Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Uw kansen op conceptie verbeteren
• Deel 2 van 3: Je ovulatiecyclus berekenen
• Deel 3 van 3: Effectieve seks
• Waarschuwingen

Als je besluit moeder te worden, wil je waarschijnlijk dat dit proces gemakkelijk en stressvrij is. Gelukkig zijn er verschillende dingen die u kunt doen om u te helpen dichter bij een prachtige zwangerschap te komen. Om dit te doen, kan het nuttig zijn om uw ovulatiecyclus te controleren en effectief seks te hebben. In dit artikel leer je hier meer over.

Stappen

Deel 1 van 3: Uw kansen op conceptie verbeteren

1. 1 Vermijd cafeïne. Te veel cafeïne kan uw vermogen om zwanger te worden beperken. Probeer niet meer dan 500 mg cafeïne per dag te consumeren. Als je thuis koffie zet, zijn dat ongeveer vijf kopjes. Neem je echter af en toe je koffie mee uit de coffeeshop, dan zou een 450 ml latte of Americano je limiet voor de dag moeten zijn.
2. 2 Eet gezond eten. Zorg ervoor dat je voeding in balans is. Eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer, calcium, foliumzuur en eiwitten. Al deze voedingsstoffen zijn te vinden in rozijnen, donkergroene bladgroenten, peulvruchten, broccoli en verrijkte volle granen. Omega-3-vetzuren zijn ook essentieel voor het lichaam. Als je een veganistisch dieet volgt, hoef je hiervoor geen vis te gaan eten - lijnzaad en walnoten bevatten veel omega-3-vetzuren.
   • Probeer ook je inname van suiker en verzadigd vet te beperken.
3. 3 Afvallen of aankomen als dat nodig is. Als u te zwaar bent, kan het voor u twee keer zo moeilijk zijn om zwanger te worden. Als u ondergewicht heeft, wordt zwanger worden vier keer moeilijker. Praat met uw arts over welke lichaamsbeweging en voedingsschema u moet volgen om een ​​gezond gewicht te behouden.
   • Als u een normaal gewicht heeft, probeer dan vast te houden aan uw gewoonlijk gezonde voedings- en bewegingsregime.
4. 4 Beperk uw alcoholgebruik. Alcohol heeft een negatief effect op de vruchtbaarheid. Vrouwen die meer dan 2 glazen per dag drinken, hebben het veel moeilijker om zwanger te worden, en mannen die te veel alcohol drinken, hebben minder sperma. Wil je toch wat drinken, beperk je dan tot 350 ml gewoon bier of 150 ml tafelwijn of 45 ml sterke drank per dag.
5. 5 Stop met roken. Stop met roken vanaf het moment dat je besluit een baby te willen. Roken heeft niet alleen invloed op uw vruchtbaarheid, maar verhoogt ook uw risico op een buitenbaarmoederlijke zwangerschap en miskraam. Bovendien is aangetoond dat roken het risico op geboorteafwijkingen zoals een laag geboortegewicht en onderontwikkelde longen verhoogt.
   • Uw partner moet ook stoppen met roken. Roken kan het aantal zaadcellen verlagen en ze minder beweeglijk maken. Hetzelfde geldt voor passief roken.
6. 6 Neem prenatale vitamines. Vitaminen voor zwangere vrouwen bereiden het lichaam voor op het baren van een kind. Ze bevatten foliumzuur, dat spina bifida bij de foetus helpt voorkomen. Omdat deze pathologie zich vaak ontwikkelt voordat een vrouw erachter komt dat ze zwanger is, raden artsen aan om van tevoren vitamines voor zwangere vrouwen te nemen, zodra je besluit moeder te worden.
7. 7 Raadpleeg een arts. De arts zal hoogstwaarschijnlijk een volledig onderzoek uitvoeren, uw medische geschiedenis controleren en, indien nodig, uw aandacht vestigen op bestaande problemen. Vertel uw arts welke medicijnen of voedingssupplementen u gebruikt en uw arts zal u vertellen waar u mee moet stoppen en welke medicijnen veilig zijn tijdens de zwangerschap. Vertel uw arts het volgende:
   • Voortplantingsziekte, waaronder miskramen in het verleden, ovariumcysten, vleesboomtumoren, endometriose, seksueel overdraagbare aandoeningen (soa's) of kanker.
   • Vaccinatiegeschiedenis, met name vaccinaties tegen mazelen, bof en rubella. Als u tijdens de zwangerschap een van deze ziekten oploopt, kan dit de ontwikkeling van de foetus negatief beïnvloeden.
   • Medische geschiedenis van familieleden, waaronder kanker, hart- en vaatziekten en de aanwezigheid van genetische afwijkingen bij ouders of broers en zussen.
   • Lichamelijk activiteitsniveau en trainingsregime.
   • Eerdere ziekte van een partner, vooral met een laag aantal zaadcellen, mazelen, bof, rubella of andere aandoeningen die de vruchtbaarheid kunnen beïnvloeden.
8. 8 Neem zo nodig contact op met een specialist. Vruchtbaarheid bij vrouwen begint gestaag af te nemen na de leeftijd van 35 jaar. Bij mannen is dit effect niet zo uitgesproken. Als u jonger bent dan 35 jaar en al een jaar niet zwanger kunt worden, ga dan naar uw arts om uw vruchtbaarheid te laten testen. Als u ouder bent dan 35, wacht dan zes maanden. Raadpleeg dan eerst een huisarts of gynaecoloog. De arts zal zo nodig een smallere specialist adviseren. Meestal raden artsen aan om de volgende tests uit te voeren:
   • Pap-test om te controleren op baarmoederhalskanker
   • urineonderzoek om te controleren op chlamydia, die de eileiders blokkeert
   • een bloedtest tijdens uw menstruatie om te controleren op hormonale onevenwichtigheden
   • een bloedtest om de eisprong te bepalen;
   • een bloedtest om te controleren op rubella.
9. 9 Stop met het nemen en gebruiken van anticonceptie. Voorbehoedsmiddelen (pillen, anticonceptieringen of pleisters) beïnvloeden uw menstruatiecyclus.Om een ​​zwangerschap te plannen, moet u de lengte van uw natuurlijke cyclus en de duur van uw menstruatie kennen zonder hormonale anticonceptiva. Als u deze medicijnen gebruikt, zal uw lichaam enige tijd nodig hebben nadat het medicijn is stopgezet om de normale cyclus te herstellen.
   • Als je nu nog niet klaar bent om een ​​kind te verwekken, gebruik dan condooms. Het lichaam van elke vrouw is uniek. Sommige vrouwen moeten een jaar wachten om zwanger te worden nadat ze zijn gestopt met het gebruik van anticonceptiepillen, en sommige worden meteen zwanger.

