Inhoud

• Stappen

Falen overwinnen is op zoek gaan naar een nieuwe start in jezelf. Ten eerste moet u het gevoel van mislukking overwinnen. Als je een project, een relatie of een doel mislukt, kun je je uitgeput voelen, maar als je je teleurstelling toegeeft en je fouten accepteert, kun je verder gaan. Optimistisch zijn over uw realiteit zal u helpen een nieuw plan te formuleren zonder uw mislukking te vergeten. Onthoud dat het langetermijndoel herstel is: aanpassingsvermogen en overleving. Elke mislukking is een kans om sterker en wijzer te worden.

Stappen

Deel 1 van 3: Voel je teleurstelling grondig

1. 

   Voel de emoties. Als je je verslagen voelt, zul je zelfbeschuldiging, teleurstelling en wanhoop moeten overwinnen. Het onderdrukken van gevoelens van lijden kan uw gezondheid, relaties en toekomstig succes schaden. Besteed aandacht aan elke emotie. Neem de tijd om ze een naam te geven, of het nu gaat om woede, verveling, angst of schaamte. Dit zal u helpen er voorbij te komen zonder uzelf of anderen te beïnvloeden.
   • Neem de tijd om uw emoties te verwerken. Als je je teleurstelling probeert te overwinnen of los te laten voordat je je ware gevoelens begrijpt, kan het zijn dat je haast hebt.
   • Het onderdrukken van pijn kan uw gezondheid beïnvloeden, zoals chronische pijn, slaapgebrek en zelfs een hartaanval.

2. 

   
   
   Accepteer wat er is gebeurd. Nadat je je geschokt en gefrustreerd hebt gevoeld, moet je accepteren wat er is gebeurd. Het kan moeilijk zijn om verder te gaan als je jezelf of anderen de schuld geeft, of net doet alsof er niets is gebeurd. Schrijf en denk na over wat er is gebeurd, de oorzaken en de resultaten van beide. Schrijf gewoon de feiten op, geef niet de schuld, oordeel of rechtvaardig. U kunt een dagboek of een brief aan uzelf schrijven.
   • Als schrijven niet de juiste uitdrukking is, kun je iemand vinden om mee te praten. Een vertrouwde vriend, familielid of vertrouwenspersoon kan je helpen om over de ontkenning heen te komen.
   • Probeer de mening te krijgen van mensen die erbij betrokken zijn, maar niet emotioneel betrokken zijn bij wat er net is gebeurd. Een vriend zag bijvoorbeeld al snel tekenen van een breuk in je relatie.
   • Als u ontkenning niet kunt overwinnen - u weigert bijvoorbeeld te bespreken of erachter te komen wat er is gebeurd, of u wilt niet nadenken over dingen die u had kunnen verbeteren, of negeert de gevolgen - Ontdek wat je tegenhoudt. Waar ben je bang voor als je over deze mislukking leert? Je voelt je misschien een slechte ouder omdat je kind drugs gebruikt, en in plaats van het probleem onder ogen te zien, ontken je het en geef je hem geld om 'kleren' te kopen, zelfs als je weet dat ze het geld zullen gebruiken om medicijnen te kopen.
   • Herken irrationele of buitensporige angsten. Bent u bang dat uw falen uw intelligentie en capaciteiten in twijfel zal trekken? Stel je je voor dat je de enige bent die dit meemaakt en dat je wordt beoordeeld? Bent u bang dat mensen teleurgesteld zullen zijn en niet meer van u zullen houden als u niet slaagt?
   • Evalueer de resultaten van het wel of niet ondernemen van actie. Wat bereikt u met actie? Wat zou erger worden als u niets deed? Je voelt dat de relatie is mislukt, en om de pijn van het verbreken te vermijden, weiger je de fouten in de relatie te daten of te herzien. Als u geen actie onderneemt, voorkomt u afwijzing of het pijnlijke gevoel van uit elkaar gaan. Maar je mist ook het plezier en de warmte van het daten, en misschien mis je een geweldige relatie.
   advertentie

Deel 2 van 3: Falen doordenken

1. 

