Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Optimistisch blijven
• Deel 2 van 3: Blijf realistisch
• Deel 3 van 3: Wees niet pessimistisch

Onderzoekers hebben ontdekt dat optimisme positieve effecten heeft op gezondheid, succes en welzijn. Maar niet alles is zo eenvoudig. Positieve resultaten worden geassocieerd met een optimistische maar nuchtere kijk op het leven en hebben niets te maken met een roze bril. Realistisch optimisme is een combinatie van een positieve mindset en een praktische benadering. Door de kracht van nuchter optimisme te leren, leer je hoe je doelen, uitmuntendheid op school, werk en relaties kunt bereiken. Leer in het beste te geloven, houd een realistische kijk op de dingen en begin met het bestrijden van negatieve gedachten.

Stappen

Deel 1 van 3: Optimistisch blijven

1. 1 Definieer uw waarden. Om optimistisch te blijven, moet u uw waarden kennen. Bedenk hoe je leven eruit zou zien als geldbeperkingen er niet toe deden en er geen obstakels voor je waren. Beschrijf op papier hoe uw persoonlijke leven, werk en omgeving eruit zouden zien in een ideale wereld. Dit zal je helpen te begrijpen in welke richting je moet denken om een ​​optimistische houding te ontwikkelen.
2. 2 Realiseer je dat je je eigen leven creëert. Begrijp dat de toekomst in jouw handen ligt om jezelf optimistisch te maken. Je stelt doelen voor jezelf en gaat daar naar toe.
   • Bedenk hoe je je leven over een jaar zou willen zien en realiseer je dat je dit door hard te werken kunt bereiken.
3. 3 Zoek naar kansen. Optimistisch zijn hangt af van kansen, dus mis de kansen die het leven je geeft niet. Verken verschillende opties en alternatieven, vind geschikte mogelijkheden om uw doelen te bereiken.
   • Openheid is de beste manier om nieuwe kansen te vinden. Begin een gesprek met een vreemde, maak een wandeling zonder een specifiek doel of meld je aan voor lessen in een onderwerp dat je interesseert.
4. 4 Stel inspirerende doelen. Haalbare maar motiverende doelen voeden het optimisme en creëren beelden van een schitterende toekomst om naar te streven. Stel je tot in detail voor hoe je je doel hebt bereikt, denk na over de verschillende paden die je daarheen kunnen leiden.
   • Als je bijvoorbeeld de hele wereld over wilt reizen, stel jezelf dan als doel om geld te besparen voor vluchten en andere benodigdheden. Stel je dan levendige foto's voor van je aankomst op je eerste bestemming om jezelf aan te moedigen om je dagelijkse werk naar dat doel toe te werken. Stel je landschappen, geluiden en geuren voor, voel ze zo levendig mogelijk.
   • Schrijf je doelen op om ze tastbaarder te maken en herlees ze elke dag om jezelf eraan te herinneren waar je naar streeft.
5. 5 Vind redenen om te lachen. Het is bekend dat lachen het beste medicijn is. Onderzoek heeft aangetoond dat een dag vol humor je kan helpen met optimisme naar de toekomst te kijken. Humor onderdrukt negatieve gedachten en stimuleert positieve emoties die optimisme en hoop bevorderen.
   • Bekijk comedy- of YouTube-video's. Breng tijd door met een klasgenoot die graag voor de gek houdt, of bied aan om op je 5-jarige neefje te passen.
   • Er zijn veel redenen om te lachen in het dagelijks leven - probeer ze op te merken.
6. 6 Leer dankbaar te zijn. Denk aan de dingen waarvoor u dankbaar bent om zelfs in moeilijke omstandigheden optimistisch te blijven. Probeer je te concentreren op alle positieve aspecten van het leven en pas je gedachten op een positieve manier aan.
   • Om hier een gewoonte van te maken, kun je een dankbaarheidsdagboek bijhouden. Neem elke avond een paar minuten voor het slapengaan om een ​​paar dingen op te schrijven waar je vandaag dankbaar voor bent.
   • Je kunt een herinnering op je telefoon instellen, zodat je niet vergeet elke dag aantekeningen te maken in je dankbaarheidsdagboek.

