Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Zie er goed uit tijdens het sporten
• Methode 2 van 3: Hoe er goed uit te zien voor een meisje
• Methode 3 van 3: Hoe er goed uit te zien voor een man
• Tips
• Waarschuwingen

Als je lange tijd niet naar de sportschool bent geweest, kan het lastig zijn om aan een nieuwe trainingscyclus te beginnen. Je moet je niet alleen zorgen maken over het bereiken van je doelen, maar ook over hoe je eruitziet als je ervoor vecht tussen de dikke sportschoolbewoners. Maak je geen zorgen - elke nieuwe sportschoolbezoeker maakt dit mee. Met een paar eenvoudige tips moet het gemakkelijk zijn om er presentabel uit te zien - zelfs gepassioneerd - tijdens het sporten.

Stappen

Methode 1 van 3: Zie er goed uit tijdens het sporten

1. 1 Comfortabele kleding. Als het gaat om het kiezen van trainingskleding, staat comfort voorop. Het is het beste om stoffen te kiezen waarmee u kunt bewegen, bukken, zweten en die u gemakkelijk kunt verwijderen. In plaats van stoffige materialen zoals denim, vinyl, polyester, enz. te gebruiken, kies je voor ademende materialen zoals katoen, bamboe en door de mens gemaakte sportkleding om je koel en comfortabel te houden terwijl je in het zweet van je voorhoofd traint.
   • "Vochtafvoerende" stoffen zijn vooral goede keuzes voor trainingskleding. Deze stoffen (meestal kunstmatig) voeren zweet naar de buitenkant van de stof, waar het kan verdampen in plaats van in het lichaam te worden opgenomen.
   • Draag bij twijfel meerdere lagen. Draag meerdere ademende kleding tegelijk en verwijder externe items die u warm en zweterig maken.
2. 2 Benadruk je eigen figuur. Tijdens je tijd in de sportschool heb je wat meer vrijheid dan normaal en kun je strakke of onthullende kleding dragen. Haal er het maximale uit! Als je bijvoorbeeld een van nature dikke vrouw bent, zullen een goed passende sportbeha en een strakke yogabroek je natuurlijke flair laten zien. Aan de andere kant. Als u van nature dun bent, kunt u uw taille blootleggen om een ​​strakke buik te onthullen. Je ideale outfit hangt af van je lichaamstype - elk zal iets anders zijn!
   • De enige zekere manier waarop het figuur niet flatteert, is door een eenkleurige outfit te dragen, het geeft bijna iedereen een "hangende look" (alsof iemand een pyjama draagt).Het is veel beter om één kledingstuk in een neutrale kleur (zwart, grijs, enz.) en één kledingstuk te dragen - dit zorgt voor een gezond contrast dat het figuur benadrukt.
3. 3 Gebruik veegaccessoires. Sommige mensen die gevoelig zijn voor hevig zweten, kunnen baat hebben bij het dragen van zweetabsorberende kleding. Hoofdbanden, armbanden, bandana's en andere accessoires kunnen helpen om je zweetniveaus onder controle te houden, zodat je er op je best uitziet.
   • Je kunt ook een anti-transpirant deodorant bij je hebben om het effect te versterken en zweet en geur te minimaliseren.
4. 4 Oefen goede hygiëne. De kleding die je draagt ​​is niet de belangrijkste criteria voor je aantrekkelijkheid in de sportschool - het gaat ook om hoe je handelt en jezelf presenteert. Bijvoorbeeld, aangezien eventuele hygiëneproblemen die u heeft waarschijnlijk vooral opvallen zodra u begint te verhuizen, is het belangrijk om voor deze problemen te zorgen, zowel voor uw eigen voordeel als voor het comfort van de mensen om u heen. Hieronder vindt u slechts enkele eenvoudige hygiënetips om u te helpen er goed uit te zien en zich goed te voelen in de sportschool:
   • Was uw lichaam en haar dagelijks of om de dag.
   • Baden na elk bezoek aan de sportschool.
   • Bedek snijwonden, schaafwonden en zweren met een geschikt verband.
   • Na het beëindigen van uw training, veegt u het zweet af met een ontsmettingsmiddel.
