Zo zie je er goed uit in bikinislipjes

Video: ЛЮБОВЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ (2020). Романтическая комедия. Хит

Inhoud

Stappen
Methode 1 van 6: Side lunges
Methode 2 van 6: Basis squats
Methode 3 van 6: Ballet Squats
Methode 4 van 6: Voorwaartse lunges
Methode 5 van 6: Bochten
Methode 6 van 6: Stoelhurken
Tips
Waarschuwingen
Wat heb je nodig
Aanvullende artikelen

Wil je er van achteren goed uitzien in je bikini? Het enige wat je hoeft te doen is deze paar eenvoudige oefeningen vier keer per week te doen en je kont wordt een beetje ronder en aantrekkelijker.

Stappen

Methode 1 van 6: Side lunges

1 Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen op de heupen. Door je handen op je heupen te houden, gebruik je je kernspieren voor balans.
2 Kijk naar voren en strek je rechterbeen ongeveer 60 cm naar rechts. Buig uw rechterbeen en breng uw gewicht erop over; je linkerbeen moet recht blijven. Houd beide benen in de rijrichting en je handen op je heupen.
3 Duw af met je rechterhiel om terug te keren naar de startpositie.
4 Herhaal de oefening aan de linkerkant; doe 3 sets van 10 lunges.

Methode 2 van 6: Basis squats

1 Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen op de heupen.
2 Buig je knieën zodat ze in lijn zijn met je tenen, alsof je op een stoel gaat zitten. Houd je hielen plat op de grond en duw je kont naar buiten. Vergeet niet om je rug recht te houden: naar voren leunen tijdens het hurken zal je rug belasten.
3 Keer terug naar de startpositie; doe 20 herhalingen.

Methode 3 van 6: Ballet Squats

1 Sta met je voeten iets breder dan je schouders, met je tenen naar de zijkant gericht. Je kunt je armen voor je uitstrekken of op je heupen rusten terwijl je romp tijdens de oefening recht en rechtop blijft.
2 Buig je knieën zodat ze in lijn zijn met je tenen en je billen ombuigen.
3 Keer terug naar de startpositie; doe 10 herhalingen.

Methode 4 van 6: Voorwaartse lunges

1 Ga staan met je armen langs je lichaam, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
2 Stap naar voren op je rechterbeen en strek vervolgens beide armen naar voren om je rechterbeen aan te raken (of zo dichtbij als je kunt).
3 Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de linkerkant; doe 10 herhalingen op elk been.

Methode 5 van 6: Bochten

1 Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
2 Buig je heupen naar voren totdat je rug evenwijdig aan de vloer is. Je handen kunnen op je schenen liggen of naar de grond gericht zijn.
3 Keer terug naar de startpositie; doe 10 herhalingen.

Methode 6 van 6: Stoelhurken

1 Zoek een stoel met een zitting van ongeveer 0,5-1 meter hoog.
2 Zet je rechtervoet op een stoel en neem dan de volgende houding aan: je kijkt naar voren en de stoel staat 90 graden naar rechts.
3 Buig je linkerknie en houd je romp recht.
4 Doe 10 herhalingen en wissel dan van been; doe 3 sets op elk been.

Tips

Houd je rug recht tijdens het sporten. Dit zal je houding helpen verbeteren, waardoor je er op je best uitziet in een bikini!
Leun bij het doen van de basis squat niet naar voren, maar breng je kont naar achteren. Mijn trainer vergelijkt dit met het gebruik van een vies toilet. Neem deze positie in en ga!
Probeer gewicht toe te voegen! U kunt de hand-op-heup-oefeningen veranderen door uw armen aan weerszijden gestrekt uit te strekken. Begin bij 1 kg en werk tot 2-3,5 kg.

Waarschuwingen

Doe een warming-up door een paar basisrekoefeningen te doen voordat je deze oefeningen doet. Dit helpt spierspanning te voorkomen.
Het is belangrijk om je romp recht te houden tijdens de side lunges, core squat, ballet squat en chair squat om je rug niet te belasten.
Sport niet als u herstellende bent van een blessure.