Deel 2 van 3: Blijf realistisch

1. 1 Identificeer cognitieve vooroordelen. Cognitieve vooroordelen zijn negatieve of onrealistische denkpatronen waardoor je je gestrest of overweldigd voelt. De hersenen beginnen de werkelijkheid in een vervormde vorm waar te nemen, negatieve gedachten en obsessie met negatieve gebeurtenissen en emoties verschijnen. De populaire psychologie onderscheidt veel cognitieve vooroordelen. Hier zijn er een paar.
   • Zwart-wit denken in de geest van "alles of niets" - de neiging om alleen uitersten te zien, zonder tussenliggende tinten ("als ze niet van me houden, dan haten ze me").
   • Emotionele rechtvaardiging is een poging om de werkelijkheid te koppelen aan de huidige emotionele toestand ("vandaag ben ik niet in de stemming, dus niemand wil me ontmoeten").
   • Etikettering - te veel focussen op tekortkomingen ("Ik ben een mislukkeling").
   • Overhaaste conclusies - gedachten lezen of problemen in de toekomst voorspellen door middel van waarzeggerij ("vandaag zag ik Olya, maar ze zei geen hallo tegen me - blijkbaar zijn we geen vrienden meer" of "Ik weet dat ik zal kijken als een dwaas op deze wedstrijd").
   • Overdrijvingen - de wens om de olifant uit een vlieg te blazen ("Ik heb een B in algebra, nu zal ik het examen niet halen en blijf ik voor het tweede jaar").
   • Verplichting - interne dialoog is gevuld met de woorden "zou moeten", "nodig", "moeten" of "noodzakelijk" ("Ik had moeten beseffen dat hij me niet mocht").
2. 2 Vecht tegen negatieve denkpatronen. Nu je weet wat cognitieve vooroordelen zijn en hoe je ze kunt herkennen, leer je omgaan met de logica van dergelijke gedachten. Hierdoor krijg je controle over je gedachten en leer je continu te monitoren wat er in je hoofd omgaat. Wanneer je merkt dat je negatief begint te denken, gebruik dan de volgende strategieën:
   • Denk er eerst eens over na hoe waar zulke gedachten zijn. Je dacht bijvoorbeeld: "Niemand houdt van mij." Het is noodzakelijk om te beoordelen hoe waar dit is.
   • Overweeg de feiten. Ben je altijd alleen? Willen mensen je soms gezelschap houden? Hebben vrienden of familieleden het ooit gehad over hoe ze het leuk vinden om met je te praten?
   • Zet mindfulness in. Er is niets goeds aan jezelf te straffen voor je eigen gedachten. Als je merkt dat je negatieve of onrealistische gedachten denkt, zullen diepe ademhaling en bewustzijn je te hulp komen. Adem het positieve in en adem het negatieve uit. Herken alle cognitieve vooroordelen, maar beschouw ze als schepen die uw haven binnenvaren. Richt de negatieve naar de open zee en leg de positieve voorzichtig vast aan de pier.
3. 3 Neem verantwoordelijkheid. Realistisch optimisme betekent actie ondernemen om je gewenste doelen te bereiken. Je hoeft niet te wachten op je geluk. Onderzoekers beweren dat mensen die verantwoordelijkheid nemen voor hun beslissingen en geloven in hun vermogen om situaties te beheersen, er doorgaans beter mee om kunnen gaan.
   • Verantwoordelijkheid nemen voor je acties gaat niet over het proberen om elk aspect van je leven te beheersen. Je moet verantwoordelijk zijn voor je beslissingen en accepteren dat je over sommige dingen geen controle hebt.
4. 4 Laat je niet misleiden. Realisten zijn zich bewust van hun neigingen, tekortkomingen en innerlijke verwachtingen. Beoordeel jezelf kritisch om te zien welke eigenschappen en overtuigingen je helpen in het leven en welke moeten worden veranderd. Vergelijk jezelf echter in geen geval met andere mensen. Concentreer je alleen op jezelf.
   • Stel jezelf vragen over je ideeën over de wereld, zowel bewust als onbewust. Helpen ze je of belemmeren ze je alleen? Je bent bijvoorbeeld tot de conclusie gekomen dat mensen niet trouw kunnen zijn omdat je laatste partner je heeft bedrogen. Hoe helpt het jou? Zal deze overtuiging een positieve invloed hebben op toekomstige relaties? Natuurlijk niet.
   • Als je een objectief perspectief van buitenaf nodig hebt, vraag dan een goede vriend naar je gebreken en positieve eigenschappen. Vrienden kunnen je helpen jezelf objectief te zien en eigenschappen te benadrukken waar je misschien niet aan hebt gedacht.
5. 5 Beoordeel de moeilijkheden onderweg. Het vermogen om echt naar een situatie (goed of slecht) te kijken, stelt ons in staat het leven correct waar te nemen. Bij het beoordelen van de huidige omstandigheden kun je beter je ogen niet sluiten voor goede en slechte momenten. Overweeg negatieve aspecten om wijzigingen aan te brengen of flexibel te zijn.
6. 6 Een plan maken. Een concreet en werkbaar plan is de zekerste manier om uw dromen waar te maken. Een effectief plan is niet per se moeilijk. Elk goed plan geeft antwoord op de "wanneer" en "waar" vragen. Door te plannen waar en wanneer u een specifieke actie moet ondernemen, is de kans groter dat u uw plan uitvoert.
   • Denk bijvoorbeeld in plaats van 'Ik ga vanavond studeren', 'ik ga om zeven uur in de bibliotheek studeren'.
   • Een geweldige manier om gewoonten bij te brengen, is door de als-dan-methode te gebruiken. Deze benadering is: "Als X gebeurt, zal Y volgen." In plaats van "X" kunt u de tijd, plaats of gebeurtenis vervangen. "J" is je antwoord. Is het bijvoorbeeld maandag 19.00 uur (X), dan moet je 2 uur in de universiteitsbibliotheek (Y) werken. Volgens onderzoeksresultaten vergroot deze methode de kans op succes met 2-3 keer.
7. 7 Bereid je voor op obstakels. Succes of falen hangt sterk af van hoe je met moeilijkheden omgaat. Mensen die verwachten obstakels op hun pad te ontmoeten en plannen maken om problemen op te lossen, zijn succesvoller dan degenen die een gemakkelijke wandeling verwachten.
   • Er is niets pessimistisch aan deze benadering - het is puur realistisch. Er gaat constant iets mis, vaak door redenen buiten onze controle. Pessimisten vinden dergelijke obstakels onoverkomelijk, terwijl optimistische realisten oplossingen vinden.
8. 8 Herdefinieer uw verwachtingen. Als uw verwachtingen onrealistisch zijn, kan dit tot teleurstelling leiden. Overweeg of uw verwachtingen voor uzelf realistisch zijn, en zo niet, heroverweeg en verander ze.
   • Als je bijvoorbeeld verwacht altijd toetsen en toetsen te schrijven met maar vijf punten, dan kan het zijn dat je enorm teleurgesteld bent als je een keer een vier haalt. Een vier betekent echter in wezen goed, en misschien wilt u uw verwachtingen wijzigen en besluiten dat u ten minste vier punten in de tijd zult doen.

