Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Omgaan met je emoties
• Deel 2 van 3: Hoe u uw gedrag kunt aanpassen
• Deel 3 van 3: Hoe oorzaken van angsten te identificeren?

Verlatingsangst is een veel voorkomende fobie. De meeste mensen minstens één keer, maar dachten na over wat er zou gebeuren als een geliefde hen om de een of andere reden zou verlaten. Als je angst om alleen te zijn een negatieve invloed heeft op je leven en relaties, is het misschien tijd om het probleem te erkennen en serieus aan te pakken. Leven in constante angst kan uw mentale en emotionele gezondheid ernstig schaden. De angst om in de steek gelaten te worden kan je dwangmatig en humeurig maken, en dit zal de kans alleen maar vergroten dat deze angst werkelijkheid wordt. U kunt leren omgaan met uw angst voor eenzaamheid door de oorzaken van uw angst te identificeren, uw emotionele gezondheid te verbeteren en uw negatieve gedrag te veranderen.

Stappen

Deel 1 van 3: Omgaan met je emoties

1. 1 Verplaats je emoties naar je eigen persoonlijke verantwoordelijkheid. Om van de angst voor eenzaamheid af te komen, moet je de juiste en gezonde manieren vinden om met angst om te gaan. De eerste stap naar het vinden van gezonde manieren om met stress om te gaan, is verantwoordelijkheid nemen voor je ervaringen. Zelfs als je emoties worden getriggerd door de acties van andere mensen, moet je begrijpen dat je reactie op die acties helemaal aan jou is.
   • Als iemand je bijvoorbeeld heeft beledigd en je bent boos geworden, moet je toegeven dat je altijd kunt kiezen hoe je erop reageert, zelfs als de zin echt kwetsend en vernederend was. Je kunt boos worden, huilen of woedend wegrennen, of je kunt in jezelf kijken en onthouden dat je welzijn niet afhangt van de mening van anderen, glimlach en ga gewoon weg.
2. 2 Word je bewust van je angsten. Bedenk waarom de gedachte dat iemand je verlaat je zo bang maakt? Voor welk specifiek scenario ben je bang? Als je vandaag in de steek wordt gelaten, welke speciale emoties zal dit dan bij je oproepen? Welke gedachten gaan er op dit moment door je hoofd? Door de details van je angsten te begrijpen, kun je jezelf helpen manieren te vinden om ze te overwinnen.
   • U kunt bijvoorbeeld bang zijn dat als uw partner u verlaat, niemand van u zal houden en dat u zelf nooit meer in de relatie kunt komen.
3. 3 Stop met generaliseren. Als je angst voor eenzaamheid wordt veroorzaakt door een episode uit je kindertijd, denk je onbewust dat hetzelfde weer zal gebeuren. Denk aan de gebeurtenissen in uw kindertijd die uw leven nog kunnen beïnvloeden.
   • Als je bijvoorbeeld in de steek wordt gelaten door je moeder of een andere vrouw die op de een of andere manier voor je heeft gezorgd, kun je elke vrouw in je leven wantrouwen.Herinner jezelf eraan dat dit irrationeel wantrouwen is, omdat iedereen zich anders gedraagt.
4. 4 Controleer altijd de feiten. Wanneer angst de geest overneemt, is feitencontrole een nuttige strategie om gevoelens onder controle te krijgen. Demp je emoties en vraag jezelf af of je gedachten op dit moment een rationele basis hebben? Overweeg of er een eenvoudigere en meer expliciete verklaring is voor wat u ervaart?
   • Als uw partner bijvoorbeeld een half uur lang niet op uw berichten heeft gereageerd, kan uw eerste reactie de volgende gedachten zijn: "Hij is moe van mij en wil niet meer met mij communiceren." Als je dat begint te denken, vraag jezelf dan af: is dit echt de meest plausibele reden? De kans is groot dat je partner het gewoon druk heeft met iemand anders, of gewoon vergeten is het geluid van zijn of haar telefoon aan te zetten na een zakelijke bijeenkomst.
5. 5 Maak er een regel van om alle mogelijkheden te overwegen. Een zorgvuldige en rationele benadering van het beoordelen van gebeurtenissen leert ons ons te concentreren op wat er nu gebeurt, in plaats van wat er in de toekomst wel (of niet) kan gebeuren. Besteed aandacht aan hoe je je op een bepaald moment in je leven voelt, en vraag jezelf in plaats van onmiddellijk te reageren of jezelf te veroordelen af: "Waarom voel ik me zo?" Dit zal je helpen je emoties beter te begrijpen en te weten waar je naar moet luisteren en waar je je niet aan moet vastklampen.
   • Meditatie is een goede manier om je bewust te worden van je emoties en acties. Zelfs schijnbaar onbeduidende dagelijkse sessies van vijf of tien minuten kunnen je helpen om je bewust te worden van je emoties en gedachten.
   • Om aan de slag te gaan, kun je een thema-applicatie downloaden naar je telefoon of video-tutorials over meditatie bekijken op YouTube.

