever te worden, kunt u uw zelfvertrouwen vergroten. Assertiviteit helpt anderen om je met respect te behandelen, wat je zelfvertrouwen zal vergroten. Kortom, assertiviteit helpt voorkomen dat slecht gedrag door anderen wordt beïnvloed en helpt u ook om gezond te communiceren met de mensen om u heen. Er zijn een paar verschillende strategieën die u kunt gebruiken om assertiviteit te oefenen:

3. 

   Gebruik het woord "ik" in plaats van "jij". In plaats van te zeggen: "Je hebt gisteravond niet de vuilnis buiten gezet", kun je zeggen: "Ik voel me behoorlijk geïrriteerd dat beloftes niet worden nagekomen."
   • De eerste uitspraak kan als kritiek worden gezien en maakt de luisteraar defensiever. De tweede stelling gaat over het delen van je gevoelens en de ander laten weten dat je je zo voelde door wat hij deed.

4. 

   Luister en wees bereid een compromis te sluiten. Denk emotioneel aan de persoon met wie je praat en wees bereid om tot een overeenkomst te komen die beide partijen zal plezieren.
   • Als je vriend je bijvoorbeeld vraagt ​​om boodschappen met hem te doen, kun je zeggen: "Ik kan nu niet gaan, ik heb les. Maar als ik terug ben, kan ik je meenemen. is dat goed? "

5. 

   Consistent maar niet agressief. Je kunt expliciet nee zeggen, je kunt opkomen voor je rechten zonder te schreeuwen of toe te geven. Als u problemen ondervindt bij het bereiken van een algemene overeenkomst, raadt de website van Psychology Tools u aan om de "Split Minutes" -methode te gebruiken, zodat u het kalendergebaar kunt behouden. de toon en toon zijn gemakkelijk te horen.
   • Als uw plaatselijke supermarkt u bijvoorbeeld een stuk vlees verkoopt dat niet vers is en geen retourzending accepteert, kunt u zeggen "Ik begrijp het. Maar ik wil toch een terugbetaling." Als je na een paar pogingen nog steeds geen resultaat krijgt, kun je zeggen: "Als je geen terugbetaling wilt, is het jouw beslissing. Ik bel het ministerie van Volksgezondheid, ook al wil ik dat niet. moeten dit doen. Welke manier is gemakkelijker voor beide partijen? "

6. 

   Persoonlijke geslachtsbenaming. Het is uw verantwoordelijkheid om ervoor te zorgen dat uw dierbaren, vrienden, kennissen en vrienden u behandelen zoals u dat wilt. Sommige gedragingen van anderen kunnen een direct effect hebben op uw zelfvertrouwen als u er lang genoeg naar luistert.
   • Als u bijvoorbeeld besluit dat u niet wilt dat anderen u bellen met een aanstootgevende bijnaam, kunt u hen laten weten dat u het niet leuk vindt en u zult handelen als ze niet stoppen: "Ik vind het niet leuk. je noemt me Short Legs. Ik word er van streek van. Ik zou je erg dankbaar zijn als je kon stoppen. '
   • Als de beledigingen nog steeds niet stoppen, onderneem dan actie en praat met iemand met autoriteit die kan helpen. Als je werkt, dien dan een rechtszaak over intimidatie in. Als je een student bent, vertel het dan aan je ouder, leraar of directeur. Als het je vriend is, realiseren ze zich misschien niet dat hun acties je van streek hebben gemaakt. Laat ze weten hoe je je voelt.
   advertentie

Deel 4 van 6: Verbeteringen in levensstijl

1. 

   Maak tijd voor jezelf, ook al word je ouder. Veel ouders verwaarlozen zichzelf vaak bij de zorg voor hun kinderen. De wens om zich op uw kinderen te concentreren voor de best mogelijke groeiomgeving is volkomen normaal. Als u zich echter niet langer concentreert en uzelf negeert, kan dit een negatief effect hebben op het type ouder waarop u zich wilt richten.
   • Ouders zijn de leerkrachten van hun kinderen. Om ervoor te zorgen dat docenten hun taken effectief kunnen uitvoeren, moeten ze over verschillende expertisegebieden beschikken. Bovendien kunnen uw persoonlijke gewoonten van invloed zijn op uw kinderen, zowel goede als slechte gewoonten.
   • Ervoor kiezen om voor jezelf te zorgen, kost slechts een paar minuten per dag, niet alleen om je zelfvertrouwen te vergroten, maar ook om een ​​rolmodel te zijn dat je kinderen kunnen volgen.
   • Als je geen kinderen hebt, zorgt het zorgen voor jezelf ervoor dat je je beter voelt en het is de moeite waard.

