Inhoud

• Stappen
• Advies

Vertrouwen is een onmisbaar onderdeel van ieder mens. Iemand die zelfvertrouwen heeft is een narcist, is bereid risico's te nemen om een ​​persoonlijk of professioneel doel te bereiken en denkt positief over de toekomst. Integendeel, iemand zonder zelfvertrouwen kan het vaak moeilijk vinden om het gevoel te hebben dat hij zijn doelen kan bereiken en een negatief beeld heeft van zichzelf en van wat hij in het leven zou willen hebben. En het is geweldig om je te kunnen vertellen dat vertrouwen iets is dat we volledig op onszelf kunnen bouwen! Het opbouwen van vertrouwen vereist dat je een positieve houding ten opzichte van jezelf en je sociale interacties koestert, en leert omgaan met negatieve emoties en beter voor jezelf zorgt. U moet ook doelen stellen en risico's nemen, aangezien het aangaan van uitdagingen u kan helpen uw zelfvertrouwen verder te vergroten.

Stappen

Deel 1 van 4: Een positieve houding ontwikkelen

1. 

   
   
   Identificeer uw negatieve gedachten. Negatieve gedachten kunnen zich manifesteren als: "Ik kan het niet", "Ik zal zeker niet slagen", "Niemand wil horen wat ik te zeggen heb". Zo'n innerlijke stem is negatief en onbehulpzaam, en het helpt je ook om je zelfvertrouwen verder te ontwikkelen.

2. 

   
   
   Verander negatieve gedachten in positieve gedachten. Als je negatieve gedachten opmerkt, probeer ze dan positief te maken. Om dit te doen, kun je positieve validatie gebruiken zoals "Ik zal het proberen", "Ik kan succesvol zijn als ik dit doe" of "Mensen zullen horen wat ik zeg". Begin met elke dag positief te denken.

3. 

   
   
   Laat negatieve gedachten niet sneller verschijnen dan de positieve. Na verloop van tijd zullen de positieve gedachten de negatieve overwinnen en het overnemen in je hersenen. Een positieve gedachte komt vanzelf als je er constant aan werkt om in je gedachten van negatief naar positief om te schakelen.

4. 

   Onderhoud positieve relaties. Blijf in contact met dierbaren, of het nu familieleden of vrienden zijn, om altijd uw standpunt naar voren te brengen. Vermijd ook mensen die u een ongemakkelijk gevoel geven.
   • Iemand die je in overweging neemt, kan je een slecht gevoel geven als ze constant je tekortkomingen naar voren brengen of je constant bekritiseren.
   • U moet zelfs rekening houden met de mening van familieleden over wie u zou moeten zijn, aangezien deze uw zelfvertrouwen kunnen schaden.
   • Naarmate u een positieve houding van uzelf ontwikkelt en dichter bij uw doelen komt, is de kans groter dat u dergelijke conservatieve pessimisten zult herkennen. Probeer ze dus zoveel mogelijk te vermijden terwijl u uw zelfvertrouwen opbouwt.
   • Neem de tijd om na te denken over de mensen die je een goed gevoel geven en maak van het bereiken van je supporters een doel.

5. 

   Weg met herinneringen aan uw zwakheden. Besteed geen tijd aan dingen waardoor u zich weer slecht voelt. Dit kunnen objecten zijn die het verleden oproepen, kleding die niet meer past, of plaatsen die niet passen bij uw zelfvertrouwen doel. Hoewel je dat allemaal niet kunt vermijden, kun je er zeker aan denken om het los te laten. Dit zal goed voor u zijn in het proces van opbouw van vertrouwen.
   • Neem de tijd om te zitten en na te denken en na te denken over dingen waardoor je je ongelukkig voelt als egoïstische vrienden, een carrière die je niet leuk vindt, of een situatie die je niet kunt uitstaan.

6. 

