Hoe om te gaan met frustratie?

Video: Hoe kun je beter omgaan met frustratie en je frustratietolerantie vergroten

Inhoud

Stappen
Methode 1 van 3: Verontrustende gebeurtenissen beheren
Methode 2 van 3: Omgaan met langdurige teleurstelling
Methode 3 van 3: Omgaan met teleurstellingen in relaties of vriendschappen
Tips
Waarschuwingen

Frustratie is een frustrerend gevoel dat vaak gepaard gaat met woede-uitbarstingen op een nutteloze of schadelijke manier. Teleurstelling zit in de verwachting dat de wereld en haar bewoners zich zullen gedragen of manifesteren zoals jij dat wilt. In werkelijkheid zijn de dingen zoals ze zijn, en geen enkele hoeveelheid razernij en stoom afblazen zal dat veranderen. Het enige dat u hoeft te veranderen, is uw standpunt of gezichtspunt met betrekking tot de gebeurtenissen die plaatsvinden. Als je last hebt van langdurige frustratie of apathie, of als je relatie of vriendschap je deprimerend maakt, pak dan de onderliggende problemen aan en leer technieken om ermee om te gaan en je op het pad van gezonde emoties te brengen.

Stappen

Methode 1 van 3: Verontrustende gebeurtenissen beheren

1 Onderzoek je motieven. Vindt u het vervelend als u moet wachten of als u niets te doen heeft? Heb je het gevoel dat je boos begint te worden na een directe ruzie of passief agressief gedrag? Wanneer u de soorten situaties leert herkennen die u uit uw evenwicht brengen, of zelfs meer specifieke 'zekeringen' zoals verkeer of bepaalde mensen, kunt u leren dergelijke situaties te vermijden voordat ze zich voordoen. Zelfs als je het niet kunt voorkomen, ben je waarschijnlijk beter voorbereid om de volgende coping-mechanismen te proberen.
- Je kunt ook kijken naar meer specifieke tips, zoals hoe om te gaan met ongeduld of hoe je ervoor zorgt dat mensen je begrijpen.
2 Adem diep. Voordat je in woede of ontevredenheid uitbarst, stop en haal diep adem. Tel langzaam tot tien terwijl je inademt en dan uitademt. Herhaal dit zo vaak als nodig is totdat je rustiger en ingetogener wordt.
3 Verander je verwachtingen van anderen. Probeer niet te verwachten dat mensen zich op een bepaalde manier gedragen. De persoonlijkheden van andere mensen zijn geëvolueerd uit andere levenservaringen, en ze zijn vaak niet bereid of niet in staat om aan uw verwachtingen van 'correct' gedrag te voldoen. Je hoeft niet blij te zijn met het gedrag van andere mensen, maar probeer je te concentreren op het beheersen van je eigen reacties in plaats van op hun gedrag.
4 Zorg ervoor dat uw reactie redelijk is. Voordat je gaat schreeuwen, een onbeleefd gebaar maakt of iemand beledigt, stop en speel het allemaal in je hoofd. Stel jezelf deze vragen om erachter te komen hoe je moet reageren:
- Zijn de dingen echt zoals ik ze zie? Heeft de ander dezelfde dingen opgemerkt als mij?
- Kan ik mijn zorgen op de juiste manier uiten zodat aan mijn behoeften wordt voldaan?
- Is de kans groter dat positieve en beleefde woorden de andere persoon beïnvloeden op een manier die mij helpt?
- Als ik de voorkeuren of behoeften van de ander accepteer, kunnen we dan met elkaar omgaan zodat ook aan mijn behoeften en voorkeuren wordt voldaan?
5 Stop met jezelf als slachtoffer te zien. Door jezelf als slachtoffer te zien of een beloning voor het lijden te verwachten, kun je voorkomen dat je intelligent reageert en waardeert wat de wereld je te bieden heeft. Als dit op jou van toepassing is, of als je je waardeloos voelt en medelijden met jezelf hebt, begin dan met het veranderen van je standpunt en gedrag.