2. 

   Kies gezond voedsel. Het eten van gezond voedsel kan in eerste instantie enige planning vergen als u van plan bent een hele levensstijl te veranderen. Dit kan er echter voor zorgen dat drukke en onder druk staande mensen zich ontmoedigd voelen.
   • In plaats van een lijst bij te houden van wat u eet of zou moeten eten, kiest u bij elke maaltijd gezonde voeding.
   • Vermijd voedingsmiddelen zoals snoep, cake, cake en gebak, omdat ze hoofdpijn kunnen veroorzaken, geen voedingsstoffen bevatten, ziekten kunnen veroorzaken en het aantal calorieën verhogen.

3. 

   Eet veel fruit, groenten, mager vlees en bonen. Zie ze als een bron van essentiële energie en voedingsstoffen voor uw lichaam, die u zullen helpen bij het werk en voor uw kinderen te zorgen, uw lichaam tegen ziekten te beschermen en uw leven te verlengen zodat u meer kunt hebben. tijd met familie.

4. 

   Probeer een uitgebalanceerd dieet te bereiken. Een uitgebalanceerd dieet levert de voedingsstoffen die u nodig heeft om u gezonder en gelukkiger te houden. Hier zijn een paar algemene richtlijnen voor wat je moet eten:
   • 1 portie fruit of groente per keer. Groene groenten en fruit leveren ook eiwitten, koolhydraten en vezels.
   • 1 portie magere eiwitten per maaltijd (bonen, mager vlees, magere zuivelproducten). Bonen en magere zuivelproducten zorgen voor koolhydraten.
   • 2 porties koolhydraten per dag (zoete aardappelen en hele haver worden over het algemeen minder verwerkt en zijn beter dan tarwezaden)
   • Een klein beetje gezonde vetten, zoals olijfolie, koolzaadolie, avocado en noten, levert zowel koolhydraten als gezonde vetten op.

5. 

   Betekenis van uw voedselkeuzes. Neem bij elke maaltijd de tijd en vraag uzelf af waarom u schadelijk voedsel in uw lichaam wilt opnemen.
   • Enkele van de meest voorkomende redenen om geen gezond dieet te volgen zijn:
     • Er zijn niet veel voedzame voedingsmiddelen te koop.
     • Op dit moment heb ik honger en heb ik geen tijd om een ​​gezonde maaltijd te koken.
     • Gewoon omdat ik het leuk vind.
   • Het plannen van een klein winkelplan kan dit helpen voorkomen:
     • Koop kant-en-klare groenten, zoals sla en wortels, om een ​​snelle salade te maken.
     • Koop amandelen of zonnebloempitten voor een snelle boost in voedingsvezels / eiwitten / vetten.Je kunt ze met salades eten voor extra variatie.
     • Er kan een verscheidenheid aan fruit worden gedragen, zoals bananen en appels.

6. 

   Stop met hunkeren naar snoep. Dit lijkt misschien voor sommige mensen onmogelijk. We zullen niet alleen verliefd worden op snoep omdat ze ons humeur helpen troosten (zoals moeders chocoladekoekjes), maar als ons lichaam eenmaal gewend raakt aan een ongezond voedingspatroon, Bewerkte voedingsmiddelen zoals witte suiker kunnen grote schade aanrichten aan de hormonen in uw lichaam, en u zult de hunkering naar zoetigheid niet kunnen weerstaan. Wanneer je het verlangen naar zoetigheid probeert te onderdrukken, kan dit ervoor zorgen dat ze het gevoel hebben dat ze geen controle hebben over wat we eten en het zal het vertrouwen schaden. Als je constant naar snoep snakt, zijn hier een paar manieren om je ervan te ontdoen:
   • Zin in zoetigheid in de ochtend? Vervang cakes, suikerhoudende ontbijtgranen en koffiekoeken door havermoutpap met stevia, kaneel, fruit en melk. Als je niet van haver houdt (sommige mensen houden niet van gepureerd voedsel), kun je in plaats daarvan bruine rijst proberen.
   • Heb je 's middags wat lekkers nodig? Probeer dadels en noten.
   • Een dessert na het eten nodig? Probeer twee sneetjes pure chocolade (kies de minste suiker) en pindakaas. Een beetje zoeter nodig? Smelt de chocolade, meng met pindakaas en voeg een scheutje agave of stevia toe. Nog steeds niet lief genoeg? Je kunt een klein beetje rozijnen erdoor mengen. Voeg een beetje geraspte kokos toe om het gerecht nog lekkerder te maken.