Deel 2 van 3: Hoe u uw gedrag kunt aanpassen

1. 1 Word je bewust van de patronen van je gedrag die mensen van je vervreemden. Als je bang bent om in de steek gelaten te worden, handel je vaak uit gevoelens van kwetsbaarheid en onzekerheid. Enkele voorbeelden van dit gedrag: je belt of sms't constant iemand, je vraagt ​​de persoon om al zijn vrije tijd met je door te brengen, je beschuldigt anderen ervan je te willen verlaten. Helaas is het met dit gedrag dat je, zelfs als je dat zelf niet wilt, je vrienden en partners afschrikt. Als je een van de bovenstaande dingen hebt opgemerkt, probeer dan alternatieve manieren te vinden om met je angst om te gaan.
   • Door je toevlucht te nemen tot mindfulness, stop je met het wegduwen van anderen. Vanuit deze benadering ben je in staat om je drijfveren kritisch te beoordelen en bewust afstand te doen van impulsief en te veeleisend gedrag.
   • Als je je kwetsbaar voelt, in plaats van je te laten leiden door je emoties, schrijf dan in een dagboek over je gevoelens. Een andere goede optie is om een ​​wandeling te maken en na te denken over je gevoelens.
2. 2 Denk na over het soort relatie dat je wilt. Vaak hebben degenen die bang zijn om in de steek gelaten te worden, de neiging om relaties aan te gaan met emotioneel koude mensen. Als je eerder bent gedumpt, kun je onbewust partners kiezen die zich hetzelfde gedragen als je ouders of ex-partners.
   • Bedenk dat een meer emotioneel open partner deze cyclus van constante angst en eenzaamheid zou kunnen doorbreken.
   • Als je merkt dat je geneigd bent om emotioneel ongezonde relaties aan te gaan, kan een hulpverlener je helpen. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen de oorzaken van ongezond gedrag te identificeren en u leren die eigenschappen te ontwikkelen die u zullen aantrekken tot stabielere en gezondere relaties.
3. 3 Maak veel vrienden. Als je bang bent om in de steek gelaten te worden, ben je misschien gefixeerd op één relatie en vergeet je bij te dragen aan andere. Als je een stabiele sociale kring hebt gevormd, zul je je niet langer op slechts één persoon concentreren, je zult je zelfverzekerder voelen.
   • Als een van je vrienden besluit te stoppen met communiceren of niet beschikbaar is, kun je altijd met anderen communiceren. Door mensen te ontmoeten en te verbinden leer je ook gezonde relaties te onderhouden.
   • Door open te staan ​​voor nieuwe kennissen en vrienden, bouw je een betrouwbare steunkring op. Sluit je aan bij een andere klas op school, volg een kookles, maak vaker een wandeling in het plaatselijke park of doe vrijwilligerswerk om contact te maken met mensen met dezelfde interesses.
4. 4 Geef prioriteit aan activiteiten die uw zelfrespect vergroten. Door je zelfrespect te vergroten, word je emotioneel meer zelfvoorzienend en het zal je helpen je angst om alleen te zijn te overwinnen. Wanneer je in harmonie bent met jezelf en je capaciteiten erkent, hoef je niet te vertrouwen op het oordeel en de aandacht van anderen.
   • Om zelfrespect op te bouwen, nieuwe vaardigheden te leren, vrijwilligerswerk te doen en anderen te helpen, hoeft u alleen maar aan een project te werken dat belangrijk voor u is.