Methode 2 van 3: Omgaan met langdurige teleurstelling

1 Leid jezelf af met activiteiten die je volledige concentratie vereisen. Geobsedeerd raken door frustraties of negatieve aspecten van je leven kan de frustratie alleen maar verergeren en kan later een dagelijkse gewoonte worden. Het is niet eenvoudig om hier gemakkelijk vanaf te komen, dus in plaats van je direct op je gevoelens te concentreren, doe je iets dat je volledige aandacht vereist. Kies bij voorkeur een activiteit waar je blij van wordt, zoals sporten, gamen of hobby's, hoewel zelfs werken of schoonmaken een effectieve afleiding kan zijn als dat niet de bron van je frustraties is.
- Als je geen hobby hebt, vind je hier een verzameling tips en specifieke suggesties om er een te vinden.
2 Overwin uitstelgedrag. Frustratie kan apathie of een ernstig gebrek aan motivatie veroorzaken. Dit kan leiden tot het verspillen van uren aan activiteiten die niet productief of plezierig zijn, of het niet behalen van doelen door uitstelgedrag. Als die beschrijving klopt, doorbreek dan de cirkel met de volgende tips, voor zover van toepassing op jouw situatie:
- Elimineer afleidingen. Ontkoppel uw telefoon, andere elektronische apparaten en internet als u ze niet nodig hebt voor de specifieke taak waaraan u werkt. Maak het werkgebied vrij van alle onnodige items.
- Stel uw eigen deadlines en beloningen in. Onaangename of moeilijke taken kunnen je motivatie verzwakken. Bouw uw kracht op door positieve motivatie te gebruiken - beloon uzelf met een smakelijke snack, amusement of andere beloning, op voorwaarde dat u de taak binnen een kort tijdsbestek binnen een uur of aan het einde van de dag voltooit.
- Blijf gefocust op één taak tegelijk. Stel jezelf niet meerdere taken tegelijk! Multitasking maakt elke taak bijna altijd nog moeilijker en zorgt ervoor dat je sneller wilt ontwijken, dus concentreer je op één ding, zelfs als je denkt dat je goed bent in alles tegelijk doen.
3 Breng tijd door met ondersteunende mensen. Zoek vrienden met wie je over je frustraties kunt praten, die naar je luisteren en niet oordelen.Als je geen goede vrienden hebt met wie je je er prettig bij voelt om erover te praten, zoek dan iemand die je goed gezelschap kan houden terwijl je deprimerende taken doet, zoals het zoeken naar een baan of het gebruik van datingsites.
4 Analyseer wat je van streek maakt. Zelfs als problemen voor de hand liggend lijken, kan het bespreken ervan je helpen verborgen problemen aan het licht te brengen, zoals een laag zelfbeeld of bepaalde angsten. Een ondersteunende mentor of counselor kan van vitaal belang zijn om u te helpen over het onderwerp te praten.
5 Verwen uzelf. Er is een heel dunne lijn tussen jezelf motiveren en straffen. Wanneer je opruiende toespraak als een belediging begint te klinken, stop dan met proberen jezelf te overmeesteren en neem een pauze. Houd je favoriete snack bij je voor dergelijke situaties, of ga de deur uit voor een wandeling. Gun uzelf soms wat langer rust met een bubbelbad, lichaamsbeweging of andere activiteit waardoor u zich verfrist en gelukkig voelt.
6 Houd een logboek bij van uw prestaties. Frustratie gaat vaak gepaard met een gevoel van gebrek aan doel of betekenis, maar gefrustreerde mensen hebben zelden een realistisch beeld van zichzelf. Bestrijd dit door al je prestaties bij te houden, inclusief dagelijkse missies die je problemen bezorgen. Als je moeite hebt met het identificeren van een van je prestaties, heb je misschien een laag zelfbeeld. Vraag een vriend of familielid om u te helpen enkele van uw verdiensten te identificeren.
- Schrijf alleen positieve ervaringen op. Als je bijvoorbeeld moeite hebt om te motiveren om de was te organiseren, noteer dan elke keer dat het je lukt. En schrijf het niet op als je jezelf niet hebt kunnen motiveren.
7 Oefening om stress te verminderen. Lichamelijke activiteit kan spanning en stress verlichten die door de aandoening wordt veroorzaakt, vooral als u in de juiste omgeving traint. Wandel, jog en wandel indien mogelijk in de natuurlijke omgeving. Als u niet gewend bent om regelmatig te sporten, begin dan geleidelijk, zodat u zich verfrist, maar niet vermoeid voelt.
- Als je geen pauze kunt nemen tijdens het werken aan een deprimerende taak, neem dan een korte pauze om diep adem te halen of te mediteren.
8 Verander je koers. Als een persoonlijk project of repetitieve taak je van streek maakt, zoek dan een ander project of een andere hobby om een tijdje te oefenen. Als je gefrustreerd bent door je baan, gebruik dan brainstormtechnieken om je baan soepeler te laten verlopen, of vraag om wijzigingen in je functieverantwoordelijkheden of planning.
- Overweeg projecten te roteren, zodat u geen nieuwe frustraties ervaart terwijl u productief blijft. Geef elk 30-60 minuten, met een pauze van vijf minuten ertussen.
- Als je baan stressvol en frustrerend is, overweeg dan om een vakantie of sabbatical te nemen, of zelfs van baan te veranderen.
9 Negatief gedrag herkennen. Frustratie leidt vaak tot gedachten en gedragingen die de situatie erger maken. Probeer jezelf erop te vangen en neem onmiddellijk een pauze met behulp van de bovenstaande tips op een moment dat er zich negatieve situaties voordoen.
- Denk na over wat er zou kunnen zijn gebeurd of hoe je zou willen dat je leven eruit zou zien.
- Een paar uur besteden aan dingen die onaangenaam of onproductief zijn, zoals het kijken naar een tv-programma dat je niet leuk vindt.
- Zitten en helemaal niets doen.

