Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 6: De toewijding om te stoppen met drinken en roken
• Deel 2 van 6: Voorbereiden op verandering
• Deel 3 van 6: Omgaan met roken en verlangen naar alcohol
• Deel 4 van 6: Omgaan met intrekking
• Deel 5 van 6: Behandeling
• Deel 6 van 6: Ondersteuning vinden
• Tips

Alcohol drinken en roken gaan vaak hand in hand, en het kan heel moeilijk zijn om twee slechte gewoonten tegelijk te stoppen. Wanneer je deze gewoonten echter onder de knie hebt, zul je zeker meer vrijheid voelen en in staat zijn om een ​​optimistische houding en verlangen te behouden om lang en vrij van verslavingen te leven.

Stappen

Deel 1 van 6: De toewijding om te stoppen met drinken en roken

1. 1 Schrijf op welke invloed tabak en alcohol op je hebben. Als je de negatieve effecten van alcohol en tabak opschrijft, zul je je er constant aan herinneren waarom je moet stoppen met drinken en roken. Plaats deze lijst waar je hem kunt zien, zodat je gemotiveerd blijft.
   • Alcohol en tabak hebben een negatieve invloed op de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Ben je aangekomen of verminderde je atletische prestatie na drinken en roken? Word je boos als je lange tijd geen alcohol hebt gedronken? Voel je je angstig als je niet hebt gerookt?
   • Veel mensen besluiten van hun verslaving af te komen omdat ze moe worden van het zich ziek en moe voelen, en verslaving heeft meer negatieve dan positieve effecten.
   • Denk na over hoe alcohol en tabak uw relaties en sociale leven beïnvloeden.
   • Denk aan de financiële kosten: hoeveel geef je uit aan alcohol en tabak.
2. 2 Vind je triggers. Houd een klein notitieboekje bij de hand en schrijf op wanneer je drinkt of rookt.Schrijf uw gevoelens of situaties op voorafgaand aan het gebruik van alcohol en tabak. Probeer soortgelijke situaties in de toekomst te vermijden.
   • De trigger of trigger kan een ruzie zijn met een familielid of een storing op het werk.
   • Omdat alcohol en nicotine vaak met elkaar verbonden zijn, kan het een een trigger zijn voor het ander. Als u bijvoorbeeld drinkt, wilt u misschien roken.
3. 3 Gestelde doelen. Wees eerlijk tegen jezelf en beslis of je meteen wilt stoppen met drinken en roken, of geleidelijk van slechte gewoonten af ​​wilt. Sommige mensen besluiten om sociale of gezondheidsredenen te stoppen met drinken en roken, terwijl anderen dit om medische redenen moeten doen omdat ze al verslaafd zijn. Identificeer uw redenen waarom u wilt stoppen met drinken en roken en stel vervolgens doelen. Als u aan alcoholisme lijdt, is het waarschijnlijk het beste om onmiddellijk te stoppen met drinken, in plaats van geleidelijk.
   • Mensen die roken zijn veel moeilijker te stoppen met drinken en hebben meer kans om weer te gaan drinken in vergelijking met mensen die niet roken. Stel doelen die betrekking hebben op zowel roken als drinken.
   • Schrijf voor elk doel een tijdlijn, een soort mijlpaal, op.

Deel 2 van 6: Voorbereiden op verandering

1. 1 Doe de huishoudelijke voorraden sigaretten en alcohol weg. Gooi alle sigaretten weg en giet alle alcoholische dranken in de gootsteen. Vraag familie of vrienden met wie je samenwoont om je te ondersteunen en verwijder alle alcohol- en tabaksproducten in huis, zodat je niet in de verleiding komt om te drinken of te roken.
2. 2 Gooi alles weg dat aan alcohol of roken doet denken. Bewaar uw favoriete aansteker, fles of glazen niet. Deze grote veranderingen in levensstijl zijn veel gemakkelijker om aan te wennen als je alle herinneringen aan oude gewoonten kwijt bent.
3. 3 Vermijd plaatsen waar mensen roken en drinken. Het kan gevaarlijk zijn om op plaatsen te zijn waar mensen roken en alcohol drinken, wanneer u probeert van slechte gewoonten af ​​te komen. Probeer niet naar bars of andere plaatsen te gaan waar mensen alcohol of tabak consumeren.
   • Ga zitten in restaurants en cafés in het rookvrije gedeelte, of kies voor kamers in rookvrije hotels.
4. 4 Stop een tijdje met mensen met wie je regelmatig dronk of rookte. Probeer uit de buurt te blijven van mensen die ervoor kunnen zorgen dat je terugvalt in oude gewoonten. Leg uit dat je hebt besloten om te stoppen met het gebruik van alcohol en tabak, en probeer jezelf niet te betrekken bij activiteiten die je vroeger dronk of rookte. Blijf uit de buurt van mensen die u niet steunen in uw beslissing om te stoppen met drinken en roken.
5. 5 Vermijd risicovolle situaties. Extreem risicovolle situaties waarin u zich kunt losmaken, kunnen situaties zijn waarin u zich eenzaam, moe, boos of hongerig voelt. Het is bewezen dat mensen in dergelijke situaties eerder drinken of roken. Let op je gevoelens en analyseer ze, probeer situaties te voorspellen waarin je het bovenstaande kunt ervaren en voorkom ze.
   • Zorg voor voldoende slaap, eet goed en isoleer jezelf niet van het sociale leven om risicovolle situaties te vermijden. Als je boos bent op iemand, dwing jezelf dan om te ontspannen en laat de negatieve emoties vanzelf verdwijnen, zonder alcohol of tabak.

