Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen
• Wat heb je nodig

Cheerleaden is niet alleen leuk of een spel, maar ook een serieuze sport. Om de beste in hem te worden, is het erg belangrijk om in vorm te zijn. Hier zijn enkele stappen om dit te bereiken.

Stappen

1. 1 Zorg voor een fles water of twee om te drinken tijdens je trainingen. Draag ook een atletische short en een tanktop tijdens het sporten.
2. 2 Doe oefeningen die je stretch verbeteren. Maak bijvoorbeeld splits.
3. 3 Doe sprongen en buikspieroefeningen. Begin met een klein bedrag, zoals 30.Als je echter het gevoel hebt dat dit te intens voor je is, doe dan zoveel mogelijk lichaamsbeweging en voeg er elke dag 5 toe totdat je de hoeveelheid hebt bereikt waar je je prettig bij voelt.
4. 4 Wandelen, wandelen, hardlopen, zwemmen en fietsen zijn allemaal erg belangrijk. Loop of ren ongeveer anderhalve tot twee kilometer per dag. Probeer de belasting elke dag te verhogen.
5. 5 Eet juist. Sla de chips en frisdrank over, of je zult nooit succesvol zijn. Trek een dag uit om de voeding voor de rest van de dagen vorm te geven.
6. 6 Oefen wat cheerleading-oefeningen. Begin gewoon niet met salto's! Probeer een wiel te doen of met je benen te zwaaien. Oefen vervolgens de achteroverbuigingen en probeer vervolgens een salto of een achterwaartse salto. Bekijk een verscheidenheid aan bewegingen op internet en vind degene die je leuk vindt.
7. 7 Klaar.

Tips

• Leid een gezonde levensstijl.
• Terwijl je tv kijkt, kun je op de grond zitten en je uitrekken; je kunt tijdens de advertentie wat squats of buikspieroefeningen doen.
• Train je bewegingen.
• Oefening!
• Onthoud dat uw succes bij het cheerleaden onafhankelijk is van uw gewicht. Probeer meer te bewegen en actief te zijn.
• Strek elke keer dat je vrije tijd hebt.
• Als je een springplank hebt, gebruik deze dan om je wielen en sprongen te trainen!
• Schrijf je dan in voor dansen, turnen, jazz, ballet of zwemmen!
• Probeer touwtjespringen.

Waarschuwingen

• Verhonger jezelf niet om eruit te zien als je typische cheerleader.
• Werk niet te veel. Rust tussen de oefeningen.
• Duw jezelf niet te hard.
• Cheerleaders zijn geblesseerd zoals veel atleten.
• Als je het niet serieus neemt, begin dan niet met cheerleaden.
• Als u zich niet goed voelt, raadpleeg dan uw arts.

Wat heb je nodig

• Positieve instelling
• Rustige trainingsruimte met radio of stereo
• Sportschoenen van goede kwaliteit
• Mat of zachte ondergrond
• Muziek (naar wens)
• Gezond eten en water
• t-shirt en korte broeken