Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Onzekerheid elimineren met onze innerlijke stem van zelfkritiek
• Deel 2 van 3: Veranderingen aanbrengen in uw gedrag
• Deel 3 van 3: Psychologische verandering aanbrengen

Twijfel aan jezelf is een van de belangrijkste problemen met betrekking tot interpersoonlijke relaties en, nog belangrijker, de relatie met jezelf. Je onzeker voelen, alleen of met andere mensen, kan leiden tot constante zelfvernietiging. Als we geen vertrouwen hebben in onszelf, kunnen we ons volledige potentieel niet tonen en gebruiken, en we kunnen ook niet die kleine risico's nemen die ons naar nieuwe sensaties en kansen kunnen leiden. Het gevoel van vertrouwen veroorzaakt een diepgaande persoonlijkheidstransformatie in ons. Het vergt moed en doorzettingsvermogen, de meest waardevolle geschenken die we ontvangen door op onszelf en de wereld om ons heen te vertrouwen.

Stappen

Deel 1 van 3: Onzekerheid elimineren met onze innerlijke stem van zelfkritiek

1. 1 Probeer je innerlijke stem van zelfkritiek te beïnvloeden. Je zelfkritiek is die vervelende mentale stem in je hoofd die elke gelegenheid aangrijpt om je nog slechter te laten voelen, zelfs vanaf de kleinste geïdentificeerde mislukkingen, mislukkingen en onvolkomenheden. Neem de tijd om echt naar je innerlijke kritiek te luisteren. Soms sluiten we ons zo resoluut af van onze innerlijke negatieve stemmen dat we niet kunnen horen wat ze ons echt vertellen.
2. 2 Probeer je innerlijke kritiek beter te leren kennen. Probeer in verschillende situaties naar deze stem te luisteren om aandacht te besteden aan thema's en overeenkomsten die in de woorden van deze stem naar voren zullen komen. Als je een gezicht, karakter of een bepaalde stem voor hem verzint, dan zal dit je helpen om beter te luisteren en die berichten over jou te ontvangen die je innerlijke kritiek je stuurt.
   • Dit kan al moeilijk genoeg zijn voor mensen die geen persoonlijkheid of beeld kunnen visualiseren dat overeenkomt met je innerlijke stem van kritiek. Dit kan een teken zijn dat je stem van zelfkritiek niet iemand is die je moet goedmaken in termen van relaties, maar de stem van je onvervulde verwachtingen en waarden.
3. 3 Sluit vriendschap met je innerlijke stem van kritiek. Vrienden maken betekent niet dat je letterlijk accepteert wat je innerlijke stem van kritiek je vertelt. Een vriend is iemand die je op een prettige manier stimuleert en van je houdt, ondanks alle veranderingen die er met je gebeuren. Accepteer het bestaan ​​van je innerlijke stem van kritiek en accepteer en laat je stimuleren door wat het je vertelt. Het kan zijn dat je innerlijke stem van kritiek een belangrijke maar onvervulde behoefte uitdrukt, hoewel dit op een vervormde manier gebeurt.
   • Als je innerlijke stem van kritiek je bijvoorbeeld vertelt dat je waardeloos bent, dan kan het komen van je onvervulde maar legitieme behoefte om je belangrijk en waardevol te voelen.Het veranderen van dit ongepaste gevoel van waardeloosheid en het streven om je behoefte te bevredigen om je belangrijk te voelen, kan komen door een simpele bevestiging van een geliefde.
4. 4 Als de tijd daar is, zeg dan tegen je innerlijke criticus dat hij een wandeling moet maken. Zoals bij alle oprechte relaties, is het belangrijk om te herkennen wanneer we waarschuwingen en bezwaren in acht moeten nemen. Als je eenmaal genoeg gevoel hebt ontwikkeld voor waar je innerlijke stem van kritiek zich op wil concentreren, kun je je innerlijke stem en alle negativiteit die het in je leven brengt, uitdagen.
   • Besluitvorming in goed vertrouwen het veranderen van je innerlijke stem van kritiek bepaalt de uitkomst van de zaak. Op deze manier stuur je een duidelijk signaal naar het deel van je persoonlijkheid dat nutteloos en veroordelend is.