5. 5 Vergroot de rek zoveel mogelijk. Voor velen is stretchen voor en/of na het sporten een routine. Als je er echter gepassioneerd uit wilt zien, is dit je beste kans! Rekken geeft je een geweldige kans om te buigen, draaien en draaien op manieren die je figuur benadrukken. Wees niet verlegen - er is geen reden om er slecht uit te zien tijdens je warming-up.
   • Als de sportschool yogacursussen heeft, overweeg dan om je aan te melden. Flexibiliteit is een van de belangrijkste elementen van yoga, dus je zult op veel gebieden trainen, waarvan sommige natuurlijk profiteren. Bovendien is nauwsluitende kleding heel gewoon voor yogabeoefening.
6. 6 Kies oefeningen om je doel te bereiken. Laten we eerlijk zijn - de meeste mensen zien er niet sexy uit als ze een zeer moeilijke oefening proberen te voltooien. Als je moeite hebt om nog een keer te bankdrukken of de laatste 400 meter van je vloermarathon loopt, is de kans groot dat je gaat zweten, grommen en stikken. Om er zo goed mogelijk uit te zien, kies je oefeningen waar je geen moeite voor hoeft te doen. Het voltooien van een training met een gezond inspanningsniveau helpt u er meestal goed uit te zien; haast je niet naar de finish en geef de laatste benadering niet op.
   • Dit betekent niet dat je intensieve lichaamsbeweging absoluut moet vermijden. Als je er goed uit wilt zien, moet je een duidelijk evenwicht vinden tussen het kiezen van lichte oefeningen die je helpen er moeiteloos goed uit te zien en te moeilijk zijn.
7. 7 Weet hoe u afzonderlijke delen van uw lichaam plat kunt maken. Is er een deel van je lichaam waar je bijzonder trots op bent - het superseksuele gebied? Zo ja, laat het haar zien! Hieronder staan ​​slechts enkele potentiële "doelgebieden" en enkele oefeningen om u te helpen deze te benadrukken:
   • Armen: bicepskrullen, tricepsversterking, onderarmoefeningen
   • Bilspieren: squats, deadlifts
   • Benen: Squats, lunges, hardlopen, fietsen
   • Borst: Bankdrukken, naar beneden gebogen / omhoog drukken
   • Buik: crunches, squats
   • Rug: optrekken, deadlift blokkeren
8. 8 Kom in de juiste houding. Ongeacht je aantrekkelijkheid, ongepaste oefening zal je een nieuwkomer opleveren. Wat nog belangrijker is, ongepaste oefening kan onveilig zijn, wat mogelijk kan leiden tot langdurig letsel. Om dit te voorkomen, voert u elke oefening in de juiste houding uit.Als u niet zeker weet hoe u een bepaalde oefening veilig kunt uitvoeren, praat dan met een sportschoolmedewerker. Aangezien er bijna talloze oefeningen zijn, is het onmogelijk om de volledige diepte van dit onderwerp in dit artikel te behandelen, maar hier zijn een paar tips om mee te beginnen - deze lijst is verre van compleet:
   • Gebruik voor gewichtheffen alleen gewicht dat u soepel en comfortabel kunt optillen en laten zakken.
   • Als u staat, zit of beweegt, houd dan uw rug recht in een rechtopstaande positie, maar knijp niet in uw knieën.
   • Schrijf niet af of dwing uzelf niet om meer te doen dan de toegestane limiet.
   • Vermijd oefeningen met een gebogen of gebogen nek en rug, vooral bij het werken met de bijbehorende spieren.
9. 9 Blijf niet bij één machine. Het is heel gemakkelijk om te vergeten dat je in een openbare sportschool bent, maar het zal een klein excuus zijn voor andere leden om je erop te betrappen. Rusten op een cardio- of krachtmachine wordt vaak als een slechte vorm beschouwd (vooral "gymratten") omdat het andere mensen ervan weerhoudt de machine te gebruiken, tenzij ze je specifiek vragen om weg te gaan. Dit geeft je het uiterlijk van een beginner of egoïstisch, dus je moet deze acties waar mogelijk vermijden.
   • Neem in plaats daarvan een pauze tussen de sets, sta op, loop rond en rek desgewenst uit. Als u van plan bent uw training op de machine te hervatten, is het een manier om te "reserveren" om een ​​tas of ander persoonlijk item ernaast te laten staan, zodat anderen niet snel de installatie kunnen bezetten.

