Inhoud

• Stappen

Frustratie is een onvermijdelijk onderdeel van het leven. Mensen ervaren soms persoonlijke en professionele mislukkingen. Omgaan met gevoelens van frustratie is essentieel voor persoonlijk succes en geluk.U moet een copingstrategie ontwikkelen als u tegenvallende resultaten krijgt. Ga daarna door met het verfijnen van je waarneming en ga vooruit.

Stappen

Methode 1 van 3: Tegenover het heden

1. 

   Emotionele ervaringen. Na de teleurstellende gebeurtenis is het belangrijk dat u de vrijheid heeft om uw emoties te ervaren. Als u met problemen in uw leven omgaat, moet u uw emotionele reactie erkennen, zelfs als deze pijnlijk of moeilijk is.
   • Zelfs als u zich ongemakkelijk voelt omdat het resultaat teleurstellend is, laat het dan voelen. Emotionele reacties zijn belangrijke instrumenten om met teleurstellingen om te gaan. Emoties geven je inzicht in wat een gebeurtenis voor jou betekent.
   • In het begin kunnen uw gevoelens negatief zijn. U bent misschien boos, verdrietig, teleurgesteld en ontmoedigd. Sta jezelf toe deze gevoelens volledig te ervaren, maar herinner jezelf eraan dat ze tijdelijk zijn. Probeer uw gedachten niet te analyseren. Laat ze gewoon zelf beginnen en erken ze stilletjes in gedachten. Het is ook handig om gedachten te benoemen zodra ze verschijnen. Denk bijvoorbeeld bij jezelf na: "Op dit moment voel ik me boos. Op dit moment voel ik me bang."

2. 

   
   
   Gun uzelf de tijd om te rouwen. Het is niet normaal om te verwachten dat u direct herstelt van een teleurstelling. U moet de tijd nemen om te rouwen om wat er is gebeurd, zodat u met uw teleurstelling kunt omgaan.
   • Het is normaal om spijt te hebben na een teleurstelling. Er zal een onaangename kloof ontstaan ​​tussen wat je wilt laten gebeuren en wat de werkelijkheid is. Het is belangrijk dat u dit erkent.
   • Probeer uw gevoelens in een dagboek op te schrijven. Veel mensen merken bij het overwinnen van tegenslagen, zoals opbreken of het verliezen van een baan, dat ze sneller herstellen van negatieve emoties dan wanneer ze ze rechtstreeks onder ogen zien door ze op te schrijven. Neem 5 tot 10 minuten de tijd om comfortabel over uw gevoelens te schrijven.
   • Je gevoelens en gedachten hoeven niet te kloppen als je rouwt. Misschien zie je de dingen op een duidelijke zwart-wit manier. Maar vergeet niet dat wanneer u met emoties wordt geconfronteerd, ze geen objectieve analyse van de situatie zijn. Denk eraan dat uw emoties normaal zijn, maar herinner uzelf eraan dat uw emotionele reactie niet bepaalt wie u bent.

3. 

   
   
   Wees lief voor jezelf. Veel mensen hebben de neiging streng voor zichzelf te zijn als ze met teleurstelling omgaan. Het is belangrijk om na afwijzing aardig voor jezelf te zijn. Probeer jezelf uit de cyclus van zelfbeschuldiging en zelfhaat te halen.
   • Als een relatie bijvoorbeeld niet meer werkt, is je eerste instinct misschien jezelf de schuld geven. Als u een baan weigert, kunt u besluiten dat het uw schuld was. Eigenlijk passen twee mensen soms gewoon niet bij elkaar in een relatie. Soms is het misschien gewoon omdat u niet voldoet aan de behoeften van uw bedrijf, ook al bent u gekwalificeerd en bekwaam.
   • Na de teleurstellende gebeurtenis is het belangrijk om geen zelfspot te hebben. Probeer aardig voor jezelf te zijn. Je moet de situatie objectief evalueren en manieren vinden om jezelf te veranderen en te verbeteren. Doe het echter met vriendelijkheid in plaats van een hard oordeel. Herinner jezelf eraan dat falen jou niet definieert en dat je fouten mag maken.

4. 

   
   
   Uitgedrukt. Uw emoties begraven na een teleurstelling is slecht voor uw gezondheid. Zoek een sympathieke vriend of familielid en praat met hem over je gevoelens. Kies iemand die goed is in luisteren en niet oordeelt. Benadruk dat je niet om advies vraagt, maar gewoon probeert je emoties te verwerken. advertentie

Methode 2 van 3: Perceptie reconstrueren

1. 

