Schrijver:
John Pratt
Datum Van Creatie:
11 Februari 2021
Updatedatum:
28 Juni- 2024
Inhoud
- Stappen
- Methode 1 van 4: Beslissen om te stoppen met roken
- Methode 2 van 4: Een plan om te stoppen met roken
- Methode 3 van 4: Vasthouden aan een plan
- Methode 4 van 4: Hulpmiddelen
- Tips
- Waarschuwingen
Nicotine is een van de meest schadelijke en wijdverbreide legale drugs.Nicotine is verslavend en gevaarlijk voor de gezondheid van niet alleen rokers, maar ook van degenen die in de buurt zijn en passief roken, vooral kinderen. Als je wilt stoppen met roken maar niet weet waar je moet beginnen, zorg dan voor een duidelijk plan. Bepaal waarom u wilt stoppen met roken, bereid u voor op succes en begin uw plan te volgen zonder de steun van leeftijdgenoten en speciale medicijnen op te geven. Stoppen met roken is moeilijk, maar niets is onmogelijk.
Stappen
Methode 1 van 4: Beslissen om te stoppen met roken
1 Overweeg of u wilt stoppen met roken. Nicotine is zeer verslavend, dus als je besluit te stoppen, heb je veel wilskracht nodig. Bepaal of het leven zonder sigaretten je aantrekkelijker lijkt dan met sigaretten. Dan heeft u een duidelijke reden om te stoppen met roken. Als je een sterke drang hebt om te roken, kun je jezelf aan deze belangrijke reden herinneren. - Denk na over hoe roken de volgende gebieden van uw leven beïnvloedt: gezondheid, uiterlijk, levensstijl, dierbaren. Overweeg of deze gebieden zullen verbeteren als u stopt met roken.
2 Bepaal waarom je wilt stoppen met roken. Maak een lijst van de redenen waarom u wilt stoppen met roken. Zo krijg je een beter inzicht in je bedoelingen. U kunt later op deze lijst terugkomen als u de neiging heeft om te roken. - U kunt bijvoorbeeld de volgende redenen hebben: ik wil stoppen met roken om beter te kunnen hardlopen en te kunnen voetballen met mijn zoon; Ik wil stoppen met roken om me energieker te voelen; Ik wil stoppen met roken om te leven tot het moment dat mijn jongste kleinzoon gaat trouwen; Ik wil stoppen met roken om geld te besparen.
3 Maak je klaar om te breken. Sigaretten verzadigen het lichaam zeer snel met nicotine. Als u stopt met roken, kunt u een verhoogde behoefte hebben om te roken, angst, depressie, hoofdpijn, gevoelens van spanning of angst, verhoogde eetlust, gewichtstoename, aandachtsproblemen. - Onthoud dat u mogelijk meer dan één poging hebt gedaan om te stoppen met roken. In de Verenigde Staten consumeren bijvoorbeeld ongeveer 45 miljoen mensen nicotine, en slechts vijf procent slaagt erin om de eerste keer te stoppen.
Methode 2 van 4: Een plan om te stoppen met roken
1 Bepaal met welke dag je begint. De exacte datum maakt je plan duidelijker. Je kunt het timen voor een belangrijke dag (bijvoorbeeld een verjaardag of feestdag) of een willekeurige dag kiezen. - Het is beter om een dag te kiezen die niet eerder dan 2 weken later zal komen. Dit geeft je de mogelijkheid om je voor te bereiden en te stoppen met roken op een dag die niet erg belangrijk of stressvol zal zijn, anders ga je toch roken.
2 Bepaal hoe u gaat stoppen met roken. Overweeg of u meteen wilt stoppen met roken of de hoeveelheid nicotine die u consumeert geleidelijk wilt verminderen. Als u besluit om meteen op te geven, hoeft u alleen maar te stoppen met roken en niet achterom te kijken, maar u kunt het aantal sigaretten geleidelijk verminderen totdat het verdwijnt. In het tweede geval moet u het aantal en de datum afspreken. U kunt bijvoorbeeld schrijven: "Ik zal elke twee dagen een sigaret minder roken." - Uw kansen op succes zijn groter als u een combinatie van psychotherapie en medicijnen gebruikt, en het maakt niet uit hoe u stopt met roken.
