Hoe lange afstanden te rennen

Video: Lange Duurloop, Zo Loop Je Langer Zonder Moe Te Worden

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen
Wat heb je nodig

Vraag je je af hoe je lange afstanden kunt lopen? Misschien heb je wat advies nodig? Deze gids zou je moeten helpen om beter te worden in hardlopen op lange afstand.

Stappen

1 Eet en drink goed voor en na elke run. Eet minimaal een half uur voor je run een energiereep of banaan zodat je tijdens het hardlopen voldoende bijgetankt bent. Eet daarna goed om te herstellen van je training. Zorg ervoor dat je voldoende drinkt voordat je gaat hardlopen - het absorberen van grote hoeveelheden water vlak voordat je begint, zal op lange termijn niet helpen bij hydratatie.
2 Plan je loop. Bepaal hoeveel afstand je wilt lopen en waar je heen wilt. Houd bij het plannen van je route rekening met factoren zoals heuvels en loopvlak.
3 Kleed je gepast. Draag lichtgewicht hardloopschoenen die in goede staat zijn en goed passen. Draag koele, comfortabele kleding die zweet absorbeert tijdens het hardlopen.
4 Opwarmen in de buurt van een blok, school, loopbrug of waar je maar kunt rennen in een paar minuten.
5 Doe verschillende rekoefeningen om je spieren te helpen ontspannen. Concentreer je op je benen, maar strek ook je armen, rug en midden.
6 Loop. Probeer de hele weg met een constante snelheid te rennen. Loop indien nodig een paar minuten voordat u verdergaat, maar stop niet. Let op de vorm: zorg ervoor dat je niet gespannen bent in het bovenlichaam, daar word je veel sneller vermoeid van. Ren ook van het midden van je voet naar je tenen (land op je hiel en sta op van je tenen).
7 Adem goed. Ademen is belangrijk bij langeafstandslopen en leren ademen tijdens het hardlopen is buitengewoon nuttig.
8 Rust na het hardlopen uit en drink wat water. Een goede warming-up vermindert de pijn na het hardlopen.
9 Elke dag rennen. Dit zal helpen om het lichaam te conditioneren en je te trainen om te rennen. In het begin zal het moeilijk zijn, maar je zult sterker worden en je comfortabeler gaan voelen tijdens het hardlopen.
10 Verhoog geleidelijk de afstanden elke keer dat u rent. Als je nog nooit hebt gelopen, begin dan op 1 km. Als je het comfortabel kunt rennen, probeer dan een beetje verder te gaan. Geleidelijk verhogen tot 5 km, dan 10 km. Blijf jezelf pushen totdat je de afstand hebt bereikt die overeenkomt met je doel.
11 Op de vlucht! Als je een school bent, sluit je dan aan bij een langeafstandsloop- of estafetteteam, of sluit je aan bij een plaatselijke hardloopclub en race in jouw stad. Probeer elke keer dat je rent een persoonlijk record te behalen.
12 Hou vol! Afstandslopen is erg moeilijk en niet veel mensen houden vol. Maar je kan! Mensen zullen je bewonderen om je veerkracht en je zult je hele leven gelukkiger en gezonder zijn. Hou vol!

Tips

Zorg ervoor dat je elke nacht voldoende rust, zodat je genoeg energie hebt om de volgende dag te rennen.
Als u langer dan 75 minuten hardloopt, moet u onderweg tanken. Consumeer 30 tot 60 gram koolhydraten per uur hardlopen, met een combinatie van sportdranken en energierepen, gedroogd fruit, gummyberen of energiegels.
Er zijn crèmes die spierpijn kunnen verlichten of je benen kunnen opwarmen, zodat je minder pijn hebt tijdens het hardlopen.
Jongens, als je je ongemakkelijk voelt en je boerderij is te los tijdens het rennen, koop dan een spandex om hem op zijn plaats te houden.
Rennen met pijn. Zelfs als het echt pijn doet, helpt hardlopen je spieren los te maken en je beter te voelen.

Waarschuwingen

Als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft, kan het gevaarlijk voor u zijn om zeer lange afstanden te lopen.
Downhill hardlopen lijkt op het eerste gezicht misschien gemakkelijk of zelfs leuk, maar het kan knieproblemen veroorzaken.
Besteed aandacht aan het lichaam en denk aan mogelijke blessures, zoals een blessure aan het onderbeen. Raadpleeg uw arts voor chronische pijn of ander gezondheidsprobleem.