Deel 2 van 3: Veranderingen aanbrengen in uw gedrag

1. 1 Blijf recht. Het verbeteren van je houding is een van de beste (hoewel het indirect lijkt) manieren om van onzekerheid af te komen. Door rechtop te staan ​​en te zitten, is dit hoe je lichaam je geest vertelt dat het in staat en klaar is om te handelen.
   • Evenzo moet je letten op hoe je je kleedt. Zelfs als je vanuit huis of in een informele setting werkt, overweeg dan om je gewone garderobe te vervangen door een garderobe die je de hele dag een beetje levendiger maakt.
2. 2 Creëer je eigen eenvoudige, consistente ochtendritueel. De ochtend kan het moeilijkste deel van de dag zijn, vooral als je naar je werk moet. Dit is het moment waarop we beginnen na te denken over alle dingen die we moeten doen, wat bij ons angsten en onzekerheid oproept dat we het overdag niet zullen kunnen doen. Door een betrouwbaar ochtendritueel te ontwikkelen, kunnen we deze opkomende gedachten van onzekerheid kalmeren door te vertrouwen op vertrouwen, zoals gezette verse koffie, nadat je uit de douche bent gestapt.
3. 3 Verschuif je focus van kritiek naar complimenten. Is het je ooit opgevallen dat je aandacht schenkt aan een stukje kritiek, waarbij je alle lof negeert die die kritiek omringt? We leven in een samenleving waar alle problemen snel moeten worden opgelost, daarom zijn het de problemen, en niet de positieve momenten, die de grootste kracht voor ons hebben. Gelukkig is het jij focus op beoordeling, prestatie en dergelijke.
   • Als uw baas u bijvoorbeeld iets vertelt als: "U doet het momenteel geweldig, maar ik zou graag willen dat uw mappen anders worden ingedeeld", dan kunt u deze woorden (1) dankbaar beantwoorden voor de erkenning, (2 ) opmerken dat je je werk leuk vindt, (3) "en dan" reageren op zijn verzoek om wijzigingen in de huidige opdracht. Door meer gewicht te geven aan de complimenten die je over jezelf hoort, zul je zien hoe anderen een positief moment kunnen brengen in je groeiende gevoel van zelfvertrouwen.
     • Let op het verschil in het gewicht van lof en uitdaging versus een standaardantwoord dat een verontschuldiging zou omvatten en een belofte om de vereiste wijzigingen aan te brengen.
4. 4 Verbeter uw competentie op geselecteerde gebieden. Is er een vaardigheid of vaardigheid die je altijd bij anderen hebt bewonderd? Neem de tijd om iets te leren dat je altijd waardevol hebt gevonden. Snel lezen? Piano spelen? Door uw competentie op te bouwen, zult u zich zelfverzekerder voelen, omdat het uw natuurlijke talenten versterkt en specifieke vaardigheden bevordert die u met de rest van de wereld moet delen.
   • Vergeet niet om je alleen te concentreren op de dingen die echt belangrijk voor je zijn. Je weet misschien dat je een bepaalde vaardigheid of vaardigheid belangrijk vindt omdat je ernaar streeft anderen met die vaardigheden op een voetstuk te plaatsen. Het idee is om vertrouwen op te bouwen, wetende dat deze vaardigheid echt is is een waardevol.Anders zal je gebrek aan vertrouwen in de juistheid van de keuze en de gedachte "moet ik dit leren?", interfereren met je geloof in het succes dat je probeert te bereiken door iets te leren.
5. 5 Organiseer je werkplek. Door uw werkbenodigdheden op meer toegankelijke plaatsen te plaatsen, kunt u kleine momenten van onzekerheid wegnemen dat u iets heel noodzakelijks niet binnen handbereik heeft. Deze kleine momenten kunnen vorm krijgen en je serieuze beslissingen en opvattingen achtervolgen. Tegelijkertijd is uw bureaublad wat u altijd zou moeten hebben controlewetende, bijvoorbeeld dat de nietjes zich in de nietmachinelade linksboven bevinden, waardoor u een idee krijgt van uw tempo en uw dagelijkse activiteiten gemakkelijker maakt.
