Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Beslissen om te stoppen met drinken
• Methode 2 van 4: Strategieën voor het bereiken van nuchterheid
• Methode 3 van 4: Nuchterheidsstrategieën
• Methode 4 van 4: Hulp krijgen
• Tips
• Waarschuwingen

Je bent naar deze pagina gegaan, dus je hebt besloten om te stoppen met drinken. Het is een goed nieuws. Het slechte nieuws is dat het moeilijk is om deze gewoonte te doorbreken.De waarheid is dat het pijnlijk is en de pil niet zou moeten verzoeten. En er is goed nieuws: met de huidige medicijnen, steungroepen en psychologische hulp is het nog nooit zo eenvoudig geweest om te stoppen met drinken. Als je je realiseert dat je te veel drinkt, weet dan dat nuchterheid veel voordelen heeft: het risico op een beroerte wordt verminderd, het gewicht wordt genormaliseerd, katers worden omzeild, het risico op allerlei soorten leverziekten wordt verminderd en de algehele gezondheid verbetert.

Stappen

Methode 1 van 4: Beslissen om te stoppen met drinken

1. 1 Schrijf de redenen op waarom je wilt stoppen met drinken. Dit zou uw persoonlijke beslissing moeten zijn. Als je succesvol wilt zijn, moet dat zijn omdat je echt wilt en bereid bent te stoppen. Om u hierbij te helpen, noteert u uw redenen om helemaal te stoppen met alcohol.
   • Maak een lijst van alle redenen die een negatieve invloed hebben op uw gezondheid, welzijn en gezin.
   • Telkens wanneer uw hand naar een glas reikt, keert u terug naar deze lijst.
2. 2 Praat met uw arts. Als u besluit zelf te stoppen, onthoud dan dat abrupt onthouden van alcohol dodelijk kan zijn. Als u een van de symptomen ervaart (paniekaanvallen, plotselinge angst, tremoren, hartkloppingen), moet u onmiddellijk medische noodhulp zoeken... Deze aandoening kan verergeren tot delirium tremens, wat fataal kan zijn als het niet snel wordt behandeld.
   • Denk niet dat je alleen staat in je strijd. Je hebt een zware last, maar veel mensen (ook mensen met een medische opleiding) staan ​​klaar om je te helpen. Het is vaak gemakkelijker om te stoppen met medische tussenkomst dan op eigen kracht.
   • Artsen die bezig zijn met het overwinnen van alcoholafhankelijkheid, raden aan om benzodiazepinen te gebruiken om de symptomen te verlichten. Benzodiazepines, waaronder alprazolam (Xanax®), clonazepam, diazepam en lorazepam, zijn psychotrope geneesmiddelen die zijn ontworpen om angst te kalmeren en paniekaanvallen te onderdrukken. Deze medicijnen zijn vaak verslavend en mogen niet met alcohol worden ingenomen. Ze kunnen slechts voor een korte tijd worden ingenomen en alleen onder toezicht van een arts.
3. 3 Verander uw houding ten opzichte van het stoppen met alcohol. Onthoud dat je geen afscheid neemt van je beste vriend, maar van je vijand. Stel jezelf in om het proces gemakkelijker te maken. Je betere helft wil stoppen, en je egoïstische helft wil het laten zoals het is.
4. 4 Probeer een belangrijke datum te kiezen om te stoppen met alcohol. Het is geweldig dat je hebt besloten te stoppen met drinken - je hebt vastberadenheid en moed getoond, maar wees redelijk. Als u veel en vaak drinkt, verminder dan eerst de hoeveelheid om ontwenningssyndroom te voorkomen (in dit geval is het beter om uw arts te raadplegen - hij zal u helpen een plan te ontwikkelen om te stoppen met alcohol).
5. 5 Gooi alle flessen, blikjes en dergelijke weg. Als je gasten hebt, hoef je ze geen bier, wijn of cocktail aan te bieden. Het is oké om mensen thee, limonade, cola of iets dergelijks aan te bieden.
6. 6 Leer je gevoelens kennen. Huil als het nodig is. Lach wanneer je de kans krijgt. Eet wanneer je honger hebt. Slaap als je moe bent. Dit zal in eerste instantie vreemd lijken - accepteer het. Je hebt lange tijd niet naar je gevoelens geluisterd. Je moet eraan wennen.
7. 7 Vermijd mensen en situaties waarin u waarschijnlijk drinkt. Je zult afscheid moeten nemen van een aantal van je drinkmaatjes en dronkaards. Ik moet zeggen dat het een openbaring voor je zal zijn om te begrijpen dat je vrienden slechts af en toe met je dronken, en dan twee mokken en twee glazen tegen jouw vijf.
   • Doe niets waar je niet klaar voor bent. Als je veel op het strand hebt gedronken, ga er dan dit jaar niet heen. Als je normaal gesproken veel drinkt tijdens het eten met een bepaalde vriend, ga dan deze keer niet naar hem toe. Nuchter blijven, daar gaat het je om. Zorg goed voor jezelf, anderen zullen wachten.