   
   
   Oefen met het op een positieve manier herschikken van dingen. Positief zijn is in elke situatie optimisme vinden, zelfs in een mislukking. Observeer de situatie waarin u zich een mislukking voelt en zie verschillende manieren om dit te beschrijven. "Mislukking" is een subjectieve term. In plaats van te zeggen "Ik heb geen baan gevonden", kun je zeggen "Ik heb nog geen baan gevonden" of "De zoektijd voor werk is langer dan ik dacht". Probeer de fout niet te rechtvaardigen, bevestig het zonder oordeel, zoek het beste.
   • Een andere manier om de situatie te herschikken, is erachter te komen waarom u niet succesvol was, en die informatie vervolgens de volgende keer dat u vertrekt te gebruiken. De enige manier om een ​​effectieve manier te vinden, is door een manier te vinden zijn niet effectief.
   • Falen geeft je de kans om te leren totdat je het goed doet.
   • Atleten, wetenschappers of succesvolle mensen moeten allemaal vaak proberen en falen, maar ze zetten vol totdat ze hun doelen hebben bereikt. Michael Jordan werd op de middelbare school afgezet bij het basketbalteam, maar hij trainde hard en werd een van de beste atleten aller tijden.
   • Probeer een gevoel voor humor te gebruiken om jezelf aan te moedigen als je teleurgesteld bent: "Nou, ik heb nog geen baan gevonden, maar nu schrijf ik een geweldig cv." Humor in de situatie zien, een stap terug doen en dingen zien.
   • Humor is de sleutel tot herstel: glimlachen naar jezelf helpt je om je grootste uitdaging te overwinnen.

2. 

   
   
   Identificeer negatieve gedachten. Als je faalt, heb je de neiging jezelf te verslaan of zelfs bij naam te noemen. Leer algemene negatieve gedachten te herkennen, zodat u ze kunt loslaten. Deze gedachten kunnen zijn: aan alles of niets denken ("Ik heb het de eerste keer geweldig gedaan of moet ik opgeven"); serieuze zaak ("Dat is verschrikkelijk. Ik kan niet opstaan"); of label jezelf negatief ("Ik ben een mislukkeling, imitator.").
   • Als deze gedachten bij je opkomen, moet je er achterdochtig naar zijn. Ze komen van de negatieve kant, de kritische kant. Vraag uzelf af "Is dit waar?" Zoek bewijs ter ondersteuning van of verdediging tegen dergelijke beschuldigingen.
   • Schrijf affirmaties op tegen negatieve gedachten. Als je jezelf als een mislukkeling blijft beschouwen, schrijf dan "Ik kan" op een plakbriefje en plak het in de spiegel. Spreek hardop tegen jezelf en je kunt beginnen met het veranderen van je negatieve gedachten.

3. 

   Stop met het herhalen van fouten. Je merkt dat je niet in staat bent om te stoppen met nadenken over wat er is gebeurd, keer op keer in je hoofd? Dit is herhalen, in plaats van inzicht te geven in wat er is gebeurd of hoe het kan worden verbeterd, versterkt het alleen je negatieve gevoelens.
   • Houd een dagboek bij om je obsessieve gedachten los te laten.Door je gedachten op papier te schrijven, kun je herhaling en angst kwijtraken.
   • In plaats van uit te leggen, zou je jezelf moeten afvragen "Ok, wat heb ik deze keer geleerd?" Je hebt misschien geleerd dat je 30 minuten eerder op je afspraak moet zijn om te voorkomen dat je wordt geïnterviewd.
   • Oefen mindfulness-meditatie om jezelf terug te brengen naar de realiteit. Mindfulness-meditatie helpt je om je geen zorgen meer te maken over wat er in het verleden is gebeurd en je te concentreren op het huidige moment, je kunt jezelf afvragen: vandaag Wat kan ik anders doen?
   advertentie

Deel 3 van 3: Restauratie

1. 