3 Wees voorbereid op een sterke drang om te roken. Bepaal wat je gaat doen als je dit verlangen hebt. Misschien mis je de beweging van je hand met een sigaret naar je mond. In dit geval kun je iets anders pakken dat de sigaret zal vervangen. Probeer iets te eten dat niet erg veel calorieën bevat: rozijnen, popcorn, drogers. - Om van verlangen af te komen, kun je gewoon beginnen met bewegen. Ga wandelen, maak de keuken schoon, doe yoga. Je kunt je impulsen onder controle houden door in de bal te knijpen of kauwgom te gebruiken.
Methode 3 van 4: Vasthouden aan een plan
1 Maak je klaar in de avond. Was beddengoed en kleding om sigarettengeuren te verwijderen. Gooi asbakken, sigaretten en aanstekers weg.Zorg voor voldoende slaap om je te helpen omgaan met stress. - Herinner jezelf aan je plan en houd notities bij je op papier of op je telefoon. U kunt zelfs de lijst met redenen waarom u wilt stoppen met roken opnieuw lezen.
2 Krijg hulp. Vrienden en familieleden zullen je steunen in deze moeilijke onderneming. Vertel hen uw doelen en vraag hen niet te roken in uw bijzijn of u sigaretten aan te bieden. Je kunt ze ook vragen om je af en toe aan je doelen te herinneren wanneer de verleiding groot is, en om je te prijzen voor je successen. - Doe alles geleidelijk. Onthoud dat stoppen met roken een proces is, geen gebeurtenis.
3 Weet waarom je wilt roken. Veel mensen hebben de drang om te roken in bepaalde situaties. Misschien hou je van de koffie/sigaret combinatie, of rook je wanneer je een lastig probleem op het werk probeert op te lossen. Zoek uit in welke situaties het je moeilijk maakt om niet te roken en bedenk een plan. Als u bijvoorbeeld een sigaret wordt aangeboden, moet u automatisch antwoorden: "Nee, bedankt, ik heb liever nog een kopje thee" of "Nee, ik probeer te stoppen met roken." - Houd uw stressniveaus in de gaten. Stress kan je intenties belemmeren. Haal diep adem, oefen en ga om met stressvolle situaties.
4 Geef je doel niet op. Blijf het plan volgen, ook als het niet goed gaat. Als je pauze neemt en de hele dag rookt, wees dan niet te streng voor jezelf en vergeef jezelf. Accepteer dat het een zware dag is geweest en herinner jezelf eraan dat stoppen met roken een lang en moeilijk proces is. Ga de volgende dag terug naar je plan. - Probeer storingen te voorkomen, maar als ze toch optreden, kom dan zo snel mogelijk terug op de beloften die u hebt gedaan. Trek conclusies uit je fouten en probeer ze in de toekomst niet te herhalen.
Methode 4 van 4: Hulpmiddelen
1 Probeer gewone sigaretten te vervangen door e-sigaretten. Recent onderzoek wijst uit dat e-sigaretten kunnen helpen om het aantal sigaretten dat u rookt en stopt met roken te verminderen. Auteurs van andere onderzoeken raden aan om voorzichtig te zijn met het gebruik van e-sigaretten, omdat de hoeveelheid nicotine kan variëren en alle dezelfde stoffen die in sigaretten zitten het lichaam binnendringen, wat kan leiden tot een terugkeer naar roken. 
2 Raadpleeg uw arts voor hulp. Psychotherapie in combinatie met medicatie kan uw kans op succes vergroten. Als je zelf geprobeerd hebt om te stoppen met roken, maar het moeilijk voor je is, zoek dan hulp. Uw arts kan een behandelplan voor u opstellen. - De therapeut ondersteunt u bij het stoppen met roken. Cognitieve gedragstherapie zal de manier waarop u rookt veranderen. De therapeut kan u ook leren omgaan met de drang om te roken.