   Denk niet aan teleurstelling. Mensen hebben van nature de neiging om negatieve levensgebeurtenissen te zien als een resultaat van hun persoonlijke tekortkomingen. Je denkt dat je collega's niet met je willen uitgaan omdat je een aantal tekortkomingen hebt. Je denkt dat het tijdschrift je korte verhaal heeft afgewezen omdat je slecht hebt geschreven. Eigenlijk zijn er veel verschillende factoren die van invloed zijn op elke situatie.
   • Veel succes komt voort uit geluk. Er zijn maar een paar dingen die u in een bepaalde situatie kunt controleren. Zelfs als je alles goed doet, gaat er iets mis. Jezelf de schuld geven beperkt je perceptie. Als je merkt dat je je frustratie personaliseert, herinner jezelf er dan aan dat je niet alle factoren kent die bij de situatie betrokken zijn. Het helpt om tegen jezelf te zeggen of om bij jezelf te denken: "Ik weet het niet. Ik weet het niet".
   • U bent bijvoorbeeld teleurgesteld dat uw neef u op het laatste moment niet heeft bezocht. Je eerste instinct kan zijn om jezelf af te vragen of je iets hebt gedaan of gezegd dat haar van streek maakte. Het moet echter duidelijk zijn dat uw neef 2 banen heeft op ongeveer 322 km van de stad, ze heeft een vriend, heeft een sociaal leven en neemt deel aan de gemeenschap. Er zijn veel factoren die haar ervan kunnen weerhouden u te bezoeken. Als ze geen duidelijke reden geeft voor de gemiste afspraak, weet je niet waarom dit niet is gebeurd volgens je wensen. Neem even de tijd om alle andere relevante factoren te overwegen en herinner jezelf eraan dat deze teleurstelling waarschijnlijk niet persoonlijk op jou gericht is.

2. 

   Herziening van de regels. Mensen stellen zichzelf vaak een aantal innerlijke regels op. Denk bijvoorbeeld aan een lijst met criteria waaraan moet worden voldaan om u tevreden, gelukkig en succesvol te voelen. Hoewel dit een goed idee is om een ​​idee te krijgen van wat je wilt in het leven, is de situatie soms ongunstig en heb je er geen controle over. Evalueer onmiddellijk na frustratie de normen voor uzelf en kijk of ze realistisch zijn of niet.
   • Wat denk je dat je nodig hebt om gelukkig te zijn? Heb je een baan, een vol sociaal leven en een minnaar nodig om je tevreden te voelen? In feite is het misschien niet nodig om al deze factoren onder controle te houden. Als je denkt dat je aan een bepaalde norm moet voldoen om je gelukkig te voelen, reageer je misschien harder op teleurstelling.
   • Mensen stellen vaak normen die ze niet kunnen beheersen als maatstaf voor geluk en vervulling. Je kunt het hebben van een vriend of vriendin bijvoorbeeld zien als een maatstaf voor persoonlijk succes. Emoties zijn echter moeilijk te beheersen. Je kunt jezelf niet dwingen om de juiste mensen te ontmoeten.
   • Probeer een aantal normen los te laten. Accepteer dat je meestal onder het ideaal leeft. Probeer normen voor uw persoonlijk geluk te creëren die u kunt beheersen. Zeg bijvoorbeeld: "Ik ben blij als ik mijn best doe".

3. 

   Overweeg uw verwachtingen. Bedenk wat u verwacht voor een bepaalde situatie. U kunt voor uzelf of in elke situatie enkele onrealistische doelen of normen stellen. Dit kan gemakkelijk tot teleurstelling leiden.
   • Misschien houdt u veel zeer hoge normen voor uzelf. Je hoopt op een bepaalde leeftijd een droombaan te hebben of een gezond en actief sociaal leven te hebben direct nadat je naar een nieuwe stad bent verhuisd. Misschien heb je ook onrealistische verwachtingen. Je vindt dat je vrienden niet te laat naar de film moeten komen, ook al is het maar voor een paar minuten. Je vindt dat je partner altijd weekendnachten met je moet doorbrengen, zelfs als hij / zij plannen heeft met vrienden. Pauzeer en kijk of uw wensen voor de situatie ook echt realistisch zijn.
   • Pas de verwachtingen aan om met teleurstelling om te gaan. Stel dat u teleurgesteld bent dat uw vriend 5 minuten te laat was met het kijken naar de film vanwege een verkeersopstopping. Neem een ​​pauze en bekijk de situatie objectiever. In feite hebben we geen controle over de acties van anderen. Als je een positief sociaal leven wilt hebben, zullen mensen van tijd tot tijd te laat komen. De volgende keer dat je een film kijkt, is het riskant om te accepteren dat je te laat komt, maar het hoeft geen belemmering te zijn om plezier te hebben.

4. 