Deel 3 van 6: Omgaan met roken en verlangen naar alcohol

1. 1 Vervang alcohol en tabak door meer ongevaarlijke dingen. Onthoud dat alcohol en tabak een aantal positieve effecten hebben als je ze gebruikt, omdat ze stress en spanning verlichten. Probeer deze positieve effecten van het gebruik van deze middelen te volgen, voel hoe alcohol en tabak je beïnvloeden en leer hetzelfde effect te krijgen zonder deze middelen. Diepe ademhalingstechnieken, een eenvoudig gesprek met een ander of een eenvoudige wandeling kunnen nuttig zijn.
2. 2 Ga sporten. Lichaamsbeweging kan de ontwenningsverschijnselen helpen verlichten doordat u uzelf kunt afleiden wanneer de drang om te drinken of te roken ontstaat.Bovendien vermindert lichaamsbeweging het stressniveau. Ga fietsen, doe aan yoga, loop met je hond of springtouw.
3. 3 Zoek een nieuwe hobby. Door een nieuwe hobby te kiezen, kun je je energie in een positieve richting sturen en zelfs een nieuwe betekenis in het leven vinden. Probeer iets dat je interessant of leuk vindt.
   • Je kunt surfen, breien, gitaar spelen of zelfs boeken gaan schrijven.
4. 4 Neem een ​​pauze van de drang om te drinken of te roken. Als je ontwenningsverschijnselen hebt of een sterke drang hebt om te drinken of te roken, leer je dan af te leiden door iets anders. Leid je geest en lichaam af door kauwgom te kauwen, een wandeling te maken over de telefoon, een raam te openen of iets te doen.
5. 5 Leer ontspannen. Om van slechte gewoonten af ​​te komen, is het noodzakelijk om te leren ontspannen. Spanning en stress kunnen leiden tot terugval. Als je het gevoel hebt dat je geen tijd hebt om te ontspannen, bedenk dan hoeveel tijd je eerder aan alcohol en roken hebt besteed, en gebruik de vrije tijd gewoon voor andere manieren om te ontspannen.
   • Activiteiten zoals wandelen, lezen en mediteren zijn effectief om te ontspannen.
6. 6 Gun jezelf kleine genoegens. Alle mensen hebben een soort van vreugde en beloning nodig - probeer deze vreugden gewoon nuttiger te maken. Verwen jezelf af en toe met een ijsje of frisdrank. Hoewel het belangrijk is om voor je gezondheid te zorgen, moet je jezelf wat vrijheid geven zodat je je niet beroofd voelt van alle oude geneugten in het leven.
7. 7 Blijf gemotiveerd. Hoe beter je omgaat met je verlangen naar alcohol en tabak, hoe minder risico je loopt. Mensen die tegelijkertijd stoppen met drinken en roken, hebben minder kans op ontwenningsverschijnselen en hebben minder kans om te "falen".

Deel 4 van 6: Omgaan met intrekking

1. 1 Besteed aandacht aan ontwenningsverschijnselen. Wanneer een persoon stopt met drinken of roken, kan het lichaam ontwenningsverschijnselen krijgen. Ontwenningsverschijnselen kunnen zijn: angst, depressie, vermoeidheid, hoofdpijn, misselijkheid, krampen, buikpijn en hartkloppingen.
2. 2 Volg de ontwikkeling van ontwenningsverschijnselen. Afkicken van tabak kan gepaard gaan met lichamelijk en emotioneel onaangename symptomen, en afkicken van alcohol kan gevaarlijk zijn. De ernst van alcoholontwenning kan variëren, afhankelijk van hoeveel en hoe lang je hebt gedronken en je gezondheidstoestand. Sommige symptomen kunnen binnen een paar uur verschijnen, een piek bereiken na een paar dagen, maar na een week verbetert de toestand van de patiënten in de regel.
   • Ontwenning van alcohol kan leiden tot symptomen die ernstige mentale en neurologische aandoeningen veroorzaken, waaronder tremoren, opwinding, angst, angst, hallucinaties en toevallen. Als u een van deze symptomen ervaart, raadpleeg dan zo snel mogelijk uw arts.
   • Drink je al lang en in grote hoeveelheden alcohol, dan is ontgifting onder begeleiding van specialisten aan te raden.
3. 3 Raadpleeg uw arts. Er zijn momenteel geen voorgeschreven medicijnen beschikbaar om alcohol- en nicotineverslaving te genezen, maar er zijn behandelingen die kunnen helpen de negatieve effecten van het stoppen met alcohol of tabak te verminderen.
   • Sommige geneesmiddelen op recept kunnen worden gebruikt om alcoholverslaving te behandelen. Geneesmiddelen zoals naltrexon, acamprosaat en disulfiram kunnen helpen bij ontwenning en terugval.
   • Kies een ontwenningsmethode om nicotineverslaving tegen te gaan. Er zijn tegenwoordig verschillende producten beschikbaar die behoorlijk succesvol zijn geweest bij het stoppen met roken. Er zijn kauwgom, pleisters, neussprays en voorgeschreven medicijnen (zoals bupropion) om sigaretten te vervangen die het lichaam helpen zich beter aan te passen aan het verlagen van het nicotinegehalte.

