Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Niet alleen jijzelf, maar ook je familie en vrienden, en alleen degenen die in de buurt zijn, hebben meestal last van je slecht humeur. Een slecht humeur kan ook een grote invloed hebben op uw reputatie op het werk, de relaties met vrienden en zelfs het gezinsleven. Dus het is beter om er vanaf te komen en snel!

Stappen

1. 1 Probeer het probleem te identificeren dat u dwarszit. Heel vaak zijn de problemen die ons achtervolgen zo complex en verwarrend dat het soms een probleem op zich is om de oorzaak van angst aan te wijzen. Als u zich in een dergelijke situatie bevindt, probeer dan toch de oorzaak van het probleem te achterhalen. En welke puzzelstukjes er ook opduiken tijdens het graven, schrijf ze op papier zodat je ongelukkige hersenen geen energie verspillen aan het onthouden van ze allemaal.
   • Nu je een voldoende aantal puzzelstukjes hebt gevonden, probeer ze te matchen zodat je het volledige plaatje kunt zien. Zodra het plaatje compleet is, ga je op zoek naar een oplossing voor je probleem.
   • Als je een snelle oplossing kunt vinden, dan is dat heel goed. Zo niet, begin dan helemaal opnieuw: zoek alle componenten van het probleem en blijf ze matchen totdat je een geschikte oplossing vindt (nogmaals, vergeet niet alles op te schrijven. Dit is een geweldige manier om het je hoofd gemakkelijker te maken. )
   • Probeer de volgende manieren om je geest in een normale en gezonde toestand te houden:
2. 2 Doe meteen iets vervelends en mechanisch, bijvoorbeeld wat papierwerk afmaken. Tegen de tijd dat je klaar bent, is je woede misschien gezakt.
3. 3 Ga niet winkelen als je boos of overstuur bent, anders geef je waarschijnlijk meer uit dan je wilde en koop je iets dat je niet in een evenwichtige staat zou kopen. Net als drankproblemen en vastklampen, is boodschappen doen slechts een tijdelijke maatregel waardoor je je erna misschien nog slechter gaat voelen.
4. 4 Bel iemand dichtbij - vriend, zus, etc.E. Iemand die u vertrouwt en waarmee u al uw problemen kunt delen.Verander het tafereel, neem een ​​geliefde mee naar een café voor een kop koffie, of spring in de auto, ga naar het dichtstbijzijnde park en maak een rustige wandeling.
5. 5 Speel muziek af die je echt leuk vindt, vooral als het licht en zoet is. Een geweldig nummer om je woede te koelen is "You Know My Name (Look Up the Number)" van de Beatles, maar natuurlijk kent niemand je smaak beter dan jij.
6. 6 Verander je omgeving! Maak een autorit, maak een wandeling, zet een kopje koffie voor jezelf - doe wat je wilt om je uit de plaats en toestand te krijgen waarin je je nu bevindt. Dit zal je helpen om te stoppen met het probleem dat je aanvankelijk uit balans bracht.
7. 7 Stel je op een gegeven moment voor dat je in de schoenen van de ander staat en overweeg of je woede het waard is om je relatie met hem/haar op het spel te zetten.
8. 8 Het hangt allemaal af van je houding. Verander je houding en je dag zal veranderen.
9. 9 Trek een minuut of twee uit om te oefenen. Probeer op zijn plaats te springen, push-ups te doen of gewoon door het gebied te rennen. De adrenalinestoot zal je opvrolijken.
10. 10 Schrijf op wat je zorgen baart. Als het probleem eenmaal op papier staat, wordt het meteen makkelijker om erachter te komen hoe ermee om te gaan. In de meeste gevallen, tot je verbazing, zodra je een probleem op papier ziet staan, lijkt het niet meer zo serieus en onoplosbaar voor je.
11. 11 Vraag jezelf: Is het echt zo erg? Zo ja, wat kan er gedaan worden om dit op te lossen? Probeer erachter te komen waar je last van hebt en wat je eraan kunt doen. Alleen al het vinden van een oplossing zal je opvrolijken, ook als je het niet meteen in de praktijk kunt brengen.
12. 12 Probeer jezelf met iets te verwennen, zodat je je boosheid en frustratie kunt vergeten en overschakelt.
13. 13 Chat met kinderen of ouderen.
14. 14 Doe yoga. Na het doen van ademhalingsoefeningen zal je geest zich vrijer en meer ontspannen voelen.
15. 15 Wees creatief met breien, schilderen, enz.enz.
16. 16 Eet een kleine reep pure chocolade - eet natuurlijk niet te veel, maar het is wetenschappelijk bewezen dat een kleine hoeveelheid pure chocolade een natuurlijk antidepressivum is.

Tips

• Concentreer je op het goede. Je hebt waarschijnlijk zoveel prachtige dingen in je leven waar je aan moet denken om dankbaar voor te zijn.
• Luister naar rustige muziek en denk aan iets goeds in je leven.
• Drink een glas water en/of ga een paar minuten liggen. Dit is wat moslims meestal doen.
• Een douche nemen. Hij zal je helpen kalmeren.
• Glimlach! Een glimlach kan je op een wonderbaarlijke manier opbeuren. Zet gewoon een positieve uitdrukking op je gezicht en een positieve stemming zal je niet lang laten wachten. Denk aan iets bijzonder aangenaams - aan je familie en geliefden, of aan een grappig voorval, vergelijk niets met wat dan ook, leef in het huidige moment. Het is wetenschappelijk bewezen dat lachen je gelukkiger maakt.
• Haal een paar keer diep adem, maak je hoofd vrij van onnodige gedachten en probeer iets goeds of iets te bedenken waar je echt van geniet (zoals wanneer je baas tegen je schreeuwt, aan je kinderen denkt, of aankomend golfen in het weekend . )
• Neem een ​​rustig uurtje voor jezelf. Misschien heb je een goede droom waardoor je vergeet wat je zo boos maakte.
• Bedenk iets grappigs. Het zal je gelukkiger maken.
• Als er iets specifieks is waar je woede op gericht is, probeer er dan vanaf te komen. Je zult misschien verrast zijn om te zien hoe het er van buiten uitziet.

Waarschuwingen

• Dit is geen strikte gids, maar slechts een verzameling ideeën die mensen hebben geholpen.