   Probeer optimistisch te zijn. Als er een bijzonder frustrerende teleurstelling is geweest, kan optimistisch worden een uitdaging zijn. Het is echter belangrijk om optimistisch te zijn bij tegenvallende resultaten. Dit kan je helpen toe te geven dat falen niet alles is, er een eind aan maakt en je vooruit kunt helpen.
   • Probeer nieuwe kansen te vinden voor de situatie in kwestie. Probeer het ook als een leerervaring te zien.Wat kan uit ervaring worden geleerd? Wat kun je de volgende keer verbeteren? Het leven is een proces van vooruitgang, verandering en aanpassing op basis van ervaring. Frustratie zal je helpen groeien.
   • Onthoud dat slechte momenten niet betekenen dat je een slecht leven hebt. U kunt uw kansen om ervoor te zorgen dat het beter wordt, vergroten door van het negatieve te leren. U bent bijvoorbeeld afgewezen voor een baan vanwege een gebrek aan specifieke ervaring. Je kunt dit zien als een kans om door te gaan met het opbouwen van je cv. Vind vrijwilligerswerk, freelance werk en start uw eigen projecten, zoals het ontwikkelen van een blogsite die betrekking heeft op uw branche. Misschien krijg je over drie maanden een betere baan, met een hoger salaris. Hoewel het missen van je eerste baan al een teleurstelling is, zul je nooit meer moeite doen om jezelf te verbeteren als die teleurstelling niet is gebeurd.

5. 

   Heb een bredere visie. Zelfreflectie is essentieel voor de geestelijke gezondheid. Overweeg na het ervaren van de teleurstelling wat er rondom het incident gebeurt. Hoe ben je gegroeid en veranderd op basis van deze ervaring? Wat heb je van jezelf geleerd? Probeer een moment over te slaan. Zie het in plaats daarvan als een van de reeks gebeurtenissen die bepalen wie je bent.
   • Als je moeite hebt om een ​​groter beeld te krijgen, overweeg dan om met een therapeut te praten. Een gekwalificeerde arts kan u helpen uw emoties te organiseren en dingen op een gezonde en effectieve manier te evalueren.
   advertentie

Methode 3 van 3: Ga verder

1. 

   Probeer een andere aanpak. Frustratie is belangrijk omdat het je naar een effectieve verandering kan duwen. Als iets niet in uw voordeel werkt, beschouw deze teleurstelling dan als een kans om uw aanpak opnieuw te beoordelen.
   • Hoewel een verscheidenheid aan factoren van invloed kan zijn op succes of mislukking, is het belangrijk om te erkennen over welke u controle hebt. Op deze manier kunt u uw benadering van succes opnieuw uitvinden. Als u bijvoorbeeld geen verkoop op de werkvloer doet, moet u wellicht uw communicatieve vaardigheden en het opbouwen van relaties verbeteren. Overweeg om je aan te melden voor een online marketingles. Als je moeite hebt om vrienden te maken in een nieuwe stad, is het misschien tijd om je nog meer open te stellen. Probeer deel uit te maken van de gemeenschap. Vrijwilligerswerk doen voor een organisatie betekent iets voor jou.
   • Denk eraan om een ​​standpunt over dingen te hebben. Het is belangrijk om jezelf voldoende te begrijpen om je sterke punten in een situatie te zien. Geef echter toe wat niet onder controle is. U streeft er misschien naar om beter voorbereid te zijn op het volgende gesprek, maar dit betekent niet dat u die functie krijgt.

2. 

   Toewijding aan doelen. Zie teleurstelling als een mislukking in plaats van een ramp. Neem een ​​paar dagen de tijd om uzelf aan uw doelen en passies te herinneren. Dit kan de betrokkenheid vergroten en frustratie overwinnen.
   • Wat wil je tenslotte echt uit het leven halen? Schrijf doelen op of zeg het hardop tegen jezelf. Herinner jezelf eraan waarom deze belangrijk voor je zijn. Hoe weerspiegelen ze uw waarden en passies?
   • De teleurstelling is het ook waard. Als u zich somber voelt, herinnert dit u eraan hoe belangrijk uw doel voor u is. Als je doelen niet veel voor je betekenen, zul je niet teleurgesteld zijn.

3. 

   Ontwikkel uw vastberadenheid. Vastberadenheid is net zo belangrijk voor succes als puur talent of intelligentie. Zie je teleurstelling als een kans om jezelf meer te motiveren. Jezelf eraan herinneren doorzettingsvermogen is belangrijk voor succes op elk gebied. Ontwikkel na de teleurstellende gebeurtenis een strategie om harder te werken en harder te streven naar succes. Neem een ​​paar dagen de tijd om er spijt van te krijgen en beloof jezelf dan dat je harder zult werken om je doel te bereiken. advertentie