Methode 2 van 4: Strategieën voor het bereiken van nuchterheid

1. 1 Verminder in eerste instantie de hoeveelheid alcohol die wordt geconsumeerd. Moskou is niet op een dag gebouwd. Je zult niet in staat zijn om je gewoonte in een week te doorbreken. Alles is goed.Kleine overwinningen moeten voorafgaan aan grote. Probeer in eerste instantie gewoon de hoeveelheid alcohol die u drinkt te verminderen. Als je veel drinkt, is abrupte en volledige onthouding van alcohol een directe weg naar fysieke en emotionele stress.
   • Stel je voor dat je moet braken en verlammende hoofdpijn krijgt terwijl je te veel drinkt. Heb je dit al meegemaakt? Probeer vervolgens die herinneringen op te frissen en samen te voegen. De pijn die je voelt is een goed voorteken. Dit is een voorbode van het willen veranderen van je gewoonten, en dit is de eerste stap.
   • Zelfs als je de hoeveelheid alcohol die je consumeert met één portie per dag hebt verminderd, is dit al een succes. In dit stadium zijn er geen kleine stappen. De fout is om tevreden te zijn met de hoeveelheid alcohol die gedronken wordt. Blijf werken en verminder uw alcoholgebruik. Verminder uw totale inname met ten minste één portie per week. Als je ambitieuzer bent, probeer dan je alcohol elke week te halveren.
2. 2 Zorg ervoor dat u eet voordat u gaat drinken. Eten voor het drinken zal je interesse ervoor verminderen. Voedsel zal onder andere het intoxicatieproces bemoeilijken. Als je dit doet, laat je dan niet voor de gek houden en word niet zo dronken dat je niet meer eet.
3. 3 Drink veel water. Water helpt de waterbalans in je lichaam te behouden, je welzijn te verbeteren en gifstoffen uit je lichaam te spoelen. Mannen wordt geadviseerd om 12 glazen (3 liter) water per dag te drinken en vrouwen 9 glazen (2,2 liter).
4. 4 Bekijk recepten die alcohol bevatten. Dit maakt het moeilijker om alcohol in huis te rechtvaardigen. Gebruik in plaats daarvan alcoholvrije mousserende wijn, of haal dat deel helemaal uit het recept.
5. 5 Probeer mensen niet de redenen voor je nuchterheid uit te leggen. Veel mensen drinken niet zoals alcoholisten. Ze zijn niet zoals wij en het is moeilijk voor hen om echt te begrijpen dat we een probleem hebben met alcohol. Natuurlijk zijn er mensen die dezelfde problemen hebben. In ieder geval hoor je vaak de zin "Kom op, is dit een probleem?!". Als je besluit om altijd en overal nuchter te blijven, zeg dan gewoon: "Nee, bedankt, ik drink liever wat sap, ik let op mijn gewicht." Als je deze mensen vaak ontmoet, zullen ze het allemaal begrijpen en denken "Wat een fijne kerel!"
6. 6 Als u regelmatig drinkt, verander dan uw drinkgewoonten. Als u moet drinken na het werk of wanneer u thuiskomt, verander dan uw routine en ga iets anders doen. Bezoek je ouders of vrienden. Een kleine verandering kan helpen de cirkel te doorbreken en de verslaving te doorbreken.
   • Koop een dagplanner en plan je activiteiten in op de tijden dat je normaal drinkt. Tijd doorbrengen met andere mensen maakt het ongemakkelijk en moeilijker om dronken te worden. Als u dergelijke evenementen in uw agenda plant, wilt u eraan deelnemen.
7. 7 Geef niet op. Veel mensen zullen excuses vinden, zoals "Ik drink al zo lang, het zal niets veranderen" of "Ik heb het zo vaak geprobeerd, ik kan het gewoon niet." Velen ervaren hopeloosheid en wanhoop wanneer ze horen dat ze snel progressieve levercirrose hebben. Stoppen met drinken kan je leven verlengen, wat er ook gebeurt. Hoe lang te verlengen is aan jou. Verzin geen excuses voor jezelf om niet te stoppen. Het vermijden van alcohol is zelfrechtvaardigend.
   • Als dit niet je eerste poging is om te stoppen met drinken, herinner jezelf er dan aan: als het je is gelukt om op zijn minst te proberen de alcohol op te geven, wat staat je deze keer dan in de weg - wat als je voor eens en voor altijd kunt stoppen. Er is geen leeftijdsgrens om te stoppen met alcohol; het is nooit te laat om te stoppen met drinken. Zelfs als het laatste wat je doet is stoppen met alcohol, zal winnen zijn vruchten afwerpen en hoop geven aan andere mensen.
8. 8 Laat je niet overweldigen door schuldgevoelens. Veel mensen zullen zich dom voelen en zichzelf de schuld geven dat ze dit niet eerder hebben gedaan. Er zijn geen schuldigen, er is een ergste vijand en dat is alcohol. Hij fluisterde in je oor dat hij zoveel belangrijker is dan al het andere in je leven. Maar niets is belangrijker dan jij.Niemand heeft je nodig als je sterft. Daarom moet je verouderde regels overboord gooien en helemaal opnieuw beginnen, zoals de regering van een land na een revolutie.
   • Schuld is slechts één kant van de vergelijking. Als je door schuldgevoelens wordt gedreven, moet je jezelf niet voor de gek houden - je wilt niet stoppen met drinken. Voor jezelf zorgen, het geluk van dierbaren en vrienden (die ook voor jou zorgen) en de wens om een ​​stempel op de aarde te drukken - daarom is het de moeite waard om nuchter te blijven. Schuldgevoelens zijn slechts een van de redenen waarom je alcohol zou moeten opgeven.

