Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Je ogen ontspannen
• Methode 2 van 3: Omgevingsfactoren veranderen
• Methode 3 van 3: Hoe om te gaan met ernstige overspanning?
• Tips
• Waarschuwingen

Computers maken dingen een stuk eenvoudiger, maar na verloop van tijd kunnen ze uw ogen belasten. Gelukkig kan vermoeide ogen worden geminimaliseerd door ontspanning en veranderingen in de werkomgeving.

Stappen

Methode 1 van 3: Je ogen ontspannen

1. 1 Houd u aan de 20-20-regel. Als u op een computer werkt, laat u uw ogen na 20 minuten werken 20 seconden van het scherm. Kijk op dit moment naar iets anders dat minstens 6 meter verwijderd is. Als de kamer een raam heeft, kijk dan naar buiten.
   • U kunt uw blik ook van dichtbij naar verre objecten verplaatsen. Kijk naar elk object gedurende 10 seconden en herhaal de oefening minstens 10 keer in één benadering.
2. 2 Knipper vaker. Ogen kunnen vermoeid raken door lang naar iets (zoals een monitor) te kijken en niet te knipperen. Knipper bewust vaker terwijl u werkt.
3. 3 Rol je ogen. Sluit je ogen en rol ze rond om ze te hydrateren. Bovendien zal deze oefening de gespannen spieren ontspannen.
   • Sluit je ogen en draai ze in een cirkel zowel met de klok mee als tegen de klok in. Dit zal uw ogen ontspannen en u comfortabeler maken.
4. 4 Inspecteer de kamer. Kijk na een lange periode achter de computer weg van het scherm en kijk langzaam de kamer rond. Zorg ervoor dat uw ogen de hele tijd bewegen, en beweeg uw blik van dichtbij naar verre objecten en vice versa.
5. 5 Kijk op en neer. Sluit je ogen en kijk zo hoog mogelijk omhoog, maar alleen zodat er geen ongemak is. Houd een paar seconden vast en kijk naar beneden zonder je ogen te openen.
   • Herhaal dit een paar keer en laat dan je ogen rusten.
   • Beweeg daarna, zonder je ogen te openen, je blik naar links en rechts. Herhalen.
6. 6 Verwarm je ogen met je handpalmen. De spieren van de ogen zijn als veren die niet lang kunnen worden uitgerekt, anders zal hun vermogen om samen te trekken verslechteren. Er zijn verschillende manieren om het te voorkomen. Je kunt je ogen verwarmen met de warmte van je handen door wrijving. Doe het volgende:
   • wrijf je handpalmen tegen elkaar om ze op te warmen;
   • sluit je ogen;
   • plaats je handpalmen, één op elk oog, en houd ze een paar minuten vast;
   • verwarm indien nodig uw handen;
   • druk niet op uw ogen om letsel te voorkomen.