Deel 3 van 3: Wees niet pessimistisch

1. 1 Heroverweeg je overtuigingen. Negatieve overtuigingen en denkpatronen leiden tot pessimisme. Zet in een pessimistische bui emoties opzij en begrijp waar de bron van je gevoelens ligt.
   • Als het probleem valse gevolgtrekkingen of een negatief zelfbeeld blijkt te zijn, herinner jezelf er dan aan dat dergelijke ideeën irrationeel en contraproductief zijn en je niet in de weg mogen staan.
   • Probeer je te omringen met optimistische mensen. Ze helpen je om de juiste mindset te behouden.
2. 2 Gebruik logica om met negatieve gedachten om te gaan. Als je pessimistische gedachten hebt, vraag jezelf dan af: "Hoe waar is dit?" Vaak blijkt dat pessimisme voortkomt uit emoties die weinig met de werkelijkheid te maken hebben. Logisch denken zal helpen om de illusoire aard van dergelijke gedachten te herkennen.
   • Als je bijvoorbeeld overmand wordt door pessimistische gevoelens dat de medewerker je niet mag, sta daar dan niet bij stil, maar denk na over de reden van zulke gedachten. Is hier een meer waarschijnlijke verklaring voor? De werknemer kan een slechte dag hebben gehad, of ze kunnen van nature nukkig zijn.
3. 3 Onthoud je successen. Wanneer je overweldigd wordt door pessimisme, is het gemakkelijk om het negatieve in alles te zien en alle positieve aspecten te vergeten. Denk terug aan eerdere successen om af te stemmen op een positieve mindset.
   • Denk zo nodig aan al je prestaties en obstakels die je hiervoor moest overwinnen. Prijs jezelf voor je afstuderen aan de universiteit. Geef jezelf een mentale hand om het eindelijk uit te maken met je giftige beste vriend.
4. 4 Vermijd alles-of-niets gedachten. Dergelijke gedachten veroorzaken gemakkelijk een negatieve stemming, omdat elke fout (zelfs de kleinste) als een mislukking begint te worden gezien.In werkelijkheid is niemand perfect.
   • Mensen met een categorische manier van denken geloven bijvoorbeeld dat anderen hen "liefhebben of haten", terwijl je in werkelijkheid van een persoon kunt houden, maar niet van zijn specifieke gewoonten of kwaliteiten.
   • Denk na over wat je denkt in deze categorieën en analyseer dergelijke ideeën op geldigheid. Weg met deze manier van denken. Focus op succesvol zijn, niet perfect. Werk aan fouten en vergeet je prestaties niet.
   • Wees bereid om soms niet meer de baas te zijn en geef toe dat het leven vol onvoorspelbaarheid en onzekerheid is.
5. 5 Krijg ondersteuning. Gevoelens van eenzaamheid en gebrek aan steun roepen vaak pessimistische gedachten op. Als je depressief bent of niet in staat bent om het licht aan het einde van de tunnel te zien, zoek dan steun bij een familielid, vriend of collega die je kan helpen je optimisme terug te krijgen.
   • De steun van anderen vervult ons met optimisme en geeft hoop, dus aarzel niet om hulp te vragen in moeilijke tijden.
   • Soms is het voldoende om gewoon een vriend te bellen en te zeggen: "Hallo, ik voel me de laatste tijd depressief. Heb je een minuutje vrij om te chatten?"
   • Als je je constant pessimistisch voelt, overweeg dan om hulp te zoeken bij een psycholoog of therapeut.