Methode 3 van 4: Nuchterheidsstrategieën

1. 1 Koop een nuchtere portemonnee. Wanneer de gedachte aan het kopen van een drankje in je opkomt, stop dat geld dan in je nuchtere portemonnee. Het schokt je letterlijk. Nuchter blijven betekent alle materiële voordelen ervaren die je gewoon niet eerder opmerkte. De soberheid portemonnee helpt je hierbij.
   • Besteed geld uit je nuchtere portemonnee aan gezonde stressverlichters: krijg een massage, bezoek een spa, meld je aan voor een yogales. Als je geen voorstander bent van dergelijke activiteiten, vermaak jezelf dan anders: koop een nieuwe cd-speler, een nieuwe set meubels of wat cadeaus voor je vrienden.
2. 2 Koop een goedkoop sieraad als herinnering aan je nuchterheid. Koop een ring of armband, laat een tatoeage op je arm of een speciale manicure om jezelf eraan te herinneren dat je handen geen alcohol meer kopen of aanraken.
3. 3 Neem de eerste week dagelijks vitamine B zonder alcohol. Alcohol beïnvloedt het vermogen van het lichaam om deze vitamine, in het bijzonder thiamine, op te nemen. Vitamine B-tekort kan ernstige cognitieve stoornissen veroorzaken, waaronder het Wernicke-Korsakoff-syndroom of hersenoedeem.
4. 4 Lijstjes maken. Creëer niet-alcoholische alternatieven voor alle activiteiten die je deed terwijl je dronk. Lijst met manieren om te vieren. Lijst met opties voor een romantische avond. Lijst met manieren om te ontspannen en tot rust te komen. Communicatie lijst. Veel mensen leiden een bevredigend leven zonder alcohol als stimulerend middel te drinken. Overtuig elke cel in je lichaam dat dit mogelijk is, en het zal je helpen de sprong te maken. veel makkelijker.
5. 5 Onthoud hoe het voelt om dronken te worden. Zodra je de drang begint te voelen om een ​​paar glaasjes te drinken, probeer je je visueel voor te stellen wie je zou zijn als je uit de hand zou lopen. Wil je je weer onderdompelen in de maalstroom van alcohol en bewusteloosheid? Geef niet toe aan de gedachte dat je voor altijd deze persoon zult blijven. Je bent een alcoholist, hier ontkom je niet aan, dat moet worden toegegeven, maar dit betekent niet dat je geen gelukkige, nuchtere en evenwichtige alcoholist kunt zijn. Dit is je doel.
6. 6 Geniet van de psychologische voordelen van nuchter zijn. Evalueer hoe goed het is om in slaap te vallen zonder comateus te zijn en niet om drie uur 's nachts wakker te worden van een ondraaglijke droge mond en een gespleten hoofd van pijn. Waardeer hoe leuk het is om mensen te herinneren met wie je de dag ervoor hebt ontmoet en bedenk hoe blij ze waren om je te zien. Waardeer hoe goed het is om van jezelf te houden om wie je bent, in plaats van jezelf te straffen voor wie je bent geworden.
7. 7 Onthoud altijd de redenen voor uw beslissing. Bescherm ze. We hebben niet altijd redenen om bepaalde dingen te doen, maar als we dat doen, geven ze ons betekenis en maken ze ons principieel. Dit is goed. Dus wat zijn jouw redenen om nuchter te blijven?