Methode 2 van 3: Hoe er goed uit te zien voor een meisje

1. 1 Gebruik een sportbeha. Een goede vuistregel voor vrouwen die zwaar willen sporten, is investeren in een comfortabele, goed op maat gemaakte sportbeha. Het biedt uitstekende ondersteuning van de borst en voorkomt ongewenste trillingen, waardoor ze bijzonder waardevol zijn voor activiteiten zoals joggen, touwtjespringen, enz. Een sportbeha zou echter goed voor u moeten werken. Om nuttig te zijn - te strak of te los zitten zal ongemakkelijk zijn en er slecht uitzien.
   • De voordelen van sportbeha's hebben niet alleen te maken met je uiterlijk - sommige soorten kunnen comfort bieden tijdens je training door zweet te absorberen en je koel te houden. Sommige moderne sportbeha's hebben opbergruimte!
2. 2 Draag ook losse tops en slimfit sportkleding. Vrouwen hebben veel opties als het gaat om het kiezen van sportkleding - wijde T-shirts en strakke sportkleding zijn over het algemeen prima. Als je er bijzonder goed uit wilt zien, overweeg dan om laagjes aan te brengen (zoals het dragen van een blazer over een T-shirt of top) en kleuren bij elkaar te zoeken, hoewel dit absoluut niet nodig is.
   • Tenzij dit verboden is door je gymkledingvoorschrift, kun je meer onthullende items dragen (zoals kleine topjes, enz.), zolang ze maar beter ademend en comfortabel zijn. Dit soort bovenkleding is echter niet essentieel voor een goede training.
3. 3 Draag een korte broek of joggingbroek. Vrouwen hebben ook een breed scala aan ondergoedkeuzes - joggingbroeken, yogabroeken, leggings, joggingbroeken, enz. Alle opties zijn acceptabel, dus kies de optie die het beste bij je past. Korte broeken zijn over het algemeen kouder dan broeken, dus ze zijn vooral geschikt voor het trainen op een cardiovasculaire machine, die veel zweten bevordert.
   • Als je je zorgen maakt over zweetvlekken op je broek, draag dan donkere kleuren zoals zwart of marineblauw - eventuele vlekken zijn veel donkerder dan de stof.
4. 4 Draag geen transparante stoffen. Als je je zorgen maakt over je uiterlijk, vergeet je gemakkelijk dat zweten in de sportschool goed is - dat betekent dat je hard aan het werk bent! Het overvloedige zweet maakt kleding (vooral witte) echter doorschijnend.Dit kan tot gênante effecten leiden, dus probeer donkere kleuren of zwaardere stoffen te dragen om dit effect te voorkomen.
   • Als je er super sexy uit wilt zien en dunne witte stof wilt dragen naar de sportschool, moet je natuurlijk een beha dragen.
