Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen
• Wat heb je nodig

Sauna's zijn een geweldige manier om te ontspannen, tot rust te komen en op te warmen bij koud weer. Daarnaast stellen sociologen dat de sauna bij uitstek geschikt is voor informele ontmoetingen, omdat het de sociale emancipatie bevordert. De onmiskenbare voordelen van een sauna zijn onder meer de gunstige effecten op de menselijke gezondheid: het verlicht pijn, verbetert de atletische prestaties, verlicht tijdelijk verkoudheidssymptomen en vermindert het stressniveau, wat een gevoel van ontspanning en welzijn veroorzaakt.

Maar zoals u weet, is alles goed met mate. En met betrekking tot de sauna is het uiterst belangrijk om matiging in acht te nemen, omdat langdurige blootstelling en misbruik van thermische stress ernstige gevolgen kunnen hebben. Dit artikel gaat in op het aspect van veilig saunagebruik.

Stappen

1. 1 Allereerst moet u de instructies zorgvuldig bestuderen, die alle parameters aangeven van de specifieke sauna die u gaat bezoeken. Houd er rekening mee dat er onder de algemene naam sauna een breed scala aan diensten is met een breed scala aan verschillende parameters, en elke sauna heeft zijn eigen waarschuwingen, gebruiksregels en gebruiksaanwijzingen, waarmee u zich eerst vertrouwd moet maken. Als je geen instructies ziet hangen in de zogenaamde kleedkamer, vraag dan het personeel om je de informatie te geven die je nodig hebt.
   • Controleer de temperatuur. De maximaal toegestane saunatemperatuur in Canada en de Verenigde Staten is 90 °C. In sommige Europese landen is de toegestane temperatuur veel hoger en dit kan onveilig zijn.
   • Daarnaast moet je luisteren naar je persoonlijke gevoelens. Als de temperatuur te hoog voor je is en je voelt je ongemakkelijk, vraag het personeel dan om de temperatuur te verlagen, of verlaat gewoon de sauna.
2. 2 Het wordt aanbevolen dat u uw gezondheidsprofessional raadpleegt voordat u de sauna gebruikt. Sommige mensen zijn gecontra-indiceerd bij het bezoeken van dergelijke etablissementen, of een voorzichtig regime (met tijd- of temperatuurbeperkingen) van het gebruik ervan is vereist. Sauna is gecontra-indiceerd voor de volgende categorieën mensen:
   • Als u onstabiele angina, slecht gereguleerde bloeddruk, abnormale hartritmes, acuut hartfalen, recent myocardinfarct of aortastenose heeft.
   • Zwanger zijn of proberen zwanger te worden (sauna kan leiden tot oververhitting van inwendige organen, bewustzijnsverlies, toevallen of zonnesteek).
   • Kinderen. Veel sauna's zijn niet toegestaan ​​voor kinderen onder een bepaalde leeftijd.
   • Als u enig ongemak voelt, raadpleeg dan uw arts voordat u de sauna gebruikt, aangezien bij sommige ziekten, zoals verkoudheid, een korte saunasessie aangewezen kan zijn.
   • Luister naar hoe je je voelt.Als u zich zwak of duizelig voelt, verlaat dan onmiddellijk de sauna.
3. 3 Drink veel vloeistoffen. Sauna kan leiden tot uitdroging, wat op zijn beurt kan leiden tot een zonnesteek. Hiervoor zijn water of isotone dranken geschikt, maar in geen geval alcohol, die noch voor noch tijdens het gebruik van de sauna mag worden ingenomen. Ook mensen met het katersyndroom wordt afgeraden om naar de sauna te gaan. Experts adviseren om direct na de procedure twee tot vier glazen water te drinken.
4. 4 Ook voor mensen die regelmatig medicijnen slikken wordt een bezoek aan de sauna afgeraden. Het is beter om eerst met uw arts te overleggen. Sommige medicijnen kunnen ervoor zorgen dat u erger gaat zweten en oververhit raakt.Haal eerst uw arts.
5. 5 Het is absoluut noodzakelijk om de juiste kleding en slippers te kiezen. Badpak in een sauna vervult niet alleen een esthetische, maar ook een hygiënische functie. Als u niet zeker bent van de netheid van de sauna, is het raadzaam om slippers of rubberen slippers mee te nemen om in het zwembad te zwemmen. Badkleding helpt beschermen tegen verschillende infectieziekten, en als u liever naakt in de sauna bent, zorg er dan eerst voor dat uw cabine schoon is, of volg de onderstaande procedures:.
   • Neem een ​​handdoek mee en leg deze onder je op een ligbed zodat je er niet direct op gaat zitten.
6. 6 Blijf niet te lang in de sauna. Het wordt aanbevolen om niet meer dan 15-20 minuten in de saunacabine door te brengen, of minder als u het te warm of oncomfortabel voelt. Het is beter om periodiek in- en uit te stappen met verkoelende pauzes dan te lang in de sauna te blijven.
7. 7 Het wordt aanbevolen om na de sauna geleidelijk af te koelen. Sommige mensen nemen liever een warme douche voordat ze na de sauna naar buiten gaan. Dit kan als u zich prettiger voelt bij zo'n extra waterbehandeling. Dit is in ieder geval beter dan je lichaam een ​​schok te geven door vanuit een hete sauna de kou in te gaan.

Tips

• Als je niet van hoge temperaturen houdt en je niet op je gemak voelt bij langdurige oververhitting, of je raakt in paniek van het zitten in een besloten ruimte op de rand van claustrofobie, dan is de sauna waarschijnlijk niet erg geschikt om te ontspannen.
• Neem niets mee naar de sauna dat door water kan worden beschadigd, zoals een speler, mobiele telefoon, etc. Bovendien sluiten gadgets de mogelijkheid van volledige ontspanning in de sauna uit!
• Ga niet direct na het sporten of sporten naar de sauna.

Waarschuwingen

• Wees voorzichtig en probeer uw saunabezoeken niet te overdrijven, door toe te geven aan de stereotiepe overtuiging dat de sauna van oneindig veel nut is voor iedereen.

Wat heb je nodig

• Handdoek
• Slippers