Methode 2 van 3: Omgevingsfactoren veranderen

1. 1 Verander de positie van het scherm. De hoek waaronder u met het scherm werkt, kan van invloed zijn op de belasting van uw ogen. Plaats de monitor zo dat deze zich net onder ooghoogte bevindt.
   • De bovenkant moet gelijk zijn met de ogen wanneer u rechtop zit en naar voren kijkt. Probeer de hoogte en kanteling van het scherm te veranderen. Dit kan vermoeide ogen helpen verlichten.
   • Door in de juiste hoek te werken, komt je nek in een meer natuurlijke positie en hoeven je ogen niet te veel te belasten.
2. 2 Pas de afstand tot de monitor aan. Plaats uw gezicht zo ver mogelijk van de monitor vandaan. 50-100 centimeter is de optimale afstand.
   • Het lijkt misschien dat de ogen op deze afstand moeten spannen, maar in werkelijkheid zal het alleen maar gemakkelijker voor hen zijn.
   • Mogelijk moet u het scherm vervangen door een groter scherm of de lettergrootte vergroten.
3. 3 Pas de helderheid en het contrast aan. Verminder de helderheid en verhoog het contrast. Dit maakt het voor uw ogen gemakkelijker om met de monitor te werken.
   • Een te helder scherm zal uw ogen belasten.
   • Te weinig verschil tussen donker en licht (dat wil zeggen, laag contrast) op het scherm doet ook pijn aan de ogen, omdat het voor hen moeilijker wordt om iets van elkaar te onderscheiden. Dit verhoogt de spanning.
4. 4 Maak het scherm schoon. Door dit te doen, verwijdert u elektrostatische deeltjes die uit het scherm komen. Deze deeltjes kunnen de ogen verstoppen met stof en irritatie en spanning veroorzaken. Een schoon scherm heeft ook minder schittering.
   • Veeg het scherm dagelijks schoon. Breng een antistatische oplossing aan op een zachte doek.
5. 5 Pas de verlichting aan. Het is belangrijk om verlichting te gebruiken die lijkt op die van een monitor. Het is het beste om te werken in een ruimte met gedempt kunstlicht, beperkt natuurlijk licht, uit de buurt van fluorescentielampen en oppervlakken die weinig licht reflecteren.
   • Het is belangrijk om de verlichting zo te kiezen dat deze niet onder de aanbevolen verlichtingslimiet in lux komt. Lux is een eenheid van lichtsterkte. Standaard kantoorwerk vereist 500 lux verlichting. Op de verpakking van de lampen staat hoeveel licht ze geven.
   • Probeer de gloeilampen te vervangen en de jaloezieën in uw kantoor of studeerkamer te openen of te sluiten. Dit kan vermoeide ogen helpen verminderen.
   • Als u het licht in de kamer niet kunt beïnvloeden, past u de kleuren van de monitor aan, dat wil zeggen de kleurtemperatuur. Heel vaak zal het verlagen van de intensiteit van de blauwe kleur de vermoeidheid van de ogen verminderen. In het Windows-besturingssysteem kan dit in de instellingen.
   • Er zijn apps die de kleurtemperatuur van het scherm aanpassen aan het tijdstip van de dag om veranderingen in natuurlijk licht te compenseren. Er kan bijvoorbeeld gebruik gemaakt worden van de f.lux applicatie. Dankzij deze applicatie kun je gemakkelijker werken bij weinig licht of 's nachts.
6. 6 Verminder de hoeveelheid verblinding. Harde reflecties kunnen overspanning veroorzaken. Als u de verlichting in uw werkgebied niet kunt beïnvloeden, koop dan een anti-verblindende monitoroverlay of een anti-verblindingsbril.
   • Antireflecterende monitoroverlays verbergen het scherm ook voor nieuwsgierige blikken. Mensen die aan uw kant staan, zullen het moeilijker vinden om te zien wat er op uw scherm gebeurt.
   • De overlays zijn meer geschikt voor gewone monitoren dan voor laptops.
7. 7 Monitor vervangen. Koop een monitor met een hogere resolutie. Dergelijke apparaten zijn minder schadelijk voor de ogen.
   • Oudere monitoren flikkeren meer, terwijl moderne monitoren met een hoge resolutie meer uniform licht uitstralen. Flikkeren verhoogt de belasting van de ogen.
   • Oudere monitoren worden langzamer overbelast, dus uw ogen moeten zich voortdurend aanpassen aan het beeld nadat u het opnieuw op het scherm hebt geladen.
8. 8 Verplaats je werkmateriaal. Als u uw blik dwingt te verschuiven, kunnen de spanning en irritatie toenemen, tenzij u aan het sporten bent.Om dit te voorkomen, koop je opbergers voor boeken en papieren, zodat je altijd snel kunt vinden wat je nodig hebt. Plaats de organizer direct naast de monitor zodat je ogen niet constant hoeven te wisselen.
   • Als je constant je blik moet wisselen tussen het scherm en de papieren, moeten je ogen elke keer scherpstellen en opnieuw scherpstellen.
   • Als objecten dicht bij elkaar staan, veranderen de ogen niet van focus.
   • U zult het ook handig vinden om vertrouwd te raken met blind typen om te voorkomen dat u naar het toetsenbord of het scherm kijkt. U kunt tijdens het typen naar iets anders kijken, waardoor uw ogen even van het scherm kunnen ontsnappen.