Deel 5 van 6: Behandeling

1. 1 Zoek een dokter. Het is erg moeilijk om alleen met een verslaving om te gaan, en de arts kan hierin een betrouwbare ondersteuning zijn. Werken met een therapeut kan het bespreken van emotionele triggers omvatten, het vinden van strategieën om het hoofd te bieden aan het verlangen naar alcohol en tabak, het voorkomen van terugval en het diepgaand onderzoeken van de emotionele oorzaken van verslaving.
   • Het is erg belangrijk om het verloop van de behandeling te volgen, vooral om terugval te voorkomen.
   • Verslaving kan gepaard gaan met of bijdragen aan de ontwikkeling van verschillende psychische stoornissen, waaronder schizofrenie, depressie, angst of bipolaire stoornis. Samen met de juiste therapie kunnen medicijnen psychische stoornissen behandelen die bijdragen aan verslaving aan alcohol en tabak.
2. 2 Krijg een medisch onderzoek. Een klein lichamelijk onderzoek zal helpen bepalen hoeveel de sigaret en alcohol het lichaam hebben beïnvloed. Raadpleeg uw arts om uw gezondheid te verbeteren. De arts zal ook advies geven over een remedie om nicotineverslaving te verminderen.
   • Zowel alcohol als nicotine hebben een negatief effect op het lichaam. Wees eerlijk tegen uw arts en vraag om een ​​verwijzing om uw lever, hart, nieren en longen te controleren.
3. 3 Denk aan institutionele zorg. Als je bang bent dat je de verslaving niet alleen aan kunt, overweeg dan om een ​​behandeling te volgen in een gespecialiseerde instelling. Ze helpen je om te gaan met fysieke en emotionele problemen en stellen je in staat om onder toezicht van specialisten en in een ondersteunende omgeving van verslaving af te komen. Een speciaal programma helpt je om te ontgiften en stelt je in staat om je fysieke en emotionele toestand in de gaten te houden terwijl je van alcohol- en nicotineverslaving afkomt. Heel vaak omvatten behandelprogramma's intensieve medische en psychologische ondersteuning.
   • De behandeling omvat meestal intensieve individuele en groepstherapie gericht op het behoud van de geestelijke gezondheid. Heel vaak schrijven artsen bepaalde medicijnen voor om de patiënt te helpen omgaan met psychische problemen tijdens de behandeling.

Deel 6 van 6: Ondersteuning vinden

1. 1 Vraag vrienden en familie om hulp. U zult hoogstwaarschijnlijk stoppen met drinken en roken als u wordt gesteund door de mensen om u heen. Vraag uw familie en vrienden om steun, vraag hen niet te drinken of te roken in uw aanwezigheid.
2. 2 Houd je voortgang bij met je vrienden. Als je vrienden hebt die ook willen stoppen met drinken en roken, sluit dan zoiets als een weddenschap of een contract. Houd elkaar dagelijks in de gaten en eis een volledige rekening op.
3. 3 Zoek steungroepen. Contact opnemen met thematische steungroepen (zoals Anonieme Alcoholisten of Stoppen met roken) kan nuttig zijn. Soms is het belangrijk om te praten over je pogingen om te stoppen met drinken of roken, maar ook om je gevoelens te delen in een samenleving van begripvolle en ondersteunende mensen, en dan te luisteren naar de ervaringen van andere mensen, misschien iets nuttigs in hun verhalen te vinden.
4. 4 Leef in een nuchtere gemeenschap. Als je bang bent dat je met mensen samenwoont waardoor je misschien weer gaat drinken en roken, overweeg dan om naar een gemeenschap te verhuizen waar alcohol en roken volledig verboden zijn. Alle mensen die in zulke nuchtere gemeenschappen leven, zijn verplicht om te stoppen met roken en alcohol te drinken.

Tips

• Vermijd feesten en evenementen die alcohol en rook consumeren.
• Ga niet op "rookpauzes" met vrienden en collega's.
• Probeer activiteiten te plannen waarbij u waarschijnlijk niet kunt drinken of roken, en kies het gezelschap van mensen die geen alcohol en tabak gebruiken.