   • Dit, net als andere triomfen van het dagelijkse bedrijfsbeheer (tellers resetten, op de hoogte blijven van al het nieuws, enzovoort), misschien en zou moeten tellen als je kleine overwinningen. Om je bewust te zijn van al je kleine overwinningen, moet je een lijst maken van alle dingen die je doet en dit als vanzelfsprekend beschouwen. Ga je gang en prijs jezelf voor alle kleine overwinningen op je lijst, en beloon jezelf zoals je wilt!
6. 6 Kies je omgeving verstandig. De mensen omringen met wie je je op je gemak voelt, kan voldoende zijn om creatief te worden en jezelf, je onzekerheden en al het andere te verkennen.Het is belangrijk om je positie in de samenleving te verdedigen, omdat je verantwoordelijk bent voor je gevoel van zelfvertrouwen. Dit betekent vaak assertief zijn over je behoeften en zelfs afstand houden van degenen die je niet steunen of met je meeleven.
   • Geef eerlijk antwoord op de vragen aan jezelf: “Door wie uit mijn omgeving voel je je bekneld? Wie geeft mij het gevoel dat mijn bijdrage onbeduidend is?" Je zult misschien verrast (en geschokt) zijn om te beseffen dat de mensen van wie je heel veel houdt, de neiging hebben om zelfspot te hebben en je echte gevoelens te onderdrukken. Zo'n angst komt vrij vaak voor als we bang zijn niet geaccepteerd te worden vanwege onze sterke gevoelens en behoeften, hoewel iedereen ze heeft!
7. 7 Doe verzoeken en suggesties. Meer vertrouwen in jezelf hebben betekent dat je moet leren geloven dat er naar je wordt geluisterd en niet wordt genegeerd. Als u uw verzoeken en voorstellen correct formuleert, kunnen andere mensen de uniciteit van uw samenwerking en begrip voelen, zonder dat u het gevoel heeft dat u iets nodig heeft.
   • Stel dat u met uw partner aan het bespreken bent wat u voor het avondeten gaat kopen en dat u zich te moe voelt om uzelf te dwingen om te gaan winkelen. In plaats van te klagen dat je partner niet zoveel boodschappen doet als jij, of ruzie te maken over wie de 'last' van alle dingen draagt, probeer je vermoeidheid te uiten. Je kunt je gevoelens openlijk uiten, met een oprecht, niet-bedreigend verzoek dat het vandaag niet jouw beurt is om verantwoordelijkheden op je te nemen.
     • Onthoud dat je je partner niet de schuld hoeft te geven of hem schuldig hoeft te voelen, omdat dit alleen het afweermechanisme van de persoon zal provoceren en weerstand zal veroorzaken. Mensen reageren niet positief als ze beseffen dat ze gemanipuleerd worden om iets te doen, in tegenstelling tot de situatie waarin ze het zelf uit vrije wil doen.
8. 8 Leer bewust flexibel gedrag in de samenleving. Mensen die meer zelfvertrouwen willen hebben, hebben vaak een sterk verlangen om anderen te plezieren, wat vaak leidt tot zelfopoffering en een verzwakt gevoel van zelfvertrouwen. Maar diezelfde impuls om aan het verzoek van een ander te voldoen, kan ertoe leiden dat je een bewust experiment uitvoert buiten je persoonlijke comfortzone. Experimenteren in verschillende sociale settings zal laten zien dat je tot meer in staat bent dan je denkt. Het zal je ook een indrukwekkende ervaring van echt zelfvertrouwen geven - in je leven.
   • Dit klinkt misschien verrassend ... Hoe kun je blijven proberen anderen te plezieren, zodat je je zelfverzekerder voelt? Het verschil zit alleen in je eigen geest. Als je vriend je bijvoorbeeld vraagt ​​om naar een nieuwe club te gaan waarvan je denkt dat die angstaanjagend is, dan kun je ermee instemmen om te gaan omdat je je onzeker voelt over je status in de ogen van je vriend. Je kunt echter gemakkelijk zien dat het als een impuls voor je dient om flexibel te zijn in je gedrag en als een herinnering dat je in staat bent om je op onbekend terrein te wagen. Als u weet wanneer u anderen probeert te plezieren en wanneer u van de gelegenheid gebruik maakt om iets nieuws te ervaren, zal uw gevoel van vertrouwen in uw acties worden gestimuleerd.