5. 5 Draag geen make-up. Meestal wil je make-up overslaan voordat je naar de sportschool gaat. Zware make-up kan ongemakkelijk zijn tijdens het sporten, vooral als je begint te zweten. Erger nog, zweet kan je make-up uitvegen, waardoor je een vlekkerige, rommelige look krijgt. Omdat je de neiging hebt om naar de sportschool te gaan om te trainen (in plaats van te pronken), is het aanbrengen van make-up niet gunstig.
   • Geloof het of niet, maar make-up tijdens het sporten kan ervoor zorgen dat je er slecht uitziet. Het zal de poriën van je gezicht verstoppen, wat leidt tot puistjes, mee-eters en andere onvolkomenheden die tijd nodig hebben om te genezen.
6. 6 Draag je haar niet los. Als je lang haar hebt, is het niet aan te raden om het los te laten tijdens je training. Ze zullen tijdens het sporten in je gezicht kruipen, je zicht vertroebelen en irritatie veroorzaken (om nog maar te zwijgen van het feit dat ze een vuile, slordige uitstraling geven). Hoewel zeldzaam, kan los haar ook vast komen te zitten in bepaalde soorten machines (zoals in gewichthefmachines), wat kan leiden tot ernstig letsel. Om deze problemen te voorkomen, kunt u een comfortabel, netjes kapsel kiezen, zoals een paardenstaart of knot.
   • Als je niet met je haar wilt knoeien, gebruik dan speciale accessoires zoals elastiekjes, bandana's en hoepels om je haar opgestoken te houden. Ze maken het ook mogelijk om er fashionable uit te zien!
7. 7 Draag geen sieraden. Net als los haar zijn overmatige sieraden ongewenst in de sportschool. Hoewel kleine, gespleten oorknopjes meestal geen probleem zijn, kunnen hoepels, kettingen en armbanden voor de armen en benen gevaarlijk zijn als ze het moeilijk maken om goed te oefenen of vast komen te zitten in de machine. Het is meestal het beste om deze items thuis te laten, zodat u niet alleen onnodige angst vermijdt, maar u er ook niet uitziet als iemand voor wie uiterlijk belangrijker is dan training.
   • Een andere reden om sieraden in de sportschool te vermijden, is de mogelijkheid van diefstal. Als je sieraden in een openbare kleedkamer achterlaat, kunnen ze worden gestolen, zelfs als je een slot gebruikt. Het is verstandig om waardevolle spullen bij de receptie achter te laten, maar de enige manier om ze te behoeden voor verlies en diefstal is door ze thuis te laten.
8. 8 Draag een functionele tas. Een overvolle, overvolle tas kan eruitzien als een kanonskogel aan een ketting - het is niet alleen een belemmering voor uw training, maar ook een ander veiligheids- en netheidsprobleem. Als je een tas nodig hebt, probeer dan een kleine, functionele sporttas. Ze hebben meestal meer ruimte dan gewone damesjassen, en ze zien er altijd geweldig uit, zelfs als ze vuil zijn of doorweekt van het zweet.