7. 

   Wees lichamelijk actief. De tijd nemen om naar de sportschool te gaan, lijkt onmogelijk voor drukke ouders. Geen probleem. U hoeft niet naar het fitnesscentrum om fit te blijven. Je hoeft er niet uit te zien als Atlas om meer energie te hebben, je goed te voelen, ziekte te weerstaan ​​en aan de eisen van een druk leven te voldoen. Er zijn actieve gewoonten die u slechts minder dan 10 minuten kosten. Je kunt het elke dag doen omdat het niet al te veel moeite kost. Hier zijn een paar voorbeelden van effectieve oefenprogramma's:
   • Dagelijkse training gratis app: dit is een app die beschikbaar is op iTunes. https://itunes.apple.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8
   • Chatelaine Ten Minute Fitness-app: dit is een van de best verkochte apps ter wereld op iTunes. https://itunes.apple.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8
   • De 7 Min Workout-website: deze site biedt u eenvoudige oefeningen en een timer voor uw 7 minuten training. Het is erg snel, dus je hebt niet eens de tijd om het aantal minuten te bepalen. Bovendien biedt het ook een maaltijd van 7 minuten als u uw volledige naam en e-mailadres invoert. http://www.7-min.com/
   • Waarschuwing: deze oefeningen zijn vrij kort, maar nog steeds behoorlijk zwaar. Het is dus het beste om uw arts te raadplegen als u een speciale medische aandoening heeft of als u ouder bent dan 40 jaar.

8. 

   Kleed u naar behoren. Het klinkt misschien een beetje raar, maar je tanden poetsen, douchen, je haar doen, je comfortabel aankleden en een manicure en lichaamsverzorging in het algemeen kunnen je zelfvertrouwen helpen vergroten.
   • Als je je gelukkig voelt en je look wilt behouden, weet dan dat je heerlijk ruikt dankzij je favoriete parfum of dat je haar zacht is, of dat je ogen groener lijken omdat je het draagt. een chique groen overhemd kan je meer zelfvertrouwen geven.
   advertentie

Deel 5 van 6: De juiste deskundige hulp zoeken

1. Zoek professionele hulp om u te helpen uw zelfvertrouwen op te bouwen. Als u problemen met zelfvertrouwen heeft of snel resultaten wilt zien, overweeg dan om een ​​professional te raadplegen. Het is aangetoond dat effectieve counseling een significant effect heeft op meer vertrouwen.
   • U kunt ook hulp nodig hebben als u zich tijdens het dagboekproces realiseert dat er problemen zijn die u niet onder ogen kunt zien, of als u ze probeert op te lossen, het lang duurt voordat het op komst is. om uw normale leven te verstoren als u erover schrijft.
   • En als u psychische problemen heeft, zoals depressie, angst of andere stoornissen, kan dit uw zelfvertrouwen aantasten. Behandeling voor een psychische aandoening kan uw kwaliteit van leven verbeteren.
2. Probeer cognitieve gedragstherapie. Het is aangetoond dat cognitieve gedragspsychotherapie (CGT) effectief is bij het verbeteren van het vertrouwen. CGT-therapie helpt automatisch om met negatieve gedachten om te gaan. Deze gedachten zijn gedachten die bijna reflexief opkomen wanneer ze worden geconfronteerd met een bepaalde situatie in het leven.
   • Als een persoon die geen zelfvertrouwen heeft, bijvoorbeeld examens moet nakijken, kan hij of zij zeggen: "Ik weet niet waarom ik gestoord zou moeten worden. Hoe dan ook, ik krijg geen A".
   • Bij het gebruik van CGT-therapie werkt een therapeut, net als een counselor of psycholoog, samen met de cliënt om dergelijke overtuigingen automatisch te veranderen. De adviseur kan voorstellen om de hypothese van een cliënt te testen - dat wil zeggen dat ze zullen falen, hoe hard ze ook proberen te studeren.
   • Counselors kunnen cliënten helpen om met tijd en druk om te gaan en de academische vooruitgang te volgen totdat hij of zij de test aflegt.
   • Andere methoden die bij CGT-therapie worden gebruikt, zijn onder meer ontspanningsmethoden (ademhalingsoefeningen), visualisatie (psychologische herhaling) en verkenning van ervaringen uit de kindertijd om de bronnen van negatieve gedachten te identificeren. . Dit zal het "terugval" gebrek aan vertrouwen helpen voorkomen.
   • CGT-therapie is geschikt voor mensen zonder complexe problemen. Bovendien is CGT-therapie alleen geschikt voor het behandelen van bepaalde aandoeningen zoals depressie en angst.
   • CGT-therapie kan voor sommigen te rigoureus zijn.
3. Zoek psychodynamische therapie. Met psychodynamische therapie worden behandelplannen afgestemd op elke persoon en zijn individuele behoeften. Tijdens een psychodynamische sessie mag de cliënt alle problemen onderzoeken die zich die dag voordoen. De expert helpt cliënten gedrag, gedachten en gevoelens te vinden die verband houden met dat probleem. Problemen en gebeurtenissen uit de kindertijd worden vaak onderzocht om klanten te helpen weten hoe invloedrijk hun huidige beperkingen en beperkingen zijn.
   • Voor mensen die een complex probleem hebben of een persoonlijk plan willen dat is afgestemd op hun behoeften, kan psychodynamische therapie geschikter zijn dan CGT-therapie.
   • Psychodynamische therapie is een effectieve methode die kan worden gebruikt voor verschillende aandoeningen bij verschillende cliënten en een verscheidenheid aan problemen.
   advertentie