   Zoek de oorzaak van de storing op. Wat is er gebeurd om dingen verkeerd te doen? Kunt u dat stoppen? Denk na over mogelijke oplossingen die u zou kunnen hebben. Zijn uw verwachtingen echt? Bespreek uw wensen met uw partner of groepgenoot om erachter te komen hoe realistisch het is.
   • Als u niet verder komt, vraag dan om een ​​gesprek met uw leidinggevende om de kwestie te bespreken. Wacht tot je het verleden en je teleurstelling hebt overwonnen. Denk na over de redenen voor de mislukking en kijk naar toekomstige vooruitgang.
   • Als je geen baan vindt die je leuk vindt, probeer dan de online profielen te lezen van mensen die hem krijgen. Hebben ze een andere opleidingsachtergrond dan jij? Jarenlange ervaring? Zijn ze op een ander moment bij het personeel gekomen?
   • Als je niet verliefd wordt, vraag jezelf dan af of je de ander buitensporig onder druk zet of verwachtingen oplegt. Begrijp je hun gevoelens? Steun je hun project en hun vriendschap?

2. 

   Stel realistische doelen. Nadat je de oorzaak van je mislukkingen in het verleden hebt gevonden, ga je door met het stellen van meer realistische doelen voor de toekomst. Wat wil je nu? Hoe handelt u om succesvol te zijn? Evalueer de realiteit van uw nieuwe doel met iemand die u vertrouwt.
   • Als je bijvoorbeeld net halverwege bent en in 5 minuten 1 km wilt hardlopen, ben je waarschijnlijk te ambitieus. Probeer een doel te stellen om in de volgende race sneller te rennen. Als je de laatste keer 10 minuten 1 km hebt gelopen, probeer dan deze keer 8 minuten te rennen. Oefen regelmatig.
   • Als het uw vorige doel was om de roman tegen het einde van het jaar te publiceren, stel dan dit keer een doel dat gemakkelijker te bereiken is. Het nieuwe doel zou kunnen zijn om feedback te krijgen op het manuscript. Meld u aan voor seminars over het bewerken van nieuwe boeken of huur een freelance redacteur / schrijfinstructeur in.

3. 

   Oefen psychologische contrasten. Breng een evenwicht tussen positief denken en realistische planning door mentale contrasten te oefenen. Visualiseer eerst dat het gewenste doel soepel wordt bereikt. Laat uzelf een paar minuten lang het algehele succes visualiseren. Stel je vervolgens de obstakels voor die je kunt tegenkomen. Door de obstakels op weg naar het bereiken van uw doel te visualiseren, kunt u zich energieker voelen en kunt u eerder problemen oplossen. Als het doel niet klopt, kunt u met deze oefening de intentie loslaten en u concentreren op het verstandigere doel.
   • Het herkennen van de obstakels tussen jou en je doel is geen negatief en ongezond denken. Mentale contrastoefeningen zullen u helpen om te leren niet vast te houden aan moeilijke of onmogelijke doelen.

4. 

   Verander je aanpak. Kom met een idee en kies het meest betrouwbare idee. Gebruik mentaal contrast om de oplossing in gedachten te testen. Vraagt ​​u zich af of u de middelen heeft om een ​​nieuw plan te maken? Welke nieuwe problemen zullen er ontstaan? Hoe ga je ermee om? Hoe organiseer je jezelf voordat je begint?
   • Voorkom dat u dezelfde fout herhaalt. De nieuwe aanpak mag niet gepaard gaan met strategieën die de oorzaak kunnen zijn van de eerdere mislukking.
   • Plan B. Zelfs de beste aanpak kan mislukken door onvoorziene gebeurtenissen. Zorg ervoor dat u aan boord komt met een solide back-upplan.

5. 

   Probeer het nog eens. Met nieuwe doelen worden nieuwe plannen opgesteld om ze te bereiken. Neem de tijd om na te denken over het proces wanneer de stappen beginnen te werken. U kunt uw aanpak volledig veranderen. Je leert zoals je doet, en het natuurlijke deel van het proces is het aanpassen van je aanpak. Of je nu je doel haalt of het opnieuw moet proberen, je bereikt een hoger niveau van veerkracht. advertentie