   • "Ik wil nooit meer mijn werk missen vanwege een hatelijke kater."
   • "Ik wil mijn kind nooit meer in verlegenheid brengen in het bijzijn van zijn vrienden."
   • "Ik wil mijn echtgenoot nooit meer walgen omdat hij te ver is gegaan."
   • "Ik wil nooit meer dronken rijden."
   • "Ik wil mijn vrienden en familie nooit meer dronken bellen en me als een idioot gedragen."
   • "Ik wil nooit meer flessen door het hele huis verstoppen."
   • "Ik wil niet langer doen alsof ik me herinner wat er gisteravond is gebeurd als ik me na X uur niets meer herinner."
   • "Ik wil dit huwelijk ook niet verpesten vanwege mijn alcoholverslaving."
   • Of: "Hoe voelt het om je weer goed te voelen."
8. 8 Vermijd situaties waarin u vroeger dronk niet. Leer het goede in alles te zien - je kunt een goede tijd hebben zonder alcohol. Aan de andere kant, als je weet dat de verleiding te groot zal zijn, plaats jezelf dan niet in een situatie waarin je waarschijnlijk zult struikelen. Wees slim over je beperkingen - iedereen heeft ze.
9. 9 Denk hoog, inspirerend. Denk aan een gebed, gedicht of gedicht (bijvoorbeeld Hamlet's monoloog "To be or not to be?") En zeg het als je je realiseert dat je je hoofd aan het verliezen bent. Deze truc helpt je jezelf onder controle te houden.
   • Hier zijn enkele inspirerende citaten die u kunnen helpen uw gedachten te kalmeren:
     • "Gezondheid is het grootste geschenk, het bestaan ​​is de grootste rijkdom, loyaliteit is het beste gevoel", - Boeddha
     • "Geloof dat je het kunt, en je bent al halverwege.", - Theodore Roosevelt
     • "Ik geloof dat lachen de beste calorieverbrander is. Ik geloof in zoenen, veel kussen. Ik geloof in mijn kracht als het lijkt alsof alles verkeerd is. Ik geloof dat gelukkige meisjes de mooiste meisjes zijn. Ik geloof dat morgen zal kom. een andere dag en geloof in wonderen ", - Audrey Hepburn
10. 10 Beloon jezelf voor je succes. Beloon jezelf voor elke dag en elk uur dat je niet drinkt. Dit is in het begin effectiever dan verwacht. Pak geschenken in (je hoeft ze niet in te pakken - het is aan jou) en geef ze aan vrienden of familieleden voor bewaring. Bezoek een vriend wanneer een uur, dag of week van nuchterheid is verstreken en neem je geschenk. Laat een vriend of familielid uw vreugde delen.
11. 11 Leer mediteren. Oefen regelmatig meditatie, vooral 's ochtends. Beloof aan het einde van de sessie plechtig geen alcohol te drinken. Denk terug aan de kalme staat van je geest terwijl je later mediteert, wanneer je wordt aangetrokken door een drankje. Het zal je afleiden.
    • Doe yoga! Het helpt je om met stress om te gaan en je geest te kalmeren. Groepsyogalessen zijn het beste waar je andere mensen energie kunt geven. Geniet van deze positieve energie.