Methode 3 van 3: Hoe om te gaan met ernstige overspanning?

1. 1 Pauze. Als u ernstig ongemak ervaart als gevolg van spanning in uw ogen, of als spanning uw zicht beïnvloedt, stop dan onmiddellijk met het gebruik van de computer en doe het felle licht uit. Ga indien mogelijk naar buiten om het daglicht te zien. Als dit niet mogelijk is, dim dan de kamerverlichting en gun uw ogen een pauze van het felle licht.
2. 2 Bril kopen. Als u een bril nodig heeft, maar deze niet heeft, of als deze niet overeenkomt met uw gezichtsvermogen, kunnen uw ogen overbelast raken. Plaats uw bril bovenop het actuele recept, zodat uw ogen niet meer hoeven te spannen dan nodig is.
   • Als u een bifocale bril draagt, bestaat de mogelijkheid dat u uw hoofd in een oncomfortabele hoek houdt tijdens het gebruik van de computer. Vraag uw arts of u gewone lenzen in uw bril moet gebruiken.
   • Een computerbril kan nuttig zijn, maar uw arts schrijft ze voor. Deze bril vermindert de belasting van de ogen tijdens het scherpstellen, waardoor de ogen rustiger zijn.
   • Brillen kunnen worden besteld met antireflectiecoatings om schittering van het scherm te verminderen. Lenzen in een bril kunnen met of zonder dioptrie zijn (voor degenen die geen zichtcorrectie nodig hebben).
   • Zoek naar speciaal gecoate brillen voor computergebruik. Sommige brillen hebben een lichtroze coating om schittering te verminderen, terwijl andere een coating hebben die het blauwe spectrum blokkeert, wat overspanning veroorzaakt.
3. 3 Raadpleeg uw arts. Als de symptomen verergeren of aanhouden, maak dan een afspraak met een oogarts.
   • Als overbelasting een chronisch probleem is, moet u zo snel mogelijk uw arts raadplegen. Uw arts kan uw gezichtsvermogen controleren om er zeker van te zijn dat uw bril geschikt is voor u.
   • Mogelijk moet u uw bifocale bril vervangen door een gewone bril of iets anders om dit probleem op te lossen.
   • Het is ook mogelijk dat u migraine heeft, een ernstige hoofdpijn die de aandacht van uw arts vereist. Het is belangrijk om op tijd een diagnose te krijgen om de migraine te bestrijden. Tijdige actie helpt pijnaanvallen te voorkomen.

Tips

• Drink veel water. Ogen kunnen vermoeid raken door uitdroging. Om dit te voorkomen, drink 8-10 glazen water per dag.
• Als u droge ogen voelt, breng dan een kunsttraan aan.
• Om te voorkomen dat uw ogen tijdens werkuren uitdrogen, gebruikt u een luchtreiniger die stof uit de lucht opvangt en een luchtbevochtiger om de lucht met vocht te verzadigen.

Waarschuwingen

• Ernstige vermoeidheid van de ogen of spanning die gepaard gaat met hoofdpijn, migraine of wazig zien, vereist een doktersonderzoek. Neem zo snel mogelijk contact op met uw arts of ziekenhuisopname.
• Zoals alle spieren in het lichaam, hebben de spieren van de ogen beweging nodig, waardoor blootstelling aan fel licht en rust worden beperkt. Als de vermoeide ogen ondanks al deze stappen aanhouden, zoek dan hulp bij een oogarts. Stress kan pijnlijk zijn, dus wacht niet langer met het raadplegen van uw arts.