Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Verander uw omgeving
• Methode 2 van 3: Verander je eetgewoonten
• Methode 3 van 3: Andere gewoonten veranderen

Ongezonde voedingsmiddelen zoals chips, snoep, koekjes en frisdrank kunnen je instant plezier geven, maar ze zijn niet goed voor je gezondheid. Voor veel mensen is het niet gemakkelijk om de gewoonte van het consumeren van junkfood te doorbreken, maar er zijn bepaalde stappen die je kunt nemen om op het pad van goede voeding te komen.

Stappen

Methode 1 van 3: Verander uw omgeving

1. 1 Stop met het kopen van junkfood. Junkfood in de buurt houden als je het probeert te vermijden, is een recept voor mislukking. Als je een heleboel junkfood bij de hand hebt, is de kans natuurlijk groot dat je het opeet. Stop met het kopen van junkfood en bewaar het in uw huis, auto of kantoor.
2. 2 Koop alleen gezond voedsel. Koop hele voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, mager vlees, melk, eieren en volle granen.
   • Kies voedingsmiddelen met vijf ingrediënten of minder en in het gedeelte groenten en fruit om uw kansen op het maken van gezonde voedingskeuzes te vergroten.
3. 3 Houd veel opties voor gezonde snacks bij de hand. Hoe meer gezonde voedingsmiddelen je kunt kiezen, hoe makkelijker het voor je zal zijn om geen droogvoer te eten.
   • Bewaar gezonde benodigdheden zoals mueslirepen, amandelen en magere yoghurt op het schap en in de koelkast, en bewaar altijd verschillende opties in uw auto of tas voor een gezonde snack.
4. 4 Houd gezond gemaksvoedsel bij de hand. Vul de vriezer met diepvriesgroenten. Vul je voorraadkast met bonen en tomaten uit blik, volkoren pasta, bruine rijst en andere gezonde voedingsmiddelen, zodat je gemakkelijk pasta met groentesaus of rijst met peulvruchten kunt maken. Thuis koken bespaart u geld en kost ongeveer evenveel tijd als een bezoek aan een café of restaurant.

Methode 2 van 3: Verander je eetgewoonten

1. 1 Probeer niet te eten in een omgeving die de verkeerde keuze aanmoedigt. Bepaalde omgevingen kunnen het risico vergroten om te bezwijken voor verleiding en het eten van junkfood.
   • Als je bijvoorbeeld weet dat je in de verleiding komt om junkfood te eten terwijl je tv kijkt, ga dan in plaats daarvan naar de keuken voor een snack.
2. 2 Eet 's ochtends veel gezond voedsel. Hoe meer gezond voedsel u aan het begin van de dag eet, hoe kleiner het risico dat u later, wanneer uw wil verzwakt is, "uitvalt" op junkfood. Begin je dag met een groot gezond ontbijt, pak wat later een gezonde snack (zoals fruit) en daarna een stevige gezonde lunch.
3. 3 Als je echt zin hebt om slecht voedsel te eten, kauw dan suikervrije muntgom. Pepermuntgom zal je afleiden van de verleiding om verboden voedsel te eten. Als een toegevoegde bonus laat muntgom zo'n nasmaak in je mond achter dat alles wat daarna wordt gegeten vreemd smaakt, dus waarschijnlijk wil je daarna niets meer eten.
4. 4 Diversifieer uw voedselkeuzes. Dieetvariatie zorgt ervoor dat u zich tevreden voelt met uw dieet, dus u zult niet zo hongerig zijn om iets te eten dat verboden is.
   • Combineer knapperig voedsel zoals wortelen met iets romigs zoals hummus of pindakaas om variatie aan je snack toe te voegen.
5. 5 Drink veel water. Water geeft je een vol gevoel en helpt je bloedsuikerspiegel in balans te houden. Drink gedurende de dag voldoende water om junkfood te vermijden. Als je jezelf gehydrateerd houdt, is het ook minder waarschijnlijk dat je naar een blikje frisdrank of een andere ongezonde suikerhoudende drank grijpt.
6. 6 Koop een kookboek met simpele gezonde recepten. Als u weet hoe u gezond voedsel kunt maken dat u echt wilt eten, kunt u ongezonde bewerkte voedingsmiddelen vermijden wanneer u eet. Als je nog niet bekend bent met het bereiden van gezonde voeding, koop dan een kookboek met gemakkelijk te bereiden en verrukkelijke recepten voor gezond eten.

Methode 3 van 3: Andere gewoonten veranderen

1. 1 Probeer jezelf af te leiden wanneer je de drang voelt om te kauwen. Om met je slechte gewoonte om te gaan, moet je aan andere manieren werken om je verlangen naar junkfood te overwinnen. Ga wandelen, speel met je huisdier, bel een vriend of werk aan een creatief project. Als je 20-30 minuten afgeleid bent, is dit meestal voldoende om de drang om een ​​schadelijk tussendoortje te eten te laten verdwijnen.
2. 2 Denk na over je liefde voor junkfood als je de drang voelt om iets ongezonds te eten. Vraag jezelf af waarom je naar bepaalde voedingsmiddelen hunkert. Heb je echt honger of verveel je je gewoon? Andere emoties kunnen je ook naar ongezonde lekkernijen doen grijpen. Houd bij hoe je je voelt, of praat met iemand of schrijf over je gevoelens om met je emoties om te gaan in plaats van ze op te eten.
3. 3 Verwen uzelf bij speciale gelegenheden. Uw beslissing om te stoppen met het eten van junkfood betekent niet dat er geen situaties zullen zijn waarin u uzelf niet kunt verwennen. Als je naar een bruiloft of verjaardagsfeestje gaat, gun jezelf dan een plakje cake.Er is niets mis mee om jezelf af en toe te verwennen met iets lekkers!
   • Je zou zelfs kunnen overwegen om jezelf een dag van de week in te stellen als een "vrije dag" waarop je je favoriete eten kunt eten. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven, want dan heb je het de volgende dag moeilijk.
4. 4 Oefen diepe ademhaling of andere ontspanningstechnieken. Veel mensen grijpen naar chips of chocoladerepen als ze overweldigd worden door negatieve emoties, angst of stress. Als je de neiging hebt om elke keer dat je gestrest bent naar junkfood te gaan, denk dan aan alternatieve manieren om te ontspannen. Diepe ademhalingsoefeningen en yoga zijn goede manieren om te ontspannen.