Deel 6 van 6: Bepaal uw minderwaardigheidscomplex

1. Begrijp een laag zelfbeeld. Kortom, vertrouwen is hoe we over onszelf denken. Vertrouwen betekent dat we houden van en accepteren wie we werkelijk zijn en dat we ons bijna altijd tevreden voelen met iedereen. Eigenwaarde betekent dat we niet blij zijn met wie we zijn.
   • Het Centrum voor Klinische Interventie beschrijft mensen met een laag zelfbeeld als "persoonlijke, simpele, negatieve gedachten over zichzelf. Ze zien deze gedachten vaak als feiten over mensen en hun waarden".
2. Evalueer uw eigen vertrouwensniveau. Weten dat je geen vertrouwen hebt, is de eerste stap om die mentale gewoonte te verbeteren en te overwinnen. Misschien heb je een laag zelfbeeld als je geneigd bent het volgende te doen:
   • Bekritiseer altijd jezelf.
   • Denk negatief over jezelf
   • Vergelijk jezelf altijd met vrienden of familie en voel je jaloers omdat je denkt dat ze beter zijn dan jij.
   • Beledig uzelf en anderen met woorden.
   • Geef jezelf altijd de schuld, bekritiseer of geef jezelf de schuld.
   • Denk dat als je iets gedaan krijgt, het allemaal gewoon geluk is.
   • Denk dat alles jouw schuld is, ook al is het dat echt niet.
   • Denk dat als iemand je complimenten geeft, die persoon niet eerlijk is.
3. Ken de mogelijke effecten van een gebrek aan vertrouwen. Gebrek aan zelfvertrouwen heeft niet alleen invloed op uw emotionele toestand op een bepaald moment, maar kan ook een blijvend effect hebben op uw leven.Als u de effecten van een gebrek aan zelfvertrouwen begrijpt, kan dit u motiveren om uw huidige vooruitzichten te verbeteren. Een laag zelfbeeld kan leiden tot:
   • Accepteer gewelddadige relaties omdat ze vinden dat ze het verdienen of niet beter worden behandeld.
   • Anderen pesten of mishandelen.
   • Bang om een ​​doel te stellen of te dromen omdat ze denken dat ze het niet kunnen bereiken.
   • Word een perfectionist om uw tekortkomingen goed te maken.
   • Het voelt altijd onnatuurlijk om in de buurt van anderen te zijn, te druk bezig om te kijken of te denken dat mensen slecht over hen denken.
   • Voortdurend op zoek naar signalen dat anderen ze niet leuk vinden of slecht over ze denken.
   • Dat betekent dat ze een mislukking zijn.
   • Voel je minder onder druk.
   • Negeer persoonlijke hygiëne of doe ongezonde activiteiten zoals veel alcohol drinken, sigaretten roken of zelfmoord plegen.
4. Identificeer de oorzaak van uw gebrek aan vertrouwen. Meestal komt een laag zelfbeeld voort uit gebeurtenissen van buitenaf. Het begint wanneer niet aan onze behoeften wordt voldaan, negatief reageert van anderen of denkt dat er een negatieve gebeurtenis heeft plaatsgevonden vanwege onze fout.
   • Een kind kan zichzelf bijvoorbeeld de schuld geven omdat zijn ouders gescheiden zijn of een ouder voelt zich niet in staat om zijn kind te helpen met zijn gevoelens om te gaan.
   • Kinderen die in armoede worden grootgebracht en kinderen van etnische minderheden lopen vaak een groot risico op een gebrek aan vertrouwen.
5. Begrijp de vertrouwenscirkel. Wanneer kinderen (of volwassenen) zich beginnen af ​​te vragen wie ze zijn, iemand anders, of levensgebeurtenissen die negatieve emoties kunnen versterken, kan dit negatieve overtuigingen versterken. en leiden tot een laag zelfbeeld. Hier zijn drie voorbeelden van vertrouwensringen:
   • Een kind hoort iemand hem stom noemen als hij een fout maakt. Sindsdien gelooft hij dat hij elke keer dat hij een fout maakt, dwaas is. Of het gelooft dat het stom is, alleen maar omdat het een fout heeft gemaakt.