   Bepaal uw talenten. Iedereen heeft een unieke kracht, dus leer en bepaal wat jouw sterke punten zijn, en focus je daarop. Laat jezelf trots zijn op wat je goed doet. Druk jezelf uit door middel van schilderen, muziek, schrijven of dansen. Ontdek wat je leuk vindt en cultiveer je talent als hobby.
   • Het toevoegen van veel interesses aan je leven geeft je niet alleen een zelfverzekerd gevoel, maar vergroot ook je kansen om met gelijkgestemde vrienden om te gaan.
   • Als je je passie volgt, werkt die passie niet alleen als een therapie, maar waardoor je je ook succesvol en uniek voelt, wat je allemaal enorm kan helpen in het proces. bouwer van vertrouwen.

7. 

   Trots op mezelf. Denk naast je talenten en vaardigheden ook na over wat jou geweldig maakt wie je bent. Dit kan humor, genegenheid, luisteren of het vermogen om druk te verdragen zijn. Je denkt misschien niet dat je zelf iets hebt om trots op te zijn, maar als je goed kijkt, zul je merken dat je ook bewonderenswaardige waarden hebt. Als u ze opschrijft, kunt u zich beter concentreren op de goede dingen van uzelf.

8. 

   Krijg complimenten. Veel mensen met een laag zelfbeeld vinden het vaak moeilijk om complimenten te krijgen; ze denken dat de complimenten die ze zonder te vergissen ook een leugen waren. Als u merkt dat u met tegenzin reageert op complimenten, zoals met uw ogen rollen, "ja" zeggen of uw schouders ophalen, moet u uw reactie heroverwegen.
   • Accepteer het alsjeblieft met heel je hart en reageer positief. Dankjewel zeggen en glimlachen is altijd de juiste manier. Zorg ervoor dat de persoon die je complimenten geeft er echt dankbaar voor is, en oefen om een ​​punt te bereiken waarop je de lof van je hart echt kunt accepteren.
   • U kunt complimenten op uw lijst met positieve punten over u zetten en als uw motivatie dienen om vertrouwen in uzelf te krijgen.

9. 

   Kijk in de spiegel en glimlach. Studies rond de "gezichtsfeedbacktheorie" suggereren dat gezichtsuitdrukkingen een positieve invloed kunnen hebben op uw hersenen om bepaalde uitdrukkingen te uiten of te benadrukken. ergens. Dus door elke dag in de spiegel te kijken en te glimlachen, kun je je gelukkiger voelen over jezelf, en op de lange termijn zul je meer zelfvertrouwen hebben. Dit zal je ook blij maken om je uiterlijk te accepteren.
   • Anderen zullen je positieve feedback geven als je naar ze lacht, dus je kunt je niet alleen gelukkiger maken, maar ook je zelfvertrouwen vergroten dankzij de positieve feedback van anderen.
   advertentie

Deel 2 van 4: Omgaan met emoties

1. 

   Voel je vrij om je angst onder ogen te zien. Je zou kunnen denken dat zelfverzekerde mensen nooit angst voelen. Dit is gewoon niet waar. Angst betekent dat je op het punt staat te veranderen. Je angst kan zijn dat je in het openbaar spreekt, jezelf voorstelt aan vreemden of om loonsverhoging vraagt.
   • Wanneer je je angst onder ogen kunt zien, zal je zelfvertrouwen toenemen en zul je het binnen de kortste keren voelen!
   • Stel je voor dat een baby leert lopen.Als er dan veel meer mogelijkheden zijn, kan de baby bang zijn omdat hij niet weet of hij of zij in de eerste stapjes zal vallen. Wanneer de baby die angst kan overwinnen en gaat lopen, zie je een heel stralende glimlach op haar gezicht! Dat zal ook je glimlach zijn als je je angst overwint.

2. 

   Heb geduld met jezelf. Soms moet je een stap achteruit doen om vooruit te komen. Vertrouwen krijgen komt niet van de ene op de andere dag. U kunt een nieuwe manier proberen en uw doel niet bereiken. Leer indien mogelijk van hen. Als u uw doel de eerste keer niet bereikt, krijgt u de kans om meer over uzelf te leren. Het vertrouwen moet beetje bij beetje worden gekoesterd en vergroot.
   • Stel dat u uw baas om opslag vraagt ​​en wordt afgewezen. Welke les kun je daaruit leren? Vergelijk de manier waarop u uw baas vraagt ​​of u dan nog iets anders kunt doen?

