Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 1: Kalmeer snel
• Tips

We maken ons allemaal wel eens zorgen, maar in sommige gevallen kan het je in een lastige positie brengen of eruit zien als een schending van de beroepsethiek, dus je moet weten hoe je snel kunt kalmeren. Deze technieken zullen je helpen om een ​​tevreden (of in ieder geval normale) look te behouden en veel gemakkelijker om te gaan met stressvolle situaties!

Stappen

Methode 1 van 1: Kalmeer snel

1. 1 Zoek uit of je boos, boos of teleurgesteld bent. Als u precies weet hoe u zich voelt, kunt u sneller met deze aandoening omgaan.
2. 2 Denk aan de gebeurtenis die je in deze staat heeft gebracht. Misschien ben je teleurgesteld dat iemand de promotie heeft gekregen die je wilde, of misschien erger je je aan het gedrag van de chauffeur tijdens het woon-werkverkeer. Weten wat je van streek maakt, zal je helpen die gebeurtenis achter je te laten en sneller tot bezinning te komen.
3. 3 Haal diep adem - dit is de snelste manier om jezelf te kalmeren. Als je in de samenleving zit, excuseer jezelf dan en ga naar een afgelegen plek. Een lege vergaderruimte, badkamer, gang of uw auto doet dit. Je hoeft alleen maar een paar minuten weg te gaan van de bron van stress.
   • Als je niet uit een vervelende situatie kunt komen (je bent aan het rijden, in een vergadering, in de klas, enz.), zoek dan iets om je af te leiden: kijk uit het raam, luister naar muziek of begin met het maken van een boodschappenlijstje. Mentale ontsnapping is niet zo effectief als de vorige tip, maar het zal je helpen om met gevoelens om te gaan totdat ze verdwijnen.
   • Maak een wandeling indien mogelijk. Ga weg van stress. Maak je geen zorgen over deze situatie, want het kan veel beter aflopen dan je denkt. Nadenken over de situatie kan je tot een zeer emotionele toestand leiden en je zult langer dan normaal in dit moment vastzitten.
4. 4 Laat je emoties naar buiten komen. Het in bedwang houden van emoties leidt tot stressvolle situaties, je kalmeert sneller als je ze naar buiten laat gaan: vloeken, huilen of de deur dichtslaan als je de badkamer verlaat. Door zelfs een beetje spanning los te laten, kom je gemakkelijker tot rust. Sommige mensen kalmeren nadat ze hebben geschreven of uitgesproken wat hen zorgen baart.
   • Stress kan zich steeds weer opbouwen totdat het een bepaald punt bereikt. Ga naar de badkamer of een andere afgelegen plek, huil, vloek, zet alles op zijn kop (alleen als er niemand in de buurt is) doe wat je wilt om van je angst af te komen.
5. 5 Denk goed. Laat alle zorgen los over wat je van streek maakt. Denk aan de goede dingen die vandaag zijn gebeurd.Heb je iets bereikt waar je blij van wordt? Zie je er vandaag bijzonder goed uit? Je humeur zal verbeteren als je nadenkt over wat je gelukkiger maakt of waar je naar uitkijkt. Je zult later omgaan met wat je van streek maakt, maar nu moet je gewoon kalmeren.
   • Kijk naar foto's of iets dat je humeur verlicht: regenbogen, paarden, kittens, lachende kinderen, je favoriete kleur, chocolade ...
   • Luister naar je favoriete nummer of het nummer dat je hebt geschreven. De muziek zal je kalmeren met een gelijkmatig ritme en harmonie.
6. 6 Neem een ​​paar minuten de tijd om je gedachten te ordenen. Pas je haar aan, haal nog een paar keer diep adem en was je gezicht als je huilt. Je komt kalm en in controle terug!

Tips

• U kunt snel vertrekken onder het voorwendsel om naar de wc te gaan. Daar kom je rustig tot bezinning, en ze zullen je niet zoeken, vooral niet als je een vrouw bent ("Ik moet mijn make-up opdoen").
• Laat je niet ontmoedigen door constant terug te gaan naar dezelfde situatie. Zodra je je realiseert dat wat je dagelijks meemaakt, je van streek maakt, overweeg dan om je routine te veranderen om de situatie te verzachten. Je kunt vroeger of later naar je werk vertrekken om files te vermijden, van baan veranderen of sporten (mediteren) om sneller tot rust te komen na een stressvolle dag.
• Als mensen je irriteren, bedenk dan wat het is aan hun acties die je irriteren. Merk je dat je hetzelfde doet en irriteert het je? Denk je dat de ander dit om een ​​bepaalde reden doet? Probeer de motivatie (motivatie) van de persoon te begrijpen, hierdoor raak je onnodige frustratie kwijt over wat je niet kunt veranderen, of het nu gaat om acties of iets anders.
• Als je niet betrokken bent bij deze situatie, doe dan gewoon een stap achteruit en luister naar je favoriete nummer.
• Als er iets goeds gebeurt, plaats dat moment, die gebeurtenis of dat incident dan in een mentaal kader. Als je je van streek voelt, stel je dan iets leuks voor: een taart versieren, een kat op schoot, enz.