Deel 3 van 3: Psychologische verandering aanbrengen

1. 1 Herinner jezelf eraan dat niemand je onzekerheden ziet. Als je in de samenleving bent, heb je dan het gevoel dat iedereen op de een of andere manier kan zien hoe je gefixeerd bent op je angstige gedachten en zorgen? Gelukkig heeft niemand anders dan jijzelf toegang tot je gedachten. Je kunt rustiger ademhalen, wetende dat je je eigen harde rechter bent, en de kans is groot dat anderen om je heen ook bezorgd zijn om een ​​goede indruk te maken.
   • Dit idee valt samen met het feit dat je zelf verantwoordelijk bent voor het creëren voor jezelf van je eigen criteria wanneer een kritiek moment komt. Gelijk of ongelijk hebben volgens de normen van iemand anders kan nooit goed overeenkomen met je gevoelens, afhankelijk van je eigen standpunt.
2. 2 Stel je een moment van extreem vertrouwen voor. Probeer je zoveel mogelijk levendige details te herinneren van het moment waarop intense passie en persoonlijke motivatie plaats maakten voor een gevoel van onwankelbaar vertrouwen. Deze visualisatie kan een kickstart geven voor je vermogen om zowel je sterke punten als de kansen in de wereld die daaraan kunnen bijdragen mentaal te zien.
   • Naast het visualiseren van je zelfvertrouwen, kun je ook een afbeelding visualiseren. Door je een beeld voor te stellen dat je zowel ondersteunt als uitdaagt, zal het gemakkelijker voor je zijn om je voor te stellen en mentaal een globale modus van eigenbelang binnen te gaan.
3. 3 Houd een comfortabele afstand tot je emoties. Wanneer je je echt bewust bezig bent met de problemen en tegenslagen in je leven, is het belangrijk om weg te blijven van je emoties om jezelf te beschermen tegen het volledig opgaan in deze gedachten. Als je geen afstandelijke kijk hebt op zaken die gerechtvaardigde gevoelens van onzekerheid kunnen veroorzaken, kan dit leiden tot intense gevoelens van twijfel aan jezelf, waardoor je niet langer aan iets anders hoeft te denken.
   • Wees je ervan bewust dat het loslaten van emoties een krachtig hulpmiddel kan zijn dat je een bredere kijk op jezelf en je situatie geeft. alleen als je al onderzoek hebt gedaan naar vragen over je emoties... Dit is vooral handig wanneer u een compleet overzicht van meningen, emoties wilt krijgen en er tegelijkertijd vanaf wilt blijven. Dus afstand nemen van emotie werkt het beste voor degenen die in de eerste plaats emotioneel willen reageren.
4. 4 Train jezelf om de positieve kant van falen en onzekerheid te zien. Voor de een is iets rommel, voor de ander is het een schat. In plaats van te proberen je gebreken te ontkennen of te veranderen, moet je proberen uit te vinden wat ze je kunnen onthullen.
   • Houd er rekening mee dat deze niet altijd duidelijk zijn en dat er ingenieus giswerk voor nodig is om ze te identificeren. Als je bijvoorbeeld niet de baan hebt kunnen krijgen die je wilde, concentreer je dan op het feit dat je nu de mogelijkheid hebt om iets passenders te vinden. Als je bezig bent met het idee hoe raar je eruitziet als je jogt, denk er dan eens over na hoe iemand je manier van lopen zou kunnen vinden als de meest aantrekkelijke eigenschap in jou.