3. 

   Laten we naar evenwicht gaan. Zoals bij elke kwestie in het leven, gaat het bij het opbouwen van vertrouwen om het evenwicht te bewaren. Gebrek aan zelfvertrouwen kan ertoe leiden dat u uw doelen niet bereikt of het gevoel heeft dat u niet goed bent. Aan de andere kant moet je ook realistisch zijn - je wilt de tijd en moeite die het kost om je doelen te bereiken niet onderschatten.

4. 

   Stop met jezelf te vergelijken met anderen. Als je zelfverzekerd wilt worden, concentreer je dan op het verbeteren van je leven in een positieve richting, en niet om je leven eruit te laten zien als dat van je beste vriend, broer of een beroemdheid. zie je op televisie. Als je je zelfvertrouwen wilt opbouwen, moet je begrijpen dat er altijd mensen zullen zijn die mooier, slimmer en rijker zijn dan jij, en er zijn ook mensen die minder aantrekkelijk, minder intelligent en minder welvarend zijn. zoals jou; ze zijn allemaal niet relevant, wat gepast is, is om je zorgen te maken over je doelen en dromen.
   • Het kan zijn dat u geen vertrouwen heeft omdat u ervan overtuigd bent dat alle anderen beter zijn dan u. Uiteindelijk maakt het echter uit of u tevreden bent met uw normen of niet. Als je niet weet wat je eigen normen zijn, dan is het tijd om je ziel te zien voordat je verder gaat.
   • Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat mensen die regelmatig tijd op sociale media doorbrengen, meer geneigd zijn zichzelf met anderen te vergelijken. Omdat mensen hun prestaties meestal gewoon op sociale media posten en niet wat er werkelijk met het leven is gebeurd, en dat kan ervoor zorgen dat u hun leven beter vindt dan dat van u. Dit is niet waar! Iedereen heeft ups en downs in het leven.

5. 

   Identificeer uw eigen onzekerheden. Wat is er mis met je geest? Waarom voel je je ongemakkelijk of schaam je je? Het kan van alles zijn, van een puistje, spijt, vrienden op school, een trauma in het verleden of een slechte ervaring. Zoek iets waardoor u zich waardeloos, beschamend of minderwaardig voelt, geef ze een naam en noteer ze. Je kunt die stukjes papier scheuren of verbranden en je zult er positiever over voelen.
   • Dit is niet bedoeld om je verdrietig te maken. Dit betekent dat je je meer bewust wordt van de problemen waarmee je te maken hebt en je meer kracht geeft om ze in het verleden te plaatsen.

6. 

   Sta op voor fouten. Onthoud dat niemand perfect is. Zelfs de meest zelfverzekerde mensen hebben momenten van onzekerheid. Op een bepaald moment in het leven heeft iedereen het gevoel dat er iets ontbreekt. Dat is de waarheid. Geef toe dat het leven vol "ups en downs" is, dan zullen die verontrustende gevoelens voorbijgaan, afhankelijk van waar je bent, bij wie, wat je gevoelens zijn en hoe je je voelt. Met andere woorden, die onzekerheden duren niet eeuwig. Als je iets verkeerd hebt gedaan, is de beste manier om de fout te herkennen, spijt te hebben en een plan te maken om het niet een tweede keer te doen.

7. 

   Vermijd perfectionisme. Perfectionisme maakt je waanvoorstellingen en helpt je niet om je doelen te bereiken. Als je vindt dat alles perfect moet gebeuren, zul je je nooit echt gelukkig voelen met jezelf en je leven. Leer trots te zijn op wat goed is gedaan, in plaats van te willen dat alles perfect is. Als je een perfectionist bent, dwaal je af op weg naar meer zelfvertrouwen.

8. 