Methode 3 van 3: Omgaan met teleurstellingen in relaties of vriendschappen

1 Praat niet terwijl je nog boos bent. Als je vaak gekwetst of boos wordt op een bepaalde persoon, kan een gesprek je helpen om je relatie te herstellen. Echter, een discussie beginnen terwijl een van jullie nog steeds boos is, zal waarschijnlijk leiden tot een onproductieve ruzie. Leg het indien mogelijk opzij totdat beide zijn verzacht of gekalmeerd.Als jullie allebei kalm zijn, neem dan contact op met je partner en begin een discussie met behulp van de volgende stappen.
2 Pak één probleem tegelijk op. Begin een discussie door te praten over een probleem dat je frustreert. Probeer gefocust te blijven op het onderwerp totdat je er een laatste en serieuze discussie over hebt. Mogelijke grondoorzaken of gerelateerde acties noemen is prima, maar probeer te voorkomen dat de discussie verandert in een lijst met dingen die je irriteren.
3 Geef de ander de kans om te reageren. Laat de ander zijn gedachten in detail uitdrukken zonder hem te onderbreken. Probeer te luisteren naar wat er wordt gezegd voordat u beslist wat u wilt antwoorden. Als je dit moeilijk vindt, probeer dan de woorden van de ander tegen jezelf te herhalen om gefocust te blijven en je gezicht en lichaam naar de ander gericht te houden.
4 Wees eerlijk maar medelevend. Wees eerlijk over hoe je je voelt en wat je wilt veranderen, en vraag de ander ook om zijn eerlijke mening. Onthoud u echter van beledigende of beledigende opmerkingen. Gebruik zinnen die beginnen met 'ik' als je over je gevoelens praat, in plaats van zinnen die beginnen met 'jij', wat vaak als een beschuldiging kan klinken.
- Vermijd passief-agressief gedrag, zoals je ware emoties verbergen of iemand achter hun rug om beledigen.
- Vermijd sarcasme of aanvallen tijdens de discussie, zelfs voor de grap.
5 Bespreek oplossingen voor het probleem met de ander. Probeer een compromis te bereiken om iedereen tevreden te stellen. Samen een lijst met ideeën schrijven kan helpen. Ook hoef je het probleem niet helemaal op te lossen in het eerste gesprek. Spreek indien nodig af dat de beslissing die je nu hebt genomen tijdelijk is en stel een tijd vast om het over een paar weken te bespreken en te beslissen of het werkt.
6 Toon uw waardering voor de poging. Bedank de ander voor het proberen zijn gedrag te veranderen. Zelfs kleine veranderingen, kleiner dan je zou willen, kunnen leiden tot serieuzere veranderingen, als je dat aanmoedigt.