   • Een kind krijgt geen steun of lof van zijn ouders. Hij begint te geloven dat hij niet mooi of geweldig is, of de lof verdient omdat zijn ouders hem niet eens vertrouwen.
   • Een persoon hoort voortdurend beledigende woorden vanwege zijn huidskleur. Gaandeweg gelooft hij dat hij niet zal kunnen slagen in een samenleving die hem niet accepteert.
6. Onthoud hoe je ouders je hebben behandeld. Ouders zijn de mensen die de grootste invloed hebben op iemands zelfvertrouwen. De opvattingen van kinderen over zichzelf worden meestal gevormd met de hulp van hun ouders. Er is een ander soort gedrag van ouders waardoor hun kinderen inferieur kunnen worden.
   • Als kinderen opgroeien in een vijandige omgeving, zonder emotionele steun, voelen ze meestal een gebrek aan zelfvertrouwen.
   • Als kinderen en volwassenen emotionele steun hebben, wordt in hun emotionele behoeften voorzien. Mentale steun kan op verschillende manieren worden uitgedrukt, zoals door te zeggen "ik hou van je" of "ik ben erg trots op je"; help kinderen om met hun emoties om te gaan en er gewoon voor hen te zijn.
   • Emotionele behoeften zijn echte behoeften die iedereen heeft naarmate ze ouder worden, samen met fysieke (eten en drinken) en mentale behoeften (leren, problemen oplossen en onderwijs). Aandacht voor zowel emotionele als fysieke en mentale behoeften zal uw kind helpen zich geaccepteerd en gerespecteerd te voelen.
7. Herken elke schaamte in je leven. Schaamte is een educatief hulpmiddel dat het gedrag van kinderen helpt beheersen. Het komt bijvoorbeeld steeds vaker voor om kinderen in het openbaar in verlegenheid te brengen op sociale media. Dit gebeurt wanneer iemand, zoals een verzorger, ouder, leraar of iemand anders met autoriteit of iemand van dezelfde leeftijd, je het gevoel geeft dat je een slecht persoon bent die zich niet heeft gedragen. toestemming of fout.
   • Als je bijvoorbeeld op tijd naar je werk gaat, geeft je baas je een gevoel van schaamte als hij zegt: "Je bent geen betrouwbaar persoon", in plaats van "Je moet eerder naar je werk gaan. kantooruren eerder, zodat u, mocht er iets gebeuren, nog tijd over heeft.
   • Hoewel schaamte sociaal wordt geaccepteerd, is het in feite misbruik en komt het vaak voor bij ander misbruik dat schaamte veroorzaakt. De auteur Beverly Engel vertelt bijvoorbeeld dat haar moeder haar in het bijzijn van haar buren sloeg en haar strafte door haar publiekelijk uit te schelden omdat ze een fout had gemaakt. Gebeurtenissen als deze geven je een gevoel van schaamte.
8. Identificeer misbruik in relaties uit het verleden. Misbruikrelaties zijn vaak de oorzaak van een gebrek aan vertrouwen. Handelingen zoals uitschelden, gezichtsverlies, controle, schreeuwen of kritiek kunnen iemands manier van denken over zichzelf beïnvloeden. Geleidelijk aan, als deze acties keer op keer worden herhaald, zal het slachtoffer die negatieve meningen waarschijnlijk geloven.
   • Misbruikrelaties kunnen ook volwassenen treffen. Onze volwassen relaties zijn vaak een weerspiegeling van onze jeugdrelaties. Acties die in het verleden zijn gevormd, beïnvloeden onze verwachtingen van toekomstige relaties.
9. Identificeer voorbeelden van slechte prestaties in het verleden. Wanneer mensen consequent slecht presteren op het gebied van huiswerk, op school of op het werk, kan dit leiden tot een gebrek aan zelfvertrouwen. Onderzoek van de afgelopen decennia heeft aangetoond dat er een verband bestaat tussen slechte academische prestaties en een laag zelfbeeld.