Deel 3 van 3: Hoe oorzaken van angsten te identificeren?

1. 1 Denk na over hoe eenzaamheid je beïnvloedt. Het verlies van een dierbare of eerdere blootstelling aan verwaarlozing en fysiek, emotioneel of seksueel misbruik kan zeer traumatisch zijn. Een persoon met deze ervaring heeft meer kans op gedrags- en psychologische problemen vanwege een diepe angst dat hetzelfde zal gebeuren in hun huidige relatie.
   • Enkele veelvoorkomende emotionele en gedragsreacties op verlatingsangst zijn: stemmingswisselingen en woedeaanvallen, evenals ander gedrag waardoor u zich kunt vervreemden van uw naasten.
   • Andere symptomen kunnen zijn: een laag zelfbeeld, zich onbeduidend voelen, ernstige angst- of paniekaanvallen, gevoelens van hulpeloosheid en hopeloosheid, en moeite om zich aan te passen aan veranderingen.
   • Angst om in de steek gelaten te worden kan ook je vermogen om mensen te vertrouwen ondermijnen. Het kan leiden tot wederzijdse afhankelijkheid en gehechtheid aan mensen die deze negatieve gedachten aanmoedigen.
2. 2 Bedenk of je als kind in de steek werd gelaten. In de meeste gevallen ontwikkelt de angst voor eenzaamheid zich op basis van het psychologische trauma van de kindertijd. Als je het overlijden van een ouder of andere dierbare hebt meegemaakt, het contact met hen hebt verloren door een scheiding of om een ​​andere reden, kun je onbewust bang zijn dat hetzelfde met andere mensen zal gebeuren.
3. 3 Onthoud dat je je een in de steek gelaten partner voelde. Soms kan trauma op volwassen leeftijd ook bijdragen aan de ontwikkeling van angst voor eenzaamheid. Heeft u een partner of dierbare moeten verliezen door zijn overlijden, scheiding of financiële problemen? Sommige mensen kunnen na de ervaring bang zijn om alleen te zijn.
4. 4 Beoordeel je zelfbeeld kritisch. Veel mensen die bang zijn verlaten te worden, hebben een laag zelfbeeld. Als je vaak merkt dat je goedkeuring en lof van andere mensen wilt horen, of je belangrijkheid wilt bepalen in termen van de relaties waarin je je bevindt, dan ben je misschien bang om andere mensen te verliezen, omdat zij voor jou de enige bron van positieve emoties zijn. met jou.
5. 5 Bedenk hoe vaak je je angstig voelt. Angstgevoelige mensen zijn eerder bang om in de steek gelaten te worden. Veel angstige mensen hebben een levendige fantasie. Als je je hebt voorgesteld hoe het zou zijn om in de steek gelaten te worden door dierbaren, is de kans groot dat je bang wordt om deze gedachten in realiteit om te zetten, zelfs als dit je nog nooit is overkomen.
   • Angstige mensen verwachten meestal het slechtste van een situatie. U kunt bijvoorbeeld angstig worden (hartkloppingen, zweethanden) als uw partner uw oproep niet onmiddellijk beantwoordt. Je bent bang dat er iets met deze persoon is gebeurd, of hij negeert je opzettelijk.
   • Om angst te overwinnen, moet u leren evalueren hoe realistisch uw aannames zijn. Heeft u redenen om te denken dat er iets met uw partner is gebeurd? Is er duidelijk bewijs dat hij of zij je negeert?
   • Om effectiever met angst om te gaan, moet u een therapeut raadplegen die weet hoe u met deze aandoeningen moet omgaan.
6. 6 Schakel professionele hulp in. Afhankelijk van hoe sterk uw angst is en hoe deze momenteel uw leven beïnvloedt, kan begeleiding en ondersteuning van een gekwalificeerde therapeut of psycholoog u helpen. Zoek iemand die gespecialiseerd is in het helpen van mensen die bang zijn om in de steek gelaten te worden, en zij zullen je leren hoe je angsten uit het verleden kunt scheiden van de echte gebeurtenissen van het heden.
   • Door verleden en heden te leren scheiden en te erkennen dat je angsten geen echte basis hebben in je leven van vandaag, kun je een gezond vermogen ontwikkelen om met elke emotionele impact in je dagelijks leven om te gaan.