Deel 2 van 3: Je ovulatiecyclus berekenen

1. 1 Tel de dagen van je menstruatiecyclus. Als je een regelmatige menstruatiecyclus hebt, weet je waarschijnlijk wanneer het ei de volgende keer door de eileiders gaat. Als uw cyclus 28 dagen is, zult u hoogstwaarschijnlijk ovuleren op dag 12-14. Een goede manier om de eisprong te berekenen, is door 16 dagen terug te tellen vanaf de verwachte startdag van je volgende menstruatie. De eisprong zou op deze dag of binnen 5 dagen na die dag moeten plaatsvinden.
   • Er zijn tegenwoordig veel online ovulatiecalculators op internet. Profiteer hiervan bijvoorbeeld.
2. 2 Meet uw basale temperatuur. De basale temperatuur (de laagste lichaamstemperatuur in een periode van 24 uur) stijgt enkele dagen na de eisprong met 0,11 ºC. U kunt nauwkeurige thermometers gebruiken die de temperatuur meten tot op 1/10e van een graad nauwkeurig. Het is moeilijk om zulke kleine afwijkingen op een gewone thermometer op te merken. Tegenwoordig kunt u in veel apotheken een speciale thermometer kopen om de basale temperatuur te meten.
3. 3 Let op baarmoederhalsslijm. Volg de kleur en consistentie ervan. Naarmate de eisprong nadert, ziet u een toename van de hoeveelheid heldere, strekkende afscheiding. Als u een kleine hoeveelheid afscheiding tussen uw vingers kunt strekken, is de kans groot dat u ovuleert. Deze veranderingen zijn niet gemakkelijk te detecteren, dus houd ze goed in de gaten.
4. 4 Koop een ovulatietestkit. Deze kits kunnen de ovulatie de dag voordat deze plaatsvindt detecteren. Een ovulatietestkit werkt hetzelfde als een zwangerschapstest, maar is duurder dan een zwangerschapstest en kan behoorlijk duur worden in het gebruik. U kunt een ovulatietestkit kopen bij de apotheek.
   • Een ovulatietest controleert het niveau van luteïniserend hormoon (LH) in uw urine. Dit betekent dat je op een stokje moet schrijven. Deze methode is niet 100% nauwkeurig, dus u moet er niet alleen op vertrouwen.

Deel 3 van 3: Effectieve seks

1. 1 Begin met seks voor de eisprong. Sperma kan tot vijf dagen in het lichaam overleven. Daarom, als je twee of drie dagen voordat de eisprong begint met sporten begint, kun je zwanger worden. Als je je kansen op zwangerschap wilt vergroten, heb dan elke dag of om de dag seks tijdens de tweede en derde week van je menstruatiecyclus.
2. 2 Gebruik geen smeermiddelen. Kunstmatige smeermiddelen, vooral die die zaaddodende middelen bevatten, kunnen sperma verzwakken of doden. In plaats van glijmiddelen te gebruiken, vraag je partner om meer aandacht te besteden aan het voorspel. Als je glijmiddel nodig hebt, gebruik dan iets natuurlijks, zoals minerale olie of koolzaadolie.
3. 3 Kom tot rust. Stress kan je cyclus beïnvloeden. Rustig aan en geniet. Als je leven vol stress is, zoek dan manieren om ermee om te gaan - doe yoga of meditatie. Neem slechts 15 minuten per dag om te kalmeren, en dit zal uw vruchtbaarheid aanzienlijk beïnvloeden.

Waarschuwingen

• Als je nog een tiener bent, moet je er niet aan denken om moeder te worden - het lichaam is nog in ontwikkeling, wat het risico op complicaties en een laag geboortegewicht verhoogt.