   Toon altijd dankbaarheid. Vaak is de oorzaak van onzekerheid en gebrek aan zelfvertrouwen een gevoel van gebrek aan iets, of het nu emotioneel, fysiek, gelukkig of financieel is. Door dankbaar te zijn en te waarderen wat je hebt, kun je omgaan met gevoelens van behoefte en ontevredenheid. Gemoedsrust vinden met dankbaarheid zal wonderen doen met uw vertrouwen. Neem de tijd om achterover te leunen en na te denken over alles wat je hebt als goede vrienden of gezondheid.
   • Leun achterover en maak een lijst van de dingen waar je dankbaar voor bent. Herlees wat je hebt geschreven en voeg elke week minstens één nieuw punt toe aan die lijst, je zult merken dat je positiever en mentaal veerkrachtiger bent.
   advertentie

Deel 3 van 4: Oefen om voor jezelf te zorgen

1. 

   Zorg voor jezelf. Om dit te doen, moet u kleine stappen ondernemen, zoals het behouden van een goed uiterlijk door regelmatig te baden, uw tanden te poetsen, lekker en gezond voedsel te eten. Voor jezelf zorgen betekent ook tijd doorbrengen met jezelf, zelfs als je het extreem druk hebt en te veel tijd met anderen doorbrengt.
   • In het begin klinkt het misschien niet goed, maar als je vanaf de basis voor jezelf zorgt, betekent dit ook dat je bewijst dat je de tijd en moeite waard bent om voor jezelf te zorgen. jezelf.
   • Als je in jezelf begint te geloven, ben je op de goede weg om zelfvertrouwen te winnen.

2. 

   Zorg voor je uiterlijk. Je hoeft niet op Brad Pitt te lijken om je zelfvertrouwen op te bouwen. Als je jezelf gelukkiger wilt maken met wie je bent en hoe je eruit ziet, zorg er dan voor door elke dag te baden, je tanden te poetsen, kleding te dragen die bij je lichaam past en ervoor te zorgen dat je de tijd neemt om ernaar te kijken. hun verschijning. Dit betekent niet dat uiterlijk en stijl je meer zelfvertrouwen geven, maar als je je best doet om om je uiterlijk te geven, laat je zien dat je het verdient om verzorgd te worden.

3. 

   Oefen regelmatig. Onderdeel van voor jezelf zorgen is lichaamsbeweging. Voor jou kan de oefening buiten joggen zijn, voor een ander kan het een fietstocht van 80 km zijn. Begin nu, op dit punt. Je hoeft ook geen complexe oefeningen te oefenen.
   • Veel onderzoeken tonen aan dat lichaamsbeweging essentieel is om een ​​positieve kijk op het leven te hebben, en een positieve houding draagt ​​ook bij aan iemands zelfvertrouwen.

4. 

   Goedenacht en genoeg slaap. Elke nacht 7 tot 9 uur slaap krijgen, kan u helpen zich beter te voelen en er beter uit te zien. Door voldoende te slapen, zul je niet alleen een positievere houding aannemen, maar ook meer energie hebben. Door voldoende te slapen, kun je je emoties beter onder controle houden en beter met stress omgaan. advertentie

Deel 4 van 4: Doelen stellen en risico's nemen

1. 

   Stel kleine, uitvoerbare doelen. Vaak stellen mensen zichzelf onrealistische en niet-afdwingbare doelen, zodat ze leren zich overweldigd te voelen of nooit beginnen. Dit is echt frustrerend als het gaat om het opbouwen van zelfvertrouwen.
   • Pas kleine doelen geleidelijk aan om een ​​groter doel te bereiken dat u kunt bereiken.
   • Stel je voor dat je een marathon wilt lopen, maar je bent bang dat je dit doel niet kunt bereiken. Probeer de eerste dag niet meer dan 40 km te lopen. Gun uzelf uw kracht, als u nog nooit lange afstanden heeft gelopen, stel dan een initieel doel van slechts bijna 2 km. Als je probleemloos 8 km kunt lopen, verhoog dan je doel naar 9 of 10 km.
   • Als uw bureau bijvoorbeeld rommelig is, kan het moeilijk zijn om alles op te ruimen. Dus begin met het terugplaatsen van uw boeken in de boekenkast en zelfs uw papieren nieten om ze later opnieuw te rangschikken als een positieve stap om uw hele bureau schoon te maken.