Methode 3 van 3: Hoe er goed uit te zien voor een man

1. 1 Draag comfortabele, ademende bovenkleding. In vergelijking met vrouwen zijn bijna alle dezelfde opties voor bovenkleding beschikbaar voor mannen (behalve natuurlijk kleine topjes, enz.). Mannen in de sportschool zien er het beste uit in functionele, comfortabele en ademende kleding. Veel mannen dragen liever gewone katoenen T-shirts, hoewel moderne vochtafvoerende stoffen zoals gewoonlijk als comfortabeler worden beschouwd en er ook nog eens geweldig uitzien.
   • Als je wilt pronken met je handen, een A-vormig T-shirt (T-shirt) of een tanktop. Dit soort T-shirts is soms zelfs gemaakt met lange zijsplitten om je buikspieren of spieren te laten zien - hoewel deze stijl soms als "broederlijk" wordt beschouwd, zorgt voor een goede ventilatie en is meestal niet verboden in sportscholen.
2. 2 Blijf bij lange korte broeken. Over het algemeen zijn korte shorts voor mannen iets acceptabeler in de sportschool dan voor vrouwen.Een open bovenbeen kan als modieuze tactloosheid worden beschouwd, tenzij de persoon deel uitmaakt van een crosscountry-marathonteam. Daarom is het beter om te kiezen voor langere modellen als je normaal gesproken korte broeken draagt. Zelfs shorts tot onder de knie zien er niet te wijd uit, dus ga er niet voor terugdeinzen.
3. 3 Trek je shirt niet uit. Terwijl sommige mannen hun T-shirts graag uittrekken om af te koelen na een lange duurloop of tijdens het sporten, wordt het soms als onbeleefd beschouwd om dat in de sportschool te doen. In sportscholen, waar dit niet gebruikelijk is, zul je er "dom" uitzien in vergelijking met andere mensen. Als je veel zweet tijdens het sporten, kan het uittrekken van je shirt meer zweet op de machine achterlaten, waardoor het er voor andere mensen vulgair uitziet.
   • Het is echter vermeldenswaard dat sommige mannen zweren dat het proces om van een T-shirt af te komen een krachtige motivator is. Als je niet zeker weet of het onbeleefd is om zonder shirt in je sportschool te zijn, neem dan contact op met het personeel of kijk gewoon een paar dagen naar anderen die aan het trainen zijn.
4. 4 Niet mopperen of schreeuwen. Behalve dat je geen T-shirt hebt, kan te lawaaierig zijn (vooral bij het tillen van zware gewichten) er opzichtig uitzien en de aandacht trekken. Het is ook enigszins respectloos naar de mensen om hen heen, voor wie het extra geluid enigszins gênant en zelfs beangstigend kan zijn. Hoewel wat gezeur onvermijdelijk kan zijn tijdens zware inspanning, moet u het niet hardop doen om niet de verkeerde indruk van uzelf te wekken.
5. 5 Schep niet op over onnodige uitrusting of accessoires. De sportschool is bedoeld om te sporten en te trainen, niet om te spelen met toestellen of andere deelnemers aan de training. Hoewel het volkomen acceptabel is om handschoenen, hoofdbanden, accessoires, leesmateriaal, muziek, muziekspelers en andere items mee te nemen die uw training comfortabeler maken, mogen deze items op zichzelf geen bron van trots zijn. Blijf in het centrum van de sportschool met een geweldige warming-up - al het andere zou slechts een hulpmiddel moeten zijn om er te komen.
   • Een van de nieuwste sportschooltrends is het gebruik van trainingsmaskers tijdens het sporten. Ze beperken gedeeltelijk de luchtstroom naar de longen, ogenschijnlijk om het effect van grote hoogte na te bootsen, waar de hoeveelheid zuurstof beperkt is. Hoewel sommigen de hoge prestaties prijzen, is er weinig (of geen) bewijs om deze beweringen te ondersteunen. Dit maakt deze accessoires niet alleen een chique modekeuze, maar ook een verspilling van geld.

Tips

• Kijk in de spiegel als je het prettig vindt om buiten gymkleding te dragen, alles is in orde. Als je er saai uitziet in zulke kleding, zoek dan iets anders!
• Scheld jezelf niet te veel uit als je een vrije dag wilt. Het geweldige uitzicht in de sportschool bepaalt echt het ritme van het leven en maakt je training gemakkelijker, maar wie gaat zich echt zorgen maken als je op een dag binnenkomt in wat dan ook? U bent er tenslotte voor gewichtsverlies en toning!

Waarschuwingen

• Geef niet te veel uit aan sportkleding. Het is bekend dat de beslissing om naar de sportschool te gaan waarschijnlijk van korte duur is, dus te veel uitgeven aan geschikte kleding is geldverspilling. Bovendien kunt u een aantal geweldige aanbiedingen vinden als u in de omgeving gaat winkelen.
• Zorg voor degelijke schoenen. Het is de moeite waard om wat meer uit te geven aan sneakers of sportschoenen om ervoor te zorgen dat ze je voeten beschermen en niet oncomfortabel zijn.