3 Neem bupropion. Er zit geen nicotine in de samenstelling van dit medicijn, maar het helpt breuk te bestrijden. Bupropion verhoogt de kans op stoppen met roken met 69%. Meestal wordt er 1-2 weken voor de datum van stoppen met roken gestart. Meestal wordt het medicijn 1-2 keer per dag in een dosering van 150 milligram voorgeschreven. - Mogelijke bijwerkingen zijn een droge mond, slaapstoornissen, rusteloosheid, prikkelbaarheid, vermoeidheid, indigestie en hoofdpijn.
4 Neem Chantix. Dit medicijn blokkeert op nicotine reagerende receptoren, waardoor roken minder plezierig wordt. Het verzacht ook de effecten van ontwenningsverschijnselen. Begin een week voor uw stopdatum met het innemen van Chantix. Dit medicijn moet gedurende 12 weken met voedsel worden ingenomen. Bijwerkingen zijn hoofdpijn, misselijkheid, braken, slaapstoornissen, ongewone dromen, gas en smaakveranderingen. Dit medicijn verdubbelt uw kansen op succes. - Uw arts zal u aanraden om uw dosering geleidelijk te verhogen. Op dag 1-3 moet u bijvoorbeeld één tablet van 0,5 milligram innemen, op dag 4-7 - elk twee tabletten. Neem vervolgens tweemaal daags één tablet van 1 milligram.
5 Probeer nicotinevervangende therapie. Behandelingen omvatten pleisters, kauwgom, zuigtabletten, neussprays, spuitbussen en tabletten voor sublinguaal gebruik die nicotine bevatten. Al deze producten zijn zonder recept verkrijgbaar en kunnen de drang om te roken verminderen en ontwenningsverschijnselen onderdrukken. Deze fondsen verhogen de kans op succesvol stoppen met 60%. - Bijwerkingen zijn onder meer: voor pleisters - nachtmerries, slapeloosheid, huidirritatie; voor kauwgom - mondzweren, kortademigheid, hikken, pijn in de kaak; voor zuigtabletten - keelirritatie en hik; voor een spray in de neus - irritatie van de nasopharynx en een loopneus.
Tips
- Zoek een nieuwe hobby om je af te leiden van het roken.
- Drink minder cafeïnehoudende dranken. Als je stopt met roken, zal je lichaam twee keer zoveel cafeïne produceren, dus als je doorgaat met het consumeren van zoveel cafeïne als voorheen, zal het moeilijk voor je zijn om in slaap te vallen.
- Probeer zelfhypnose. Zeg tegen jezelf: "Ik rook niet. Ik wil niet roken. Ik zal niet roken." Houd jezelf bezig met iets anders in plaats van roken.
- Vermijd om in de buurt te zijn van mensen die roken en vermijd situaties waarin u in de verleiding zou kunnen komen om te roken.
- Als je gefrustreerd raakt, wees dan niet ontmoedigd. Gebruik deze ervaring als een training om het de volgende keer goed te doen.
- Overweeg of u een psychische verslaving aan roken heeft. Veel ervaren rokers hebben het. Als je drie dagen of langer bent gestopt met roken, maar daarna weer bent gaan roken, heb je hoogstwaarschijnlijk last van deze verslaving. Neem contact op met een psychotherapeut - hij zal je leren hoe je provocerende factoren kunt verwijderen en hoe je kunt omgaan met aanvallen van verlangen naar roken.
Waarschuwingen
- Elke medicatie om te stoppen met roken kan gevaarlijk zijn. Neem ze niet zonder overleg met uw arts.
- Als u nicotinevervangende therapie (nicotinepleister, kauwgom of spray) wilt gebruiken, houd er dan rekening mee dat deze dingen ook verslavend kunnen zijn.