   • Dit is helemaal niet verwonderlijk, school maakt deel uit van ons leven, maakt deel uit van onze kindertijd en onze groeiende jaren.
10. Begrijp de impact van levensgebeurtenissen op uw zelfvertrouwen. Gebeurtenissen in het leven - zelfs dingen waar de mens geen controle over heeft - hebben vaak een negatief effect op het zelfvertrouwen. Baanverlies, financiële problemen, uiteenvallen, fysieke en psychische problemen, chronische ziekte en handicap zijn verschillende situaties die stress kunnen veroorzaken en kunnen leiden tot verlies van zelfvertrouwen.
    • Echtscheiding, traumatische gebeurtenissen, zoals auto-ongelukken, arbeidsongevallen, slachtoffer worden van een aanslag of het vertrek van een familielid of goede vriend kunnen ook het vertrouwen aantasten.
    • De financiële en levensdruk in de stagnatie van de economische regio kan ook van invloed zijn op het gevoel van eigenwaarde.
11. Evalueer uw eigen ervaringen met sociale erkenning. Het is aangetoond dat de erkenning of afwijzing van een ervaring door de samenleving het zelfvertrouwen van een persoon aantast. Dit is aangetoond in een onderzoek waarin werklozen en werklozen worden vergeleken, maar ook andere effecten, zoals sociale ziekte (zoals alcoholisme, psychische problemen), zijn aangetoond. is dat het vertrouwen beïnvloedt.
12. Weet dat uw mening over uw uiterlijk verband houdt met uw zelfvertrouwen. Uiterlijk kan iemands zelfvertrouwen beïnvloeden. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat iedereen een gemeenschappelijk concept van schoonheid heeft. Hoewel deze opvattingen vaak door cultuur worden beïnvloed, is er een sociaal geaccepteerde kijk op schoonheid.
    • Als iemand veel kritiek of complimenten krijgt voor zijn uiterlijk, kan dit zijn eigenwaarde aantasten.
    • Onderzoek heeft aangetoond dat wanneer mensen hun uiterlijk beoordelen, ze vaak negatief denken en niet echt hun ware mening weerspiegelen. Met andere woorden: de meeste mensen zijn te streng in hun uiterlijk.
13. Identificeer gevallen van pesten in het verleden. Door veelvuldige pesterijen is pesten een belangrijke oorzaak van gebrek aan vertrouwen. Dit kan zowel mensen die gepest worden als mensen die gepest worden, treffen.
    • Gepeste slachtoffers leven vaak met herinneringen aan jarenlang gepest worden. Ze schamen zich vaak om gepest en aangevallen te worden.
    • Pestkoppen zijn vaak vrij zelfbewust en hebben meer het gevoel dat ze de controle hebben als ze anderen slecht behandelen.
    • Veel pestkoppen zijn het slachtoffer van mishandeling of worden alleen in hun eigen huis achtergelaten. Om weer een gevoel van controle te krijgen, pesten ze anderen.
    advertentie

Advies

• Doe elke dag een goede daad met iemand of iets zonder een reactie te verwachten. Het kan van alles zijn, van het voeren van een zwerfhond tot het helpen van een vreemdeling die de weg kwijt is. Als u zich nuttig voelt voor anderen, zal uw zelfvertrouwen toenemen.
• Als je niet van schrijven houdt, hoeft je dagboek niet in een gewoon dagboek te staan: je kunt de artistieke kant van jezelf gebruiken om te kleuren, tekenen of collage te maken.
• Onthoud dat zelfverzekerd zijn niet hetzelfde is als jezelf door het roze prisma zien. Zelfvertrouwen is het herkennen van de positieve aspecten van jezelf, het behouden van vaardigheden op gebieden van je leven en jezelf die je wilt verbeteren.
• De gemakkelijke manier om gezond te eten, is door het om de paar uur te eten. Als je zo doorgaat, wordt het een gewoonte, eet slechts één maaltijd per keer.