Methode 4 van 4: Hulp krijgen

1. 1 Vraag om hulp. Dit is misschien het moeilijkste deel van de weg naar herstel, maar familieleden en anderen vertellen wat je doormaakt en wat je wilt bereiken, is enorme stap... Of je het nu leuk vindt of niet, maar weinig mensen worden nuchter en nog minder blijven alleen nuchter. Laat gerust uw familie en vrienden weten waar u mee bezig bent.
   • Geef aanwijzingen voor het geval je hun hulp nodig hebt. Als je vastbesloten bent, vraag ze dan om de alcohol van je af te nemen als ze je zien drinken. Vraag hen om uw steun te zijn en u te helpen terug te keren naar nuchterheid.
2. 2 Sluit je aan bij een Anonieme Alcoholisten (AA) groep of ga naar een afkickcentrum. En wees niet ontmoedigd als een AA-bijeenkomst niet is wat je wilt. Deze bijeenkomsten zijn niet voor iedereen. Veel mensen die met alcohol zijn gestopt, hebben dat gedaan zonder hulp van AA. De overgrote meerderheid van de mensen die stopten met drinken en deze levensfase achter zich lieten, realiseerden zich dat ze voor eens en voor altijd moesten stoppen met drinken en nooit meer zouden gaan drinken.
   • Anonieme Alcoholisten kunnen echter: uiterst effectiefals je echt een keuze hebt gemaakt voor een nuchter leven. Uit één onderzoek bleek dat het onthoudingspercentage onder mensen die AA-bijeenkomsten bijwoonden 81% was, tegenover 26% bij degenen die dat niet deden. Het verschil is meer dan 50%.
   • Woon regelmatig AA-vergaderingen bij. Wees consistent en woon regelmatig vergaderingen bij - u zal op verschillende manieren worden geleerd om u te onthouden van alcohol, wat op de lange termijn de kans op terugval zal verkleinen. Veel mensen wennen eraan om naar dit soort bijeenkomsten te gaan, maar deze gewoonte brengt levensbevestigende waarden bij en is niet schadelijk voor de gezondheid.
   • Meestal hebben onthoudingsprogramma's een verzorger. Een verzorger is iemand, bij voorkeur niet je vriend, waarop je kunt vertrouwen als je nuchterheid op het spel staat. De zorgverlener moet u kunnen vertellen of u een fout maakt en niet te zacht zijn in uw woorden. Alcoholisten met mantelzorgers vinden het op deze manier veel gemakkelijker nuchter te blijven dan zonder hen.
3. 3 Kijk hoe nuchter zijn je leven voor je eigen ogen verandert. Na 90 dagen volledige nuchterheid zal je wereldbeeld veranderen en zal je lichaam in volledige herstelmodus werken. Je stopt met afvallen, voelt meer energie en geniet van wie je bent. Je wordt langzaamaan een heel ander mens.
4. 4 Wees niet bang om over je ervaringen te praten. Wanneer je je zwak, depressief of pessimistisch voelt, neem dan contact op met iemand die je vertrouwt. Negatieve gevoelens tegenhouden is geen goed idee. Vertrouwen. Dit kan een verzorger, vriend of moeder zijn. Wie het ook is, leer je gevoelens te herkennen en te overwinnen in plaats van ze te onderdrukken en nooit eerlijk tegen jezelf te zijn.
   • Als u er klaar voor bent, kunt u uw ervaring delen met anderen die ondersteuning nodig hebben. Misschien stem je ermee in om met middelbare scholieren te praten over je verslaving en de gevolgen ervan. Misschien schrijft u een eerlijke brief en plaatst u deze online. Wat je ook doet, probeer de ontvangen hulp terug te betalen. Zelfs als je één persoon overtuigt, is dat meer dan genoeg.
5. 5 Zet jezelf in voor een nuchtere levensstijl. Erken en onthoud dat er niets belangrijkers in je leven is dan nuchter zijn. Je leven hangt af van nuchterheid. Alle mensen van wie je houdt, delen jouw ambitie. Jij, jij persoonlijk, verdient het om nuchter, gezond en gelukkig te zijn.
   • Onthoud dat uw beslissing om te stoppen met drinken hetzelfde moet zijn. Vermijd alcohol. Eén glas alcohol kan een terugval veroorzaken.