2. 

   Open je hart voor onbekenden. Mensen die geen vertrouwen hebben, zijn vaak bang dat ze nooit zullen slagen als ze met onverwachte situaties worden geconfronteerd. Het is tijd om niet langer aan jezelf te twijfelen en compleet nieuwe, andere en onbekende dingen met je te proberen. Het kan zijn dat je met vrienden naar een bepaald land reist of een afspraakje maakt door je neef, waarbij je de gewoonte oefent om nieuwe dingen te accepteren die je comfortabeler kunnen maken. voor jezelf en voel je de controle over je leven - anders zou je het prima kunnen vinden in situaties die je niet had verwacht. Als je je realiseert dat je zelfs in situaties waar je nog nooit aan hebt gedacht succesvol kunt zijn, dan is je zelfvertrouwen op zijn hoogtepunt.
   • Breng meer tijd door met avontuurlijke en geïmproviseerde mensen. Al snel zul je merken dat je geweldige dingen doet en je er meer tevreden mee bent.

3. 

   Identificeer gebieden waar u verbetering nodig heeft. Er zijn misschien dingen waar u niet tevreden over bent maar die u niet kunt veranderen, zoals hoogte of textuur, maar er zijn veel dingen die u als een keerzijde beschouwt die met een beetje moeite kunnen worden aangepakt.
   • Of je nu benaderbaar wilt zijn of het beter wilt doen op school, je kunt een plan ontwikkelen om dat te doen en beginnen met de uitvoering ervan. Misschien ben je niet de gemakkelijkste persoon op school of degene die een toespraak houdt voor de hele school, maar je kunt nog steeds grote vorderingen maken op het pad van zelfvertrouwen door gewoon een verandering te plannen. in een betere richting.
   • Wees niet te streng voor jezelf. Probeer niet alles te veranderen. Begin met een of twee dingen die u aan uzelf wilt veranderen en begin die wijzigingen door te voeren.
   • Je kunt een doelveroveringsbord maken en vanaf daar zul je het verschil zien. Dit dashboard helpt je te beseffen of je plan werkt, en het zal je ook helpen trots te zijn op wat je hebt gedaan.

4. 

   Neem het initiatief om anderen te helpen. Als je merkt dat je aardig bent voor de mensen om je heen en een positieve invloed op hun leven hebt (ook al is het gewoon hoffelijker te zijn tegen de persoon die je 's ochtends je kopje koffie heeft gebracht), zul je merken dat je is een nuttig persoon op aarde - dat zal uw zelfvertrouwen een boost geven. Vind manieren om de mensen om je heen te helpen en zie het als een dagelijkse bezigheid, je kunt vrijwilligerswerk doen in de bibliotheek of je kleine zusje helpen leren lezen. U helpt niet alleen anderen, maar bouwt ook uw zelfvertrouwen op, aangezien u zult merken dat u veel te geven heeft.
   • U hoeft niet iemand in de gemeenschap te helpen om de voordelen van het helpen van anderen te zien. Soms hebben zelfs mensen om je heen, zoals je moeder of beste vriend, hulp nodig zoals iedereen.
   advertentie

Advies

• Schrik niet als je jezelf dwingt om over je fysieke of mentale grenzen te gaan. Deze druk kan u helpen in te zien dat het gemakkelijk is om resultaten te behalen en op zijn beurt uw vaardigheden aan te scherpen. Stap uit je comfortzone.
• U kunt uw zelfvertrouwen vergroten door de zelfhypnosemethode "Ik ben nummer 1" te gebruiken om te proberen het gevoel te ervaren een langetermijndoel te bereiken, waardoor de druk waar u momenteel onder staat, wordt verminderd. .
• Wees niet te gefocust op uw fouten en zwakheden. Deze tekortkomingen kunnen leiden tot positieve weerspiegelingen van uw goede punten of u helpen beseffen wat u moet verbeteren. Het gevoel hebben dat je iets goeds hebt gedaan dat je in het verleden niet hebt gedaan, is een onvergelijkbaar gevoel.