Tips

• Leef voor vandaag, denk niet aan wat er morgen zal gebeuren. Morgen is morgen, en je leeft nu.
• Onthoud waar je het meest om geeft - alcohol kan het allemaal verpesten.
• Onthoud dat het opgeven van minder plezier (drinken) voor meer (gezondheid, betere relaties of een zuiver geweten) op de lange termijn eigenlijk de gemakkelijkere weg is. Uiteindelijk is het het waard!
• Waarom alcohol je leven overneemt, is een vraag die je alleen kunt beantwoorden als je alcohol UITSLUITT uit je leven.
• Visualiseer zo vaak mogelijk - stel je voor dat je overal en altijd nuchter bent, het werkt echt.
• Houd chocolade bij de hand. Mensen die stoppen met drinken hebben vaak trek in suiker - dit is normaal. Chocolade verhoogt het endorfinegehalte en helpt de drang om te drinken te verminderen.
• Zodra je voor een glas wordt getrokken, spoel je je mond gedurende 30 seconden met mondwater. Koop een zo smerig mogelijke vloeistof. De hele truc zit in de associatie: verlangen naar alcohol is een onaangename smaak. Na verloop van tijd zal zo'n vloeistof letterlijk de wens ontmoedigen om zelfs maar aan alcohol te denken.
• Maak er geen gewoonte van om te stoppen. Doe het voor eens en altijd.
• ONTDEKKEN. Zie het onder ogen - wees eerlijk over hoe alcohol uw gezondheid negatief heeft beïnvloed. U zult verbaasd zijn over de hoeveelheid schade die alcohol u heeft aangericht in de jaren voordat de symptomen zich voordoen. In bijna ALLE gevallen zijn de gevolgen onomkeerbaar. Het beste waarop men kan hopen, is het stoppen van de ontwikkeling van ziekten. Verander uw dieet, houd uw gewicht onder controle, zoek medische hulp en, vooral, WEIG ALCOHOL VOLLEDIG. Je zult je sterker, gezonder, slimmer, gelukkiger voelen en vooral veel meer van het leven genieten. Er zijn verschillende leverziekten en gerelateerde complicaties. Neem de tijd om ze te bestuderen.Lees er maar één keer over en u zult niet alleen nuchter willen blijven, maar ZEER nuchter. Hoe langer je drinkt, hoe meer deze ziekten je zouden moeten schrikken. Angst is een krachtig wapen tegen alcoholisme, laat het dienen als een herinnering aan hoe stom het was om in principe te drinken.

Waarschuwingen

• Een chronische alcoholist die voor eens en voor altijd stopt met drinken, brengt zijn gezondheid in gevaar. Als u plotseling stopt met het innemen van kalmerende middelen die het centrale zenuwstelsel onderdrukken, kan dit leiden tot het zogenaamde "delirium tremens". Enkele dagen na abrupt stoppen met alcohol kunnen ontwenningsverschijnselen zoals verhoogde angst en bevingen leiden tot epileptische aanvallen en uiteindelijk epilepsie met verwoestende gevolgen. Als u een chronische alcoholist bent, raadpleeg dan uw arts voordat u plotseling stopt met drinken. Uw arts kan medicijnen voorschrijven, zoals benzodiazepinen, en een revalidatieprogramma aanbevelen om u te helpen alcoholontwenning te overwinnen.